0:00:06.902,0:00:11.011
Valamikor az I. és az V. század között

0:00:11.261,0:00:15.869
Patandzsali, a hindu bölcs[br]elkezdte írásba foglalni

0:00:15.869,0:00:20.165
az ősi meditációs hagyományokat,[br]amelyeket mindenütt gyakoroltak Indiában.

0:00:20.415,0:00:25.548
Az indiai civilizációval majdnem egyidős[br]technikákat rögzített

0:00:25.738,0:00:30.628
196 kézikönyvben, a Jóga-szútrákban.

0:00:30.778,0:00:34.165
A szövegek szerint a jóga[br]az elme "leigázása",

0:00:34.165,0:00:38.717
melynek során megakadályozzuk, hogy[br]figyelmünk külső tárgyakra irányuljon,

0:00:39.397,0:00:43.286
annak érdekében, hogy elérjük[br]a tiszta tudatosság állapotát.

0:00:43.476,0:00:47.598
Idővel a jóga fizikai elemeket[br]olvasztott magába

0:00:47.598,0:00:50.228
a gimnasztikából és a birkózásból.

0:00:50.438,0:00:54.258
Ma számos megközelítése van[br]a modern jógának,

0:00:54.258,0:01:00.807
a legtöbb mégis megőrizte Patandzsali[br]gyakorlatának három központi elemét:

0:01:00.957,0:01:06.503
a testhelyzeteket, légzőgyakorlatokat[br]és a spirituális elmélkedést.

0:01:06.573,0:01:10.073
E fizikai és szellemi[br]gyakorlatok keverékéről

0:01:10.073,0:01:15.015
széles körben úgy tartják, hogy[br]különleges egészségügyi előnyei vannak:

0:01:15.095,0:01:18.375
mint az erő és hajlékonyság fejlesztése,

0:01:18.805,0:01:24.360
a szív-és tüdőfunkció fokozása[br]és a lelkiállapot javítása.

0:01:24.380,0:01:28.530
De mit mutattak a modern tanulmányok

0:01:28.530,0:01:30.620
ennek az ősi hagyománynak az előnyeiről?

0:01:31.120,0:01:33.830
Számos kutatás ellenére

0:01:33.830,0:01:38.500
nehéz konkrétan meghatározni[br]a jóga előnyeit.

0:01:38.670,0:01:42.832
Mivel a jóga gyakorlatok egyedi[br]kombinációja, nehéz meghatározni,

0:01:42.832,0:01:46.652
melyik alkotóeleme felelős[br]egy konkrét egészségügyi előnyért.

0:01:46.832,0:01:49.548
Továbbá a jógatanulmányok gyakran

0:01:49.548,0:01:53.325
kevés és változatosságot alig mutató[br]alany vizsgálatán alapulnak,

0:01:53.325,0:01:57.928
és nagymértékben önbevallásra épülnek,[br]ami szubjektívvá teszi az eredményt.

0:01:58.038,0:02:00.708
Azonban van néhány egészségügyi előny,

0:02:00.708,0:02:04.618
amelyeknek nagyobb[br]tudományos támogatottsága van.

0:02:05.448,0:02:08.448
Kezdjük a hajlékonysággal és erővel.

0:02:08.638,0:02:11.928
Ha jógapozíciókat veszünk fel,

0:02:11.928,0:02:14.108
több izomcsoportot is megnyújtunk.

0:02:14.168,0:02:17.941
Rövid távon a nyújtás megváltoztathatja

0:02:17.941,0:02:23.233
az érintett izmok, ínszalagok és inak[br]víztartalmát, így téve rugalmasabbá őket.

0:02:23.373,0:02:28.003
Egy idő után a rendszeres nyújtás[br]stimulálja az őssejteket,

0:02:28.003,0:02:32.216
amelyek beépülnek az új izomszövetekbe[br]és más sejtekbe,

0:02:32.216,0:02:34.903
melyek rugalmas kollagént állítanak elő.

0:02:34.933,0:02:38.923
Továbbá a rendszeres nyújtás[br]csökkenti a test természetes reflexét

0:02:38.923,0:02:40.643
az izmok összehúzására,

0:02:40.643,0:02:44.887
növeli a fájdalomtűrő képességet[br]a hajlékonyság érdekében.

0:02:45.077,0:02:48.917
A kutatók nem találtak[br]egy konkrét jógagyakorlatot,

0:02:48.917,0:02:51.437
amely jobban javítja[br]a hajlékonyságot, mint a többi,

0:02:51.437,0:02:55.479
így az egyes pozitúrák[br]hatása tisztázatlan.

