1
00:00:00,800 --> 00:00:03,920
ออกกำลังกายระหว่างกักตัว ?

2
00:00:07,580 --> 00:00:09,720
ก่อนออกกำลังกาย

3
00:00:11,520 --> 00:00:13,580
คู่หูออกกำลังกาย

4
00:00:13,580 --> 00:00:15,380
สมูทตี้

5
00:00:15,380 --> 00:00:17,440
อาหารและการออกกำลัง

6
00:00:17,440 --> 00:00:19,220
เหนื่อย …

7
00:00:19,220 --> 00:00:21,160
2 สัปดาห์ต่อมา

8
00:00:21,160 --> 00:00:23,040
หลังออกกำลังกาย

9
00:00:23,040 --> 00:00:25,140
ตามโปรแกรมของ chole ting’s

10
00:00:25,140 --> 00:00:26,200
สวัสดีทุกคน

11
00:00:26,200 --> 00:00:27,760
ฉันตัดผมสั้นอีกแล้ว

12
00:00:27,760 --> 00:00:30,100
ฉันได้นำไขมันส่วนเกินของฉันออกเมื่อไม่กี่สัปดาห์ที่ผ่านมา

13
00:00:30,100 --> 00:00:33,780
เมื่อ 2 อาทิตย์ที่แล้วฉันคิดว่าจะพยายามเพื่อให้

14
00:00:33,780 --> 00:00:36,740
ร่างกายกลับมามีสัดส่วนที่เหมาะสมในระหว่างการกักตัว

15
00:00:36,740 --> 00:00:41,260
ดังนั้น ฉันจึงพยายามทำตามโปรแกรมของ Chloe Ting’s เป็นเวลา 2 สัปดาห์

16
00:00:41,260 --> 00:00:45,520
และเพิ่มการ twist เข้าไปในโปรแกรมด้วย เพราะฉันต้องการ

17
00:00:45,520 --> 00:00:48,660
ที่จะทำให้หน้าท้องแบนและเสริมกำลังให้กับกล้ามเนื้อแกนหลักของฉันด้วย

18
00:00:48,660 --> 00:00:51,300
ดังนั้นฉันจึงลงเอยด้วยการออกกำลังตามคลิปของเธออยู่หลายคลิป

19
00:00:51,300 --> 00:00:53,190
โอเค เริ่มกันเลย

20
00:00:53,190 --> 00:00:55,940
นี่คือภาพร่างกายท่อนบนของฉันก่อนออกกำลังกาย

21
00:00:55,940 --> 00:00:58,580
ฉันกินอาหารค่อนข้างมากทีเดียว ในช่วงกักตัว

22
00:00:58,580 --> 00:01:01,960
และแทบจะไม่มีการออกกำลังกายก่อนที่จะเริ่มการออกกำลังกายครั้งนี้เลย

23
00:01:01,960 --> 00:01:05,320
ดังนั้นฉันจึงค่อนข้างอ้วนอย่างที่คุณเห็นนั่นแหละ

24
00:01:05,320 --> 00:01:08,920
ฉันรู้สึกว่าฉันต้องการเริ่มออกกำลังกายอีกครั้ง

25
00:01:08,920 --> 00:01:10,940
เพราะว่าร่างกายของฉันมันรู้สึกหนักมาก

26
00:01:28,740 --> 00:01:31,960
ช่วง 4 วันแรกของการออกกำลังกาย มันยากมากๆ

27
00:01:31,960 --> 00:01:34,941
มันแทบจะเป็นไปไม่ได้เลยสำหรับฉัน ที่จะออกกำลังกายได้

28
00:01:34,941 --> 00:01:38,260
โดยไม่กดหยุดวีดีโอและพัก

29
00:01:38,260 --> 00:01:41,400
ฉันค่อนข้างมั่นใจว่า ฉันถูกตั้งคำถามเกี่ยวกับการออกกำลัง

