0:00:00.800,0:00:03.920 [Chcesz zyskać kondycję w czasie kwarantanny?] 0:00:07.580,0:00:09.720 [przed] 0:00:11.520,0:00:13.580 [towarzyszka treningów] 0:00:13.580,0:00:15.380 [smoothie, ubijane latte] 0:00:15.380,0:00:17.440 [posiłki, ćwiczenia] 0:00:17.440,0:00:19.220 [zmęczona...] 0:00:19.220,0:00:21.160 [2 tygodnie później] 0:00:21.160,0:00:23.040 [po] 0:00:23.040,0:00:25.140 [próbuję treningów Chloe Ting] 0:00:25.140,0:00:26.200 hej 0:00:26.200,0:00:27.760 znów mam krótkie włosy 0:00:27.760,0:00:30.100 kilka tygodni temu wyciągnęłam moje doczepiane włosy 0:00:30.100,0:00:33.780 przez ostatnie dwa tygodnie próbowałam nabrać trochę kondycji 0:00:33.780,0:00:36.740 i wykorzystać czas kwarantanny, aby wrócić do formy 0:00:36.740,0:00:41.260 dlatego wypróbowałam dwutygodniowy plan treningowy stworzony przez Chloe Ting 0:00:41.260,0:00:45.520 tylko trochę go zmodyfikowałam, ponieważ chciałam głównie skupić się na tym, 0:00:45.520,0:00:48.660 żeby uzyskać bardziej płaski brzuch i wzmocnić mój kręgosłup 0:00:48.660,0:00:51.300 więc wyszło na to, że wykonywałam głównie jej treningi na brzuch 0:00:51.300,0:00:53.190 okej, zaczynajmy 0:00:53.190,0:00:55.940 to jest zdjęcie "przed" pokazujące moją górną połowę ciała 0:00:55.940,0:00:58.580 w czasie kwarantanny całkiem sporo jadłam 0:00:58.580,0:01:01.960 i przed rozpoczęciem tych treningów raczej nie byłam zbyt aktywna 0:01:01.960,0:01:05.320 więc byłam całkiem mocno "obrzmiała", jak widać 0:01:05.320,0:01:08.920 czułam potrzebę, żeby znowu zacząć ćwiczyć, 0:01:08.920,0:01:10.940 ponieważ czułam, że moje ciało jest ociężałe 0:01:28.740,0:01:31.960 pierwsze cztery dni treningów były zdecydowanie najtrudniejsze 0:01:31.960,0:01:34.941 nie byłam w stanie dotrwać do końca pojedynczego treningu 0:01:34.941,0:01:38.260 bez zatrzymywania filmiku i robienia sobie przerw w trakcie 0:01:38.260,0:01:41.400 jestem też przekonana, że wiele ćwiczeń wykonałam na pół gwizdka, 0:01:41.400,0:01:43.920 a moja postawa nie była idealna 0:01:43.920,0:01:46.440 moje ciało było bardzo obolałe do piątego dnia, 0:01:46.440,0:01:48.700 więc na początku byłam trochę zniechęcona 0:01:48.700,0:01:51.000 i nie byłam pewna, czy dam rade dotrwać do końca tego challenge'u 0:01:51.000,0:01:53.160 ale jakoś udało mi się to przezwyciężyć 0:01:53.160,0:01:55.260 ogólnie nie było to łatwe zadanie 0:01:55.260,0:01:57.840 więc jeśli także na początku nie czujesz się zbyt pewnie 0:01:57.840,0:02:00.440 to wiedz, że z każdym dniem będzie lepiej 0:02:55.180,0:02:59.460 ograniczyłam wiele niepotrzebnych kalorii podczas tych dwóch tygodni 0:02:59.470,0:03:03.100 więc zamiast zjeść obfite śniadanie lub ćwiczyć na pustym żołądku 0:03:03.100,0:03:06.740 pomyślałam, że dobrym rozwiązaniem będzie wypicie na śniadanie smoothie 0:03:06.740,0:03:10.040 lubię mieszać miarkę tego proszku razem z batatami 0:03:10.040,0:03:12.400 i kubkiem mleka, żeby uzyskać kremowe smoothie 0:03:18.340,0:03:21.380 innym sposobem na taki napój jest przygotowanie ubijanego latte 0:03:21.390,0:03:25.280 przygotowuje się je podobnie do "dalgona coffee", czyli ubijanej kawy 0:03:25.280,0:03:28.240 tylko zamiast wody używa się wysokoprocentowej śmietanki (kremówki) 0:03:28.240,0:03:32.360 do miarki proszku dodaj odrobinę cukru oraz trochę śmietanki 0:03:32.360,0:03:34.340 i ubijaj dopóki nie uzyskasz gęstej konsystencji 0:03:34.340,0:03:36.440 następnie wymieszaj tę masę ze szklanką mleka 0:03:36.440,0:03:40.460 opowiem więcej o tym, w jaki sposób się odżywiałam, w dalszej części tego filmiku 0:03:40.460,0:03:42.720 ale najpierw wróćmy do treningów 0:03:50.400,0:03:53.240 zaczynając od 5. dnia, czułam że moje ciało staje się silniejsze 0:03:53.240,0:03:57.200 i przyzwyczaja się do intensywności treningów 0:03:57.200,0:03:59.060 moje mięśnie nie były już obolałe 0:03:59.060,0:04:02.680 i od tego momentu treningi naprawdę zaczęły sprawiać mi radość 0:04:02.680,0:04:05.500 i nie mogłam się doczekać, aby zrobić mój poranny trening 0:04:05.500,0:04:08.180 co raczej nigdy mi się nie zdarza 0:04:08.180,0:04:12.160 już