ออกกำลังกายระหว่างกักตัว ?
ก่อนออกกำลังกาย
คู่หูออกกำลังกาย
สมูทตี้
อาหารและการออกกำลัง
เหนื่อย …
2 สัปดาห์ต่อมา
หลังออกกำลังกาย
ตามโปรแกรมของ chole ting’s
สวัสดีทุกคน
ฉันตัดผมสั้นอีกแล้ว
ฉันได้นำไขมันส่วนเกินของฉันออกเมื่อไม่กี่สัปดาห์ที่ผ่านมา
เมื่อ 2 อาทิตย์ที่แล้วฉันคิดว่าจะพยายามเพื่อให้
ร่างกายกลับมามีสัดส่วนที่เหมาะสมในระหว่างการกักตัว
ดังนั้น ฉันจึงพยายามทำตามโปรแกรมของ Chloe Ting’s เป็นเวลา 2 สัปดาห์
และเพิ่มการ twist เข้าไปในโปรแกรมด้วย เพราะฉันต้องการ
ที่จะทำให้หน้าท้องแบนและเสริมกำลังให้กับกล้ามเนื้อแกนหลักของฉันด้วย
ดังนั้นฉันจึงลงเอยด้วยการออกกำลังตามคลิปของเธออยู่หลายคลิป
โอเค เริ่มกันเลย
นี่คือภาพร่างกายท่อนบนของฉันก่อนออกกำลังกาย
ฉันกินอาหารค่อนข้างมากทีเดียว ในช่วงกักตัว
และแทบจะไม่มีการออกกำลังกายก่อนที่จะเริ่มการออกกำลังกายครั้งนี้เลย
ดังนั้นฉันจึงค่อนข้างอ้วนอย่างที่คุณเห็นนั่นแหละ
ฉันรู้สึกว่าฉันต้องการเริ่มออกกำลังกายอีกครั้ง
เพราะว่าร่างกายของฉันมันรู้สึกหนักมาก
ช่วง 4 วันแรกของการออกกำลังกาย มันยากมากๆ
มันแทบจะเป็นไปไม่ได้เลยสำหรับฉัน ที่จะออกกำลังกายได้
โดยไม่กดหยุดวีดีโอและพัก
ฉันค่อนข้างมั่นใจว่า ฉันถูกตั้งคำถามเกี่ยวกับการออกกำลัง
และท่าทางของฉัน ซึ่งมันก็ยังไม่ค่อยถูกเท่าไหร่
ร่างกายของฉันเจ็บมากขึ้นเรื่อยๆ จนกระทั่งวันที่ 5 ของการออกกำลัง
ในตอนแรกฉันรู้สึกกลัวนิดหน่อย
และไม่รู้ว่าจะผ่านการออกกำลังกายครั้งนี้ได้มั้ย
แต่ฉันก็พยายามที่จะผ่านมันไปให้ได้
ซึ่งมันยากมากๆ
ดังนั้นถ้าคุณกำลังเผชิญปัญหาเหมือนกับฉัน
ฉันจะบอกวิธีที่จะทำให้มันดีขึ้น
ฉันได้ลดแคลลอรี่ที่ไม่จำเป็นออก ในระหว่าง 2 อทิตย์นี้
แทนที่จะกินอาหารเช้ามื้อใหญ่หรือปล่อยให้ท้องว่าง ในระหว่างการออกกำลัง
ฉันคิดว่ามันจะดีกว่าถ้าเราดื่มสมูทตี้ง่ายๆเป็นอาหารเช้า
เช่น ฉันเอาผงชาเขียว ผงสาหร่ายเกลียวทองและผงข้าวสาลี มาปั่นกับมันเทศ
และผสมกับนมอีก 1 ถ้วย ก็จะได้เป็นสมูทตี้
นอกจากสมูทตี้ ฉันได้ทำเมนู whipped latte
มันเหมือนกับเมนู dalgona coffee
ยกเว้นเมนูนี้ ฉันใช้ heavy whipping cream แทนน้ำ
ใส่น้ำตาลลงไปเล็กน้อยและผงชาเขียว 1 สกูป
ตีมันไปเรื่อยๆ จนตั้งยอด
จากนั้นนำไปผสมลงในแก้วที่มีนมอยู่
ฉันจะให้รายละเอียดเกี่ยวกับเมนูในตอนท้ายคลิป
กลับมาที่การออกกำลังกาย
วันที่ 5 ฉันรู้สึกเหมือนว่าฉันเเข็งเเรงขึ้น
และร่างกายของฉันเริ่มที่จะคุ้นชินกับความเจ็บปวด
จนกล้ามเนื้อของฉันไม่เจ็บอีกต่อไป
ซึ่งนี่เกิดขึ้นเมื่อฉันรู้สึกสนุกไปกับการออกกำลังกาย
