[Script Info]
Title: 
[Events]
Format: Layer, Start, End, Style, Name, MarginL, MarginR, MarginV, Effect, Text
Dialogue: 0,0:00:00.80,0:00:03.92,Default,,0000,0000,0000,,[Chcesz zyskać kondycję w czasie kwarantanny?]
Dialogue: 0,0:00:07.58,0:00:09.72,Default,,0000,0000,0000,,[przed]
Dialogue: 0,0:00:11.52,0:00:13.58,Default,,0000,0000,0000,,[towarzyszka treningów]
Dialogue: 0,0:00:13.58,0:00:15.38,Default,,0000,0000,0000,,[smoothie, ubijane latte]
Dialogue: 0,0:00:15.38,0:00:17.44,Default,,0000,0000,0000,,[posiłki, ćwiczenia]
Dialogue: 0,0:00:17.44,0:00:19.22,Default,,0000,0000,0000,,[zmęczona...]
Dialogue: 0,0:00:19.22,0:00:21.16,Default,,0000,0000,0000,,[2 tygodnie później]
Dialogue: 0,0:00:21.16,0:00:23.04,Default,,0000,0000,0000,,[po]
Dialogue: 0,0:00:23.04,0:00:25.14,Default,,0000,0000,0000,,[próbuję treningów Chloe Ting]
Dialogue: 0,0:00:25.14,0:00:26.20,Default,,0000,0000,0000,,hej
Dialogue: 0,0:00:26.20,0:00:27.76,Default,,0000,0000,0000,,znów mam krótkie włosy
Dialogue: 0,0:00:27.76,0:00:30.10,Default,,0000,0000,0000,,kilka tygodni temu wyciągnęłam moje doczepiane włosy
Dialogue: 0,0:00:30.10,0:00:33.78,Default,,0000,0000,0000,,przez ostatnie dwa tygodnie próbowałam nabrać trochę kondycji
Dialogue: 0,0:00:33.78,0:00:36.74,Default,,0000,0000,0000,,i wykorzystać czas kwarantanny, aby wrócić do formy
Dialogue: 0,0:00:36.74,0:00:41.26,Default,,0000,0000,0000,,dlatego wypróbowałam dwutygodniowy plan treningowy stworzony przez Chloe Ting
Dialogue: 0,0:00:41.26,0:00:45.52,Default,,0000,0000,0000,,tylko trochę go zmodyfikowałam, ponieważ chciałam głównie skupić się na tym,
Dialogue: 0,0:00:45.52,0:00:48.66,Default,,0000,0000,0000,,żeby uzyskać bardziej płaski brzuch i wzmocnić mój kręgosłup
Dialogue: 0,0:00:48.66,0:00:51.30,Default,,0000,0000,0000,,więc wyszło na to, że wykonywałam głównie jej treningi na brzuch
Dialogue: 0,0:00:51.30,0:00:53.19,Default,,0000,0000,0000,,okej, zaczynajmy
Dialogue: 0,0:00:53.19,0:00:55.94,Default,,0000,0000,0000,,to jest zdjęcie "przed" pokazujące moją górną połowę ciała
Dialogue: 0,0:00:55.94,0:00:58.58,Default,,0000,0000,0000,,w czasie kwarantanny całkiem sporo jadłam
Dialogue: 0,0:00:58.58,0:01:01.96,Default,,0000,0000,0000,,i przed rozpoczęciem tych treningów raczej nie byłam zbyt aktywna
Dialogue: 0,0:01:01.96,0:01:05.32,Default,,0000,0000,0000,,więc byłam całkiem mocno "obrzmiała", jak widać
Dialogue: 0,0:01:05.32,0:01:08.92,Default,,0000,0000,0000,,czułam potrzebę, żeby znowu zacząć ćwiczyć,
Dialogue: 0,0:01:08.92,0:01:10.94,Default,,0000,0000,0000,,ponieważ czułam, że moje ciało jest ociężałe
Dialogue: 0,0:01:28.74,0:01:31.96,Default,,0000,0000,0000,,pierwsze cztery dni treningów były zdecydowanie najtrudniejsze
Dialogue: 0,0:01:31.96,0:01:34.94,Default,,0000,0000,0000,,nie byłam w stanie dotrwać do końca pojedynczego treningu
Dialogue: 0,0:01:34.94,0:01:38.26,Default,,0000,0000,0000,,bez zatrzymywania filmiku i robienia sobie przerw w trakcie
