[Script Info]
Title: 
[Events]
Format: Layer, Start, End, Style, Name, MarginL, MarginR, MarginV, Effect, Text
Dialogue: 0,0:00:00.80,0:00:03.92,Default,,0000,0000,0000,,ออกกำลังกายระหว่างกักตัว ?
Dialogue: 0,0:00:07.58,0:00:09.72,Default,,0000,0000,0000,,ก่อนออกกำลังกาย
Dialogue: 0,0:00:11.52,0:00:13.58,Default,,0000,0000,0000,,คู่หูออกกำลังกาย
Dialogue: 0,0:00:13.58,0:00:15.38,Default,,0000,0000,0000,,สมูทตี้
Dialogue: 0,0:00:15.38,0:00:17.44,Default,,0000,0000,0000,,อาหารและการออกกำลัง
Dialogue: 0,0:00:17.44,0:00:19.22,Default,,0000,0000,0000,,เหนื่อย …
Dialogue: 0,0:00:19.22,0:00:21.16,Default,,0000,0000,0000,,2 สัปดาห์ต่อมา
Dialogue: 0,0:00:21.16,0:00:23.04,Default,,0000,0000,0000,,หลังออกกำลังกาย
Dialogue: 0,0:00:23.04,0:00:25.14,Default,,0000,0000,0000,,ตามโปรแกรมของ chole ting’s
Dialogue: 0,0:00:25.14,0:00:26.20,Default,,0000,0000,0000,,สวัสดีทุกคน
Dialogue: 0,0:00:26.20,0:00:27.76,Default,,0000,0000,0000,,ฉันตัดผมสั้นอีกแล้ว
Dialogue: 0,0:00:27.76,0:00:30.10,Default,,0000,0000,0000,,ฉันได้นำไขมันส่วนเกินของฉันออกเมื่อไม่กี่สัปดาห์ที่ผ่านมา
Dialogue: 0,0:00:30.10,0:00:33.78,Default,,0000,0000,0000,,เมื่อ 2 อาทิตย์ที่แล้วฉันคิดว่าจะพยายามเพื่อให้
Dialogue: 0,0:00:33.78,0:00:36.74,Default,,0000,0000,0000,,ร่างกายกลับมามีสัดส่วนที่เหมาะสมในระหว่างการกักตัว
Dialogue: 0,0:00:36.74,0:00:41.26,Default,,0000,0000,0000,,ดังนั้น ฉันจึงพยายามทำตามโปรแกรมของ Chloe Ting’s เป็นเวลา 2 สัปดาห์
Dialogue: 0,0:00:41.26,0:00:45.52,Default,,0000,0000,0000,,และเพิ่มการ twist เข้าไปในโปรแกรมด้วย เพราะฉันต้องการ
Dialogue: 0,0:00:45.52,0:00:48.66,Default,,0000,0000,0000,,ที่จะทำให้หน้าท้องแบนและเสริมกำลังให้กับกล้ามเนื้อแกนหลักของฉันด้วย
Dialogue: 0,0:00:48.66,0:00:51.30,Default,,0000,0000,0000,,ดังนั้นฉันจึงลงเอยด้วยการออกกำลังตามคลิปของเธออยู่หลายคลิป
Dialogue: 0,0:00:51.30,0:00:53.19,Default,,0000,0000,0000,,โอเค เริ่มกันเลย
Dialogue: 0,0:00:53.19,0:00:55.94,Default,,0000,0000,0000,,นี่คือภาพร่างกายท่อนบนของฉันก่อนออกกำลังกาย
Dialogue: 0,0:00:55.94,0:00:58.58,Default,,0000,0000,0000,,ฉันกินอาหารค่อนข้างมากทีเดียว ในช่วงกักตัว