ฉันรอคอยที่จะออกกำลังกายในทุกๆเช้า
ซึ่งมันแปลกมากสำหรับฉัน
ฉันไม่ได้กดหยุดวีดีโอหรือพักนานๆเหมือนช่วงแรกๆ
และฉันรู้สึกได้ว่าร่างกายกำลังเเข็งแรงขึ้น
ซึ่งเป็นสิ่งที่ทำให้ฉันมีกำลังใจออกกำลังกายต่อไป
หนึ่งในปัญหาหลักที่ฉันพบคือ
เท้าฉันเป็นตุ่มพอง เพราะฉันไม่ได้สวมรองเท้า
ดังนั้นฉันจึงแนะนำให้คุณสวมรองเท้าในระหว่างออกกำลังกาย เพื่อป้องกันเท้าของคุณ
ปัญหาที่ 2 ที่ฉันพบคือ
ฉันเริ่มปวดจี๊ดที่สะโพกขวา
ตอนที่ฉันพยายามที่จะยกเท้าขึ้น
ดังนั้นฉันติดแผ่น tiger balm เพื่อบรรเทาอาการปวด
และตัดสินใจที่จะหยุดพัก 1 วัน
ฉันกังวลว่าอาการปวดนี้จะทำให้ฉันไม่สามารถบรรลุเป้าหมายได้
แต่หลังจากที่ฉันหยุดพักไป 1 วัน
อาการปวดก็หายไปเกือบทั้งหมด
และฉันก็หายดีพร้อมที่จะออกกำลังกายต่อ
คู่หูออกกำลังกายของฉัน (น้องสาวฉัน)
สำหรับอาหาร ฉันกินอาหารช่วงบ่าย 3 ถึง 4 โมงและข้ามมื้อเย็นไปเลย
โดยปกติฉันจะกินสลัดคู่กับเมนูที่แม่ทำให้ฉัน
มันอาจจะดูเหมือนน้อย แต่จริงๆแล้วมันเป็นมื้อที่ค่อนข้างใหญ่
และมันมากพอที่จะทำให้ฉันผ่านช่วงเวลาที่เหลือของวันไปได้
ฉันออกกำลังของวันนี้เสร็จแล้ว
แต่ฉันเพิ่งรู้ว่าฉันไม่ได้กดอัดคลิป
ฉันว่าฉันควรออกกำลังกายอีกครั้งเพื่อที่จะอัดคลิปอีกครั้ง
เสื่อโยคะของฉันกลายเป็นผงไปแล้ว
คุณพระช่วย !
เมื่อโปรแกรมออกกำลังจบลง ฉันรู้สึกมีความสุขกับร่างกายของฉันที่แข็งแรงขึ้น
ถึงแม้ว่าฉันจะยังไม่สามารถวิดพื้นได้
ฉันเริ่มทำท่าต่างๆได้ดีขึ้น ในการออกกำลังกาย
ฉันยังเห็นหน้าท้องของฉันเเข็งแรงมากขึ้นในแต่ละวัน
มันเป็นสิ่งที่ได้รับหลังจากการออกกำลังกายอย่างหนัก
ภาพหลังออกกำลังกาย
ภาพก่อนและหลังออกกำลังกาย
วันนี้เป็นวันที่ 14 และฉันพึ่งออกกำลังกายเสร็จ
ฉันรู้สึกว่าฉันมีพละกำลังมากขึ้น เมื่อฉันเริ่มต้นวันหยุดด้วยการออกกำลังกาย
ดังนั้นฉันออกกำลังกายตามคลิปของเธอ
อย่างน้อย 1 คลิป ในทุกๆเช้า
ฉันไม่ค่อยสนใจกับตัวเลขต่างๆ
ดังนั้นฉันจึงไม่ชั่งน้ำหนักหรือวัดสัดส่วนอะไรทั้งนั้น
ฉันสนใจแค่ว่า ฉันดูเป็นยังไงและฉันรู้สึกยังไง
ซึ่งหน้าท้องของฉันก็มีความราบเรียบและกระชับมากขึ้น
และฉันก็รู้สึกว่าร่างกายแข็งแรงและมีกำลัง
มากขึ้นกว่าเมื่อ 2 สัปดาห์ที่แล้วก่อนทำการออกกำลังกาย
โดยรวมแล้วฉันพอใจกับผลลัพธ์มากๆ
และฉันคิดว่ามันไม่ยากสำหรับการทำตาม
แต่คุณต้องการความแข็งแกร่งและความอดทนเป็นอย่างมากในการออกกำลังกายทั้งหมด
ดังนั้นฉันจึงอยากแนะนำวิธีนี้ให้กับทุกคน
ถ้าทุกคนเห็นว่าคลิปนี้มีประโยชน์
ช่วยกดไลค์ให้ด้วยนะคะ
ก็ขอจบคลิปเพียงเท่านี้
ขอบคุณที่ติดตามชมกันนะคะ
เจอกันในคลิปหน้า บาย !