Dialogue: 0,0:01:38.26,0:01:41.40,Default,,0000,0000,0000,,jestem też przekonana, że wiele ćwiczeń wykonałam na pół gwizdka,
Dialogue: 0,0:01:41.40,0:01:43.92,Default,,0000,0000,0000,,a moja postawa nie była idealna
Dialogue: 0,0:01:43.92,0:01:46.44,Default,,0000,0000,0000,,moje ciało było bardzo obolałe do piątego dnia,
Dialogue: 0,0:01:46.44,0:01:48.70,Default,,0000,0000,0000,,więc na początku byłam trochę zniechęcona
Dialogue: 0,0:01:48.70,0:01:51.00,Default,,0000,0000,0000,,i nie byłam pewna, czy dam rade dotrwać do końca tego challenge'u
Dialogue: 0,0:01:51.00,0:01:53.16,Default,,0000,0000,0000,,ale jakoś udało mi się to przezwyciężyć
Dialogue: 0,0:01:53.16,0:01:55.26,Default,,0000,0000,0000,,ogólnie nie było to łatwe zadanie
Dialogue: 0,0:01:55.26,0:01:57.84,Default,,0000,0000,0000,,więc jeśli także na początku nie czujesz się zbyt pewnie
Dialogue: 0,0:01:57.84,0:02:00.44,Default,,0000,0000,0000,,to wiedz, że z każdym dniem będzie lepiej
Dialogue: 0,0:02:55.18,0:02:59.46,Default,,0000,0000,0000,,ograniczyłam wiele niepotrzebnych kalorii podczas tych dwóch tygodni
Dialogue: 0,0:02:59.47,0:03:03.10,Default,,0000,0000,0000,,więc zamiast zjeść obfite śniadanie lub ćwiczyć na pustym żołądku
Dialogue: 0,0:03:03.10,0:03:06.74,Default,,0000,0000,0000,,pomyślałam, że dobrym rozwiązaniem będzie wypicie na śniadanie smoothie
Dialogue: 0,0:03:06.74,0:03:10.04,Default,,0000,0000,0000,,lubię mieszać miarkę tego proszku razem z batatami
Dialogue: 0,0:03:10.04,0:03:12.40,Default,,0000,0000,0000,,i kubkiem mleka, żeby uzyskać kremowe smoothie
Dialogue: 0,0:03:18.34,0:03:21.38,Default,,0000,0000,0000,,innym sposobem na taki napój jest przygotowanie ubijanego latte
Dialogue: 0,0:03:21.39,0:03:25.28,Default,,0000,0000,0000,,przygotowuje się je podobnie do "dalgona coffee", czyli ubijanej kawy
Dialogue: 0,0:03:25.28,0:03:28.24,Default,,0000,0000,0000,,tylko zamiast wody używa się wysokoprocentowej śmietanki (kremówki)
Dialogue: 0,0:03:28.24,0:03:32.36,Default,,0000,0000,0000,,do miarki proszku dodaj odrobinę cukru oraz trochę śmietanki
Dialogue: 0,0:03:32.36,0:03:34.34,Default,,0000,0000,0000,,i ubijaj dopóki nie uzyskasz gęstej konsystencji
Dialogue: 0,0:03:34.34,0:03:36.44,Default,,0000,0000,0000,,następnie wymieszaj tę masę ze szklanką mleka
Dialogue: 0,0:03:36.44,0:03:40.46,Default,,0000,0000,0000,,opowiem więcej o tym, w jaki sposób się odżywiałam, w dalszej części tego filmiku
Dialogue: 0,0:03:40.46,0:03:42.72,Default,,0000,0000,0000,,ale najpierw wróćmy do treningów
Dialogue: 0,0:03:50.40,0:03:53.24,Default,,0000,0000,0000,,zaczynając od 5. dnia, czułam że moje ciało staje się silniejsze
Dialogue: 0,0:03:53.24,0:03:57.20,Default,,0000,0000,0000,,i przyzwyczaja się do intensywności treningów
Dialogue: 0,0:03:57.20,0:03:59.06,Default,,0000,0000,0000,,moje mięśnie nie były już obolałe
Dialogue: 0,0:03:59.06,0:04:02.68,Default,,0000,0000,0000,,i od tego momentu treningi naprawdę zaczęły sprawiać mi radość
Dialogue: 0,0:04:02.68,0:04:05.50,Default,,0000,0000,0000,,i nie mogłam się doczekać, aby zrobić mój poranny trening
