1
00:00:06,902 --> 00:00:11,011
Valamikor az I. és az V. század között

2
00:00:11,261 --> 00:00:15,869
Patandzsali, a hindu bölcs
elkezdte írásba foglalni

3
00:00:15,869 --> 00:00:20,165
az ősi meditációs hagyományokat,
amelyeket mindenütt gyakoroltak Indiában.

4
00:00:20,415 --> 00:00:25,548
Az indiai civilizációval majdnem egyidős
technikákat rögzített

5
00:00:25,738 --> 00:00:30,628
196 kézikönyvben, a Jóga-szútrákban.

6
00:00:30,778 --> 00:00:34,165
A szövegek szerint a jóga
az elme "leigázása",

7
00:00:34,165 --> 00:00:38,717
melynek során megakadályozzuk, hogy
figyelmünk külső tárgyakra irányuljon,

8
00:00:39,397 --> 00:00:43,286
annak érdekében, hogy elérjük
a tiszta tudatosság állapotát.

9
00:00:43,476 --> 00:00:47,598
Idővel a jóga fizikai elemeket
olvasztott magába

10
00:00:47,598 --> 00:00:50,228
a gimnasztikából és a birkózásból.

11
00:00:50,438 --> 00:00:54,258
Ma számos megközelítése van
a modern jógának,

12
00:00:54,258 --> 00:01:00,807
a legtöbb mégis megőrizte Patandzsali
gyakorlatának három központi elemét:

13
00:01:00,957 --> 00:01:06,503
a testhelyzeteket, légzőgyakorlatokat
és a spirituális elmélkedést.

14
00:01:06,573 --> 00:01:10,073
E fizikai és szellemi
gyakorlatok keverékéről

15
00:01:10,073 --> 00:01:15,015
széles körben úgy tartják, hogy
különleges egészségügyi előnyei vannak:

16
00:01:15,095 --> 00:01:18,375
mint az erő és hajlékonyság fejlesztése,

17
00:01:18,805 --> 00:01:24,360
a szív-és tüdőfunkció fokozása
és a lelkiállapot javítása.

18
00:01:24,380 --> 00:01:28,530
De mit mutattak a modern tanulmányok

19
00:01:28,530 --> 00:01:30,620
ennek az ősi hagyománynak az előnyeiről?

20
00:01:31,120 --> 00:01:33,830
Számos kutatás ellenére

21
00:01:33,830 --> 00:01:38,500
nehéz konkrétan meghatározni
a jóga előnyeit.

22
00:01:38,670 --> 00:01:42,832
Mivel a jóga gyakorlatok egyedi
kombinációja, nehéz meghatározni,

23
00:01:42,832 --> 00:01:46,652
melyik alkotóeleme felelős
egy konkrét egészségügyi előnyért.

24
00:01:46,832 --> 00:01:49,548
Továbbá a jógatanulmányok gyakran

25
00:01:49,548 --> 00:01:53,325
kevés és változatosságot alig mutató
alany vizsgálatán alapulnak,

26
00:01:53,325 --> 00:01:57,928
és nagymértékben önbevallásra épülnek,
ami szubjektívvá teszi az eredményt.

27
00:01:58,038 --> 00:02:00,708
Azonban van néhány egészségügyi előny,

28
00:02:00,708 --> 00:02:04,618
amelyeknek nagyobb
tudományos támogatottsága van.

29
00:02:05,448 --> 00:02:08,448
Kezdjük a hajlékonysággal és erővel.

30
00:02:08,638 --> 00:02:11,928
Ha jógapozíciókat veszünk fel,

31
00:02:11,928 --> 00:02:14,108
több izomcsoportot is megnyújtunk.

32
00:02:14,168 --> 00:02:17,941
Rövid távon a nyújtás megváltoztathatja

33
00:02:17,941 --> 00:02:23,233
az érintett izmok, ínszalagok és inak
víztartalmát, így téve rugalmasabbá őket.

34
00:02:23,373 --> 00:02:28,003
Egy idő után a rendszeres nyújtás
stimulálja az őssejteket,

35
00:02:28,003 --> 00:02:32,216
amelyek beépülnek az új izomszövetekbe
és más sejtekbe,

36
00:02:32,216 --> 00:02:34,903
melyek rugalmas kollagént állítanak elő.

37
00:02:34,933 --> 00:02:38,923
Továbbá a rendszeres nyújtás
csökkenti a test természetes reflexét

38
00:02:38,923 --> 00:02:40,643
az izmok összehúzására,

39
00:02:40,643 --> 00:02:44,887
növeli a fájdalomtűrő képességet
a hajlékonyság érdekében.

40
00:02:45,077 --> 00:02:48,917
A kutatók nem találtak
egy konkrét jógagyakorlatot,

41
00:02:48,917 --> 00:02:51,437
amely jobban javítja
a hajlékonyságot, mint a többi,

42
00:02:51,437 --> 00:02:55,479
így az egyes pozitúrák
hatása tisztázatlan.