30
00:01:41,400 --> 00:01:43,920
และท่าทางของฉัน ซึ่งมันก็ยังไม่ค่อยถูกเท่าไหร่

31
00:01:43,920 --> 00:01:46,440
ร่างกายของฉันเจ็บมากขึ้นเรื่อยๆ จนกระทั่งวันที่ 5 ของการออกกำลัง

32
00:01:46,440 --> 00:01:48,700
ในตอนแรกฉันรู้สึกกลัวนิดหน่อย

33
00:01:48,700 --> 00:01:51,000
และไม่รู้ว่าจะผ่านการออกกำลังกายครั้งนี้ได้มั้ย

34
00:01:51,000 --> 00:01:53,160
แต่ฉันก็พยายามที่จะผ่านมันไปให้ได้

35
00:01:53,160 --> 00:01:55,260
ซึ่งมันยากมากๆ

36
00:01:55,260 --> 00:01:57,840
ดังนั้นถ้าคุณกำลังเผชิญปัญหาเหมือนกับฉัน

37
00:01:57,840 --> 00:02:00,440
ฉันจะบอกวิธีที่จะทำให้มันดีขึ้น

38
00:02:55,180 --> 00:02:59,460
ฉันได้ลดแคลลอรี่ที่ไม่จำเป็นออก ในระหว่าง 2 อทิตย์นี้

39
00:02:59,470 --> 00:03:03,100
แทนที่จะกินอาหารเช้ามื้อใหญ่หรือปล่อยให้ท้องว่าง ในระหว่างการออกกำลัง

40
00:03:03,100 --> 00:03:06,740
ฉันคิดว่ามันจะดีกว่าถ้าเราดื่มสมูทตี้ง่ายๆเป็นอาหารเช้า

41
00:03:06,740 --> 00:03:10,040
เช่น ฉันเอาผงชาเขียว ผงสาหร่ายเกลียวทองและผงข้าวสาลี มาปั่นกับมันเทศ

42
00:03:10,040 --> 00:03:12,400
และผสมกับนมอีก 1 ถ้วย ก็จะได้เป็นสมูทตี้

43
00:03:18,340 --> 00:03:21,380
นอกจากสมูทตี้ ฉันได้ทำเมนู whipped latte

44
00:03:21,390 --> 00:03:25,280
มันเหมือนกับเมนู dalgona coffee

45
00:03:25,280 --> 00:03:28,240
ยกเว้นเมนูนี้ ฉันใช้ heavy whipping cream แทนน้ำ

46
00:03:28,240 --> 00:03:32,360
ใส่น้ำตาลลงไปเล็กน้อยและผงชาเขียว 1 สกูป

47
00:03:32,360 --> 00:03:34,340
ตีมันไปเรื่อยๆ จนตั้งยอด

48
00:03:34,340 --> 00:03:36,440
จากนั้นนำไปผสมลงในแก้วที่มีนมอยู่

49
00:03:36,440 --> 00:03:40,460
ฉันจะให้รายละเอียดเกี่ยวกับเมนูในตอนท้ายคลิป

50
00:03:40,460 --> 00:03:42,720
กลับมาที่การออกกำลังกาย

51
00:03:50,400 --> 00:03:53,240
วันที่ 5 ฉันรู้สึกเหมือนว่าฉันเเข็งเเรงขึ้น

52
00:03:53,240 --> 00:03:57,200
และร่างกายของฉันเริ่มที่จะคุ้นชินกับความเจ็บปวด

53
00:03:57,200 --> 00:03:59,060
จนกล้ามเนื้อของฉันไม่เจ็บอีกต่อไป

54
00:03:59,060 --> 00:04:02,680
ซึ่งนี่เกิดขึ้นเมื่อฉันรู้สึกสนุกไปกับการออกกำลังกาย