Dialogue: 0,0:00:58.58,0:01:01.96,Default,,0000,0000,0000,,และแทบจะไม่มีการออกกำลังกายก่อนที่จะเริ่มการออกกำลังกายครั้งนี้เลย
Dialogue: 0,0:01:01.96,0:01:05.32,Default,,0000,0000,0000,,ดังนั้นฉันจึงค่อนข้างอ้วนอย่างที่คุณเห็นนั่นแหละ
Dialogue: 0,0:01:05.32,0:01:08.92,Default,,0000,0000,0000,,ฉันรู้สึกว่าฉันต้องการเริ่มออกกำลังกายอีกครั้ง
Dialogue: 0,0:01:08.92,0:01:10.94,Default,,0000,0000,0000,,เพราะว่าร่างกายของฉันมันรู้สึกหนักมาก
Dialogue: 0,0:01:28.74,0:01:31.96,Default,,0000,0000,0000,,ช่วง 4 วันแรกของการออกกำลังกาย มันยากมากๆ
Dialogue: 0,0:01:31.96,0:01:34.94,Default,,0000,0000,0000,,มันแทบจะเป็นไปไม่ได้เลยสำหรับฉัน ที่จะออกกำลังกายได้
Dialogue: 0,0:01:34.94,0:01:38.26,Default,,0000,0000,0000,,โดยไม่กดหยุดวีดีโอและพัก
Dialogue: 0,0:01:38.26,0:01:41.40,Default,,0000,0000,0000,,ฉันค่อนข้างมั่นใจว่า ฉันถูกตั้งคำถามเกี่ยวกับการออกกำลัง
Dialogue: 0,0:01:41.40,0:01:43.92,Default,,0000,0000,0000,,และท่าทางของฉัน ซึ่งมันก็ยังไม่ค่อยถูกเท่าไหร่
Dialogue: 0,0:01:43.92,0:01:46.44,Default,,0000,0000,0000,,ร่างกายของฉันเจ็บมากขึ้นเรื่อยๆ จนกระทั่งวันที่ 5 ของการออกกำลัง
Dialogue: 0,0:01:46.44,0:01:48.70,Default,,0000,0000,0000,,ในตอนแรกฉันรู้สึกกลัวนิดหน่อย
Dialogue: 0,0:01:48.70,0:01:51.00,Default,,0000,0000,0000,,และไม่รู้ว่าจะผ่านการออกกำลังกายครั้งนี้ได้มั้ย
Dialogue: 0,0:01:51.00,0:01:53.16,Default,,0000,0000,0000,,แต่ฉันก็พยายามที่จะผ่านมันไปให้ได้
Dialogue: 0,0:01:53.16,0:01:55.26,Default,,0000,0000,0000,,ซึ่งมันยากมากๆ
Dialogue: 0,0:01:55.26,0:01:57.84,Default,,0000,0000,0000,,ดังนั้นถ้าคุณกำลังเผชิญปัญหาเหมือนกับฉัน
Dialogue: 0,0:01:57.84,0:02:00.44,Default,,0000,0000,0000,,ฉันจะบอกวิธีที่จะทำให้มันดีขึ้น
Dialogue: 0,0:02:55.18,0:02:59.46,Default,,0000,0000,0000,,ฉันได้ลดแคลลอรี่ที่ไม่จำเป็นออก ในระหว่าง 2 อทิตย์นี้
Dialogue: 0,0:02:59.47,0:03:03.10,Default,,0000,0000,0000,,แทนที่จะกินอาหารเช้ามื้อใหญ่หรือปล่อยให้ท้องว่าง ในระหว่างการออกกำลัง
Dialogue: 0,0:03:03.10,0:03:06.74,Default,,0000,0000,0000,,ฉันคิดว่ามันจะดีกว่าถ้าเราดื่มสมูทตี้ง่ายๆเป็นอาหารเช้า
