WEBVTT

00:00:00.800 --> 00:00:03.920
ออกกำลังกายระหว่างกักตัว ?

00:00:07.580 --> 00:00:09.720
ก่อนออกกำลังกาย

00:00:11.520 --> 00:00:13.580
คู่หูออกกำลังกาย

00:00:13.580 --> 00:00:15.380
สมูทตี้

00:00:15.380 --> 00:00:17.440
อาหารและการออกกำลัง

00:00:17.440 --> 00:00:19.220
เหนื่อย …

00:00:19.220 --> 00:00:21.160
2 สัปดาห์ต่อมา

00:00:21.160 --> 00:00:23.040
หลังออกกำลังกาย

00:00:23.040 --> 00:00:25.140
ตามโปรแกรมของ chole ting’s

00:00:25.140 --> 00:00:26.200
สวัสดีทุกคน

00:00:26.200 --> 00:00:27.760
ฉันตัดผมสั้นอีกแล้ว

00:00:27.760 --> 00:00:30.100
ฉันได้นำไขมันส่วนเกินของฉันออกเมื่อไม่กี่สัปดาห์ที่ผ่านมา

00:00:30.100 --> 00:00:33.780
เมื่อ 2 อาทิตย์ที่แล้วฉันคิดว่าจะพยายามเพื่อให้

00:00:33.780 --> 00:00:36.740
ร่างกายกลับมามีสัดส่วนที่เหมาะสมในระหว่างการกักตัว

00:00:36.740 --> 00:00:41.260
ดังนั้น ฉันจึงพยายามทำตามโปรแกรมของ Chloe Ting’s เป็นเวลา 2 สัปดาห์

00:00:41.260 --> 00:00:45.520
และเพิ่มการ twist เข้าไปในโปรแกรมด้วย เพราะฉันต้องการ

00:00:45.520 --> 00:00:48.660
ที่จะทำให้หน้าท้องแบนและเสริมกำลังให้กับกล้ามเนื้อแกนหลักของฉันด้วย

00:00:48.660 --> 00:00:51.300
ดังนั้นฉันจึงลงเอยด้วยการออกกำลังตามคลิปของเธออยู่หลายคลิป

00:00:51.300 --> 00:00:53.190
โอเค เริ่มกันเลย

00:00:53.190 --> 00:00:55.940
นี่คือภาพร่างกายท่อนบนของฉันก่อนออกกำลังกาย

00:00:55.940 --> 00:00:58.580
ฉันกินอาหารค่อนข้างมากทีเดียว ในช่วงกักตัว

00:00:58.580 --> 00:01:01.960
และแทบจะไม่มีการออกกำลังกายก่อนที่จะเริ่มการออกกำลังกายครั้งนี้เลย

00:01:01.960 --> 00:01:05.320
ดังนั้นฉันจึงค่อนข้างอ้วนอย่างที่คุณเห็นนั่นแหละ

00:01:05.320 --> 00:01:08.920
ฉันรู้สึกว่าฉันต้องการเริ่มออกกำลังกายอีกครั้ง

00:01:08.920 --> 00:01:10.940
เพราะว่าร่างกายของฉันมันรู้สึกหนักมาก

00:01:28.740 --> 00:01:31.960
ช่วง 4 วันแรกของการออกกำลังกาย มันยากมากๆ

00:01:31.960 --> 00:01:34.941
มันแทบจะเป็นไปไม่ได้เลยสำหรับฉัน ที่จะออกกำลังกายได้

00:01:34.941 --> 00:01:38.260
โดยไม่กดหยุดวีดีโอและพัก

00:01:38.260 --> 00:01:41.400
ฉันค่อนข้างมั่นใจว่า ฉันถูกตั้งคำถามเกี่ยวกับการออกกำลัง

00:01:41.400 --> 00:01:43.920
และท่าทางของฉัน ซึ่งมันก็ยังไม่ค่อยถูกเท่าไหร่

00:01:43.920 --> 00:01:46.440
ร่างกายของฉันเจ็บมากขึ้นเรื่อยๆ จนกระทั่งวันที่ 5 ของการออกกำลัง

00:01:46.440 --> 00:01:48.700
ในตอนแรกฉันรู้สึกกลัวนิดหน่อย

00:01:48.700 --> 00:01:51.000
และไม่รู้ว่าจะผ่านการออกกำลังกายครั้งนี้ได้มั้ย

00:01:51.000 --> 00:01:53.160
แต่ฉันก็พยายามที่จะผ่านมันไปให้ได้

00:01:53.160 --> 00:01:55.260
ซึ่งมันยากมากๆ

00:01:55.260 --> 00:01:57.840
ดังนั้นถ้าคุณกำลังเผชิญปัญหาเหมือนกับฉัน

00:01:57.840 --> 00:02:00.440
ฉันจะบอกวิธีที่จะทำให้มันดีขึ้น

00:02:55.180 --> 00:02:59.460
ฉันได้ลดแคลลอรี่ที่ไม่จำเป็นออก ในระหว่าง 2 อทิตย์นี้