55
00:04:02,680 --> 00:04:05,500
ฉันรอคอยที่จะออกกำลังกายในทุกๆเช้า

56
00:04:05,500 --> 00:04:08,180
ซึ่งมันแปลกมากสำหรับฉัน

57
00:04:08,180 --> 00:04:12,160
ฉันไม่ได้กดหยุดวีดีโอหรือพักนานๆเหมือนช่วงแรกๆ

58
00:04:12,160 --> 00:04:14,820
และฉันรู้สึกได้ว่าร่างกายกำลังเเข็งแรงขึ้น

59
00:04:14,820 --> 00:04:18,200
ซึ่งเป็นสิ่งที่ทำให้ฉันมีกำลังใจออกกำลังกายต่อไป

60
00:04:18,200 --> 00:04:21,020
หนึ่งในปัญหาหลักที่ฉันพบคือ

61
00:04:21,020 --> 00:04:24,800
เท้าฉันเป็นตุ่มพอง เพราะฉันไม่ได้สวมรองเท้า

62
00:04:24,800 --> 00:04:28,380
ดังนั้นฉันจึงแนะนำให้คุณสวมรองเท้าในระหว่างออกกำลังกาย เพื่อป้องกันเท้าของคุณ

63
00:05:03,400 --> 00:05:05,960
ปัญหาที่ 2 ที่ฉันพบคือ

64
00:05:05,960 --> 00:05:09,800
ฉันเริ่มปวดจี๊ดที่สะโพกขวา

65
00:05:09,800 --> 00:05:12,180
ตอนที่ฉันพยายามที่จะยกเท้าขึ้น

66
00:05:12,180 --> 00:05:15,680
ดังนั้นฉันติดแผ่น tiger balm เพื่อบรรเทาอาการปวด

67
00:05:15,680 --> 00:05:17,820
และตัดสินใจที่จะหยุดพัก 1 วัน

68
00:05:17,820 --> 00:05:21,080
ฉันกังวลว่าอาการปวดนี้จะทำให้ฉันไม่สามารถบรรลุเป้าหมายได้

69
00:05:21,080 --> 00:05:23,260
แต่หลังจากที่ฉันหยุดพักไป 1 วัน

70
00:05:23,260 --> 00:05:24,400
อาการปวดก็หายไปเกือบทั้งหมด

71
00:05:24,400 --> 00:05:27,960
และฉันก็หายดีพร้อมที่จะออกกำลังกายต่อ

72
00:05:39,600 --> 00:05:45,020
คู่หูออกกำลังกายของฉัน (น้องสาวฉัน)

73
00:05:45,420 --> 00:05:50,040
สำหรับอาหาร ฉันกินอาหารช่วงบ่าย 3 ถึง 4 โมงและข้ามมื้อเย็นไปเลย

74
00:05:50,040 --> 00:05:54,240
โดยปกติฉันจะกินสลัดคู่กับเมนูที่แม่ทำให้ฉัน

75
00:05:54,240 --> 00:05:57,440
มันอาจจะดูเหมือนน้อย แต่จริงๆแล้วมันเป็นมื้อที่ค่อนข้างใหญ่

76
00:05:57,440 --> 00:06:00,420
และมันมากพอที่จะทำให้ฉันผ่านช่วงเวลาที่เหลือของวันไปได้

77
00:06:38,160 --> 00:06:39,840
ฉันออกกำลังของวันนี้เสร็จแล้ว

78
00:06:39,840 --> 00:06:42,040
แต่ฉันเพิ่งรู้ว่าฉันไม่ได้กดอัดคลิป

79
00:06:45,460 --> 00:06:48,260
ฉันว่าฉันควรออกกำลังกายอีกครั้งเพื่อที่จะอัดคลิปอีกครั้ง

80
00:07:25,680 --> 00:07:31,320
เสื่อโยคะของฉันกลายเป็นผงไปแล้ว

81
00:07:31,320 --> 00:07:32,680
คุณพระช่วย !