nie musiałam zatrzymywać filmy ani robić sobie przerw 0:04:12.160,0:04:14.820 i wyraźnie czułam jak moje ciało staje się coraz silniejsze 0:04:14.820,0:04:18.200 co zawsze stanowi zachętę, aby kontynuować 0:04:18.200,0:04:21.020 jednym z dwóch głównych problemów, których doświadczyłam, było to 0:04:21.020,0:04:24.800 że dostałam odcisków na stopach, ponieważ ćwiczyłam na boso 0:04:24.800,0:04:28.380 dlatego zdecydowanie polecam, aby ćwiczyć w sportowym obuwiu, które będzie chroniło twoje stopy 0:05:03.400,0:05:05.960 drugim problemem, na który natrafiłam 0:05:05.960,0:05:09.800 był ostry ból, który nagle zaczęłam czuć w moim prawym biodrze 0:05:09.800,0:05:12.180 gdy tylko próbowałam podnieść stopę 0:05:12.180,0:05:15.680 dlatego nałożyłam kompres z balsamem tygrysim [maść rozgrzewająca] na bolące miejsce 0:05:15.680,0:05:17.820 i zdecydowałam, że zrobię sobie dzień przerwy od ćwiczeń 0:05:17.820,0:05:21.080 bałam się, że przez to nie ukończę tego challenge'u 0:05:21.080,0:05:23.260 ale po dniu odpoczynku 0:05:23.260,0:05:24.400 ból praktycznie zniknął 0:05:24.400,0:05:27.960 i znów byłam gotowa, aby następnego dnia wrócić do ćwiczeń 0:05:39.600,0:05:45.020 [moja towarzyszka do wspólnego ćwiczenia (moja siostra)] 0:05:45.420,0:05:50.040 jeśli chodzi o jedzenie, jadłam posiłek około 15 lub 16 i odpuszczałam jedzenie kolacji 0:05:50.040,0:05:54.240 zwykle jadłam sałatkę wraz z dodatkami, które przyrządzała dla mnie moja mama 0:05:54.240,0:05:57.440 może się wydawać, że to niewystarczająca ilość jedzenia, ale wychodził z tego całkiem spory posiłek 0:05:57.440,0:06:00.420 i wystarczał on, żebym nie była głodna do końca dnia 0:06:38.160,0:06:39.840 skończyłam mój trening na dziś 0:06:39.840,0:06:42.040 ale zorientowałam się, że moja kamera nie nagrywała 0:06:45.460,0:06:48.260 dlatego spróbuję zrobić jeszcze jeden trening, tylko po to, żeby go nagrać 0:07:25.680,0:07:31.320 moja mata do jogi dosłownie zmienia się w pył 0:07:31.320,0:07:32.680 omg 0:07:59.640,0:08:04.260 pod koniec tego challenge'u byłam naprawdę szczęśliwa przez to jak silne stało się moje ciało 0:08:04.260,0:08:07.080 pomimo tego, że nadal nie potrafię zrobić nawet jednej pompki, nawet gdyby zależało od tego moje życie 0:08:07.080,0:08:10.280 zdecydowanie staję się coraz lepsza w poszczególnych ćwiczeniach 0:08:10.280,0:08:14.740 mogłam także obserwować jak mój brzuch staje się smuklejszy i bardziej umięśniony z każdym dniem 0:08:14.740,0:08:17.900 co było bardzo nagradzające po tych wszystkich intensywnych wysiłkach 0:08:37.640,0:08:43.960 [po] 0:08:43.960,0:08:47.900 [przed, po] 0:08:47.900,0:08:49.080 to chyba wszystko 0:08:49.080,0:08:51.900 dziś jest czternasty dzień i właśnie skończyłam dzisiejsze ćwiczenia 0:08:51.900,0:08:56.500 wydaje mi się, że kiedy zaczynam mój dzień od treningu to jestem o wiele bardziej produktywna 0:08:56.500,0:08:59.380 dlatego zdecydowanie postaram się 0:08:59.380,0:09:02.400 robić przynajmniej jeden z jej treningów każdego ranka 0:09:02.400,0:09:04.600 nie chciałam skupiać się na liczbach 0:09:04.600,0:09:06.700 dlatego nie ważyłam się ani nie mierzyłam 0:09:06.700,0:09:09.960 chciałam się skupić na tym jak wyglądam i jak się czuję 0:09:09.960,0:09:14.940 mój brzuch wydaje się znacznie bardziej płaski i mocniej zarysowany 0:09:14.940,0:09:19.220 i czuję, że moje ciało jest silniejsza, a ja mam dużo więcej energii 0:09:19.220,0:09:22.880 niż przed rozpoczęciem tego dwutygodniowego challenge'u 0:09:22.880,0:09:25.220 podsumowując, jestem naprawdę zadowolona z rezultatów 0:09:25.220,0:09:28.140 myślę, że jest to na tyle proste, że wy również możecie spróbować 0:09:28.140,0:09:34.440 ale potrzebne będzie wiele siły i uporu, aby przebrnąć przez całość ćwiczeń 0:09:34.440,0:09:36.160 a więc zdecydowanie polecam 0:09:36.160,0:09:38.120 jeśli ten film wydał wam się pomocny 0:09:38.120,0:09:40.220 proszę, dajcie łapkę w górę 0:09:40.220,0:09:42.680 i to by było na tyle na dzisiaj 0:09:42.680,0:09:44.160 dziękuję za obejrzenie tego filmu 0:09:44.160,0:09:48.100 i widzimy się w kolejnym, pa!