การนอนหลับสามารถเพิ่มภูมิคุ้มกันของคุณได้อย่างไร
-
0:00 - 0:02บ่อยครั้งที่เราป่วย
-
0:02 - 0:05โดยปกติ สิ่งที่เราต้องการจะทำ
คือแค่นอนขดตัวอยู่บนเตียง -
0:05 - 0:06และก็หลับไป
-
0:06 - 0:08และในส่วนหนึ่ง สิ่งที่เรากำลังพยายามทำ
-
0:08 - 0:10คือการหลับอย่างดี
-
0:10 - 0:13เพราะว่ามันมีความสัมพันธ์
ที่ใกล้ชิดกันอย่างมาก -
0:13 - 0:17ระหว่างสุขภาพการนอนของเรา
กับสุขภาพของภูมิคุ้มกันของเรา -
0:17 - 0:19[การนอนหลับกับวิทยาศาสตร์]
-
0:21 - 0:26เรารู้ว่าบุคคลที่รายงานว่า
นอนหลับน้อยกว่า 7 ชั่วโมงต่อคืน -
0:26 - 0:32มีโอกาสมากขึ้นกว่า 3 เท่า
ที่จะติดเชื้อไรโนไวรัส -
0:32 - 0:34หรือที่เรียกกันว่าโรคหวัด
-
0:34 - 0:38เรายังรู้อีกว่าผู้หญิงที่หลับ
5 ชั่วโมงหรือน้อยกว่า ต่อคืน -
0:38 - 0:42มีโอกาสที่จะเป็นโรคปอดบวม
มากขึ้นถึงเกือบ 70 เปอร์เซ็นต์ -
0:42 - 0:46เราค้นพบอีกด้วยว่า
การหลับยังมีบทบาท -
0:46 - 0:48ต่อความสำเร็จในการฉีดวัคซีนของคุณ
-
0:48 - 0:52ในหนึ่งการศึกษา
ได้มีการรวมรวบคนกลุ่มหนึ่ง -
0:52 - 0:56และได้จำกัดเวลาหลับของพวกเขา
ที่ 4 ชั่วโมง ต่อคืน -
0:56 - 0:57เป็นเวลา 6 คืน
-
0:57 - 0:58และในอีกกลุ่ม
-
0:58 - 1:00ให้เวลาหลับเต็มตลอดคืน
-
1:00 - 1:02ในทุก ๆ คืน
-
1:02 - 1:06และในช่วงเวลาดังกล่าว
เขาก็ฉีดวัคซีนป้องกันไข้หวัดใหญ่ -
1:06 - 1:10และวัดการตอบสนองต่อวัคซีน
-
1:10 - 1:13สิ่งที่ค้นพบคือ ในกลุ่มคน
-
1:13 - 1:15ที่หลับเพียง 4 ชั่วโมงต่อคืน
-
1:15 - 1:19คนกลุ่มนี้ผลิตการตอบสนองต่อแอนติบอดี
-
1:19 - 1:21ได้น้อยกว่า 50 เปอร์เซ็นต์ของระดับปกติ
-
1:21 - 1:25กล่าวอีกนัยหนึ่งคือ
หากคุณนอนหลับไม่เพียงพอ -
1:25 - 1:29ในสัปดาห์หรือไม่กี่วัน
ก่อนที่คุณจะฉีดวัคซีนป้องกันไข้หวัดใหญ่ -
1:29 - 1:35มันอาจมีผลทำให้การฉีดวัคซีนนั้น
มีประสิทธิภาพลดลงอย่างมาก -
1:35 - 1:36สิ่งนี้กำลังบอกเราว่า
-
1:36 - 1:38และสิ่งที่เรากำลังเริ่มที่จะเรียนรู้
-
1:38 - 1:41ก็คือระหว่างการนอนหลับตอนกลางคืน
-
1:41 - 1:43รวมถึงการหลับลึก
-
1:43 - 1:47คือช่วงเวลาที่เราเพิ่มอาวุธเข้าไป
-
1:47 - 1:49ในคลังแสงแห่งภูมิคุ้มกันของเรา
-
1:49 - 1:52เราได้กระตุ้นการผลิต
-
1:52 - 1:54ปัจจัยภูมิคุ้มกันต่าง ๆ จำนวนมาก
-
1:54 - 1:56และยิ่งไปกว่านั้น
-
1:56 - 2:01ร่างกายเรายังเพิ่มความไว
ต่อปัจจัยภูมิคุ้มกันเหล่านั้น -
2:01 - 2:03คุณจึงตื่นขึ้นมาในวันรุ่งขึ้น
-
2:03 - 2:07แบบคนที่มีภูมิคุ้มกันที่แข็งแกร่งมากขึ้น
-
2:07 - 2:10ดังนั้น เมื่อพูดถึงระบบภูมิคุ้มกันของคุณ
-
2:10 - 2:12คุณควรจะคิดถึงการนอนหลับ
-
2:12 - 2:16ประหนึ่งว่า
เป็นหนึ่งในนโยบายประกันสุขภาพที่ดีที่สุด -
2:16 - 2:17ที่คุณจะสามารถปรารถนาได้
- Title:
- การนอนหลับสามารถเพิ่มภูมิคุ้มกันของคุณได้อย่างไร
- Speaker:
- แมตต์ วอล์กเกอร์
- Description:
-
more » « less
แมตต์ วอล์กเกอร์ นักวิทยาศาสตร์ด้านการนอนหลับ กล่าวไว้ว่า หนึ่งในสิ่งที่ดีที่สุดที่คุณสามารถทำได้เพื่อเพิ่มระบบภูมิคุ้มกันของคุณคือการเข้านอน การหลับยังสามารถทำให้การฉีดวัคซีนป้องกันไข้หวัดใหญ่ของคุณมีประสิทธิภาพมากยิ่งขึ้น!
- Video Language:
- English
- Team:
closed TED
- Project:
- TED Series
- Duration:
- 02:17
|
Sakunphat Jirawuthitanant approved Thai subtitles for How sleep can improve your immunity | |
|
|
Sakunphat Jirawuthitanant accepted Thai subtitles for How sleep can improve your immunity | |
|
|
Sakunphat Jirawuthitanant edited Thai subtitles for How sleep can improve your immunity | |
|
Ajarn Jimmy Tangjaitrong edited Thai subtitles for How sleep can improve your immunity | |
|
|
Ajarn Jimmy Tangjaitrong edited Thai subtitles for How sleep can improve your immunity |