1
00:00:00,110 --> 00:00:01,818
บ่อยครั้งที่เราป่วย

2
00:00:01,842 --> 00:00:04,715
โดยปกติ สิ่งที่เราต้องการจะทำ
คือแค่นอนขดตัวอยู่บนเตียง

3
00:00:04,739 --> 00:00:05,928
และก็หลับไป

4
00:00:05,952 --> 00:00:08,294
และในส่วนหนึ่ง สิ่งที่เรากำลังพยายามทำ

5
00:00:08,318 --> 00:00:10,187
คือการหลับอย่างดี

6
00:00:10,211 --> 00:00:13,235
เพราะว่ามันมีความสัมพันธ์
ที่ใกล้ชิดกันอย่างมาก

7
00:00:13,259 --> 00:00:16,604
ระหว่างสุขภาพการนอนของเรา
กับสุขภาพของภูมิคุ้มกันของเรา

8
00:00:17,190 --> 00:00:19,427
[การนอนหลับกับวิทยาศาสตร์]

9
00:00:21,482 --> 00:00:26,062
เรารู้ว่าบุคคลที่รายงานว่า
นอนหลับน้อยกว่า 7 ชั่วโมงต่อคืน

10
00:00:26,086 --> 00:00:31,692
มีโอกาสมากขึ้นกว่า 3 เท่า
ที่จะติดเชื้อไรโนไวรัส

11
00:00:31,716 --> 00:00:33,604
หรือที่เรียกกันว่าโรคหวัด

12
00:00:33,628 --> 00:00:38,061
เรายังรู้อีกว่าผู้หญิงที่หลับ
5 ชั่วโมงหรือน้อยกว่า ต่อคืน

13
00:00:38,085 --> 00:00:42,265
มีโอกาสที่จะเป็นโรคปอดบวม
มากขึ้นถึงเกือบ 70 เปอร์เซ็นต์

14
00:00:42,289 --> 00:00:45,719
เราค้นพบอีกด้วยว่า
การหลับยังมีบทบาท

15
00:00:45,743 --> 00:00:48,387
ต่อความสำเร็จในการฉีดวัคซีนของคุณ

16
00:00:48,411 --> 00:00:51,837
ในหนึ่งการศึกษา
ได้มีการรวมรวบคนกลุ่มหนึ่ง

17
00:00:51,861 --> 00:00:55,712
และได้จำกัดเวลาหลับของพวกเขา
ที่ 4 ชั่วโมง ต่อคืน

18
00:00:55,736 --> 00:00:56,900
เป็นเวลา 6 คืน

19
00:00:56,924 --> 00:00:58,156
และในอีกกลุ่ม

20
00:00:58,180 --> 00:01:00,173
ให้เวลาหลับเต็มตลอดคืน

21
00:01:00,197 --> 00:01:01,880
ในทุก ๆ คืน

22
00:01:01,904 --> 00:01:05,832
และในช่วงเวลาดังกล่าว
เขาก็ฉีดวัคซีนป้องกันไข้หวัดใหญ่

23
00:01:05,856 --> 00:01:09,520
และวัดการตอบสนองต่อวัคซีน

24
00:01:09,544 --> 00:01:12,734
สิ่งที่ค้นพบคือ ในกลุ่มคน

25
00:01:12,758 --> 00:01:15,234
ที่หลับเพียง 4 ชั่วโมงต่อคืน

26
00:01:15,258 --> 00:01:18,991
คนกลุ่มนี้ผลิตการตอบสนองต่อแอนติบอดี

27
00:01:19,015 --> 00:01:21,340
ได้น้อยกว่า 50 เปอร์เซ็นต์ของระดับปกติ

28
00:01:21,364 --> 00:01:24,935
กล่าวอีกนัยหนึ่งคือ
หากคุณนอนหลับไม่เพียงพอ

29
00:01:24,959 --> 00:01:28,991
ในสัปดาห์หรือไม่กี่วัน
ก่อนที่คุณจะฉีดวัคซีนป้องกันไข้หวัดใหญ่

30
00:01:29,015 --> 00:01:34,546
มันอาจมีผลทำให้การฉีดวัคซีนนั้น
มีประสิทธิภาพลดลงอย่างมาก

31
00:01:34,570 --> 00:01:35,777
สิ่งนี้กำลังบอกเราว่า

32
00:01:35,801 --> 00:01:37,971
และสิ่งที่เรากำลังเริ่มที่จะเรียนรู้

33
00:01:37,995 --> 00:01:40,781
ก็คือระหว่างการนอนหลับตอนกลางคืน

34
00:01:40,805 --> 00:01:43,186
รวมถึงการหลับลึก

35
00:01:43,210 --> 00:01:46,845
คือช่วงเวลาที่เราเพิ่มอาวุธเข้าไป

36
00:01:46,869 --> 00:01:49,040
ในคลังแสงแห่งภูมิคุ้มกันของเรา

37
00:01:49,064 --> 00:01:51,956
เราได้กระตุ้นการผลิต

38
00:01:51,980 --> 00:01:54,442
ปัจจัยภูมิคุ้มกันต่าง ๆ จำนวนมาก

39
00:01:54,466 --> 00:01:55,624
และยิ่งไปกว่านั้น

40
00:01:55,648 --> 00:02:00,864
ร่างกายเรายังเพิ่มความไว
ต่อปัจจัยภูมิคุ้มกันเหล่านั้น

41
00:02:01,168 --> 00:02:03,304
คุณจึงตื่นขึ้นมาในวันรุ่งขึ้น

42
00:02:03,328 --> 00:02:07,179
แบบคนที่มีภูมิคุ้มกันที่แข็งแกร่งมากขึ้น

43
00:02:07,203 --> 00:02:10,154
ดังนั้น เมื่อพูดถึงระบบภูมิคุ้มกันของคุณ

44
00:02:10,178 --> 00:02:12,243
คุณควรจะคิดถึงการนอนหลับ

45
00:02:12,267 --> 00:02:15,643
ประหนึ่งว่า
เป็นหนึ่งในนโยบายประกันสุขภาพที่ดีที่สุด

46
00:02:15,667 --> 00:02:17,230
ที่คุณจะสามารถปรารถนาได้