Dialogue: 0,0:03:06.74,0:03:10.04,Default,,0000,0000,0000,,เช่น ฉันเอาผงชาเขียว ผงสาหร่ายเกลียวทองและผงข้าวสาลี มาปั่นกับมันเทศ
Dialogue: 0,0:03:10.04,0:03:12.40,Default,,0000,0000,0000,,และผสมกับนมอีก 1 ถ้วย ก็จะได้เป็นสมูทตี้
Dialogue: 0,0:03:18.34,0:03:21.38,Default,,0000,0000,0000,,นอกจากสมูทตี้ ฉันได้ทำเมนู whipped latte
Dialogue: 0,0:03:21.39,0:03:25.28,Default,,0000,0000,0000,,มันเหมือนกับเมนู dalgona coffee
Dialogue: 0,0:03:25.28,0:03:28.24,Default,,0000,0000,0000,,ยกเว้นเมนูนี้ ฉันใช้ heavy whipping cream แทนน้ำ
Dialogue: 0,0:03:28.24,0:03:32.36,Default,,0000,0000,0000,,ใส่น้ำตาลลงไปเล็กน้อยและผงชาเขียว 1 สกูป
Dialogue: 0,0:03:32.36,0:03:34.34,Default,,0000,0000,0000,,ตีมันไปเรื่อยๆ จนตั้งยอด
Dialogue: 0,0:03:34.34,0:03:36.44,Default,,0000,0000,0000,,จากนั้นนำไปผสมลงในแก้วที่มีนมอยู่
Dialogue: 0,0:03:36.44,0:03:40.46,Default,,0000,0000,0000,,ฉันจะให้รายละเอียดเกี่ยวกับเมนูในตอนท้ายคลิป
Dialogue: 0,0:03:40.46,0:03:42.72,Default,,0000,0000,0000,,กลับมาที่การออกกำลังกาย
Dialogue: 0,0:03:50.40,0:03:53.24,Default,,0000,0000,0000,,วันที่ 5 ฉันรู้สึกเหมือนว่าฉันเเข็งเเรงขึ้น
Dialogue: 0,0:03:53.24,0:03:57.20,Default,,0000,0000,0000,,และร่างกายของฉันเริ่มที่จะคุ้นชินกับความเจ็บปวด
Dialogue: 0,0:03:57.20,0:03:59.06,Default,,0000,0000,0000,,จนกล้ามเนื้อของฉันไม่เจ็บอีกต่อไป
Dialogue: 0,0:03:59.06,0:04:02.68,Default,,0000,0000,0000,,ซึ่งนี่เกิดขึ้นเมื่อฉันรู้สึกสนุกไปกับการออกกำลังกาย
Dialogue: 0,0:04:02.68,0:04:05.50,Default,,0000,0000,0000,,ฉันรอคอยที่จะออกกำลังกายในทุกๆเช้า
Dialogue: 0,0:04:05.50,0:04:08.18,Default,,0000,0000,0000,,ซึ่งมันแปลกมากสำหรับฉัน
Dialogue: 0,0:04:08.18,0:04:12.16,Default,,0000,0000,0000,,ฉันไม่ได้กดหยุดวีดีโอหรือพักนานๆเหมือนช่วงแรกๆ
Dialogue: 0,0:04:12.16,0:04:14.82,Default,,0000,0000,0000,,และฉันรู้สึกได้ว่าร่างกายกำลังเเข็งแรงขึ้น
Dialogue: 0,0:04:14.82,0:04:18.20,Default,,0000,0000,0000,,ซึ่งเป็นสิ่งที่ทำให้ฉันมีกำลังใจออกกำลังกายต่อไป
Dialogue: 0,0:04:18.20,0:04:21.02,Default,,0000,0000,0000,,หนึ่งในปัญหาหลักที่ฉันพบคือ
Dialogue: 0,0:04:21.02,0:04:24.80,Default,,0000,0000,0000,,เท้าฉันเป็นตุ่มพอง เพราะฉันไม่ได้สวมรองเท้า
