[Chcesz zyskać kondycję w czasie kwarantanny?]
[przed]
[towarzyszka treningów]
[smoothie, ubijane latte]
[posiłki, ćwiczenia]
[zmęczona...]
[2 tygodnie później]
[po]
[próbuję treningów Chloe Ting]
hej
znów mam krótkie włosy
kilka tygodni temu wyciągnęłam moje doczepiane włosy
przez ostatnie dwa tygodnie próbowałam nabrać trochę kondycji
i wykorzystać czas kwarantanny, aby wrócić do formy
dlatego wypróbowałam dwutygodniowy plan treningowy stworzony przez Chloe Ting
tylko trochę go zmodyfikowałam, ponieważ chciałam głównie skupić się na tym,
żeby uzyskać bardziej płaski brzuch i wzmocnić mój kręgosłup
więc wyszło na to, że wykonywałam głównie jej treningi na brzuch
okej, zaczynajmy
to jest zdjęcie "przed" pokazujące moją górną połowę ciała
w czasie kwarantanny całkiem sporo jadłam
i przed rozpoczęciem tych treningów raczej nie byłam zbyt aktywna
więc byłam całkiem mocno "obrzmiała", jak widać
czułam potrzebę, żeby znowu zacząć ćwiczyć,
ponieważ czułam, że moje ciało jest ociężałe
pierwsze cztery dni treningów były zdecydowanie najtrudniejsze
nie byłam w stanie dotrwać do końca pojedynczego treningu
bez zatrzymywania filmiku i robienia sobie przerw w trakcie
jestem też przekonana, że wiele ćwiczeń wykonałam na pół gwizdka,
a moja postawa nie była idealna
moje ciało było bardzo obolałe do piątego dnia,
więc na początku byłam trochę zniechęcona
i nie byłam pewna, czy dam rade dotrwać do końca tego challenge'u
ale jakoś udało mi się to przezwyciężyć
ogólnie nie było to łatwe zadanie
więc jeśli także na początku nie czujesz się zbyt pewnie
to wiedz, że z każdym dniem będzie lepiej
ograniczyłam wiele niepotrzebnych kalorii podczas tych dwóch tygodni
więc zamiast zjeść obfite śniadanie lub ćwiczyć na pustym żołądku
pomyślałam, że dobrym rozwiązaniem będzie wypicie na śniadanie smoothie
lubię mieszać miarkę tego proszku razem z batatami
i kubkiem mleka, żeby uzyskać kremowe smoothie
innym sposobem na taki napój jest przygotowanie ubijanego latte
przygotowuje się je podobnie do "dalgona coffee", czyli ubijanej kawy
tylko zamiast wody używa się wysokoprocentowej śmietanki (kremówki)
do miarki proszku dodaj odrobinę cukru oraz trochę śmietanki
i ubijaj dopóki nie uzyskasz gęstej konsystencji
następnie wymieszaj tę masę ze szklanką mleka
opowiem więcej o tym, w jaki sposób się odżywiałam, w dalszej części tego filmiku
ale najpierw wróćmy do treningów
zaczynając od 5. dnia, czułam że moje ciało staje się silniejsze
i przyzwyczaja się do intensywności treningów
moje mięśnie nie były już obolałe
i od tego momentu treningi naprawdę zaczęły sprawiać mi radość
i nie mogłam się doczekać, aby zrobić mój poranny trening
co raczej nigdy mi się nie zdarza
już nie musiałam zatrzymywać filmy ani robić sobie przerw
i wyraźnie czułam jak moje ciało staje się coraz silniejsze
co zawsze stanowi zachętę, aby kontynuować
jednym z dwóch głównych problemów, których doświadczyłam, było to
że dostałam odcisków na stopach, ponieważ ćwiczyłam na boso
dlatego zdecydowanie polecam, aby ćwiczyć w sportowym obuwiu, które będzie chroniło twoje stopy
drugim problemem, na który natrafiłam
był ostry ból, który nagle zaczęłam czuć w moim prawym biodrze
gdy tylko próbowałam podnieść stopę
dlatego nałożyłam kompres z balsamem tygrysim [maść rozgrzewająca] na bolące miejsce
i zdecydowałam, że zrobię sobie dzień przerwy od ćwiczeń
bałam się, że przez to nie ukończę tego challenge'u
ale po dniu odpoczynku
ból praktycznie zniknął
i znów byłam gotowa, aby następnego dnia wrócić do ćwiczeń
[moja towarzyszka do wspólnego ćwiczenia (moja siostra)]
jeśli chodzi o jedzenie, jadłam posiłek około 15 lub 16 i odpuszczałam jedzenie kolacji
zwykle jadłam sałatkę wraz z dodatkami, które przyrządzała dla mnie moja mama
może się wydawać, że to niewystarczająca ilość jedzenia, ale wychodził z tego całkiem spory posiłek
i wystarczał on, żebym nie była głodna do końca dnia
skończyłam mój trening na dziś
ale zorientowałam się, że moja kamera nie nagrywała
dlatego spróbuję zrobić jeszcze jeden trening, tylko po to, żeby go nagrać
moja mata do jogi dosłownie zmienia się w pył
omg
pod koniec tego challenge'u byłam naprawdę szczęśliwa przez to jak silne stało się moje ciało
pomimo tego, że nadal nie potrafię zrobić nawet jednej pompki, nawet gdyby zależało od tego moje życie
zdecydowanie staję się coraz lepsza w poszczególnych ćwiczeniach
mogłam także obserwować jak mój brzuch staje się smuklejszy i bardziej umięśniony z każdym dniem
co było bardzo nagradzające po tych wszystkich intensywnych wysiłkach
[po]
[przed, po]
to chyba wszystko
dziś jest czternasty dzień i właśnie skończyłam dzisiejsze ćwiczenia
wydaje mi się, że kiedy zaczynam mój dzień od treningu to jestem o wiele bardziej produktywna
dlatego zdecydowanie postaram się
robić przynajmniej jeden z jej treningów każdego ranka
nie chciałam skupiać się na liczbach
dlatego nie ważyłam się ani nie mierzyłam
chciałam się skupić na tym jak wyglądam i jak się czuję
mój brzuch wydaje się znacznie bardziej płaski i mocniej zarysowany
i czuję, że moje ciało jest silniejsza, a ja mam dużo więcej energii
niż przed rozpoczęciem tego dwutygodniowego challenge'u
podsumowując, jestem naprawdę zadowolona z rezultatów
myślę, że jest to na tyle proste, że wy również możecie spróbować
ale potrzebne będzie wiele siły i uporu, aby przebrnąć przez całość ćwiczeń
a więc zdecydowanie polecam
jeśli ten film wydał wam się pomocny
proszę, dajcie łapkę w górę
i to by było na tyle na dzisiaj
dziękuję za obejrzenie tego filmu
i widzimy się w kolejnym, pa!