00:02:59.470 --> 00:03:03.100
แทนที่จะกินอาหารเช้ามื้อใหญ่หรือปล่อยให้ท้องว่าง ในระหว่างการออกกำลัง

00:03:03.100 --> 00:03:06.740
ฉันคิดว่ามันจะดีกว่าถ้าเราดื่มสมูทตี้ง่ายๆเป็นอาหารเช้า

00:03:06.740 --> 00:03:10.040
เช่น ฉันเอาผงชาเขียว ผงสาหร่ายเกลียวทองและผงข้าวสาลี มาปั่นกับมันเทศ

00:03:10.040 --> 00:03:12.400
และผสมกับนมอีก 1 ถ้วย ก็จะได้เป็นสมูทตี้

00:03:18.340 --> 00:03:21.380
นอกจากสมูทตี้ ฉันได้ทำเมนู whipped latte

00:03:21.390 --> 00:03:25.280
มันเหมือนกับเมนู dalgona coffee

00:03:25.280 --> 00:03:28.240
ยกเว้นเมนูนี้ ฉันใช้ heavy whipping cream แทนน้ำ

00:03:28.240 --> 00:03:32.360
ใส่น้ำตาลลงไปเล็กน้อยและผงชาเขียว 1 สกูป

00:03:32.360 --> 00:03:34.340
ตีมันไปเรื่อยๆ จนตั้งยอด

00:03:34.340 --> 00:03:36.440
จากนั้นนำไปผสมลงในแก้วที่มีนมอยู่

00:03:36.440 --> 00:03:40.460
ฉันจะให้รายละเอียดเกี่ยวกับเมนูในตอนท้ายคลิป

00:03:40.460 --> 00:03:42.720
กลับมาที่การออกกำลังกาย

00:03:50.400 --> 00:03:53.240
วันที่ 5 ฉันรู้สึกเหมือนว่าฉันเเข็งเเรงขึ้น

00:03:53.240 --> 00:03:57.200
และร่างกายของฉันเริ่มที่จะคุ้นชินกับความเจ็บปวด

00:03:57.200 --> 00:03:59.060
จนกล้ามเนื้อของฉันไม่เจ็บอีกต่อไป

00:03:59.060 --> 00:04:02.680
ซึ่งนี่เกิดขึ้นเมื่อฉันรู้สึกสนุกไปกับการออกกำลังกาย

00:04:02.680 --> 00:04:05.500
ฉันรอคอยที่จะออกกำลังกายในทุกๆเช้า

00:04:05.500 --> 00:04:08.180
ซึ่งมันแปลกมากสำหรับฉัน

00:04:08.180 --> 00:04:12.160
ฉันไม่ได้กดหยุดวีดีโอหรือพักนานๆเหมือนช่วงแรกๆ

00:04:12.160 --> 00:04:14.820
และฉันรู้สึกได้ว่าร่างกายกำลังเเข็งแรงขึ้น

00:04:14.820 --> 00:04:18.200
ซึ่งเป็นสิ่งที่ทำให้ฉันมีกำลังใจออกกำลังกายต่อไป

00:04:18.200 --> 00:04:21.020
หนึ่งในปัญหาหลักที่ฉันพบคือ

00:04:21.020 --> 00:04:24.800
เท้าฉันเป็นตุ่มพอง เพราะฉันไม่ได้สวมรองเท้า

00:04:24.800 --> 00:04:28.380
ดังนั้นฉันจึงแนะนำให้คุณสวมรองเท้าในระหว่างออกกำลังกาย เพื่อป้องกันเท้าของคุณ

00:05:03.400 --> 00:05:05.960
ปัญหาที่ 2 ที่ฉันพบคือ

00:05:05.960 --> 00:05:09.800
ฉันเริ่มปวดจี๊ดที่สะโพกขวา

00:05:09.800 --> 00:05:12.180
ตอนที่ฉันพยายามที่จะยกเท้าขึ้น

00:05:12.180 --> 00:05:15.680
ดังนั้นฉันติดแผ่น tiger balm เพื่อบรรเทาอาการปวด

00:05:15.680 --> 00:05:17.820
และตัดสินใจที่จะหยุดพัก 1 วัน

00:05:17.820 --> 00:05:21.080
ฉันกังวลว่าอาการปวดนี้จะทำให้ฉันไม่สามารถบรรลุเป้าหมายได้

00:05:21.080 --> 00:05:23.260
แต่หลังจากที่ฉันหยุดพักไป 1 วัน

00:05:23.260 --> 00:05:24.400
อาการปวดก็หายไปเกือบทั้งหมด

00:05:24.400 --> 00:05:27.960
และฉันก็หายดีพร้อมที่จะออกกำลังกายต่อ

00:05:39.600 --> 00:05:45.020
คู่หูออกกำลังกายของฉัน (น้องสาวฉัน)

