[Script Info]
Title: 
[Events]
Format: Layer, Start, End, Style, Name, MarginL, MarginR, MarginV, Effect, Text
Dialogue: 0,0:00:06.90,0:00:11.01,Default,,0000,0000,0000,,Valamikor az I. és az V. század között
Dialogue: 0,0:00:11.26,0:00:15.87,Default,,0000,0000,0000,,Patandzsali, a hindu bölcs\Nelkezdte írásba foglalni
Dialogue: 0,0:00:15.87,0:00:20.16,Default,,0000,0000,0000,,az ősi meditációs hagyományokat,\Namelyeket mindenütt gyakoroltak Indiában.
Dialogue: 0,0:00:20.42,0:00:25.55,Default,,0000,0000,0000,,Az indiai civilizációval majdnem egyidős\Ntechnikákat rögzített
Dialogue: 0,0:00:25.74,0:00:30.63,Default,,0000,0000,0000,,196 kézikönyvben, a Jóga-szútrákban.
Dialogue: 0,0:00:30.78,0:00:34.16,Default,,0000,0000,0000,,A szövegek szerint a jóga\Naz elme "leigázása",
Dialogue: 0,0:00:34.16,0:00:38.72,Default,,0000,0000,0000,,melynek során megakadályozzuk, hogy\Nfigyelmünk külső tárgyakra irányuljon,
Dialogue: 0,0:00:39.40,0:00:43.29,Default,,0000,0000,0000,,annak érdekében, hogy elérjük\Na tiszta tudatosság állapotát.
Dialogue: 0,0:00:43.48,0:00:47.60,Default,,0000,0000,0000,,Idővel a jóga fizikai elemeket\Nolvasztott magába
Dialogue: 0,0:00:47.60,0:00:50.23,Default,,0000,0000,0000,,a gimnasztikából és a birkózásból.
Dialogue: 0,0:00:50.44,0:00:54.26,Default,,0000,0000,0000,,Ma számos megközelítése van\Na modern jógának,
Dialogue: 0,0:00:54.26,0:01:00.81,Default,,0000,0000,0000,,a legtöbb mégis megőrizte Patandzsali\Ngyakorlatának három központi elemét:
Dialogue: 0,0:01:00.96,0:01:06.50,Default,,0000,0000,0000,,a testhelyzeteket, légzőgyakorlatokat\Nés a spirituális elmélkedést.
Dialogue: 0,0:01:06.57,0:01:10.07,Default,,0000,0000,0000,,E fizikai és szellemi\Ngyakorlatok keverékéről
Dialogue: 0,0:01:10.07,0:01:15.02,Default,,0000,0000,0000,,széles körben úgy tartják, hogy\Nkülönleges egészségügyi előnyei vannak:
Dialogue: 0,0:01:15.10,0:01:18.38,Default,,0000,0000,0000,,mint az erő és hajlékonyság fejlesztése,
Dialogue: 0,0:01:18.80,0:01:24.36,Default,,0000,0000,0000,,a szív-és tüdőfunkció fokozása\Nés a lelkiállapot javítása.
Dialogue: 0,0:01:24.38,0:01:28.53,Default,,0000,0000,0000,,De mit mutattak a modern tanulmányok
Dialogue: 0,0:01:28.53,0:01:30.62,Default,,0000,0000,0000,,ennek az ősi hagyománynak az előnyeiről?
Dialogue: 0,0:01:31.12,0:01:33.83,Default,,0000,0000,0000,,Számos kutatás ellenére
Dialogue: 0,0:01:33.83,0:01:38.50,Default,,0000,0000,0000,,nehéz konkrétan meghatározni\Na jóga előnyeit.
Dialogue: 0,0:01:38.67,0:01:42.83,Default,,0000,0000,0000,,Mivel a jóga gyakorlatok egyedi\Nkombinációja, nehéz meghatározni,
Dialogue: 0,0:01:42.83,0:01:46.65,Default,,0000,0000,0000,,melyik alkotóeleme felelős\Negy konkrét egészségügyi előnyért.
Dialogue: 0,0:01:46.83,0:01:49.55,Default,,0000,0000,0000,,Továbbá a jógatanulmányok gyakran
Dialogue: 0,0:01:49.55,0:01:53.32,Default,,0000,0000,0000,,kevés és változatosságot alig mutató\Nalany vizsgálatán alapulnak,
Dialogue: 0,0:01:53.32,0:01:57.93,Default,,0000,0000,0000,,és nagymértékben önbevallásra épülnek,\Nami szubjektívvá teszi az eredményt.
Dialogue: 0,0:01:58.04,0:02:00.71,Default,,0000,0000,0000,,Azonban van néhány egészségügyi előny,
Dialogue: 0,0:02:00.71,0:02:04.62,Default,,0000,0000,0000,,amelyeknek nagyobb\Ntudományos támogatottsága van.
