[Script Info]
Title: 
[Events]
Format: Layer, Start, End, Style, Name, MarginL, MarginR, MarginV, Effect, Text
Dialogue: 0,0:00:00.11,0:00:01.82,Default,,0000,0000,0000,,บ่อยครั้งที่เราป่วย
Dialogue: 0,0:00:01.84,0:00:04.72,Default,,0000,0000,0000,,โดยปกติ สิ่งที่เราต้องการจะทำ\Nคือแค่นอนขดตัวอยู่บนเตียง
Dialogue: 0,0:00:04.74,0:00:05.93,Default,,0000,0000,0000,,และก็หลับไป
Dialogue: 0,0:00:05.95,0:00:08.29,Default,,0000,0000,0000,,และในส่วนหนึ่ง สิ่งที่เรากำลังพยายามทำ
Dialogue: 0,0:00:08.32,0:00:10.19,Default,,0000,0000,0000,,คือการหลับอย่างดี
Dialogue: 0,0:00:10.21,0:00:13.24,Default,,0000,0000,0000,,เพราะว่ามันมีความสัมพันธ์\Nที่ใกล้ชิดกันอย่างมาก
Dialogue: 0,0:00:13.26,0:00:16.60,Default,,0000,0000,0000,,ระหว่างสุขภาพการนอนของเรา\Nกับสุขภาพของภูมิคุ้มกันของเรา
Dialogue: 0,0:00:17.19,0:00:19.43,Default,,0000,0000,0000,,[การนอนหลับกับวิทยาศาสตร์]
Dialogue: 0,0:00:21.48,0:00:26.06,Default,,0000,0000,0000,,เรารู้ว่าบุคคลที่รายงานว่า\Nนอนหลับน้อยกว่า 7 ชั่วโมงต่อคืน
Dialogue: 0,0:00:26.09,0:00:31.69,Default,,0000,0000,0000,,มีโอกาสมากขึ้นกว่า 3 เท่า\Nที่จะติดเชื้อไรโนไวรัส
Dialogue: 0,0:00:31.72,0:00:33.60,Default,,0000,0000,0000,,หรือที่เรียกกันว่าโรคหวัด
Dialogue: 0,0:00:33.63,0:00:38.06,Default,,0000,0000,0000,,เรายังรู้อีกว่าผู้หญิงที่หลับ\N5 ชั่วโมงหรือน้อยกว่า ต่อคืน
Dialogue: 0,0:00:38.08,0:00:42.26,Default,,0000,0000,0000,,มีโอกาสที่จะเป็นโรคปอดบวม\Nมากขึ้นถึงเกือบ 70 เปอร์เซ็นต์
Dialogue: 0,0:00:42.29,0:00:45.72,Default,,0000,0000,0000,,เราค้นพบอีกด้วยว่า\Nการหลับยังมีบทบาท
Dialogue: 0,0:00:45.74,0:00:48.39,Default,,0000,0000,0000,,ต่อความสำเร็จในการฉีดวัคซีนของคุณ
Dialogue: 0,0:00:48.41,0:00:51.84,Default,,0000,0000,0000,,ในหนึ่งการศึกษา\Nได้มีการรวมรวบคนกลุ่มหนึ่ง
Dialogue: 0,0:00:51.86,0:00:55.71,Default,,0000,0000,0000,,และได้จำกัดเวลาหลับของพวกเขา\Nที่ 4 ชั่วโมง ต่อคืน
Dialogue: 0,0:00:55.74,0:00:56.90,Default,,0000,0000,0000,,เป็นเวลา 6 คืน
Dialogue: 0,0:00:56.92,0:00:58.16,Default,,0000,0000,0000,,และในอีกกลุ่ม
Dialogue: 0,0:00:58.18,0:01:00.17,Default,,0000,0000,0000,,ให้เวลาหลับเต็มตลอดคืน
Dialogue: 0,0:01:00.20,0:01:01.88,Default,,0000,0000,0000,,ในทุก ๆ คืน
Dialogue: 0,0:01:01.90,0:01:05.83,Default,,0000,0000,0000,,และในช่วงเวลาดังกล่าว\Nเขาก็ฉีดวัคซีนป้องกันไข้หวัดใหญ่
