WEBVTT 00:00:00.800 --> 00:00:03.920 [Chcesz zyskać kondycję w czasie kwarantanny?] 00:00:07.580 --> 00:00:09.720 [przed] 00:00:11.520 --> 00:00:13.580 [towarzyszka treningów] 00:00:13.580 --> 00:00:15.380 [smoothie, ubijane latte] 00:00:15.380 --> 00:00:17.440 [posiłki, ćwiczenia] 00:00:17.440 --> 00:00:19.220 [zmęczona...] 00:00:19.220 --> 00:00:21.160 [2 tygodnie później] 00:00:21.160 --> 00:00:23.040 [po] 00:00:23.040 --> 00:00:25.140 [próbuję treningów Chloe Ting] 00:00:25.140 --> 00:00:26.200 hej 00:00:26.200 --> 00:00:27.760 znów mam krótkie włosy 00:00:27.760 --> 00:00:30.100 kilka tygodni temu wyciągnęłam moje doczepiane włosy 00:00:30.100 --> 00:00:33.780 przez ostatnie dwa tygodnie próbowałam nabrać trochę kondycji 00:00:33.780 --> 00:00:36.740 i wykorzystać czas kwarantanny, aby wrócić do formy 00:00:36.740 --> 00:00:41.260 dlatego wypróbowałam dwutygodniowy plan treningowy stworzony przez Chloe Ting 00:00:41.260 --> 00:00:45.520 tylko trochę go zmodyfikowałam, ponieważ chciałam głównie skupić się na tym, 00:00:45.520 --> 00:00:48.660 żeby uzyskać bardziej płaski brzuch i wzmocnić mój kręgosłup 00:00:48.660 --> 00:00:51.300 więc wyszło na to, że wykonywałam głównie jej treningi na brzuch 00:00:51.300 --> 00:00:53.190 okej, zaczynajmy 00:00:53.190 --> 00:00:55.940 to jest zdjęcie "przed" pokazujące moją górną połowę ciała 00:00:55.940 --> 00:00:58.580 w czasie kwarantanny całkiem sporo jadłam 00:00:58.580 --> 00:01:01.960 i przed rozpoczęciem tych treningów raczej nie byłam zbyt aktywna 00:01:01.960 --> 00:01:05.320 więc byłam całkiem mocno "obrzmiała", jak widać 00:01:05.320 --> 00:01:08.920 czułam potrzebę, żeby znowu zacząć ćwiczyć, 00:01:08.920 --> 00:01:10.940 ponieważ czułam, że moje ciało jest ociężałe 00:01:28.740 --> 00:01:31.960 pierwsze cztery dni treningów były zdecydowanie najtrudniejsze 00:01:31.960 --> 00:01:34.941 nie byłam w stanie dotrwać do końca pojedynczego treningu 00:01:34.941 --> 00:01:38.260 bez zatrzymywania filmiku i robienia sobie przerw w trakcie 00:01:38.260 --> 00:01:41.400 jestem też przekonana, że wiele ćwiczeń wykonałam na pół gwizdka, 00:01:41.400 --> 00:01:43.920 a moja postawa nie była idealna 00:01:43.920 --> 00:01:46.440 moje ciało było bardzo obolałe do piątego dnia, 00:01:46.440 --> 00:01:48.700 więc na początku byłam trochę zniechęcona 00:01:48.700 --> 00:01:51.000 i nie byłam pewna, czy dam rade dotrwać do końca tego challenge'u 00:01:51.000 --> 00:01:53.160 ale jakoś udało mi się to przezwyciężyć 00:01:53.160 --> 00:01:55.260 ogólnie nie było to łatwe zadanie 00:01:55.260 --> 00:01:57.840 więc jeśli także na początku nie czujesz się zbyt pewnie 00:01:57.840 --> 00:02:00.440 to wiedz, że z każdym dniem będzie lepiej 00:02:55.180 --> 00:02:59.460 ograniczyłam wiele niepotrzebnych kalorii podczas tych dwóch tygodni 00:02:59.470 --> 00:03:03.100 więc zamiast zjeść obfite śniadanie lub ćwiczyć na pustym żołądku 