1 00:00:00,800 --> 00:00:03,920 [Chcesz zyskać kondycję w czasie kwarantanny?] 2 00:00:07,580 --> 00:00:09,720 [przed] 3 00:00:11,520 --> 00:00:13,580 [towarzyszka treningów] 4 00:00:13,580 --> 00:00:15,380 [smoothie, ubijane latte] 5 00:00:15,380 --> 00:00:17,440 [posiłki, ćwiczenia] 6 00:00:17,440 --> 00:00:19,220 [zmęczona...] 7 00:00:19,220 --> 00:00:21,160 [2 tygodnie później] 8 00:00:21,160 --> 00:00:23,040 [po] 9 00:00:23,040 --> 00:00:25,140 [próbuję treningów Chloe Ting] 10 00:00:25,140 --> 00:00:26,200 hej 11 00:00:26,200 --> 00:00:27,760 znów mam krótkie włosy 12 00:00:27,760 --> 00:00:30,100 kilka tygodni temu wyciągnęłam moje doczepiane włosy 13 00:00:30,100 --> 00:00:33,780 przez ostatnie dwa tygodnie próbowałam nabrać trochę kondycji 14 00:00:33,780 --> 00:00:36,740 i wykorzystać czas kwarantanny, aby wrócić do formy 15 00:00:36,740 --> 00:00:41,260 dlatego wypróbowałam dwutygodniowy plan treningowy stworzony przez Chloe Ting 16 00:00:41,260 --> 00:00:45,520 tylko trochę go zmodyfikowałam, ponieważ chciałam głównie skupić się na tym, 17 00:00:45,520 --> 00:00:48,660 żeby uzyskać bardziej płaski brzuch i wzmocnić mój kręgosłup 18 00:00:48,660 --> 00:00:51,300 więc wyszło na to, że wykonywałam głównie jej treningi na brzuch 19 00:00:51,300 --> 00:00:53,190 okej, zaczynajmy 20 00:00:53,190 --> 00:00:55,940 to jest zdjęcie "przed" pokazujące moją górną połowę ciała 21 00:00:55,940 --> 00:00:58,580 w czasie kwarantanny całkiem sporo jadłam 22 00:00:58,580 --> 00:01:01,960 i przed rozpoczęciem tych treningów raczej nie byłam zbyt aktywna 23 00:01:01,960 --> 00:01:05,320 więc byłam całkiem mocno "obrzmiała", jak widać 24 00:01:05,320 --> 00:01:08,920 czułam potrzebę, żeby znowu zacząć ćwiczyć, 25 00:01:08,920 --> 00:01:10,940 ponieważ czułam, że moje ciało jest ociężałe 26 00:01:28,740 --> 00:01:31,960 pierwsze cztery dni treningów były zdecydowanie najtrudniejsze 27 00:01:31,960 --> 00:01:34,941 nie byłam w stanie dotrwać do końca pojedynczego treningu 28 00:01:34,941 --> 00:01:38,260 bez zatrzymywania filmiku i robienia sobie przerw w trakcie 29 00:01:38,260 --> 00:01:41,400 jestem też przekonana, że wiele ćwiczeń wykonałam na pół gwizdka, 30 00:01:41,400 --> 00:01:43,920 a moja postawa nie była idealna 31 00:01:43,920 --> 00:01:46,440 moje ciało było bardzo obolałe do piątego dnia, 32 00:01:46,440 --> 00:01:48,700 więc na początku byłam trochę zniechęcona 33 00:01:48,700 --> 00:01:51,000 i nie byłam pewna, czy dam rade dotrwać do końca tego challenge'u 34 00:01:51,000 --> 00:01:53,160 ale jakoś udało mi się to przezwyciężyć 35 00:01:53,160 --> 00:01:55,260 ogólnie nie było to łatwe zadanie 36 00:01:55,260 --> 00:01:57,840 więc jeśli także na początku nie czujesz się zbyt pewnie 37 00:01:57,840 --> 00:02:00,440 to wiedz, że z każdym dniem będzie lepiej 38 00:02:55,180 --> 00:02:59,460 ograniczyłam wiele niepotrzebnych kalorii podczas tych dwóch tygodni 39 00:02:59,470 --> 00:03:03,100 więc zamiast zjeść obfite śniadanie lub ćwiczyć na pustym żołądku 40 00:03:03,100 --> 00:03:06,740 pomyślałam, że dobrym rozwiązaniem będzie wypicie na śniadanie smoothie 41 00:03:06,740 --> 00:03:10,040 lubię mieszać miarkę tego proszku razem z batatami 42 00:03:10,040 --> 00:03:12,400 i kubkiem mleka, żeby uzyskać kremowe smoothie 43 00:03:18,340 --> 00:03:21,380 innym sposobem na taki napój jest przygotowanie ubijanego latte 44 00:03:21,390 --> 00:03:25,280 przygotowuje się je podobnie do "dalgona coffee", czyli ubijanej kawy 45 00:03:25,280 --> 00:03:28,240 tylko zamiast wody używa się wysokoprocentowej śmietanki (kremówki) 46 00:03:28,240 --> 00:03:32,360 do miarki proszku dodaj odrobinę cukru oraz trochę śmietanki 47 00:03:32,360 --> 00:03:34,340 i ubijaj dopóki nie uzyskasz gęstej konsystencji 48 00:03:34,340 --> 00:03:36,440 następnie wymieszaj tę masę ze szklanką mleka 49 00:03:36,440 --> 00:03:40,460 opowiem więcej o tym, w jaki sposób się odżywiałam, w dalszej części tego filmiku 50 00:03:40,460 --> 00:03:42,720 ale najpierw wróćmy do treningów 51 00:03:50,400 --> 00:03:53,240 zaczynając od 5. dnia, czułam że moje ciało staje się silniejsze 52 00:03:53,240 --> 00:03:57,200 i przyzwyczaja się do intensywności treningów 53 00:03:57,200 --> 00:03:59,060 moje mięśnie nie były już obolałe 54 00:03:59,060 --> 00:04:02,680 i od tego momentu treningi naprawdę zaczęły sprawiać mi radość 55 00:04:02,680 --> 00:04:05,500 i nie mogłam się doczekać, aby zrobić mój poranny trening 56 00:04:05,500 --> 00:04:08,180 co raczej nigdy mi się nie zdarza 57 00:04:08,180 --> 00:04:12,160 już nie musiałam zatrzymywać filmy ani robić sobie przerw 58 00:04:12,160 --> 00:04:14,820 i wyraźnie czułam jak moje ciało staje się coraz silniejsze 59 00:04:14,820 --> 00:04:18,200 co zawsze stanowi zachętę, aby kontynuować 60 00:04:18,200 --> 00:04:21,020 jednym z dwóch głównych problemów, których doświadczyłam, było to 61 00:04:21,020 --> 00:04:24,800 że dostałam odcisków na stopach, ponieważ ćwiczyłam na boso 62 00:04:24,800 --> 00:04:28,380 dlatego zdecydowanie polecam, aby ćwiczyć w sportowym obuwiu, które będzie chroniło twoje stopy 63 00:05:03,400 --> 00:05:05,960 drugim problemem, na który natrafiłam 64 00:05:05,960 --> 00:05:09,800 był ostry ból, który nagle zaczęłam czuć w moim prawym biodrze 65 00:05:09,800 --> 00:05:12,180 gdy tylko próbowałam podnieść stopę 66 00:05:12,180 --> 00:05:15,680 dlatego nałożyłam kompres z balsamem tygrysim [maść rozgrzewająca] na bolące miejsce 67 00:05:15,680 --> 00:05:17,820 i zdecydowałam, że zrobię sobie dzień przerwy od ćwiczeń 68 00:05:17,820 --> 00:05:21,080 bałam się, że przez to nie ukończę tego challenge'u 69 00:05:21,080 --> 00:05:23,260 ale po dniu odpoczynku 70 00:05:23,260 --> 00:05:24,400 ból praktycznie zniknął 71 00:05:24,400 --> 00:05:27,960 i znów byłam gotowa, aby następnego dnia wrócić do ćwiczeń 72 00:05:39,600 --> 00:05:45,020 [moja towarzyszka do wspólnego ćwiczenia (moja siostra)] 73 00:05:45,420 --> 00:05:50,040 jeśli chodzi o jedzenie, jadłam posiłek około 15 lub 16 i odpuszczałam jedzenie kolacji 74 