ออกกำลังกายระหว่างกักตัว ? ก่อนออกกำลังกาย คู่หูออกกำลังกาย สมูทตี้ อาหารและการออกกำลัง เหนื่อย … 2 สัปดาห์ต่อมา หลังออกกำลังกาย ตามโปรแกรมของ chole ting’s สวัสดีทุกคน ฉันตัดผมสั้นอีกแล้ว ฉันได้นำไขมันส่วนเกินของฉันออกเมื่อไม่กี่สัปดาห์ที่ผ่านมา เมื่อ 2 อาทิตย์ที่แล้วฉันคิดว่าจะพยายามเพื่อให้ ร่างกายกลับมามีสัดส่วนที่เหมาะสมในระหว่างการกักตัว ดังนั้น ฉันจึงพยายามทำตามโปรแกรมของ Chloe Ting’s เป็นเวลา 2 สัปดาห์ และเพิ่มการ twist เข้าไปในโปรแกรมด้วย เพราะฉันต้องการ ที่จะทำให้หน้าท้องแบนและเสริมกำลังให้กับกล้ามเนื้อแกนหลักของฉันด้วย ดังนั้นฉันจึงลงเอยด้วยการออกกำลังตามคลิปของเธออยู่หลายคลิป โอเค เริ่มกันเลย นี่คือภาพร่างกายท่อนบนของฉันก่อนออกกำลังกาย ฉันกินอาหารค่อนข้างมากทีเดียว ในช่วงกักตัว และแทบจะไม่มีการออกกำลังกายก่อนที่จะเริ่มการออกกำลังกายครั้งนี้เลย ดังนั้นฉันจึงค่อนข้างอ้วนอย่างที่คุณเห็นนั่นแหละ ฉันรู้สึกว่าฉันต้องการเริ่มออกกำลังกายอีกครั้ง เพราะว่าร่างกายของฉันมันรู้สึกหนักมาก ช่วง 4 วันแรกของการออกกำลังกาย มันยากมากๆ มันแทบจะเป็นไปไม่ได้เลยสำหรับฉัน ที่จะออกกำลังกายได้ โดยไม่กดหยุดวีดีโอและพัก ฉันค่อนข้างมั่นใจว่า ฉันถูกตั้งคำถามเกี่ยวกับการออกกำลัง และท่าทางของฉัน ซึ่งมันก็ยังไม่ค่อยถูกเท่าไหร่ ร่างกายของฉันเจ็บมากขึ้นเรื่อยๆ จนกระทั่งวันที่ 5 ของการออกกำลัง ในตอนแรกฉันรู้สึกกลัวนิดหน่อย และไม่รู้ว่าจะผ่านการออกกำลังกายครั้งนี้ได้มั้ย แต่ฉันก็พยายามที่จะผ่านมันไปให้ได้ ซึ่งมันยากมากๆ ดังนั้นถ้าคุณกำลังเผชิญปัญหาเหมือนกับฉัน ฉันจะบอกวิธีที่จะทำให้มันดีขึ้น ฉันได้ลดแคลลอรี่ที่ไม่จำเป็นออก ในระหว่าง 2 อทิตย์นี้ แทนที่จะกินอาหารเช้ามื้อใหญ่หรือปล่อยให้ท้องว่าง ในระหว่างการออกกำลัง ฉันคิดว่ามันจะดีกว่าถ้าเราดื่มสมูทตี้ง่ายๆเป็นอาหารเช้า เช่น ฉันเอาผงชาเขียว ผงสาหร่ายเกลียวทองและผงข้าวสาลี มาปั่นกับมันเทศ และผสมกับนมอีก 1 ถ้วย ก็จะได้เป็นสมูทตี้ นอกจากสมูทตี้ ฉันได้ทำเมนู whipped latte มันเหมือนกับเมนู dalgona coffee ยกเว้นเมนูนี้ ฉันใช้ heavy whipping cream แทนน้ำ ใส่น้ำตาลลงไปเล็กน้อยและผงชาเขียว 1 สกูป ตีมันไปเรื่อยๆ จนตั้งยอด จากนั้นนำไปผสมลงในแก้วที่มีนมอยู่ ฉันจะให้รายละเอียดเกี่ยวกับเมนูในตอนท้ายคลิป กลับมาที่การออกกำลังกาย วันที่ 5 ฉันรู้สึกเหมือนว่าฉันเเข็งเเรงขึ้น และร่างกายของฉันเริ่มที่จะคุ้นชินกับความเจ็บปวด จนกล้ามเนื้อของฉันไม่เจ็บอีกต่อไป ซึ่งนี่เกิดขึ้นเมื่อฉันรู้สึกสนุกไปกับการออกกำลังกาย