Dialogue: 0,0:04:24.80,0:04:28.38,Default,,0000,0000,0000,,ดังนั้นฉันจึงแนะนำให้คุณสวมรองเท้าในระหว่างออกกำลังกาย เพื่อป้องกันเท้าของคุณ
Dialogue: 0,0:05:03.40,0:05:05.96,Default,,0000,0000,0000,,ปัญหาที่ 2 ที่ฉันพบคือ
Dialogue: 0,0:05:05.96,0:05:09.80,Default,,0000,0000,0000,,ฉันเริ่มปวดจี๊ดที่สะโพกขวา
Dialogue: 0,0:05:09.80,0:05:12.18,Default,,0000,0000,0000,,ตอนที่ฉันพยายามที่จะยกเท้าขึ้น
Dialogue: 0,0:05:12.18,0:05:15.68,Default,,0000,0000,0000,,ดังนั้นฉันติดแผ่น tiger balm เพื่อบรรเทาอาการปวด
Dialogue: 0,0:05:15.68,0:05:17.82,Default,,0000,0000,0000,,และตัดสินใจที่จะหยุดพัก 1 วัน
Dialogue: 0,0:05:17.82,0:05:21.08,Default,,0000,0000,0000,,ฉันกังวลว่าอาการปวดนี้จะทำให้ฉันไม่สามารถบรรลุเป้าหมายได้
Dialogue: 0,0:05:21.08,0:05:23.26,Default,,0000,0000,0000,,แต่หลังจากที่ฉันหยุดพักไป 1 วัน
Dialogue: 0,0:05:23.26,0:05:24.40,Default,,0000,0000,0000,,อาการปวดก็หายไปเกือบทั้งหมด
Dialogue: 0,0:05:24.40,0:05:27.96,Default,,0000,0000,0000,,และฉันก็หายดีพร้อมที่จะออกกำลังกายต่อ
Dialogue: 0,0:05:39.60,0:05:45.02,Default,,0000,0000,0000,,คู่หูออกกำลังกายของฉัน (น้องสาวฉัน)
Dialogue: 0,0:05:45.42,0:05:50.04,Default,,0000,0000,0000,,สำหรับอาหาร ฉันกินอาหารช่วงบ่าย 3 ถึง 4 โมงและข้ามมื้อเย็นไปเลย
Dialogue: 0,0:05:50.04,0:05:54.24,Default,,0000,0000,0000,,โดยปกติฉันจะกินสลัดคู่กับเมนูที่แม่ทำให้ฉัน
Dialogue: 0,0:05:54.24,0:05:57.44,Default,,0000,0000,0000,,มันอาจจะดูเหมือนน้อย แต่จริงๆแล้วมันเป็นมื้อที่ค่อนข้างใหญ่
Dialogue: 0,0:05:57.44,0:06:00.42,Default,,0000,0000,0000,,และมันมากพอที่จะทำให้ฉันผ่านช่วงเวลาที่เหลือของวันไปได้
Dialogue: 0,0:06:38.16,0:06:39.84,Default,,0000,0000,0000,,ฉันออกกำลังของวันนี้เสร็จแล้ว
Dialogue: 0,0:06:39.84,0:06:42.04,Default,,0000,0000,0000,,แต่ฉันเพิ่งรู้ว่าฉันไม่ได้กดอัดคลิป
Dialogue: 0,0:06:45.46,0:06:48.26,Default,,0000,0000,0000,,ฉันว่าฉันควรออกกำลังกายอีกครั้งเพื่อที่จะอัดคลิปอีกครั้ง
Dialogue: 0,0:07:25.68,0:07:31.32,Default,,0000,0000,0000,,เสื่อโยคะของฉันกลายเป็นผงไปแล้ว
Dialogue: 0,0:07:31.32,0:07:32.68,Default,,0000,0000,0000,,คุณพระช่วย !