00:05:45.420 --> 00:05:50.040
สำหรับอาหาร ฉันกินอาหารช่วงบ่าย 3 ถึง 4 โมงและข้ามมื้อเย็นไปเลย

00:05:50.040 --> 00:05:54.240
โดยปกติฉันจะกินสลัดคู่กับเมนูที่แม่ทำให้ฉัน

00:05:54.240 --> 00:05:57.440
มันอาจจะดูเหมือนน้อย แต่จริงๆแล้วมันเป็นมื้อที่ค่อนข้างใหญ่

00:05:57.440 --> 00:06:00.420
และมันมากพอที่จะทำให้ฉันผ่านช่วงเวลาที่เหลือของวันไปได้

00:06:38.160 --> 00:06:39.840
ฉันออกกำลังของวันนี้เสร็จแล้ว

00:06:39.840 --> 00:06:42.040
แต่ฉันเพิ่งรู้ว่าฉันไม่ได้กดอัดคลิป

00:06:45.460 --> 00:06:48.260
ฉันว่าฉันควรออกกำลังกายอีกครั้งเพื่อที่จะอัดคลิปอีกครั้ง

00:07:25.680 --> 00:07:31.320
เสื่อโยคะของฉันกลายเป็นผงไปแล้ว

00:07:31.320 --> 00:07:32.680
คุณพระช่วย !

00:07:59.640 --> 00:08:04.260
เมื่อโปรแกรมออกกำลังจบลง ฉันรู้สึกมีความสุขกับร่างกายของฉันที่แข็งแรงขึ้น

00:08:04.260 --> 00:08:07.080
ถึงแม้ว่าฉันจะยังไม่สามารถวิดพื้นได้

00:08:07.080 --> 00:08:10.280
ฉันเริ่มทำท่าต่างๆได้ดีขึ้น ในการออกกำลังกาย

00:08:10.280 --> 00:08:14.740
ฉันยังเห็นหน้าท้องของฉันเเข็งแรงมากขึ้นในแต่ละวัน

00:08:14.740 --> 00:08:17.900
มันเป็นสิ่งที่ได้รับหลังจากการออกกำลังกายอย่างหนัก

00:08:37.640 --> 00:08:43.960
ภาพหลังออกกำลังกาย

00:08:43.960 --> 00:08:47.900
ภาพก่อนและหลังออกกำลังกาย

00:08:47.900 --> 00:08:49.080


00:08:49.080 --> 00:08:51.900
วันนี้เป็นวันที่ 14 และฉันพึ่งออกกำลังกายเสร็จ

00:08:51.900 --> 00:08:56.500
ฉันรู้สึกว่าฉันมีพละกำลังมากขึ้น เมื่อฉันเริ่มต้นวันหยุดด้วยการออกกำลังกาย

00:08:56.500 --> 00:08:59.380
ดังนั้นฉันออกกำลังกายตามคลิปของเธอ

00:08:59.380 --> 00:09:02.400
อย่างน้อย 1 คลิป ในทุกๆเช้า

00:09:02.400 --> 00:09:04.600
ฉันไม่ค่อยสนใจกับตัวเลขต่างๆ

00:09:04.600 --> 00:09:06.700
ดังนั้นฉันจึงไม่ชั่งน้ำหนักหรือวัดสัดส่วนอะไรทั้งนั้น

00:09:06.700 --> 00:09:09.960
ฉันสนใจแค่ว่า ฉันดูเป็นยังไงและฉันรู้สึกยังไง

00:09:09.960 --> 00:09:14.940
ซึ่งหน้าท้องของฉันก็มีความราบเรียบและกระชับมากขึ้น

00:09:14.940 --> 00:09:19.220
และฉันก็รู้สึกว่าร่างกายแข็งแรงและมีกำลัง

00:09:19.220 --> 00:09:22.880
มากขึ้นกว่าเมื่อ 2 สัปดาห์ที่แล้วก่อนทำการออกกำลังกาย

00:09:22.880 --> 00:09:25.220
โดยรวมแล้วฉันพอใจกับผลลัพธ์มากๆ

00:09:25.220 --> 00:09:28.140
และฉันคิดว่ามันไม่ยากสำหรับการทำตาม

00:09:28.140 --> 00:09:34.440
แต่คุณต้องการความแข็งแกร่งและความอดทนเป็นอย่างมากในการออกกำลังกายทั้งหมด

00:09:34.440 --> 00:09:36.160
ดังนั้นฉันจึงอยากแนะนำวิธีนี้ให้กับทุกคน

00:09:36.160 --> 00:09:38.120
ถ้าทุกคนเห็นว่าคลิปนี้มีประโยชน์

00:09:38.120 --> 00:09:40.220
ช่วยกดไลค์ให้ด้วยนะคะ

00:09:40.220 --> 00:09:42.680
ก็ขอจบคลิปเพียงเท่านี้

00:09:42.680 --> 00:09:44.160
ขอบคุณที่ติดตามชมกันนะคะ

00:09:44.160 --> 00:09:48.100
เจอกันในคลิปหน้า บาย !