0:00:00.800,0:00:03.920
ออกกำลังกายระหว่างกักตัว ?

0:00:07.580,0:00:09.720
ก่อนออกกำลังกาย

0:00:11.520,0:00:13.580
คู่หูออกกำลังกาย

0:00:13.580,0:00:15.380
สมูทตี้

0:00:15.380,0:00:17.440
อาหารและการออกกำลัง

0:00:17.440,0:00:19.220
เหนื่อย …

0:00:19.220,0:00:21.160
2 สัปดาห์ต่อมา

0:00:21.160,0:00:23.040
หลังออกกำลังกาย

0:00:23.040,0:00:25.140
ตามโปรแกรมของ chole ting’s

0:00:25.140,0:00:26.200
สวัสดีทุกคน

0:00:26.200,0:00:27.760
ฉันตัดผมสั้นอีกแล้ว

0:00:27.760,0:00:30.100
ฉันได้นำไขมันส่วนเกินของฉันออกเมื่อไม่กี่สัปดาห์ที่ผ่านมา

0:00:30.100,0:00:33.780
เมื่อ 2 อาทิตย์ที่แล้วฉันคิดว่าจะพยายามเพื่อให้

0:00:33.780,0:00:36.740
ร่างกายกลับมามีสัดส่วนที่เหมาะสมในระหว่างการกักตัว

0:00:36.740,0:00:41.260
ดังนั้น ฉันจึงพยายามทำตามโปรแกรมของ Chloe Ting’s เป็นเวลา 2 สัปดาห์

0:00:41.260,0:00:45.520
และเพิ่มการ twist เข้าไปในโปรแกรมด้วย เพราะฉันต้องการ

0:00:45.520,0:00:48.660
ที่จะทำให้หน้าท้องแบนและเสริมกำลังให้กับกล้ามเนื้อแกนหลักของฉันด้วย

0:00:48.660,0:00:51.300
ดังนั้นฉันจึงลงเอยด้วยการออกกำลังตามคลิปของเธออยู่หลายคลิป

0:00:51.300,0:00:53.190
โอเค เริ่มกันเลย

0:00:53.190,0:00:55.940
นี่คือภาพร่างกายท่อนบนของฉันก่อนออกกำลังกาย

0:00:55.940,0:00:58.580
ฉันกินอาหารค่อนข้างมากทีเดียว ในช่วงกักตัว

0:00:58.580,0:01:01.960
และแทบจะไม่มีการออกกำลังกายก่อนที่จะเริ่มการออกกำลังกายครั้งนี้เลย

0:01:01.960,0:01:05.320
ดังนั้นฉันจึงค่อนข้างอ้วนอย่างที่คุณเห็นนั่นแหละ

0:01:05.320,0:01:08.920
ฉันรู้สึกว่าฉันต้องการเริ่มออกกำลังกายอีกครั้ง

0:01:08.920,0:01:10.940
เพราะว่าร่างกายของฉันมันรู้สึกหนักมาก

0:01:28.740,0:01:31.960
ช่วง 4 วันแรกของการออกกำลังกาย มันยากมากๆ

0:01:31.960,0:01:34.941
มันแทบจะเป็นไปไม่ได้เลยสำหรับฉัน ที่จะออกกำลังกายได้

0:01:34.941,0:01:38.260
โดยไม่กดหยุดวีดีโอและพัก

0:01:38.260,0:01:41.400
ฉันค่อนข้างมั่นใจว่า ฉันถูกตั้งคำถามเกี่ยวกับการออกกำลัง

0:01:41.400,0:01:43.920
และท่าทางของฉัน ซึ่งมันก็ยังไม่ค่อยถูกเท่าไหร่

0:01:43.920,0:01:46.440
ร่างกายของฉันเจ็บมากขึ้นเรื่อยๆ จนกระทั่งวันที่ 5 ของการออกกำลัง

0:01:46.440,0:01:48.700
ในตอนแรกฉันรู้สึกกลัวนิดหน่อย

0:01:48.700,0:01:51.000
และไม่รู้ว่าจะผ่านการออกกำลังกายครั้งนี้ได้มั้ย

0:01:51.000,0:01:53.160
แต่ฉันก็พยายามที่จะผ่านมันไปให้ได้

0:01:53.160,0:01:55.260
ซึ่งมันยากมากๆ

0:01:55.260,0:01:57.840
ดังนั้นถ้าคุณกำลังเผชิญปัญหาเหมือนกับฉัน

0:01:57.840,0:02:00.440
ฉันจะบอกวิธีที่จะทำให้มันดีขึ้น

0:02:55.180,0:02:59.460
ฉันได้ลดแคลลอรี่ที่ไม่จำเป็นออก ในระหว่าง 2 อทิตย์นี้

0:02:59.470,0:03:03.100
แทนที่จะกินอาหารเช้ามื้อใหญ่หรือปล่อยให้ท้องว่าง ในระหว่างการออกกำลัง