Dialogue: 0,0:02:05.45,0:02:08.45,Default,,0000,0000,0000,,Kezdjük a hajlékonysággal és erővel.
Dialogue: 0,0:02:08.64,0:02:11.93,Default,,0000,0000,0000,,Ha jógapozíciókat veszünk fel,
Dialogue: 0,0:02:11.93,0:02:14.11,Default,,0000,0000,0000,,több izomcsoportot is megnyújtunk.
Dialogue: 0,0:02:14.17,0:02:17.94,Default,,0000,0000,0000,,Rövid távon a nyújtás megváltoztathatja
Dialogue: 0,0:02:17.94,0:02:23.23,Default,,0000,0000,0000,,az érintett izmok, ínszalagok és inak\Nvíztartalmát, így téve rugalmasabbá őket.
Dialogue: 0,0:02:23.37,0:02:28.00,Default,,0000,0000,0000,,Egy idő után a rendszeres nyújtás\Nstimulálja az őssejteket,
Dialogue: 0,0:02:28.00,0:02:32.22,Default,,0000,0000,0000,,amelyek beépülnek az új izomszövetekbe\Nés más sejtekbe,
Dialogue: 0,0:02:32.22,0:02:34.90,Default,,0000,0000,0000,,melyek rugalmas kollagént állítanak elő.
Dialogue: 0,0:02:34.93,0:02:38.92,Default,,0000,0000,0000,,Továbbá a rendszeres nyújtás\Ncsökkenti a test természetes reflexét
Dialogue: 0,0:02:38.92,0:02:40.64,Default,,0000,0000,0000,,az izmok összehúzására,
Dialogue: 0,0:02:40.64,0:02:44.89,Default,,0000,0000,0000,,növeli a fájdalomtűrő képességet\Na hajlékonyság érdekében.
Dialogue: 0,0:02:45.08,0:02:48.92,Default,,0000,0000,0000,,A kutatók nem találtak\Negy konkrét jógagyakorlatot,
Dialogue: 0,0:02:48.92,0:02:51.44,Default,,0000,0000,0000,,amely jobban javítja\Na hajlékonyságot, mint a többi,
Dialogue: 0,0:02:51.44,0:02:55.48,Default,,0000,0000,0000,,így az egyes pozitúrák\Nhatása tisztázatlan.
Dialogue: 0,0:02:56.04,0:02:59.20,Default,,0000,0000,0000,,De más alacsony terheléssel járó\Ngyakorlatokhoz hasonlóan
Dialogue: 0,0:02:59.20,0:03:03.13,Default,,0000,0000,0000,,a jóga is biztonságosan javítja\Na fittséget és a hajlékonyságot
Dialogue: 0,0:03:03.35,0:03:05.29,Default,,0000,0000,0000,,egészséges emberek esetében.
Dialogue: 0,0:03:05.35,0:03:10.97,Default,,0000,0000,0000,,A jóga potenciálisan hatékony\Nterápiás eszköznek is bizonyult.
Dialogue: 0,0:03:11.36,0:03:14.86,Default,,0000,0000,0000,,Különböző izom- és csontrendszeri\Nrendellenességben szenvedő pácienseknél
Dialogue: 0,0:03:14.86,0:03:17.02,Default,,0000,0000,0000,,a tanulmányok kimutatták,
Dialogue: 0,0:03:17.02,0:03:20.09,Default,,0000,0000,0000,,hogy a jóga hatásosabb volt \Na fájdalom csökkentésében
Dialogue: 0,0:03:20.09,0:03:21.68,Default,,0000,0000,0000,,és a mobilitás javításában,
Dialogue: 0,0:03:21.68,0:03:24.82,Default,,0000,0000,0000,,mint más alacsony intenzitású gyakorlatok.
Dialogue: 0,0:03:24.82,0:03:27.91,Default,,0000,0000,0000,,A jóga hozzáadása\Negy meglévő edzésprogramhoz
Dialogue: 0,0:03:27.91,0:03:32.41,Default,,0000,0000,0000,,javítja az erőt és hajlékonyságot\Nolyan nehezen kezelhető állapotoknál,
Dialogue: 0,0:03:32.41,0:03:34.27,Default,,0000,0000,0000,,mint a krónikus derékfájás,
Dialogue: 0,0:03:34.27,0:03:38.10,Default,,0000,0000,0000,,a reumás ízületi gyulladás\Nés a csontritkulás.
Dialogue: 0,0:03:38.46,0:03:42.88,Default,,0000,0000,0000,,A jóga fizikai és légzőgyakorlatok\Nkeverékeként
Dialogue: 0,0:03:42.88,0:03:46.67,Default,,0000,0000,0000,,jótékony hatással van\Na tüdő egészségére is.
