-
ออกกำลังกายระหว่างกักตัว ?
-
ก่อนออกกำลังกาย
-
คู่หูออกกำลังกาย
-
สมูทตี้
-
อาหารและการออกกำลัง
-
เหนื่อย …
-
2 สัปดาห์ต่อมา
-
หลังออกกำลังกาย
-
ตามโปรแกรมของ chole ting’s
-
สวัสดีทุกคน
-
ฉันตัดผมสั้นอีกแล้ว
-
ฉันได้นำไขมันส่วนเกินของฉันออกเมื่อไม่กี่สัปดาห์ที่ผ่านมา
-
เมื่อ 2 อาทิตย์ที่แล้วฉันคิดว่าจะพยายามเพื่อให้
-
ร่างกายกลับมามีสัดส่วนที่เหมาะสมในระหว่างการกักตัว
-
ดังนั้น ฉันจึงพยายามทำตามโปรแกรมของ Chloe Ting’s เป็นเวลา 2 สัปดาห์
-
และเพิ่มการ twist เข้าไปในโปรแกรมด้วย เพราะฉันต้องการ
-
ที่จะทำให้หน้าท้องแบนและเสริมกำลังให้กับกล้ามเนื้อแกนหลักของฉันด้วย
-
ดังนั้นฉันจึงลงเอยด้วยการออกกำลังตามคลิปของเธออยู่หลายคลิป
-
โอเค เริ่มกันเลย
-
นี่คือภาพร่างกายท่อนบนของฉันก่อนออกกำลังกาย
-
ฉันกินอาหารค่อนข้างมากทีเดียว ในช่วงกักตัว
-
และแทบจะไม่มีการออกกำลังกายก่อนที่จะเริ่มการออกกำลังกายครั้งนี้เลย
-
ดังนั้นฉันจึงค่อนข้างอ้วนอย่างที่คุณเห็นนั่นแหละ
-
ฉันรู้สึกว่าฉันต้องการเริ่มออกกำลังกายอีกครั้ง
-
เพราะว่าร่างกายของฉันมันรู้สึกหนักมาก
-
ช่วง 4 วันแรกของการออกกำลังกาย มันยากมากๆ
-
มันแทบจะเป็นไปไม่ได้เลยสำหรับฉัน ที่จะออกกำลังกายได้
-
โดยไม่กดหยุดวีดีโอและพัก
-
ฉันค่อนข้างมั่นใจว่า ฉันถูกตั้งคำถามเกี่ยวกับการออกกำลัง
-
และท่าทางของฉัน ซึ่งมันก็ยังไม่ค่อยถูกเท่าไหร่
-
ร่างกายของฉันเจ็บมากขึ้นเรื่อยๆ จนกระทั่งวันที่ 5 ของการออกกำลัง
-
ในตอนแรกฉันรู้สึกกลัวนิดหน่อย
-
และไม่รู้ว่าจะผ่านการออกกำลังกายครั้งนี้ได้มั้ย
-
แต่ฉันก็พยายามที่จะผ่านมันไปให้ได้
-
ซึ่งมันยากมากๆ
-
ดังนั้นถ้าคุณกำลังเผชิญปัญหาเหมือนกับฉัน
-
ฉันจะบอกวิธีที่จะทำให้มันดีขึ้น
-
ฉันได้ลดแคลลอรี่ที่ไม่จำเป็นออก ในระหว่าง 2 อทิตย์นี้
-
แทนที่จะกินอาหารเช้ามื้อใหญ่หรือปล่อยให้ท้องว่าง ในระหว่างการออกกำลัง
-
ฉันคิดว่ามันจะดีกว่าถ้าเราดื่มสมูทตี้ง่ายๆเป็นอาหารเช้า
-
เช่น ฉันเอาผงชาเขียว ผงสาหร่ายเกลียวทองและผงข้าวสาลี มาปั่นกับมันเทศ
-
และผสมกับนมอีก 1 ถ้วย ก็จะได้เป็นสมูทตี้
-
นอกจากสมูทตี้ ฉันได้ทำเมนู whipped latte
-
มันเหมือนกับเมนู dalgona coffee
-
ยกเว้นเมนูนี้ ฉันใช้ heavy whipping cream แทนน้ำ
-
ใส่น้ำตาลลงไปเล็กน้อยและผงชาเขียว 1 สกูป
-
ตีมันไปเรื่อยๆ จนตั้งยอด
-
จากนั้นนำไปผสมลงในแก้วที่มีนมอยู่
-
ฉันจะให้รายละเอียดเกี่ยวกับเมนูในตอนท้ายคลิป
-
กลับมาที่การออกกำลังกาย
-
วันที่ 5 ฉันรู้สึกเหมือนว่าฉันเเข็งเเรงขึ้น
-
และร่างกายของฉันเริ่มที่จะคุ้นชินกับความเจ็บปวด
-
จนกล้ามเนื้อของฉันไม่เจ็บอีกต่อไป
-
ซึ่งนี่เกิดขึ้นเมื่อฉันรู้สึกสนุกไปกับการออกกำลังกาย
-