Dialogue: 0,0:01:05.86,0:01:09.52,Default,,0000,0000,0000,,และวัดการตอบสนองต่อวัคซีน
Dialogue: 0,0:01:09.54,0:01:12.73,Default,,0000,0000,0000,,สิ่งที่ค้นพบคือ ในกลุ่มคน
Dialogue: 0,0:01:12.76,0:01:15.23,Default,,0000,0000,0000,,ที่หลับเพียง 4 ชั่วโมงต่อคืน
Dialogue: 0,0:01:15.26,0:01:18.99,Default,,0000,0000,0000,,คนกลุ่มนี้ผลิตการตอบสนองต่อแอนติบอดี
Dialogue: 0,0:01:19.02,0:01:21.34,Default,,0000,0000,0000,,ได้น้อยกว่า 50 เปอร์เซ็นต์ของระดับปกติ
Dialogue: 0,0:01:21.36,0:01:24.94,Default,,0000,0000,0000,,กล่าวอีกนัยหนึ่งคือ\Nหากคุณนอนหลับไม่เพียงพอ
Dialogue: 0,0:01:24.96,0:01:28.99,Default,,0000,0000,0000,,ในสัปดาห์หรือไม่กี่วัน\Nก่อนที่คุณจะฉีดวัคซีนป้องกันไข้หวัดใหญ่
Dialogue: 0,0:01:29.02,0:01:34.55,Default,,0000,0000,0000,,มันอาจมีผลทำให้การฉีดวัคซีนนั้น\Nมีประสิทธิภาพลดลงอย่างมาก
Dialogue: 0,0:01:34.57,0:01:35.78,Default,,0000,0000,0000,,สิ่งนี้กำลังบอกเราว่า
Dialogue: 0,0:01:35.80,0:01:37.97,Default,,0000,0000,0000,,และสิ่งที่เรากำลังเริ่มที่จะเรียนรู้
Dialogue: 0,0:01:37.100,0:01:40.78,Default,,0000,0000,0000,,ก็คือระหว่างการนอนหลับตอนกลางคืน
Dialogue: 0,0:01:40.80,0:01:43.19,Default,,0000,0000,0000,,รวมถึงการหลับลึก
Dialogue: 0,0:01:43.21,0:01:46.84,Default,,0000,0000,0000,,คือช่วงเวลาที่เราเพิ่มอาวุธเข้าไป
Dialogue: 0,0:01:46.87,0:01:49.04,Default,,0000,0000,0000,,ในคลังแสงแห่งภูมิคุ้มกันของเรา
Dialogue: 0,0:01:49.06,0:01:51.96,Default,,0000,0000,0000,,เราได้กระตุ้นการผลิต
Dialogue: 0,0:01:51.98,0:01:54.44,Default,,0000,0000,0000,,ปัจจัยภูมิคุ้มกันต่าง ๆ จำนวนมาก
Dialogue: 0,0:01:54.47,0:01:55.62,Default,,0000,0000,0000,,และยิ่งไปกว่านั้น
Dialogue: 0,0:01:55.65,0:02:00.86,Default,,0000,0000,0000,,ร่างกายเรายังเพิ่มความไว\Nต่อปัจจัยภูมิคุ้มกันเหล่านั้น
Dialogue: 0,0:02:01.17,0:02:03.30,Default,,0000,0000,0000,,คุณจึงตื่นขึ้นมาในวันรุ่งขึ้น
Dialogue: 0,0:02:03.33,0:02:07.18,Default,,0000,0000,0000,,แบบคนที่มีภูมิคุ้มกันที่แข็งแกร่งมากขึ้น
Dialogue: 0,0:02:07.20,0:02:10.15,Default,,0000,0000,0000,,ดังนั้น เมื่อพูดถึงระบบภูมิคุ้มกันของคุณ
Dialogue: 0,0:02:10.18,0:02:12.24,Default,,0000,0000,0000,,คุณควรจะคิดถึงการนอนหลับ
Dialogue: 0,0:02:12.27,0:02:15.64,Default,,0000,0000,0000,,ประหนึ่งว่า\Nเป็นหนึ่งในนโยบายประกันสุขภาพที่ดีที่สุด
Dialogue: 0,0:02:15.67,0:02:17.23,Default,,0000,0000,0000,,ที่คุณจะสามารถปรารถนาได้