0:03:03.100,0:03:06.740
ฉันคิดว่ามันจะดีกว่าถ้าเราดื่มสมูทตี้ง่ายๆเป็นอาหารเช้า

0:03:06.740,0:03:10.040
เช่น ฉันเอาผงชาเขียว ผงสาหร่ายเกลียวทองและผงข้าวสาลี มาปั่นกับมันเทศ

0:03:10.040,0:03:12.400
และผสมกับนมอีก 1 ถ้วย ก็จะได้เป็นสมูทตี้

0:03:18.340,0:03:21.380
นอกจากสมูทตี้ ฉันได้ทำเมนู whipped latte

0:03:21.390,0:03:25.280
มันเหมือนกับเมนู dalgona coffee

0:03:25.280,0:03:28.240
ยกเว้นเมนูนี้ ฉันใช้ heavy whipping cream แทนน้ำ

0:03:28.240,0:03:32.360
ใส่น้ำตาลลงไปเล็กน้อยและผงชาเขียว 1 สกูป

0:03:32.360,0:03:34.340
ตีมันไปเรื่อยๆ จนตั้งยอด

0:03:34.340,0:03:36.440
จากนั้นนำไปผสมลงในแก้วที่มีนมอยู่

0:03:36.440,0:03:40.460
ฉันจะให้รายละเอียดเกี่ยวกับเมนูในตอนท้ายคลิป

0:03:40.460,0:03:42.720
กลับมาที่การออกกำลังกาย

0:03:50.400,0:03:53.240
วันที่ 5 ฉันรู้สึกเหมือนว่าฉันเเข็งเเรงขึ้น

0:03:53.240,0:03:57.200
และร่างกายของฉันเริ่มที่จะคุ้นชินกับความเจ็บปวด

0:03:57.200,0:03:59.060
จนกล้ามเนื้อของฉันไม่เจ็บอีกต่อไป

0:03:59.060,0:04:02.680
ซึ่งนี่เกิดขึ้นเมื่อฉันรู้สึกสนุกไปกับการออกกำลังกาย

0:04:02.680,0:04:05.500
ฉันรอคอยที่จะออกกำลังกายในทุกๆเช้า

0:04:05.500,0:04:08.180
ซึ่งมันแปลกมากสำหรับฉัน

0:04:08.180,0:04:12.160
ฉันไม่ได้กดหยุดวีดีโอหรือพักนานๆเหมือนช่วงแรกๆ

0:04:12.160,0:04:14.820
และฉันรู้สึกได้ว่าร่างกายกำลังเเข็งแรงขึ้น

0:04:14.820,0:04:18.200
ซึ่งเป็นสิ่งที่ทำให้ฉันมีกำลังใจออกกำลังกายต่อไป

0:04:18.200,0:04:21.020
หนึ่งในปัญหาหลักที่ฉันพบคือ

0:04:21.020,0:04:24.800
เท้าฉันเป็นตุ่มพอง เพราะฉันไม่ได้สวมรองเท้า

0:04:24.800,0:04:28.380
ดังนั้นฉันจึงแนะนำให้คุณสวมรองเท้าในระหว่างออกกำลังกาย เพื่อป้องกันเท้าของคุณ

0:05:03.400,0:05:05.960
ปัญหาที่ 2 ที่ฉันพบคือ

0:05:05.960,0:05:09.800
ฉันเริ่มปวดจี๊ดที่สะโพกขวา

0:05:09.800,0:05:12.180
ตอนที่ฉันพยายามที่จะยกเท้าขึ้น

0:05:12.180,0:05:15.680
ดังนั้นฉันติดแผ่น tiger balm เพื่อบรรเทาอาการปวด

0:05:15.680,0:05:17.820
และตัดสินใจที่จะหยุดพัก 1 วัน

0:05:17.820,0:05:21.080
ฉันกังวลว่าอาการปวดนี้จะทำให้ฉันไม่สามารถบรรลุเป้าหมายได้

0:05:21.080,0:05:23.260
แต่หลังจากที่ฉันหยุดพักไป 1 วัน

0:05:23.260,0:05:24.400
อาการปวดก็หายไปเกือบทั้งหมด

0:05:24.400,0:05:27.960
และฉันก็หายดีพร้อมที่จะออกกำลังกายต่อ

0:05:39.600,0:05:45.020
คู่หูออกกำลังกายของฉัน (น้องสาวฉัน)

