WEBVTT

00:00:06.902 --> 00:00:11.011
Valamikor az I. és az V. század között

00:00:11.261 --> 00:00:15.869
Patandzsali, a hindu bölcs
elkezdte írásba foglalni

00:00:15.869 --> 00:00:20.165
az ősi meditációs hagyományokat,
amelyeket mindenütt gyakoroltak Indiában.

00:00:20.415 --> 00:00:25.548
Az indiai civilizációval majdnem egyidős
technikákat rögzített

00:00:25.738 --> 00:00:30.628
196 kézikönyvben, a Jóga-szútrákban.

00:00:30.778 --> 00:00:34.165
A szövegek szerint a jóga
az elme "leigázása",

00:00:34.165 --> 00:00:38.717
melynek során megakadályozzuk, hogy
figyelmünk külső tárgyakra irányuljon,

00:00:39.397 --> 00:00:43.286
annak érdekében, hogy elérjük
a tiszta tudatosság állapotát.

00:00:43.476 --> 00:00:47.598
Idővel a jóga fizikai elemeket
olvasztott magába

00:00:47.598 --> 00:00:50.228
a gimnasztikából és a birkózásból.

00:00:50.438 --> 00:00:54.258
Ma számos megközelítése van
a modern jógának,

00:00:54.258 --> 00:01:00.807
a legtöbb mégis megőrizte Patandzsali
gyakorlatának három központi elemét:

00:01:00.957 --> 00:01:06.503
a testhelyzeteket, légzőgyakorlatokat
és a spirituális elmélkedést.

NOTE Paragraph

00:01:06.573 --> 00:01:10.073
E fizikai és szellemi
gyakorlatok keverékéről

00:01:10.073 --> 00:01:15.015
széles körben úgy tartják, hogy
különleges egészségügyi előnyei vannak:

00:01:15.095 --> 00:01:18.375
mint az erő és hajlékonyság fejlesztése,

00:01:18.805 --> 00:01:24.360
a szív-és tüdőfunkció fokozása
és a lelkiállapot javítása.

00:01:24.380 --> 00:01:28.530
De mit mutattak a modern tanulmányok

00:01:28.530 --> 00:01:30.620
ennek az ősi hagyománynak az előnyeiről?

NOTE Paragraph

00:01:31.120 --> 00:01:33.830
Számos kutatás ellenére

00:01:33.830 --> 00:01:38.500
nehéz konkrétan meghatározni
a jóga előnyeit.

00:01:38.670 --> 00:01:42.832
Mivel a jóga gyakorlatok egyedi
kombinációja, nehéz meghatározni,

00:01:42.832 --> 00:01:46.652
melyik alkotóeleme felelős
egy konkrét egészségügyi előnyért.

00:01:46.832 --> 00:01:49.548
Továbbá a jógatanulmányok gyakran

00:01:49.548 --> 00:01:53.325
kevés és változatosságot alig mutató
alany vizsgálatán alapulnak,

00:01:53.325 --> 00:01:57.928
és nagymértékben önbevallásra épülnek,
ami szubjektívvá teszi az eredményt.

00:01:58.038 --> 00:02:00.708
Azonban van néhány egészségügyi előny,

00:02:00.708 --> 00:02:04.618
amelyeknek nagyobb
tudományos támogatottsága van.

NOTE Paragraph

00:02:05.448 --> 00:02:08.448
Kezdjük a hajlékonysággal és erővel.

00:02:08.638 --> 00:02:11.928
Ha jógapozíciókat veszünk fel,

00:02:11.928 --> 00:02:14.108
több izomcsoportot is megnyújtunk.

00:02:14.168 --> 00:02:17.941
Rövid távon a nyújtás megváltoztathatja

00:02:17.941 --> 00:02:23.233
az érintett izmok, ínszalagok és inak
víztartalmát, így téve rugalmasabbá őket.

00:02:23.373 --> 00:02:28.003
Egy idő után a rendszeres nyújtás
stimulálja az őssejteket,

00:02:28.003 --> 00:02:32.216
amelyek beépülnek az új izomszövetekbe
és más sejtekbe,

00:02:32.216 --> 00:02:34.903
melyek rugalmas kollagént állítanak elő.

00:02:34.933 --> 00:02:38.923
Továbbá a rendszeres nyújtás
csökkenti a test természetes reflexét

00:02:38.923 --> 00:02:40.643
az izmok összehúzására,

00:02:40.643 --> 00:02:44.887
növeli a fájdalomtűrő képességet
a hajlékonyság érdekében.

NOTE Paragraph

00:02:45.077 --> 00:02:48.917
A kutatók nem találtak
egy konkrét jógagyakorlatot,

00:02:48.917 --> 00:02:51.437
amely jobban javítja
a hajlékonyságot, mint a többi,

00:02:51.437 --> 00:02:55.479
így az egyes pozitúrák
hatása tisztázatlan.

