< Return to Video

Hogyan hat a jóga a testünkre és az elménkre? – Krishna Sudhir

  • 0:07 - 0:11
    Valamikor az I. és az V. század között
  • 0:11 - 0:16
    Patandzsali, a hindu bölcs
    elkezdte írásba foglalni
  • 0:16 - 0:20
    az ősi meditációs hagyományokat,
    amelyeket mindenütt gyakoroltak Indiában.
  • 0:20 - 0:26
    Az indiai civilizációval majdnem egyidős
    technikákat rögzített
  • 0:26 - 0:31
    196 kézikönyvben, a Jóga-szútrákban.
  • 0:31 - 0:34
    A szövegek szerint a jóga
    az elme "leigázása",
  • 0:34 - 0:39
    melynek során megakadályozzuk, hogy
    figyelmünk külső tárgyakra irányuljon,
  • 0:39 - 0:43
    annak érdekében, hogy elérjük
    a tiszta tudatosság állapotát.
  • 0:43 - 0:48
    Idővel a jóga fizikai elemeket
    olvasztott magába
  • 0:48 - 0:50
    a gimnasztikából és a birkózásból.
  • 0:50 - 0:54
    Ma számos megközelítése van
    a modern jógának,
  • 0:54 - 1:01
    a legtöbb mégis megőrizte Patandzsali
    gyakorlatának három központi elemét:
  • 1:01 - 1:07
    a testhelyzeteket, légzőgyakorlatokat
    és a spirituális elmélkedést.
  • 1:07 - 1:10
    E fizikai és szellemi
    gyakorlatok keverékéről
  • 1:10 - 1:15
    széles körben úgy tartják, hogy
    különleges egészségügyi előnyei vannak:
  • 1:15 - 1:18
    mint az erő és hajlékonyság fejlesztése,
  • 1:19 - 1:24
    a szív-és tüdőfunkció fokozása
    és a lelkiállapot javítása.
  • 1:24 - 1:29
    De mit mutattak a modern tanulmányok
  • 1:29 - 1:31
    ennek az ősi hagyománynak az előnyeiről?
  • 1:31 - 1:34
    Számos kutatás ellenére
  • 1:34 - 1:38
    nehéz konkrétan meghatározni
    a jóga előnyeit.
  • 1:39 - 1:43
    Mivel a jóga gyakorlatok egyedi
    kombinációja, nehéz meghatározni,
  • 1:43 - 1:47
    melyik alkotóeleme felelős
    egy konkrét egészségügyi előnyért.
  • 1:47 - 1:50
    Továbbá a jógatanulmányok gyakran
  • 1:50 - 1:53
    kevés és változatosságot alig mutató
    alany vizsgálatán alapulnak,
  • 1:53 - 1:58
    és nagymértékben önbevallásra épülnek,
    ami szubjektívvá teszi az eredményt.
  • 1:58 - 2:01
    Azonban van néhány egészségügyi előny,
  • 2:01 - 2:05
    amelyeknek nagyobb
    tudományos támogatottsága van.
  • 2:05 - 2:08
    Kezdjük a hajlékonysággal és erővel.
  • 2:09 - 2:12
    Ha jógapozíciókat veszünk fel,
  • 2:12 - 2:14
    több izomcsoportot is megnyújtunk.
  • 2:14 - 2:18
    Rövid távon a nyújtás megváltoztathatja
  • 2:18 - 2:23
    az érintett izmok, ínszalagok és inak
    víztartalmát, így téve rugalmasabbá őket.
  • 2:23 - 2:28
    Egy idő után a rendszeres nyújtás
    stimulálja az őssejteket,
  • 2:28 - 2:32
    amelyek beépülnek az új izomszövetekbe
    és más sejtekbe,
  • 2:32 - 2:35
    melyek rugalmas kollagént állítanak elő.
  • 2:35 - 2:39
    Továbbá a rendszeres nyújtás
    csökkenti a test természetes reflexét
  • 2:39 - 2:41
    az izmok összehúzására,
  • 2:41 - 2:45
    növeli a fájdalomtűrő képességet
    a hajlékonyság érdekében.
  • 2:45 - 2:49
    A kutatók nem találtak
    egy konkrét jógagyakorlatot,
  • 2:49 - 2:51
    amely jobban javítja
    a hajlékonyságot, mint a többi,
  • 2:51 - 2:55
    így az egyes pozitúrák
    hatása tisztázatlan.
  • 2:56 - 2:59
    De más alacsony terheléssel járó
    gyakorlatokhoz hasonlóan
  • 2:59 - 3:03
    a jóga is biztonságosan javítja
    a fittséget és a hajlékonyságot
  • 3:03 - 3:05
    egészséges emberek esetében.
  • 3:05 - 3:11
    A jóga potenciálisan hatékony
    terápiás eszköznek is bizonyult.
  • 3:11 - 3:15
    Különböző izom- és csontrendszeri
    rendellenességben szenvedő pácienseknél
  • 3:15 - 3:17
    a tanulmányok kimutatták,
  • 3:17 - 3:20