0:05:45.420,0:05:50.040
สำหรับอาหาร ฉันกินอาหารช่วงบ่าย 3 ถึง 4 โมงและข้ามมื้อเย็นไปเลย

0:05:50.040,0:05:54.240
โดยปกติฉันจะกินสลัดคู่กับเมนูที่แม่ทำให้ฉัน

0:05:54.240,0:05:57.440
มันอาจจะดูเหมือนน้อย แต่จริงๆแล้วมันเป็นมื้อที่ค่อนข้างใหญ่

0:05:57.440,0:06:00.420
และมันมากพอที่จะทำให้ฉันผ่านช่วงเวลาที่เหลือของวันไปได้

0:06:38.160,0:06:39.840
ฉันออกกำลังของวันนี้เสร็จแล้ว

0:06:39.840,0:06:42.040
แต่ฉันเพิ่งรู้ว่าฉันไม่ได้กดอัดคลิป

0:06:45.460,0:06:48.260
ฉันว่าฉันควรออกกำลังกายอีกครั้งเพื่อที่จะอัดคลิปอีกครั้ง

0:07:25.680,0:07:31.320
เสื่อโยคะของฉันกลายเป็นผงไปแล้ว

0:07:31.320,0:07:32.680
คุณพระช่วย !

0:07:59.640,0:08:04.260
เมื่อโปรแกรมออกกำลังจบลง ฉันรู้สึกมีความสุขกับร่างกายของฉันที่แข็งแรงขึ้น

0:08:04.260,0:08:07.080
ถึงแม้ว่าฉันจะยังไม่สามารถวิดพื้นได้

0:08:07.080,0:08:10.280
ฉันเริ่มทำท่าต่างๆได้ดีขึ้น ในการออกกำลังกาย

0:08:10.280,0:08:14.740
ฉันยังเห็นหน้าท้องของฉันเเข็งแรงมากขึ้นในแต่ละวัน

0:08:14.740,0:08:17.900
มันเป็นสิ่งที่ได้รับหลังจากการออกกำลังกายอย่างหนัก

0:08:37.640,0:08:43.960
ภาพหลังออกกำลังกาย

0:08:43.960,0:08:47.900
ภาพก่อนและหลังออกกำลังกาย

0:08:47.900,0:08:49.080


0:08:49.080,0:08:51.900
วันนี้เป็นวันที่ 14 และฉันพึ่งออกกำลังกายเสร็จ

0:08:51.900,0:08:56.500
ฉันรู้สึกว่าฉันมีพละกำลังมากขึ้น เมื่อฉันเริ่มต้นวันหยุดด้วยการออกกำลังกาย

0:08:56.500,0:08:59.380
ดังนั้นฉันออกกำลังกายตามคลิปของเธอ

0:08:59.380,0:09:02.400
อย่างน้อย 1 คลิป ในทุกๆเช้า

0:09:02.400,0:09:04.600
ฉันไม่ค่อยสนใจกับตัวเลขต่างๆ

0:09:04.600,0:09:06.700
ดังนั้นฉันจึงไม่ชั่งน้ำหนักหรือวัดสัดส่วนอะไรทั้งนั้น

0:09:06.700,0:09:09.960
ฉันสนใจแค่ว่า ฉันดูเป็นยังไงและฉันรู้สึกยังไง

0:09:09.960,0:09:14.940
ซึ่งหน้าท้องของฉันก็มีความราบเรียบและกระชับมากขึ้น

0:09:14.940,0:09:19.220
และฉันก็รู้สึกว่าร่างกายแข็งแรงและมีกำลัง

0:09:19.220,0:09:22.880
มากขึ้นกว่าเมื่อ 2 สัปดาห์ที่แล้วก่อนทำการออกกำลังกาย

0:09:22.880,0:09:25.220
โดยรวมแล้วฉันพอใจกับผลลัพธ์มากๆ

0:09:25.220,0:09:28.140
และฉันคิดว่ามันไม่ยากสำหรับการทำตาม

0:09:28.140,0:09:34.440
แต่คุณต้องการความแข็งแกร่งและความอดทนเป็นอย่างมากในการออกกำลังกายทั้งหมด

0:09:34.440,0:09:36.160
ดังนั้นฉันจึงอยากแนะนำวิธีนี้ให้กับทุกคน

0:09:36.160,0:09:38.120
ถ้าทุกคนเห็นว่าคลิปนี้มีประโยชน์

0:09:38.120,0:09:40.220
ช่วยกดไลค์ให้ด้วยนะคะ

0:09:40.220,0:09:42.680
ก็ขอจบคลิปเพียงเท่านี้

0:09:42.680,0:09:44.160
ขอบคุณที่ติดตามชมกันนะคะ

0:09:44.160,0:09:48.100
เจอกันในคลิปหน้า บาย !