43
00:02:56,039 --> 00:02:59,204
De más alacsony terheléssel járó
gyakorlatokhoz hasonlóan

44
00:02:59,204 --> 00:03:03,128
a jóga is biztonságosan javítja
a fittséget és a hajlékonyságot

45
00:03:03,348 --> 00:03:05,293
egészséges emberek esetében.

46
00:03:05,353 --> 00:03:10,974
A jóga potenciálisan hatékony
terápiás eszköznek is bizonyult.

47
00:03:11,364 --> 00:03:14,863
Különböző izom- és csontrendszeri
rendellenességben szenvedő pácienseknél

48
00:03:14,863 --> 00:03:17,016
a tanulmányok kimutatták,

49
00:03:17,016 --> 00:03:20,087
hogy a jóga hatásosabb volt 
a fájdalom csökkentésében

50
00:03:20,087 --> 00:03:21,678
és a mobilitás javításában,

51
00:03:21,678 --> 00:03:24,818
mint más alacsony intenzitású gyakorlatok.

52
00:03:24,818 --> 00:03:27,911
A jóga hozzáadása
egy meglévő edzésprogramhoz

53
00:03:27,911 --> 00:03:32,409
javítja az erőt és hajlékonyságot
olyan nehezen kezelhető állapotoknál,

54
00:03:32,409 --> 00:03:34,269
mint a krónikus derékfájás,

55
00:03:34,269 --> 00:03:38,105
a reumás ízületi gyulladás
és a csontritkulás.

56
00:03:38,455 --> 00:03:42,877
A jóga fizikai és légzőgyakorlatok
keverékeként

57
00:03:42,877 --> 00:03:46,667
jótékony hatással van
a tüdő egészségére is.

58
00:03:46,667 --> 00:03:51,221
Olyan tüdőbetegségek, mint a krónikus
hörghurut, a tüdőtágulás és az asztma

59
00:03:51,221 --> 00:03:54,451
szűkítik az oxigént szállító légutakat,

60
00:03:54,451 --> 00:03:58,582
és közben gyengítik azt a membránt,
amely oxigént juttat a vérbe.

61
00:03:58,582 --> 00:04:02,072
De a légzőgyakorlatok,
mint amilyenek a jógában is találhatók,

62
00:04:02,072 --> 00:04:05,049
lazítják ezekben az átjárókban
az izom-összehúzódást,

63
00:04:05,049 --> 00:04:07,569
és javítják az oxigénáramlást.

64
00:04:07,569 --> 00:04:11,933
A véroxigénszint növelése
különösen fontos azoknak,

65
00:04:11,933 --> 00:04:14,483
akiknek a szívizma gyenge,

66
00:04:14,483 --> 00:04:17,983
és akiknek ezért nehézséget jelent
az oxigén áramoltatása a testben.

67
00:04:17,983 --> 00:04:20,163
Azoknál, akiknek egészséges a szíve,

68
00:04:20,163 --> 00:04:22,561
ez a mozgásforma csökkentheti
a magas vérnyomást,

69
00:04:22,561 --> 00:04:26,555
valamint más szív- és érrendszeri
megbetegedés kockázatát.

70
00:04:26,715 --> 00:04:32,709
A jóga legszélesebb körben hangoztatott
előnye bizonyítható a legnehezebben:

71
00:04:32,713 --> 00:04:35,143
a pszichológiai hatása.

72
00:04:35,143 --> 00:04:40,545
Bár a jóga és a lelki jóllét között
régóta kapcsolatot vélnek felfedezni,

73
00:04:40,545 --> 00:04:45,599
kevés meggyőző bizonyíték van arra,
hogyan hat a mentális egészségre.

74
00:04:45,659 --> 00:04:47,254
Az egyik legnagyobb állítás,

75
00:04:47,254 --> 00:04:52,384
hogy a jóga javítja
a depresszió és a szorongás tüneteit.

76
00:04:52,634 --> 00:04:55,854
Mivel ezen állapotok diagnózisa
jelentősen különbözik,

77
00:04:55,854 --> 00:04:58,999
épp úgy, ahogy az eredetük
és a súlyosságuk,

78
00:04:58,999 --> 00:05:02,144
nehéz a jóga hatását számszerűsíteni.

79
00:05:02,144 --> 00:05:04,804
Azonban vannak bizonyítékok arra,

80
00:05:04,804 --> 00:05:08,234
hogy a jóga képes csökkenteni a stresszt

81
00:05:08,324 --> 00:05:12,274
ugyanúgy, ahogy a meditáció
és a relaxáció is.

82
00:05:12,694 --> 00:05:16,224
A jóga hatásairól szóló kutatások
újabb és újabb eredményeket hoznak.

83
00:05:16,224 --> 00:05:20,994
A jövőben átfogóbb tanulmányok
szükségesek, több résztvevő bevonásával,

84
00:05:20,994 --> 00:05:24,994
amelyek mérhetik a jóga hatását
a szívroham és a rák gyakoriságára,

85
00:05:24,994 --> 00:05:27,524
a kognitív funkcióra és még sok másra.

86
00:05:27,524 --> 00:05:29,894
De egyelőre a jóga

87
00:05:29,894 --> 00:05:34,964
a testedzés, az elmélkedés
és a relaxáció ősi hagyománya marad.