00:05:50,040 --> 00:05:54,240 zwykle jadłam sałatkę wraz z dodatkami, które przyrządzała dla mnie moja mama 75 00:05:54,240 --> 00:05:57,440 może się wydawać, że to niewystarczająca ilość jedzenia, ale wychodził z tego całkiem spory posiłek 76 00:05:57,440 --> 00:06:00,420 i wystarczał on, żebym nie była głodna do końca dnia 77 00:06:38,160 --> 00:06:39,840 skończyłam mój trening na dziś 78 00:06:39,840 --> 00:06:42,040 ale zorientowałam się, że moja kamera nie nagrywała 79 00:06:45,460 --> 00:06:48,260 dlatego spróbuję zrobić jeszcze jeden trening, tylko po to, żeby go nagrać 80 00:07:25,680 --> 00:07:31,320 moja mata do jogi dosłownie zmienia się w pył 81 00:07:31,320 --> 00:07:32,680 omg 82 00:07:59,640 --> 00:08:04,260 pod koniec tego challenge'u byłam naprawdę szczęśliwa przez to jak silne stało się moje ciało 83 00:08:04,260 --> 00:08:07,080 pomimo tego, że nadal nie potrafię zrobić nawet jednej pompki, nawet gdyby zależało od tego moje życie 84 00:08:07,080 --> 00:08:10,280 zdecydowanie staję się coraz lepsza w poszczególnych ćwiczeniach 85 00:08:10,280 --> 00:08:14,740 mogłam także obserwować jak mój brzuch staje się smuklejszy i bardziej umięśniony z każdym dniem 86 00:08:14,740 --> 00:08:17,900 co było bardzo nagradzające po tych wszystkich intensywnych wysiłkach 87 00:08:37,640 --> 00:08:43,960 [po] 88 00:08:43,960 --> 00:08:47,900 [przed, po] 89 00:08:47,900 --> 00:08:49,080 to chyba wszystko 90 00:08:49,080 --> 00:08:51,900 dziś jest czternasty dzień i właśnie skończyłam dzisiejsze ćwiczenia 91 00:08:51,900 --> 00:08:56,500 wydaje mi się, że kiedy zaczynam mój dzień od treningu to jestem o wiele bardziej produktywna 92 00:08:56,500 --> 00:08:59,380 dlatego zdecydowanie postaram się 93 00:08:59,380 --> 00:09:02,400 robić przynajmniej jeden z jej treningów każdego ranka 94 00:09:02,400 --> 00:09:04,600 nie chciałam skupiać się na liczbach 95 00:09:04,600 --> 00:09:06,700 dlatego nie ważyłam się ani nie mierzyłam 96 00:09:06,700 --> 00:09:09,960 chciałam się skupić na tym jak wyglądam i jak się czuję 97 00:09:09,960 --> 00:09:14,940 mój brzuch wydaje się znacznie bardziej płaski i mocniej zarysowany 98 00:09:14,940 --> 00:09:19,220 i czuję, że moje ciało jest silniejsza, a ja mam dużo więcej energii 99 00:09:19,220 --> 00:09:22,880 niż przed rozpoczęciem tego dwutygodniowego challenge'u 100 00:09:22,880 --> 00:09:25,220 podsumowując, jestem naprawdę zadowolona z rezultatów 101 00:09:25,220 --> 00:09:28,140 myślę, że jest to na tyle proste, że wy również możecie spróbować 102 00:09:28,140 --> 00:09:34,440 ale potrzebne będzie wiele siły i uporu, aby przebrnąć przez całość ćwiczeń 103 00:09:34,440 --> 00:09:36,160 a więc zdecydowanie polecam 104 00:09:36,160 --> 00:09:38,120 jeśli ten film wydał wam się pomocny 105 00:09:38,120 --> 00:09:40,220 proszę, dajcie łapkę w górę 106 00:09:40,220 --> 00:09:42,680 i to by było na tyle na dzisiaj 107 00:09:42,680 --> 00:09:44,160 dziękuję za obejrzenie tego filmu 108 00:09:44,160 --> 00:09:48,100 i widzimy się w kolejnym, pa!