Dialogue: 0,0:04:05.50,0:04:08.18,Default,,0000,0000,0000,,co raczej nigdy mi się nie zdarza
Dialogue: 0,0:04:08.18,0:04:12.16,Default,,0000,0000,0000,,już nie musiałam zatrzymywać filmy ani robić sobie przerw
Dialogue: 0,0:04:12.16,0:04:14.82,Default,,0000,0000,0000,,i wyraźnie czułam jak moje ciało staje się coraz silniejsze
Dialogue: 0,0:04:14.82,0:04:18.20,Default,,0000,0000,0000,,co zawsze stanowi zachętę, aby kontynuować
Dialogue: 0,0:04:18.20,0:04:21.02,Default,,0000,0000,0000,,jednym z dwóch głównych problemów, których doświadczyłam, było to
Dialogue: 0,0:04:21.02,0:04:24.80,Default,,0000,0000,0000,,że dostałam odcisków na stopach, ponieważ ćwiczyłam na boso
Dialogue: 0,0:04:24.80,0:04:28.38,Default,,0000,0000,0000,,dlatego zdecydowanie polecam, aby ćwiczyć w sportowym obuwiu, które będzie chroniło twoje stopy
Dialogue: 0,0:05:03.40,0:05:05.96,Default,,0000,0000,0000,,drugim problemem, na który natrafiłam
Dialogue: 0,0:05:05.96,0:05:09.80,Default,,0000,0000,0000,,był ostry ból, który nagle zaczęłam czuć w moim prawym biodrze
Dialogue: 0,0:05:09.80,0:05:12.18,Default,,0000,0000,0000,,gdy tylko próbowałam podnieść stopę
Dialogue: 0,0:05:12.18,0:05:15.68,Default,,0000,0000,0000,,dlatego nałożyłam kompres z balsamem tygrysim [maść rozgrzewająca] na bolące miejsce
Dialogue: 0,0:05:15.68,0:05:17.82,Default,,0000,0000,0000,,i zdecydowałam, że zrobię sobie dzień przerwy od ćwiczeń
Dialogue: 0,0:05:17.82,0:05:21.08,Default,,0000,0000,0000,,bałam się, że przez to nie ukończę tego challenge'u
Dialogue: 0,0:05:21.08,0:05:23.26,Default,,0000,0000,0000,,ale po dniu odpoczynku
Dialogue: 0,0:05:23.26,0:05:24.40,Default,,0000,0000,0000,,ból praktycznie zniknął
Dialogue: 0,0:05:24.40,0:05:27.96,Default,,0000,0000,0000,,i znów byłam gotowa, aby następnego dnia wrócić do ćwiczeń
Dialogue: 0,0:05:39.60,0:05:45.02,Default,,0000,0000,0000,,[moja towarzyszka do wspólnego ćwiczenia (moja siostra)]
Dialogue: 0,0:05:45.42,0:05:50.04,Default,,0000,0000,0000,,jeśli chodzi o jedzenie, jadłam posiłek około 15 lub 16 i odpuszczałam jedzenie kolacji
Dialogue: 0,0:05:50.04,0:05:54.24,Default,,0000,0000,0000,,zwykle jadłam sałatkę wraz z dodatkami, które przyrządzała dla mnie moja mama
Dialogue: 0,0:05:54.24,0:05:57.44,Default,,0000,0000,0000,,może się wydawać, że to niewystarczająca ilość jedzenia, ale wychodził z tego całkiem spory posiłek
Dialogue: 0,0:05:57.44,0:06:00.42,Default,,0000,0000,0000,,i wystarczał on, żebym nie była głodna do końca dnia
Dialogue: 0,0:06:38.16,0:06:39.84,Default,,0000,0000,0000,,skończyłam mój trening na dziś
Dialogue: 0,0:06:39.84,0:06:42.04,Default,,0000,0000,0000,,ale zorientowałam się, że moja kamera nie nagrywała
Dialogue: 0,0:06:45.46,0:06:48.26,Default,,0000,0000,0000,,dlatego spróbuję zrobić jeszcze jeden trening, tylko po to, żeby go nagrać
Dialogue: 0,0:07:25.68,0:07:31.32,Default,,0000,0000,0000,,moja mata do jogi dosłownie zmienia się w pył
Dialogue: 0,0:07:31.32,0:07:32.68,Default,,0000,0000,0000,,omg