Dialogue: 0,0:07:59.64,0:08:04.26,Default,,0000,0000,0000,,เมื่อโปรแกรมออกกำลังจบลง ฉันรู้สึกมีความสุขกับร่างกายของฉันที่แข็งแรงขึ้น
Dialogue: 0,0:08:04.26,0:08:07.08,Default,,0000,0000,0000,,ถึงแม้ว่าฉันจะยังไม่สามารถวิดพื้นได้
Dialogue: 0,0:08:07.08,0:08:10.28,Default,,0000,0000,0000,,ฉันเริ่มทำท่าต่างๆได้ดีขึ้น ในการออกกำลังกาย
Dialogue: 0,0:08:10.28,0:08:14.74,Default,,0000,0000,0000,,ฉันยังเห็นหน้าท้องของฉันเเข็งแรงมากขึ้นในแต่ละวัน
Dialogue: 0,0:08:14.74,0:08:17.90,Default,,0000,0000,0000,,มันเป็นสิ่งที่ได้รับหลังจากการออกกำลังกายอย่างหนัก
Dialogue: 0,0:08:37.64,0:08:43.96,Default,,0000,0000,0000,,ภาพหลังออกกำลังกาย
Dialogue: 0,0:08:43.96,0:08:47.90,Default,,0000,0000,0000,,ภาพก่อนและหลังออกกำลังกาย
Dialogue: 0,0:08:47.90,0:08:49.08,Default,,0000,0000,0000,,
Dialogue: 0,0:08:49.08,0:08:51.90,Default,,0000,0000,0000,,วันนี้เป็นวันที่ 14 และฉันพึ่งออกกำลังกายเสร็จ
Dialogue: 0,0:08:51.90,0:08:56.50,Default,,0000,0000,0000,,ฉันรู้สึกว่าฉันมีพละกำลังมากขึ้น เมื่อฉันเริ่มต้นวันหยุดด้วยการออกกำลังกาย
Dialogue: 0,0:08:56.50,0:08:59.38,Default,,0000,0000,0000,,ดังนั้นฉันออกกำลังกายตามคลิปของเธอ
Dialogue: 0,0:08:59.38,0:09:02.40,Default,,0000,0000,0000,,อย่างน้อย 1 คลิป ในทุกๆเช้า
Dialogue: 0,0:09:02.40,0:09:04.60,Default,,0000,0000,0000,,ฉันไม่ค่อยสนใจกับตัวเลขต่างๆ
Dialogue: 0,0:09:04.60,0:09:06.70,Default,,0000,0000,0000,,ดังนั้นฉันจึงไม่ชั่งน้ำหนักหรือวัดสัดส่วนอะไรทั้งนั้น
Dialogue: 0,0:09:06.70,0:09:09.96,Default,,0000,0000,0000,,ฉันสนใจแค่ว่า ฉันดูเป็นยังไงและฉันรู้สึกยังไง
Dialogue: 0,0:09:09.96,0:09:14.94,Default,,0000,0000,0000,,ซึ่งหน้าท้องของฉันก็มีความราบเรียบและกระชับมากขึ้น
Dialogue: 0,0:09:14.94,0:09:19.22,Default,,0000,0000,0000,,และฉันก็รู้สึกว่าร่างกายแข็งแรงและมีกำลัง
Dialogue: 0,0:09:19.22,0:09:22.88,Default,,0000,0000,0000,,มากขึ้นกว่าเมื่อ 2 สัปดาห์ที่แล้วก่อนทำการออกกำลังกาย
Dialogue: 0,0:09:22.88,0:09:25.22,Default,,0000,0000,0000,,โดยรวมแล้วฉันพอใจกับผลลัพธ์มากๆ
Dialogue: 0,0:09:25.22,0:09:28.14,Default,,0000,0000,0000,,และฉันคิดว่ามันไม่ยากสำหรับการทำตาม
Dialogue: 0,0:09:28.14,0:09:34.44,Default,,0000,0000,0000,,แต่คุณต้องการความแข็งแกร่งและความอดทนเป็นอย่างมากในการออกกำลังกายทั้งหมด
Dialogue: 0,0:09:34.44,0:09:36.16,Default,,0000,0000,0000,,ดังนั้นฉันจึงอยากแนะนำวิธีนี้ให้กับทุกคน
Dialogue: 0,0:09:36.16,0:09:38.12,Default,,0000,0000,0000,,ถ้าทุกคนเห็นว่าคลิปนี้มีประโยชน์
Dialogue: 0,0:09:38.12,0:09:40.22,Default,,0000,0000,0000,,ช่วยกดไลค์ให้ด้วยนะคะ
Dialogue: 0,0:09:40.22,0:09:42.68,Default,,0000,0000,0000,,ก็ขอจบคลิปเพียงเท่านี้
Dialogue: 0,0:09:42.68,0:09:44.16,Default,,0000,0000,0000,,ขอบคุณที่ติดตามชมกันนะคะ
Dialogue: 0,0:09:44.16,0:09:48.10,Default,,0000,0000,0000,,เจอกันในคลิปหน้า บาย !