abs in 2 weeks?! I tried chloe ting's ab workouts

[Chcesz zyskać kondycję w czasie kwarantanny?]

[przed]

[towarzyszka treningów]

[smoothie, ubijane latte]

[posiłki, ćwiczenia]

[zmęczona...]

[2 tygodnie później]

[po]

[próbuję treningów Chloe Ting]

hej

znów mam krótkie włosy

kilka tygodni temu wyciągnęłam moje doczepiane włosy

przez ostatnie dwa tygodnie próbowałam nabrać trochę kondycji

i wykorzystać czas kwarantanny, aby wrócić do formy

dlatego wypróbowałam dwutygodniowy plan treningowy stworzony przez Chloe Ting

tylko trochę go zmodyfikowałam, ponieważ chciałam głównie skupić się na tym,

żeby uzyskać bardziej płaski brzuch i wzmocnić mój kręgosłup

więc wyszło na to, że wykonywałam głównie jej treningi na brzuch

okej, zaczynajmy

to jest zdjęcie "przed" pokazujące moją górną połowę ciała

w czasie kwarantanny całkiem sporo jadłam

i przed rozpoczęciem tych treningów raczej nie byłam zbyt aktywna

więc byłam całkiem mocno "obrzmiała", jak widać

czułam potrzebę, żeby znowu zacząć ćwiczyć,

ponieważ czułam, że moje ciało jest ociężałe

pierwsze cztery dni treningów były zdecydowanie najtrudniejsze

nie byłam w stanie dotrwać do końca pojedynczego treningu

bez zatrzymywania filmiku i robienia sobie przerw w trakcie

jestem też przekonana, że wiele ćwiczeń wykonałam na pół gwizdka,

a moja postawa nie była idealna

moje ciało było bardzo obolałe do piątego dnia,

więc na początku byłam trochę zniechęcona

i nie byłam pewna, czy dam rade dotrwać do końca tego challenge'u

ale jakoś udało mi się to przezwyciężyć

ogólnie nie było to łatwe zadanie

więc jeśli także na początku nie czujesz się zbyt pewnie

to wiedz, że z każdym dniem będzie lepiej

ograniczyłam wiele niepotrzebnych kalorii podczas tych dwóch tygodni

więc zamiast zjeść obfite śniadanie lub ćwiczyć na pustym żołądku

pomyślałam, że dobrym rozwiązaniem będzie wypicie na śniadanie smoothie

lubię mieszać miarkę tego proszku razem z batatami

i kubkiem mleka, żeby uzyskać kremowe smoothie

innym sposobem na taki napój jest przygotowanie ubijanego latte

przygotowuje się je podobnie do "dalgona coffee", czyli ubijanej kawy

tylko zamiast wody używa się wysokoprocentowej śmietanki (kremówki)

do miarki proszku dodaj odrobinę cukru oraz trochę śmietanki

i ubijaj dopóki nie uzyskasz gęstej konsystencji

następnie wymieszaj tę masę ze szklanką mleka

opowiem więcej o tym, w jaki sposób się odżywiałam, w dalszej części tego filmiku

ale najpierw wróćmy do treningów

zaczynając od 5. dnia, czułam że moje ciało staje się silniejsze

i przyzwyczaja się do intensywności treningów

moje mięśnie nie były już obolałe

i od tego momentu treningi naprawdę zaczęły sprawiać mi radość

i nie mogłam się doczekać, aby zrobić mój poranny trening

co raczej nigdy mi się nie zdarza

już nie musiałam zatrzymywać filmy ani robić sobie przerw

i wyraźnie czułam jak moje ciało staje się coraz silniejsze

co zawsze stanowi zachętę, aby kontynuować

jednym z dwóch głównych problemów, których doświadczyłam, było to

że dostałam odcisków na stopach, ponieważ ćwiczyłam na boso

dlatego zdecydowanie polecam, aby ćwiczyć w sportowym obuwiu, które będzie chroniło twoje stopy

drugim problemem, na który natrafiłam

był ostry ból, który nagle zaczęłam czuć w moim prawym biodrze

gdy tylko próbowałam podnieść stopę

dlatego nałożyłam kompres z balsamem tygrysim [maść rozgrzewająca] na bolące miejsce

i zdecydowałam, że zrobię sobie dzień przerwy od ćwiczeń

bałam się, że przez to nie ukończę tego challenge'u

ale po dniu odpoczynku

ból praktycznie zniknął

i znów byłam gotowa, aby następnego dnia wrócić do ćwiczeń

[moja towarzyszka do wspólnego ćwiczenia (moja siostra)]

jeśli chodzi o jedzenie, jadłam posiłek około 15 lub 16 i odpuszczałam jedzenie kolacji

zwykle jadłam sałatkę wraz z dodatkami, które przyrządzała dla mnie moja mama

może się wydawać, że to niewystarczająca ilość jedzenia, ale wychodził z tego całkiem spory posiłek

i wystarczał on, żebym nie była głodna do końca dnia

skończyłam mój trening na dziś

ale zorientowałam się, że moja kamera nie nagrywała

dlatego spróbuję zrobić jeszcze jeden trening, tylko po to, żeby go nagrać

moja mata do jogi dosłownie zmienia się w pył

omg

pod koniec tego challenge'u byłam naprawdę szczęśliwa przez to jak silne stało się moje ciało

pomimo tego, że nadal nie potrafię zrobić nawet jednej pompki, nawet gdyby zależało od tego moje życie

zdecydowanie staję się coraz lepsza w poszczególnych ćwiczeniach

mogłam także obserwować jak mój brzuch staje się smuklejszy i bardziej umięśniony z każdym dniem

co było bardzo nagradzające po tych wszystkich intensywnych wysiłkach

[po]

[przed, po]

to chyba wszystko

dziś jest czternasty dzień i właśnie skończyłam dzisiejsze ćwiczenia

wydaje mi się, że kiedy zaczynam mój dzień od treningu to jestem o wiele bardziej produktywna

dlatego zdecydowanie postaram się

robić przynajmniej jeden z jej treningów każdego ranka

nie chciałam skupiać się na liczbach

dlatego nie ważyłam się ani nie mierzyłam

chciałam się skupić na tym jak wyglądam i jak się czuję

mój brzuch wydaje się znacznie bardziej płaski i mocniej zarysowany

i czuję, że moje ciało jest silniejsza, a ja mam dużo więcej energii

niż przed rozpoczęciem tego dwutygodniowego challenge'u

podsumowując, jestem naprawdę zadowolona z rezultatów

myślę, że jest to na tyle proste, że wy również możecie spróbować

ale potrzebne będzie wiele siły i uporu, aby przebrnąć przez całość ćwiczeń

a więc zdecydowanie polecam

jeśli ten film wydał wam się pomocny

proszę, dajcie łapkę w górę

i to by było na tyle na dzisiaj

dziękuję za obejrzenie tego filmu

i widzimy się w kolejnym, pa!