ฉันรอคอยที่จะออกกำลังกายในทุกๆเช้า
-
ซึ่งมันแปลกมากสำหรับฉัน
-
ฉันไม่ได้กดหยุดวีดีโอหรือพักนานๆเหมือนช่วงแรกๆ
-
และฉันรู้สึกได้ว่าร่างกายกำลังเเข็งแรงขึ้น
-
ซึ่งเป็นสิ่งที่ทำให้ฉันมีกำลังใจออกกำลังกายต่อไป
-
หนึ่งในปัญหาหลักที่ฉันพบคือ
-
เท้าฉันเป็นตุ่มพอง เพราะฉันไม่ได้สวมรองเท้า
-
ดังนั้นฉันจึงแนะนำให้คุณสวมรองเท้าในระหว่างออกกำลังกาย เพื่อป้องกันเท้าของคุณ
-
ปัญหาที่ 2 ที่ฉันพบคือ
-
ฉันเริ่มปวดจี๊ดที่สะโพกขวา
-
ตอนที่ฉันพยายามที่จะยกเท้าขึ้น
-
ดังนั้นฉันติดแผ่น tiger balm เพื่อบรรเทาอาการปวด
-
และตัดสินใจที่จะหยุดพัก 1 วัน
-
ฉันกังวลว่าอาการปวดนี้จะทำให้ฉันไม่สามารถบรรลุเป้าหมายได้
-
แต่หลังจากที่ฉันหยุดพักไป 1 วัน
-
อาการปวดก็หายไปเกือบทั้งหมด
-
และฉันก็หายดีพร้อมที่จะออกกำลังกายต่อ
-
คู่หูออกกำลังกายของฉัน (น้องสาวฉัน)
-
สำหรับอาหาร ฉันกินอาหารช่วงบ่าย 3 ถึง 4 โมงและข้ามมื้อเย็นไปเลย
-
โดยปกติฉันจะกินสลัดคู่กับเมนูที่แม่ทำให้ฉัน
-
มันอาจจะดูเหมือนน้อย แต่จริงๆแล้วมันเป็นมื้อที่ค่อนข้างใหญ่
-
และมันมากพอที่จะทำให้ฉันผ่านช่วงเวลาที่เหลือของวันไปได้
-
ฉันออกกำลังของวันนี้เสร็จแล้ว
-
แต่ฉันเพิ่งรู้ว่าฉันไม่ได้กดอัดคลิป
-
ฉันว่าฉันควรออกกำลังกายอีกครั้งเพื่อที่จะอัดคลิปอีกครั้ง
-
เสื่อโยคะของฉันกลายเป็นผงไปแล้ว
-
คุณพระช่วย !
-
เมื่อโปรแกรมออกกำลังจบลง ฉันรู้สึกมีความสุขกับร่างกายของฉันที่แข็งแรงขึ้น
-
ถึงแม้ว่าฉันจะยังไม่สามารถวิดพื้นได้
-
ฉันเริ่มทำท่าต่างๆได้ดีขึ้น ในการออกกำลังกาย
-
ฉันยังเห็นหน้าท้องของฉันเเข็งแรงมากขึ้นในแต่ละวัน
-
มันเป็นสิ่งที่ได้รับหลังจากการออกกำลังกายอย่างหนัก
-
ภาพหลังออกกำลังกาย
-
ภาพก่อนและหลังออกกำลังกาย
-
-
วันนี้เป็นวันที่ 14 และฉันพึ่งออกกำลังกายเสร็จ
-
ฉันรู้สึกว่าฉันมีพละกำลังมากขึ้น เมื่อฉันเริ่มต้นวันหยุดด้วยการออกกำลังกาย
-
ดังนั้นฉันออกกำลังกายตามคลิปของเธอ
-
อย่างน้อย 1 คลิป ในทุกๆเช้า
-
ฉันไม่ค่อยสนใจกับตัวเลขต่างๆ
-
ดังนั้นฉันจึงไม่ชั่งน้ำหนักหรือวัดสัดส่วนอะไรทั้งนั้น
-
ฉันสนใจแค่ว่า ฉันดูเป็นยังไงและฉันรู้สึกยังไง
-
ซึ่งหน้าท้องของฉันก็มีความราบเรียบและกระชับมากขึ้น
-
และฉันก็รู้สึกว่าร่างกายแข็งแรงและมีกำลัง
-
มากขึ้นกว่าเมื่อ 2 สัปดาห์ที่แล้วก่อนทำการออกกำลังกาย
-
โดยรวมแล้วฉันพอใจกับผลลัพธ์มากๆ
-
และฉันคิดว่ามันไม่ยากสำหรับการทำตาม
-
แต่คุณต้องการความแข็งแกร่งและความอดทนเป็นอย่างมากในการออกกำลังกายทั้งหมด
-
ดังนั้นฉันจึงอยากแนะนำวิธีนี้ให้กับทุกคน
-
ถ้าทุกคนเห็นว่าคลิปนี้มีประโยชน์
-
ช่วยกดไลค์ให้ด้วยนะคะ
-
ก็ขอจบคลิปเพียงเท่านี้
-
ขอบคุณที่ติดตามชมกันนะคะ
-
เจอกันในคลิปหน้า บาย !