Dialogue: 0,0:03:46.67,0:03:51.22,Default,,0000,0000,0000,,Olyan tüdőbetegségek, mint a krónikus\Nhörghurut, a tüdőtágulás és az asztma
Dialogue: 0,0:03:51.22,0:03:54.45,Default,,0000,0000,0000,,szűkítik az oxigént szállító légutakat,
Dialogue: 0,0:03:54.45,0:03:58.58,Default,,0000,0000,0000,,és közben gyengítik azt a membránt,\Namely oxigént juttat a vérbe.
Dialogue: 0,0:03:58.58,0:04:02.07,Default,,0000,0000,0000,,De a légzőgyakorlatok,\Nmint amilyenek a jógában is találhatók,
Dialogue: 0,0:04:02.07,0:04:05.05,Default,,0000,0000,0000,,lazítják ezekben az átjárókban\Naz izom-összehúzódást,
Dialogue: 0,0:04:05.05,0:04:07.57,Default,,0000,0000,0000,,és javítják az oxigénáramlást.
Dialogue: 0,0:04:07.57,0:04:11.93,Default,,0000,0000,0000,,A véroxigénszint növelése\Nkülönösen fontos azoknak,
Dialogue: 0,0:04:11.93,0:04:14.48,Default,,0000,0000,0000,,akiknek a szívizma gyenge,
Dialogue: 0,0:04:14.48,0:04:17.98,Default,,0000,0000,0000,,és akiknek ezért nehézséget jelent\Naz oxigén áramoltatása a testben.
Dialogue: 0,0:04:17.98,0:04:20.16,Default,,0000,0000,0000,,Azoknál, akiknek egészséges a szíve,
Dialogue: 0,0:04:20.16,0:04:22.56,Default,,0000,0000,0000,,ez a mozgásforma csökkentheti\Na magas vérnyomást,
Dialogue: 0,0:04:22.56,0:04:26.56,Default,,0000,0000,0000,,valamint más szív- és érrendszeri\Nmegbetegedés kockázatát.
Dialogue: 0,0:04:26.72,0:04:32.71,Default,,0000,0000,0000,,A jóga legszélesebb körben hangoztatott\Nelőnye bizonyítható a legnehezebben:
Dialogue: 0,0:04:32.71,0:04:35.14,Default,,0000,0000,0000,,a pszichológiai hatása.
Dialogue: 0,0:04:35.14,0:04:40.54,Default,,0000,0000,0000,,Bár a jóga és a lelki jóllét között\Nrégóta kapcsolatot vélnek felfedezni,
Dialogue: 0,0:04:40.54,0:04:45.60,Default,,0000,0000,0000,,kevés meggyőző bizonyíték van arra,\Nhogyan hat a mentális egészségre.
Dialogue: 0,0:04:45.66,0:04:47.25,Default,,0000,0000,0000,,Az egyik legnagyobb állítás,
Dialogue: 0,0:04:47.25,0:04:52.38,Default,,0000,0000,0000,,hogy a jóga javítja\Na depresszió és a szorongás tüneteit.
Dialogue: 0,0:04:52.63,0:04:55.85,Default,,0000,0000,0000,,Mivel ezen állapotok diagnózisa\Njelentősen különbözik,
Dialogue: 0,0:04:55.85,0:04:58.100,Default,,0000,0000,0000,,épp úgy, ahogy az eredetük\Nés a súlyosságuk,
Dialogue: 0,0:04:58.100,0:05:02.14,Default,,0000,0000,0000,,nehéz a jóga hatását számszerűsíteni.
Dialogue: 0,0:05:02.14,0:05:04.80,Default,,0000,0000,0000,,Azonban vannak bizonyítékok arra,
Dialogue: 0,0:05:04.80,0:05:08.23,Default,,0000,0000,0000,,hogy a jóga képes csökkenteni a stresszt
Dialogue: 0,0:05:08.32,0:05:12.27,Default,,0000,0000,0000,,ugyanúgy, ahogy a meditáció\Nés a relaxáció is.
Dialogue: 0,0:05:12.69,0:05:16.22,Default,,0000,0000,0000,,A jóga hatásairól szóló kutatások\Nújabb és újabb eredményeket hoznak.
Dialogue: 0,0:05:16.22,0:05:20.99,Default,,0000,0000,0000,,A jövőben átfogóbb tanulmányok\Nszükségesek, több résztvevő bevonásával,
Dialogue: 0,0:05:20.99,0:05:24.99,Default,,0000,0000,0000,,amelyek mérhetik a jóga hatását\Na szívroham és a rák gyakoriságára,
Dialogue: 0,0:05:24.99,0:05:27.52,Default,,0000,0000,0000,,a kognitív funkcióra és még sok másra.
Dialogue: 0,0:05:27.52,0:05:29.89,Default,,0000,0000,0000,,De egyelőre a jóga
Dialogue: 0,0:05:29.89,0:05:34.96,Default,,0000,0000,0000,,a testedzés, az elmélkedés\Nés a relaxáció ősi hagyománya marad.