0:00:00.110,0:00:01.818
บ่อยครั้งที่เราป่วย

0:00:01.842,0:00:04.715
โดยปกติ สิ่งที่เราต้องการจะทำ[br]คือแค่นอนขดตัวอยู่บนเตียง

0:00:04.739,0:00:05.928
และก็หลับไป

0:00:05.952,0:00:08.294
และในส่วนหนึ่ง สิ่งที่เรากำลังพยายามทำ

0:00:08.318,0:00:10.187
คือการหลับอย่างดี

0:00:10.211,0:00:13.235
เพราะว่ามันมีความสัมพันธ์[br]ที่ใกล้ชิดกันอย่างมาก

0:00:13.259,0:00:16.604
ระหว่างสุขภาพการนอนของเรา[br]กับสุขภาพของภูมิคุ้มกันของเรา

0:00:17.190,0:00:19.427
[การนอนหลับกับวิทยาศาสตร์]

0:00:21.482,0:00:26.062
เรารู้ว่าบุคคลที่รายงานว่า[br]นอนหลับน้อยกว่า 7 ชั่วโมงต่อคืน

0:00:26.086,0:00:31.692
มีโอกาสมากขึ้นกว่า 3 เท่า[br]ที่จะติดเชื้อไรโนไวรัส

0:00:31.716,0:00:33.604
หรือที่เรียกกันว่าโรคหวัด

0:00:33.628,0:00:38.061
เรายังรู้อีกว่าผู้หญิงที่หลับ[br]5 ชั่วโมงหรือน้อยกว่า ต่อคืน

0:00:38.085,0:00:42.265
มีโอกาสที่จะเป็นโรคปอดบวม[br]มากขึ้นถึงเกือบ 70 เปอร์เซ็นต์

0:00:42.289,0:00:45.719
เราค้นพบอีกด้วยว่า[br]การหลับยังมีบทบาท

0:00:45.743,0:00:48.387
ต่อความสำเร็จในการฉีดวัคซีนของคุณ

0:00:48.411,0:00:51.837
ในหนึ่งการศึกษา[br]ได้มีการรวมรวบคนกลุ่มหนึ่ง

0:00:51.861,0:00:55.712
และได้จำกัดเวลาหลับของพวกเขา[br]ที่ 4 ชั่วโมง ต่อคืน

0:00:55.736,0:00:56.900
เป็นเวลา 6 คืน

0:00:56.924,0:00:58.156
และในอีกกลุ่ม

0:00:58.180,0:01:00.173
ให้เวลาหลับเต็มตลอดคืน

0:01:00.197,0:01:01.880
ในทุก ๆ คืน

0:01:01.904,0:01:05.832
และในช่วงเวลาดังกล่าว[br]เขาก็ฉีดวัคซีนป้องกันไข้หวัดใหญ่

0:01:05.856,0:01:09.520
และวัดการตอบสนองต่อวัคซีน

0:01:09.544,0:01:12.734
สิ่งที่ค้นพบคือ ในกลุ่มคน

0:01:12.758,0:01:15.234
ที่หลับเพียง 4 ชั่วโมงต่อคืน

0:01:15.258,0:01:18.991
คนกลุ่มนี้ผลิตการตอบสนองต่อแอนติบอดี

0:01:19.015,0:01:21.340
ได้น้อยกว่า 50 เปอร์เซ็นต์ของระดับปกติ

0:01:21.364,0:01:24.935
กล่าวอีกนัยหนึ่งคือ[br]หากคุณนอนหลับไม่เพียงพอ

0:01:24.959,0:01:28.991
ในสัปดาห์หรือไม่กี่วัน[br]ก่อนที่คุณจะฉีดวัคซีนป้องกันไข้หวัดใหญ่

0:01:29.015,0:01:34.546
มันอาจมีผลทำให้การฉีดวัคซีนนั้น[br]มีประสิทธิภาพลดลงอย่างมาก

0:01:34.570,0:01:35.777
สิ่งนี้กำลังบอกเราว่า

0:01:35.801,0:01:37.971
และสิ่งที่เรากำลังเริ่มที่จะเรียนรู้

0:01:37.995,0:01:40.781
ก็คือระหว่างการนอนหลับตอนกลางคืน

0:01:40.805,0:01:43.186
รวมถึงการหลับลึก

0:01:43.210,0:01:46.845
คือช่วงเวลาที่เราเพิ่มอาวุธเข้าไป

0:01:46.869,0:01:49.040
ในคลังแสงแห่งภูมิคุ้มกันของเรา

0:01:49.064,0:01:51.956
เราได้กระตุ้นการผลิต

0:01:51.980,0:01:54.442
ปัจจัยภูมิคุ้มกันต่าง ๆ จำนวนมาก

0:01:54.466,0:01:55.624
และยิ่งไปกว่านั้น

0:01:55.648,0:02:00.864
ร่างกายเรายังเพิ่มความไว[br]ต่อปัจจัยภูมิคุ้มกันเหล่านั้น

0:02:01.168,0:02:03.304
คุณจึงตื่นขึ้นมาในวันรุ่งขึ้น

0:02:03.328,0:02:07.179
แบบคนที่มีภูมิคุ้มกันที่แข็งแกร่งมากขึ้น

0:02:07.203,0:02:10.154
ดังนั้น เมื่อพูดถึงระบบภูมิคุ้มกันของคุณ

0:02:10.178,0:02:12.243
คุณควรจะคิดถึงการนอนหลับ

0:02:12.267,0:02:15.643
ประหนึ่งว่า[br]เป็นหนึ่งในนโยบายประกันสุขภาพที่ดีที่สุด

0:02:15.667,0:02:17.230
ที่คุณจะสามารถปรารถนาได้