00:03:03.100 --> 00:03:06.740 pomyślałam, że dobrym rozwiązaniem będzie wypicie na śniadanie smoothie 00:03:06.740 --> 00:03:10.040 lubię mieszać miarkę tego proszku razem z batatami 00:03:10.040 --> 00:03:12.400 i kubkiem mleka, żeby uzyskać kremowe smoothie 00:03:18.340 --> 00:03:21.380 innym sposobem na taki napój jest przygotowanie ubijanego latte 00:03:21.390 --> 00:03:25.280 przygotowuje się je podobnie do "dalgona coffee", czyli ubijanej kawy 00:03:25.280 --> 00:03:28.240 tylko zamiast wody używa się wysokoprocentowej śmietanki (kremówki) 00:03:28.240 --> 00:03:32.360 do miarki proszku dodaj odrobinę cukru oraz trochę śmietanki 00:03:32.360 --> 00:03:34.340 i ubijaj dopóki nie uzyskasz gęstej konsystencji 00:03:34.340 --> 00:03:36.440 następnie wymieszaj tę masę ze szklanką mleka 00:03:36.440 --> 00:03:40.460 opowiem więcej o tym, w jaki sposób się odżywiałam, w dalszej części tego filmiku 00:03:40.460 --> 00:03:42.720 ale najpierw wróćmy do treningów 00:03:50.400 --> 00:03:53.240 zaczynając od 5. dnia, czułam że moje ciało staje się silniejsze 00:03:53.240 --> 00:03:57.200 i przyzwyczaja się do intensywności treningów 00:03:57.200 --> 00:03:59.060 moje mięśnie nie były już obolałe 00:03:59.060 --> 00:04:02.680 i od tego momentu treningi naprawdę zaczęły sprawiać mi radość 00:04:02.680 --> 00:04:05.500 i nie mogłam się doczekać, aby zrobić mój poranny trening 00:04:05.500 --> 00:04:08.180 co raczej nigdy mi się nie zdarza 00:04:08.180 --> 00:04:12.160 już nie musiałam zatrzymywać filmy ani robić sobie przerw 00:04:12.160 --> 00:04:14.820 i wyraźnie czułam jak moje ciało staje się coraz silniejsze 00:04:14.820 --> 00:04:18.200 co zawsze stanowi zachętę, aby kontynuować 00:04:18.200 --> 00:04:21.020 jednym z dwóch głównych problemów, których doświadczyłam, było to 00:04:21.020 --> 00:04:24.800 że dostałam odcisków na stopach, ponieważ ćwiczyłam na boso 00:04:24.800 --> 00:04:28.380 dlatego zdecydowanie polecam, aby ćwiczyć w sportowym obuwiu, które będzie chroniło twoje stopy 00:05:03.400 --> 00:05:05.960 drugim problemem, na który natrafiłam 00:05:05.960 --> 00:05:09.800 był ostry ból, który nagle zaczęłam czuć w moim prawym biodrze 00:05:09.800 --> 00:05:12.180 gdy tylko próbowałam podnieść stopę 00:05:12.180 --> 00:05:15.680 dlatego nałożyłam kompres z balsamem tygrysim [maść rozgrzewająca] na bolące miejsce 00:05:15.680 --> 00:05:17.820 i zdecydowałam, że zrobię sobie dzień przerwy od ćwiczeń 00:05:17.820 --> 00:05:21.080 bałam się, że przez to nie ukończę tego challenge'u 00:05:21.080 --> 00:05:23.260 ale po dniu odpoczynku 00:05:23.260 --> 00:05:24.400 ból praktycznie zniknął 00:05:24.400 --> 00:05:27.960 i znów byłam gotowa, aby następnego dnia wrócić do ćwiczeń 00:05:39.600 --> 00:05:45.020 [moja towarzyszka do wspólnego ćwiczenia (moja siostra)] 00:05:45.420 --> 00:05:50.040 jeśli chodzi o jedzenie, jadłam posiłek około 15 lub 16 i odpuszczałam jedzenie kolacji 