82
00:07:59,640 --> 00:08:04,260
เมื่อโปรแกรมออกกำลังจบลง ฉันรู้สึกมีความสุขกับร่างกายของฉันที่แข็งแรงขึ้น

83
00:08:04,260 --> 00:08:07,080
ถึงแม้ว่าฉันจะยังไม่สามารถวิดพื้นได้

84
00:08:07,080 --> 00:08:10,280
ฉันเริ่มทำท่าต่างๆได้ดีขึ้น ในการออกกำลังกาย

85
00:08:10,280 --> 00:08:14,740
ฉันยังเห็นหน้าท้องของฉันเเข็งแรงมากขึ้นในแต่ละวัน

86
00:08:14,740 --> 00:08:17,900
มันเป็นสิ่งที่ได้รับหลังจากการออกกำลังกายอย่างหนัก

87
00:08:37,640 --> 00:08:43,960
ภาพหลังออกกำลังกาย

88
00:08:43,960 --> 00:08:47,900
ภาพก่อนและหลังออกกำลังกาย

89
00:08:47,900 --> 00:08:49,080


90
00:08:49,080 --> 00:08:51,900
วันนี้เป็นวันที่ 14 และฉันพึ่งออกกำลังกายเสร็จ

91
00:08:51,900 --> 00:08:56,500
ฉันรู้สึกว่าฉันมีพละกำลังมากขึ้น เมื่อฉันเริ่มต้นวันหยุดด้วยการออกกำลังกาย

92
00:08:56,500 --> 00:08:59,380
ดังนั้นฉันออกกำลังกายตามคลิปของเธอ

93
00:08:59,380 --> 00:09:02,400
อย่างน้อย 1 คลิป ในทุกๆเช้า

94
00:09:02,400 --> 00:09:04,600
ฉันไม่ค่อยสนใจกับตัวเลขต่างๆ

95
00:09:04,600 --> 00:09:06,700
ดังนั้นฉันจึงไม่ชั่งน้ำหนักหรือวัดสัดส่วนอะไรทั้งนั้น

96
00:09:06,700 --> 00:09:09,960
ฉันสนใจแค่ว่า ฉันดูเป็นยังไงและฉันรู้สึกยังไง

97
00:09:09,960 --> 00:09:14,940
ซึ่งหน้าท้องของฉันก็มีความราบเรียบและกระชับมากขึ้น

98
00:09:14,940 --> 00:09:19,220
และฉันก็รู้สึกว่าร่างกายแข็งแรงและมีกำลัง

99
00:09:19,220 --> 00:09:22,880
มากขึ้นกว่าเมื่อ 2 สัปดาห์ที่แล้วก่อนทำการออกกำลังกาย

100
00:09:22,880 --> 00:09:25,220
โดยรวมแล้วฉันพอใจกับผลลัพธ์มากๆ

101
00:09:25,220 --> 00:09:28,140
และฉันคิดว่ามันไม่ยากสำหรับการทำตาม

102
00:09:28,140 --> 00:09:34,440
แต่คุณต้องการความแข็งแกร่งและความอดทนเป็นอย่างมากในการออกกำลังกายทั้งหมด

103
00:09:34,440 --> 00:09:36,160
ดังนั้นฉันจึงอยากแนะนำวิธีนี้ให้กับทุกคน

104
00:09:36,160 --> 00:09:38,120
ถ้าทุกคนเห็นว่าคลิปนี้มีประโยชน์

105
00:09:38,120 --> 00:09:40,220
ช่วยกดไลค์ให้ด้วยนะคะ

106
00:09:40,220 --> 00:09:42,680
ก็ขอจบคลิปเพียงเท่านี้

107
00:09:42,680 --> 00:09:44,160
ขอบคุณที่ติดตามชมกันนะคะ

108
00:09:44,160 --> 00:09:48,100
เจอกันในคลิปหน้า บาย !