ฉันรอคอยที่จะออกกำลังกายในทุกๆเช้า ซึ่งมันแปลกมากสำหรับฉัน ฉันไม่ได้กดหยุดวีดีโอหรือพักนานๆเหมือนช่วงแรกๆ และฉันรู้สึกได้ว่าร่างกายกำลังเเข็งแรงขึ้น ซึ่งเป็นสิ่งที่ทำให้ฉันมีกำลังใจออกกำลังกายต่อไป หนึ่งในปัญหาหลักที่ฉันพบคือ เท้าฉันเป็นตุ่มพอง เพราะฉันไม่ได้สวมรองเท้า ดังนั้นฉันจึงแนะนำให้คุณสวมรองเท้าในระหว่างออกกำลังกาย เพื่อป้องกันเท้าของคุณ ปัญหาที่ 2 ที่ฉันพบคือ ฉันเริ่มปวดจี๊ดที่สะโพกขวา ตอนที่ฉันพยายามที่จะยกเท้าขึ้น ดังนั้นฉันติดแผ่น tiger balm เพื่อบรรเทาอาการปวด และตัดสินใจที่จะหยุดพัก 1 วัน ฉันกังวลว่าอาการปวดนี้จะทำให้ฉันไม่สามารถบรรลุเป้าหมายได้ แต่หลังจากที่ฉันหยุดพักไป 1 วัน อาการปวดก็หายไปเกือบทั้งหมด และฉันก็หายดีพร้อมที่จะออกกำลังกายต่อ คู่หูออกกำลังกายของฉัน (น้องสาวฉัน) สำหรับอาหาร ฉันกินอาหารช่วงบ่าย 3 ถึง 4 โมงและข้ามมื้อเย็นไปเลย โดยปกติฉันจะกินสลัดคู่กับเมนูที่แม่ทำให้ฉัน มันอาจจะดูเหมือนน้อย แต่จริงๆแล้วมันเป็นมื้อที่ค่อนข้างใหญ่ และมันมากพอที่จะทำให้ฉันผ่านช่วงเวลาที่เหลือของวันไปได้ ฉันออกกำลังของวันนี้เสร็จแล้ว แต่ฉันเพิ่งรู้ว่าฉันไม่ได้กดอัดคลิป ฉันว่าฉันควรออกกำลังกายอีกครั้งเพื่อที่จะอัดคลิปอีกครั้ง เสื่อโยคะของฉันกลายเป็นผงไปแล้ว คุณพระช่วย ! เมื่อโปรแกรมออกกำลังจบลง ฉันรู้สึกมีความสุขกับร่างกายของฉันที่แข็งแรงขึ้น ถึงแม้ว่าฉันจะยังไม่สามารถวิดพื้นได้ ฉันเริ่มทำท่าต่างๆได้ดีขึ้น ในการออกกำลังกาย ฉันยังเห็นหน้าท้องของฉันเเข็งแรงมากขึ้นในแต่ละวัน มันเป็นสิ่งที่ได้รับหลังจากการออกกำลังกายอย่างหนัก ภาพหลังออกกำลังกาย ภาพก่อนและหลังออกกำลังกาย วันนี้เป็นวันที่ 14 และฉันพึ่งออกกำลังกายเสร็จ ฉันรู้สึกว่าฉันมีพละกำลังมากขึ้น เมื่อฉันเริ่มต้นวันหยุดด้วยการออกกำลังกาย ดังนั้นฉันออกกำลังกายตามคลิปของเธอ อย่างน้อย 1 คลิป ในทุกๆเช้า ฉันไม่ค่อยสนใจกับตัวเลขต่างๆ ดังนั้นฉันจึงไม่ชั่งน้ำหนักหรือวัดสัดส่วนอะไรทั้งนั้น ฉันสนใจแค่ว่า ฉันดูเป็นยังไงและฉันรู้สึกยังไง ซึ่งหน้าท้องของฉันก็มีความราบเรียบและกระชับมากขึ้น และฉันก็รู้สึกว่าร่างกายแข็งแรงและมีกำลัง มากขึ้นกว่าเมื่อ 2 สัปดาห์ที่แล้วก่อนทำการออกกำลังกาย โดยรวมแล้วฉันพอใจกับผลลัพธ์มากๆ และฉันคิดว่ามันไม่ยากสำหรับการทำตาม แต่คุณต้องการความแข็งแกร่งและความอดทนเป็นอย่างมากในการออกกำลังกายทั้งหมด ดังนั้นฉันจึงอยากแนะนำวิธีนี้ให้กับทุกคน ถ้าทุกคนเห็นว่าคลิปนี้มีประโยชน์ ช่วยกดไลค์ให้ด้วยนะคะ ก็ขอจบคลิปเพียงเท่านี้ ขอบคุณที่ติดตามชมกันนะคะ เจอกันในคลิปหน้า บาย !