00:05:50.040 --> 00:05:54.240 zwykle jadłam sałatkę wraz z dodatkami, które przyrządzała dla mnie moja mama 00:05:54.240 --> 00:05:57.440 może się wydawać, że to niewystarczająca ilość jedzenia, ale wychodził z tego całkiem spory posiłek 00:05:57.440 --> 00:06:00.420 i wystarczał on, żebym nie była głodna do końca dnia 00:06:38.160 --> 00:06:39.840 skończyłam mój trening na dziś 00:06:39.840 --> 00:06:42.040 ale zorientowałam się, że moja kamera nie nagrywała 00:06:45.460 --> 00:06:48.260 dlatego spróbuję zrobić jeszcze jeden trening, tylko po to, żeby go nagrać 00:07:25.680 --> 00:07:31.320 moja mata do jogi dosłownie zmienia się w pył 00:07:31.320 --> 00:07:32.680 omg 00:07:59.640 --> 00:08:04.260 pod koniec tego challenge'u byłam naprawdę szczęśliwa przez to jak silne stało się moje ciało 00:08:04.260 --> 00:08:07.080 pomimo tego, że nadal nie potrafię zrobić nawet jednej pompki, nawet gdyby zależało od tego moje życie 00:08:07.080 --> 00:08:10.280 zdecydowanie staję się coraz lepsza w poszczególnych ćwiczeniach 00:08:10.280 --> 00:08:14.740 mogłam także obserwować jak mój brzuch staje się smuklejszy i bardziej umięśniony z każdym dniem 00:08:14.740 --> 00:08:17.900 co było bardzo nagradzające po tych wszystkich intensywnych wysiłkach 00:08:37.640 --> 00:08:43.960 [po] 00:08:43.960 --> 00:08:47.900 [przed, po] 00:08:47.900 --> 00:08:49.080 to chyba wszystko 00:08:49.080 --> 00:08:51.900 dziś jest czternasty dzień i właśnie skończyłam dzisiejsze ćwiczenia 00:08:51.900 --> 00:08:56.500 wydaje mi się, że kiedy zaczynam mój dzień od treningu to jestem o wiele bardziej produktywna 00:08:56.500 --> 00:08:59.380 dlatego zdecydowanie postaram się 00:08:59.380 --> 00:09:02.400 robić przynajmniej jeden z jej treningów każdego ranka 00:09:02.400 --> 00:09:04.600 nie chciałam skupiać się na liczbach 00:09:04.600 --> 00:09:06.700 dlatego nie ważyłam się ani nie mierzyłam 00:09:06.700 --> 00:09:09.960 chciałam się skupić na tym jak wyglądam i jak się czuję 00:09:09.960 --> 00:09:14.940 mój brzuch wydaje się znacznie bardziej płaski i mocniej zarysowany 00:09:14.940 --> 00:09:19.220 i czuję, że moje ciało jest silniejsza, a ja mam dużo więcej energii 00:09:19.220 --> 00:09:22.880 niż przed rozpoczęciem tego dwutygodniowego challenge'u 00:09:22.880 --> 00:09:25.220 podsumowując, jestem naprawdę zadowolona z rezultatów 00:09:25.220 --> 00:09:28.140 myślę, że jest to na tyle proste, że wy również możecie spróbować 00:09:28.140 --> 00:09:34.440 ale potrzebne będzie wiele siły i uporu, aby przebrnąć przez całość ćwiczeń 00:09:34.440 --> 00:09:36.160 a więc zdecydowanie polecam 00:09:36.160 --> 00:09:38.120 jeśli ten film wydał wam się pomocny 00:09:38.120 --> 00:09:40.220 proszę, dajcie łapkę w górę 00:09:40.220 --> 00:09:42.680 i to by było na tyle na dzisiaj 00:09:42.680 --> 00:09:44.160 dziękuję za obejrzenie tego filmu 00:09:44.160 --> 00:09:48.100 i widzimy się w kolejnym, pa!