0:02:56.039,0:02:59.204
De más alacsony terheléssel járó[br]gyakorlatokhoz hasonlóan

0:02:59.204,0:03:03.128
a jóga is biztonságosan javítja[br]a fittséget és a hajlékonyságot

0:03:03.348,0:03:05.293
egészséges emberek esetében.

0:03:05.353,0:03:10.974
A jóga potenciálisan hatékony[br]terápiás eszköznek is bizonyult.

0:03:11.364,0:03:14.863
Különböző izom- és csontrendszeri[br]rendellenességben szenvedő pácienseknél

0:03:14.863,0:03:17.016
a tanulmányok kimutatták,

0:03:17.016,0:03:20.087
hogy a jóga hatásosabb volt [br]a fájdalom csökkentésében

0:03:20.087,0:03:21.678
és a mobilitás javításában,

0:03:21.678,0:03:24.818
mint más alacsony intenzitású gyakorlatok.

0:03:24.818,0:03:27.911
A jóga hozzáadása[br]egy meglévő edzésprogramhoz

0:03:27.911,0:03:32.409
javítja az erőt és hajlékonyságot[br]olyan nehezen kezelhető állapotoknál,

0:03:32.409,0:03:34.269
mint a krónikus derékfájás,

0:03:34.269,0:03:38.105
a reumás ízületi gyulladás[br]és a csontritkulás.

0:03:38.455,0:03:42.877
A jóga fizikai és légzőgyakorlatok[br]keverékeként

0:03:42.877,0:03:46.667
jótékony hatással van[br]a tüdő egészségére is.

0:03:46.667,0:03:51.221
Olyan tüdőbetegségek, mint a krónikus[br]hörghurut, a tüdőtágulás és az asztma

0:03:51.221,0:03:54.451
szűkítik az oxigént szállító légutakat,

0:03:54.451,0:03:58.582
és közben gyengítik azt a membránt,[br]amely oxigént juttat a vérbe.

0:03:58.582,0:04:02.072
De a légzőgyakorlatok,[br]mint amilyenek a jógában is találhatók,

0:04:02.072,0:04:05.049
lazítják ezekben az átjárókban[br]az izom-összehúzódást,

0:04:05.049,0:04:07.569
és javítják az oxigénáramlást.

0:04:07.569,0:04:11.933
A véroxigénszint növelése[br]különösen fontos azoknak,

0:04:11.933,0:04:14.483
akiknek a szívizma gyenge,

0:04:14.483,0:04:17.983
és akiknek ezért nehézséget jelent[br]az oxigén áramoltatása a testben.

0:04:17.983,0:04:20.163
Azoknál, akiknek egészséges a szíve,

0:04:20.163,0:04:22.561
ez a mozgásforma csökkentheti[br]a magas vérnyomást,

0:04:22.561,0:04:26.555
valamint más szív- és érrendszeri[br]megbetegedés kockázatát.

0:04:26.715,0:04:32.709
A jóga legszélesebb körben hangoztatott[br]előnye bizonyítható a legnehezebben:

0:04:32.713,0:04:35.143
a pszichológiai hatása.

0:04:35.143,0:04:40.545
Bár a jóga és a lelki jóllét között[br]régóta kapcsolatot vélnek felfedezni,

0:04:40.545,0:04:45.599
kevés meggyőző bizonyíték van arra,[br]hogyan hat a mentális egészségre.

0:04:45.659,0:04:47.254
Az egyik legnagyobb állítás,

0:04:47.254,0:04:52.384
hogy a jóga javítja[br]a depresszió és a szorongás tüneteit.

0:04:52.634,0:04:55.854
Mivel ezen állapotok diagnózisa[br]jelentősen különbözik,

0:04:55.854,0:04:58.999
épp úgy, ahogy az eredetük[br]és a súlyosságuk,

0:04:58.999,0:05:02.144
nehéz a jóga hatását számszerűsíteni.

0:05:02.144,0:05:04.804
Azonban vannak bizonyítékok arra,

0:05:04.804,0:05:08.234
hogy a jóga képes csökkenteni a stresszt

0:05:08.324,0:05:12.274
ugyanúgy, ahogy a meditáció[br]és a relaxáció is.

0:05:12.694,0:05:16.224
A jóga hatásairól szóló kutatások[br]újabb és újabb eredményeket hoznak.

0:05:16.224,0:05:20.994
A jövőben átfogóbb tanulmányok[br]szükségesek, több résztvevő bevonásával,

0:05:20.994,0:05:24.994
amelyek mérhetik a jóga hatását[br]a szívroham és a rák gyakoriságára,

0:05:24.994,0:05:27.524
a kognitív funkcióra és még sok másra.

0:05:27.524,0:05:29.894
De egyelőre a jóga

0:05:29.894,0:05:34.964
a testedzés, az elmélkedés[br]és a relaxáció ősi hagyománya marad.