00:02:56.039 --> 00:02:59.204
De más alacsony terheléssel járó
gyakorlatokhoz hasonlóan

00:02:59.204 --> 00:03:03.128
a jóga is biztonságosan javítja
a fittséget és a hajlékonyságot

00:03:03.348 --> 00:03:05.293
egészséges emberek esetében.

00:03:05.353 --> 00:03:10.974
A jóga potenciálisan hatékony
terápiás eszköznek is bizonyult.

00:03:11.364 --> 00:03:14.863
Különböző izom- és csontrendszeri
rendellenességben szenvedő pácienseknél

00:03:14.863 --> 00:03:17.016
a tanulmányok kimutatták,

00:03:17.016 --> 00:03:20.087
hogy a jóga hatásosabb volt 
a fájdalom csökkentésében

00:03:20.087 --> 00:03:21.678
és a mobilitás javításában,

00:03:21.678 --> 00:03:24.818
mint más alacsony intenzitású gyakorlatok.

00:03:24.818 --> 00:03:27.911
A jóga hozzáadása
egy meglévő edzésprogramhoz

00:03:27.911 --> 00:03:32.409
javítja az erőt és hajlékonyságot
olyan nehezen kezelhető állapotoknál,

00:03:32.409 --> 00:03:34.269
mint a krónikus derékfájás,

00:03:34.269 --> 00:03:38.105
a reumás ízületi gyulladás
és a csontritkulás.

NOTE Paragraph

00:03:38.455 --> 00:03:42.877
A jóga fizikai és légzőgyakorlatok
keverékeként

00:03:42.877 --> 00:03:46.667
jótékony hatással van
a tüdő egészségére is.

00:03:46.667 --> 00:03:51.221
Olyan tüdőbetegségek, mint a krónikus
hörghurut, a tüdőtágulás és az asztma

00:03:51.221 --> 00:03:54.451
szűkítik az oxigént szállító légutakat,

00:03:54.451 --> 00:03:58.582
és közben gyengítik azt a membránt,
amely oxigént juttat a vérbe.

00:03:58.582 --> 00:04:02.072
De a légzőgyakorlatok,
mint amilyenek a jógában is találhatók,

00:04:02.072 --> 00:04:05.049
lazítják ezekben az átjárókban
az izom-összehúzódást,

00:04:05.049 --> 00:04:07.569
és javítják az oxigénáramlást.

00:04:07.569 --> 00:04:11.933
A véroxigénszint növelése
különösen fontos azoknak,

00:04:11.933 --> 00:04:14.483
akiknek a szívizma gyenge,

00:04:14.483 --> 00:04:17.983
és akiknek ezért nehézséget jelent
az oxigén áramoltatása a testben.

00:04:17.983 --> 00:04:20.163
Azoknál, akiknek egészséges a szíve,

00:04:20.163 --> 00:04:22.561
ez a mozgásforma csökkentheti
a magas vérnyomást,

00:04:22.561 --> 00:04:26.555
valamint más szív- és érrendszeri
megbetegedés kockázatát.

NOTE Paragraph

00:04:26.715 --> 00:04:32.709
A jóga legszélesebb körben hangoztatott
előnye bizonyítható a legnehezebben:

00:04:32.713 --> 00:04:35.143
a pszichológiai hatása.

00:04:35.143 --> 00:04:40.545
Bár a jóga és a lelki jóllét között
régóta kapcsolatot vélnek felfedezni,

00:04:40.545 --> 00:04:45.599
kevés meggyőző bizonyíték van arra,
hogyan hat a mentális egészségre.

00:04:45.659 --> 00:04:47.254
Az egyik legnagyobb állítás,

00:04:47.254 --> 00:04:52.384
hogy a jóga javítja
a depresszió és a szorongás tüneteit.

00:04:52.634 --> 00:04:55.854
Mivel ezen állapotok diagnózisa
jelentősen különbözik,

00:04:55.854 --> 00:04:58.999
épp úgy, ahogy az eredetük
és a súlyosságuk,

00:04:58.999 --> 00:05:02.144
nehéz a jóga hatását számszerűsíteni.

00:05:02.144 --> 00:05:04.804
Azonban vannak bizonyítékok arra,

00:05:04.804 --> 00:05:08.234
hogy a jóga képes csökkenteni a stresszt

00:05:08.324 --> 00:05:12.274
ugyanúgy, ahogy a meditáció
és a relaxáció is.

NOTE Paragraph

00:05:12.694 --> 00:05:16.224
A jóga hatásairól szóló kutatások
újabb és újabb eredményeket hoznak.

00:05:16.224 --> 00:05:20.994
A jövőben átfogóbb tanulmányok
szükségesek, több résztvevő bevonásával,

00:05:20.994 --> 00:05:24.994
amelyek mérhetik a jóga hatását
a szívroham és a rák gyakoriságára,

00:05:24.994 --> 00:05:27.524
a kognitív funkcióra és még sok másra.

00:05:27.524 --> 00:05:29.894
De egyelőre a jóga

00:05:29.894 --> 00:05:34.964
a testedzés, az elmélkedés
és a relaxáció ősi hagyománya marad.