    hogy a jóga hatásosabb volt
    a fájdalom csökkentésében
  • 3:20 - 3:22
    és a mobilitás javításában,
  • 3:22 - 3:25
    mint más alacsony intenzitású gyakorlatok.
  • 3:25 - 3:28
    A jóga hozzáadása
    egy meglévő edzésprogramhoz
  • 3:28 - 3:32
    javítja az erőt és hajlékonyságot
    olyan nehezen kezelhető állapotoknál,
  • 3:32 - 3:34
    mint a krónikus derékfájás,
  • 3:34 - 3:38
    a reumás ízületi gyulladás
    és a csontritkulás.
  • 3:38 - 3:43
    A jóga fizikai és légzőgyakorlatok
    keverékeként
  • 3:43 - 3:47
    jótékony hatással van
    a tüdő egészségére is.
  • 3:47 - 3:51
    Olyan tüdőbetegségek, mint a krónikus
    hörghurut, a tüdőtágulás és az asztma
  • 3:51 - 3:54
    szűkítik az oxigént szállító légutakat,
  • 3:54 - 3:59
    és közben gyengítik azt a membránt,
    amely oxigént juttat a vérbe.
  • 3:59 - 4:02
    De a légzőgyakorlatok,
    mint amilyenek a jógában is találhatók,
  • 4:02 - 4:05
    lazítják ezekben az átjárókban
    az izom-összehúzódást,
  • 4:05 - 4:08
    és javítják az oxigénáramlást.
  • 4:08 - 4:12
    A véroxigénszint növelése
    különösen fontos azoknak,
  • 4:12 - 4:14
    akiknek a szívizma gyenge,
  • 4:14 - 4:18
    és akiknek ezért nehézséget jelent
    az oxigén áramoltatása a testben.
  • 4:18 - 4:20
    Azoknál, akiknek egészséges a szíve,
  • 4:20 - 4:23
    ez a mozgásforma csökkentheti
    a magas vérnyomást,
  • 4:23 - 4:27
    valamint más szív- és érrendszeri
    megbetegedés kockázatát.
  • 4:27 - 4:33
    A jóga legszélesebb körben hangoztatott
    előnye bizonyítható a legnehezebben:
  • 4:33 - 4:35
    a pszichológiai hatása.
  • 4:35 - 4:41
    Bár a jóga és a lelki jóllét között
    régóta kapcsolatot vélnek felfedezni,
  • 4:41 - 4:46
    kevés meggyőző bizonyíték van arra,
    hogyan hat a mentális egészségre.
  • 4:46 - 4:47
    Az egyik legnagyobb állítás,
  • 4:47 - 4:52
    hogy a jóga javítja
    a depresszió és a szorongás tüneteit.
  • 4:53 - 4:56
    Mivel ezen állapotok diagnózisa
    jelentősen különbözik,
  • 4:56 - 4:59
    épp úgy, ahogy az eredetük
    és a súlyosságuk,
  • 4:59 - 5:02
    nehéz a jóga hatását számszerűsíteni.
  • 5:02 - 5:05
    Azonban vannak bizonyítékok arra,
  • 5:05 - 5:08
    hogy a jóga képes csökkenteni a stresszt
  • 5:08 - 5:12
    ugyanúgy, ahogy a meditáció
    és a relaxáció is.
  • 5:13 - 5:16
    A jóga hatásairól szóló kutatások
    újabb és újabb eredményeket hoznak.
  • 5:16 - 5:21
    A jövőben átfogóbb tanulmányok
    szükségesek, több résztvevő bevonásával,
  • 5:21 - 5:25
    amelyek mérhetik a jóga hatását
    a szívroham és a rák gyakoriságára,
  • 5:25 - 5:28
    a kognitív funkcióra és még sok másra.
  • 5:28 - 5:30
    De egyelőre a jóga
  • 5:30 - 5:35
    a testedzés, az elmélkedés
    és a relaxáció ősi hagyománya marad.
Title:
Hogyan hat a jóga a testünkre és az elménkre? – Krishna Sudhir
Speaker:
Krishna Sudhir
Description:

Teljes előadás: https://ed.ted.com/lessons/what-yoga-does-to-your-body-and-brain-krishna-sudhir

Ma számos megközelítése van a modern jógának, a legtöbbnek mégis három központi eleme van: testhelyzetek, légzőgyakorlatok és spirituális elmélkedés. E fizikai és szellemi gyakorlatok keverékéről széles körben úgy tartják, hogy különleges egészségügyi előnyei vannak.
De vajon tényleg jótékony hatással van a jóga az egészségünkre? Krishna Sudhir azt vizsgálja, hogy ez az ősi hagyomány hogyan hat a testre és az elmére.

Előadás: Krishna Sudhir
Rendezte: Zsuzsanna Kreif
more » « less
Video Language:
English
Team:
closed TED
Project:
TED-Ed
Duration:
05:36

Hungarian subtitles

Revisions

Our website uses cookies for analysis purposes.