WEBVTT

00:00:00.110 --> 00:00:01.818
บ่อยครั้งที่เราป่วย

00:00:01.842 --> 00:00:04.715
โดยปกติ สิ่งที่เราต้องการจะทำ
คือแค่นอนขดตัวอยู่บนเตียง

00:00:04.739 --> 00:00:05.928
และก็หลับไป

00:00:05.952 --> 00:00:08.294
และในส่วนหนึ่ง สิ่งที่เรากำลังพยายามทำ

00:00:08.318 --> 00:00:10.187
คือการหลับอย่างดี

00:00:10.211 --> 00:00:13.235
เพราะว่ามันมีความสัมพันธ์
ที่ใกล้ชิดกันอย่างมาก

00:00:13.259 --> 00:00:16.604
ระหว่างสุขภาพการนอนของเรา
กับสุขภาพของภูมิคุ้มกันของเรา

NOTE Paragraph

00:00:17.190 --> 00:00:19.427
[การนอนหลับกับวิทยาศาสตร์]

NOTE Paragraph

00:00:21.482 --> 00:00:26.062
เรารู้ว่าบุคคลที่รายงานว่า
นอนหลับน้อยกว่า 7 ชั่วโมงต่อคืน

00:00:26.086 --> 00:00:31.692
มีโอกาสมากขึ้นกว่า 3 เท่า
ที่จะติดเชื้อไรโนไวรัส

00:00:31.716 --> 00:00:33.604
หรือที่เรียกกันว่าโรคหวัด

00:00:33.628 --> 00:00:38.061
เรายังรู้อีกว่าผู้หญิงที่หลับ
5 ชั่วโมงหรือน้อยกว่า ต่อคืน

00:00:38.085 --> 00:00:42.265
มีโอกาสที่จะเป็นโรคปอดบวม
มากขึ้นถึงเกือบ 70 เปอร์เซ็นต์

00:00:42.289 --> 00:00:45.719
เราค้นพบอีกด้วยว่า
การหลับยังมีบทบาท

00:00:45.743 --> 00:00:48.387
ต่อความสำเร็จในการฉีดวัคซีนของคุณ

NOTE Paragraph

00:00:48.411 --> 00:00:51.837
ในหนึ่งการศึกษา
ได้มีการรวมรวบคนกลุ่มหนึ่ง

00:00:51.861 --> 00:00:55.712
และได้จำกัดเวลาหลับของพวกเขา
ที่ 4 ชั่วโมง ต่อคืน

00:00:55.736 --> 00:00:56.900
เป็นเวลา 6 คืน

00:00:56.924 --> 00:00:58.156
และในอีกกลุ่ม

00:00:58.180 --> 00:01:00.173
ให้เวลาหลับเต็มตลอดคืน

00:01:00.197 --> 00:01:01.880
ในทุก ๆ คืน

00:01:01.904 --> 00:01:05.832
และในช่วงเวลาดังกล่าว
เขาก็ฉีดวัคซีนป้องกันไข้หวัดใหญ่

00:01:05.856 --> 00:01:09.520
และวัดการตอบสนองต่อวัคซีน

00:01:09.544 --> 00:01:12.734
สิ่งที่ค้นพบคือ ในกลุ่มคน

00:01:12.758 --> 00:01:15.234
ที่หลับเพียง 4 ชั่วโมงต่อคืน

00:01:15.258 --> 00:01:18.991
คนกลุ่มนี้ผลิตการตอบสนองต่อแอนติบอดี

00:01:19.015 --> 00:01:21.340
ได้น้อยกว่า 50 เปอร์เซ็นต์ของระดับปกติ

00:01:21.364 --> 00:01:24.935
กล่าวอีกนัยหนึ่งคือ
หากคุณนอนหลับไม่เพียงพอ

00:01:24.959 --> 00:01:28.991
ในสัปดาห์หรือไม่กี่วัน
ก่อนที่คุณจะฉีดวัคซีนป้องกันไข้หวัดใหญ่

00:01:29.015 --> 00:01:34.546
มันอาจมีผลทำให้การฉีดวัคซีนนั้น
มีประสิทธิภาพลดลงอย่างมาก

NOTE Paragraph

00:01:34.570 --> 00:01:35.777
สิ่งนี้กำลังบอกเราว่า

00:01:35.801 --> 00:01:37.971
และสิ่งที่เรากำลังเริ่มที่จะเรียนรู้

00:01:37.995 --> 00:01:40.781
ก็คือระหว่างการนอนหลับตอนกลางคืน

00:01:40.805 --> 00:01:43.186
รวมถึงการหลับลึก

00:01:43.210 --> 00:01:46.845
คือช่วงเวลาที่เราเพิ่มอาวุธเข้าไป

00:01:46.869 --> 00:01:49.040
ในคลังแสงแห่งภูมิคุ้มกันของเรา

00:01:49.064 --> 00:01:51.956
เราได้กระตุ้นการผลิต

00:01:51.980 --> 00:01:54.442
ปัจจัยภูมิคุ้มกันต่าง ๆ จำนวนมาก

NOTE Paragraph

00:01:54.466 --> 00:01:55.624
และยิ่งไปกว่านั้น

00:01:55.648 --> 00:02:00.864
ร่างกายเรายังเพิ่มความไว
ต่อปัจจัยภูมิคุ้มกันเหล่านั้น

00:02:01.168 --> 00:02:03.304
คุณจึงตื่นขึ้นมาในวันรุ่งขึ้น

00:02:03.328 --> 00:02:07.179
แบบคนที่มีภูมิคุ้มกันที่แข็งแกร่งมากขึ้น

NOTE Paragraph

00:02:07.203 --> 00:02:10.154
ดังนั้น เมื่อพูดถึงระบบภูมิคุ้มกันของคุณ

00:02:10.178 --> 00:02:12.243
คุณควรจะคิดถึงการนอนหลับ

00:02:12.267 --> 00:02:15.643
ประหนึ่งว่า
เป็นหนึ่งในนโยบายประกันสุขภาพที่ดีที่สุด

00:02:15.667 --> 00:02:17.230
ที่คุณจะสามารถปรารถนาได้