Dialogue: 0,0:07:59.64,0:08:04.26,Default,,0000,0000,0000,,pod koniec tego challenge'u byłam naprawdę szczęśliwa przez to jak silne stało się moje ciało
Dialogue: 0,0:08:04.26,0:08:07.08,Default,,0000,0000,0000,,pomimo tego, że nadal nie potrafię zrobić nawet jednej pompki, nawet gdyby zależało od tego moje życie
Dialogue: 0,0:08:07.08,0:08:10.28,Default,,0000,0000,0000,,zdecydowanie staję się coraz lepsza w poszczególnych ćwiczeniach
Dialogue: 0,0:08:10.28,0:08:14.74,Default,,0000,0000,0000,,mogłam także obserwować jak mój brzuch staje się smuklejszy i bardziej umięśniony z każdym dniem
Dialogue: 0,0:08:14.74,0:08:17.90,Default,,0000,0000,0000,,co było bardzo nagradzające po tych wszystkich intensywnych wysiłkach
Dialogue: 0,0:08:37.64,0:08:43.96,Default,,0000,0000,0000,,[po]
Dialogue: 0,0:08:43.96,0:08:47.90,Default,,0000,0000,0000,,[przed, po]
Dialogue: 0,0:08:47.90,0:08:49.08,Default,,0000,0000,0000,,to chyba wszystko
Dialogue: 0,0:08:49.08,0:08:51.90,Default,,0000,0000,0000,,dziś jest czternasty dzień i właśnie skończyłam dzisiejsze ćwiczenia
Dialogue: 0,0:08:51.90,0:08:56.50,Default,,0000,0000,0000,,wydaje mi się, że kiedy zaczynam mój dzień od treningu to jestem o wiele bardziej produktywna
Dialogue: 0,0:08:56.50,0:08:59.38,Default,,0000,0000,0000,,dlatego zdecydowanie postaram się
Dialogue: 0,0:08:59.38,0:09:02.40,Default,,0000,0000,0000,,robić przynajmniej jeden z jej treningów każdego ranka
Dialogue: 0,0:09:02.40,0:09:04.60,Default,,0000,0000,0000,,nie chciałam skupiać się na liczbach
Dialogue: 0,0:09:04.60,0:09:06.70,Default,,0000,0000,0000,,dlatego nie ważyłam się ani nie mierzyłam
Dialogue: 0,0:09:06.70,0:09:09.96,Default,,0000,0000,0000,,chciałam się skupić na tym jak wyglądam i jak się czuję
Dialogue: 0,0:09:09.96,0:09:14.94,Default,,0000,0000,0000,,mój brzuch wydaje się znacznie bardziej płaski i mocniej zarysowany
Dialogue: 0,0:09:14.94,0:09:19.22,Default,,0000,0000,0000,,i czuję, że moje ciało jest silniejsza, a ja mam dużo więcej energii
Dialogue: 0,0:09:19.22,0:09:22.88,Default,,0000,0000,0000,,niż przed rozpoczęciem tego dwutygodniowego challenge'u
Dialogue: 0,0:09:22.88,0:09:25.22,Default,,0000,0000,0000,,podsumowując, jestem naprawdę zadowolona z rezultatów
Dialogue: 0,0:09:25.22,0:09:28.14,Default,,0000,0000,0000,,myślę, że jest to na tyle proste, że wy również możecie spróbować
Dialogue: 0,0:09:28.14,0:09:34.44,Default,,0000,0000,0000,,ale potrzebne będzie wiele siły i uporu, aby przebrnąć przez całość ćwiczeń
Dialogue: 0,0:09:34.44,0:09:36.16,Default,,0000,0000,0000,,a więc zdecydowanie polecam
Dialogue: 0,0:09:36.16,0:09:38.12,Default,,0000,0000,0000,,jeśli ten film wydał wam się pomocny
Dialogue: 0,0:09:38.12,0:09:40.22,Default,,0000,0000,0000,,proszę, dajcie łapkę w górę
Dialogue: 0,0:09:40.22,0:09:42.68,Default,,0000,0000,0000,,i to by było na tyle na dzisiaj
Dialogue: 0,0:09:42.68,0:09:44.16,Default,,0000,0000,0000,,dziękuję za obejrzenie tego filmu
Dialogue: 0,0:09:44.16,0:09:48.10,Default,,0000,0000,0000,,i widzimy się w kolejnym, pa!