-
[karantində arıqlamaq?]
-
[öncə]
-
[çalışma ortağım]
-
[smoothie, köpüklü latte]
-
[yeməklər, idman]
-
[yorğun...]
-
[2 həftə sonra...]
-
[sonra]
-
[chloe ting’in idmanlarını yoxlayıram]
-
salam dostlar
-
yenə qısa saçım var
-
saç qaynaqlarımı bir neçə həftə əvvəl çıxardım
-
son iki həftədir ki, arıqlamağa çalışmağı...
-
...və bu karantində bədənimin əvvəlki quruluşuna dönməyi düşünürəm
-
beləcə Chloe Ting’in iki həftəlik ciddi idman proqramını yoxladım...
-
...öz proqramımı yerinə yetirmək yerinə, çünki, həqiqətən, diqqətimi cəmləşdirmək istədim
-
beləcə yağsız və dümdüz qarın əldə edə bilərəm
-
bir sıra qarın idmanlarını yoxlamışdım
-
yaxşı, gəlin başlayaq
-
bu mənim yuxarı bədənimin əvvəlki görüntüsüdür
-
karantində çox yemişdim
-
və bu idmana başlamazdan əvvəl çox az aktiv idim
-
gördüyünüz kimi çox şişmişəm
-
elə bir halda idim ki, mütləq yenidən idman etməyə başlamalı imişəm kimi hiss edirdim
-
çünki bədənim özünü çox ağır hiss edirdi
-
çalışmanın ilk dörd günü ən çətini idi
-
videonu saxlamadan və fasilə vermədən...
-
...tək bir hərəkəti etmək belə mənim üçün demək olar ki, imkansız idi
-
həm də əminəm ki, hərəkətlərin çoxunu başdansovma etdim
-
və duruşum lap yaxşı da deyildi
-
bədənim beşinci günə kimi çox ağrıyırdı
-
düzünü deyim, başlarda çox bezdirici idi
-
və bu çağırışa (challenge) davam edə biləcəyəmmi, bilmədim
-
ancaq ötüşməyə çalışdım
-
sadəcə ümumilikdə çox çətin idi
-
yəni əgər başlarda mənim kimi əlləşirsinizsə
-
deyim ki, getdikcə yaxşılaşacaq
-
bu iki həftə ərzində gərəksiz kalori qəbuletməmi dayandırdım
-
iri səhər yeməyi yemək və ya boş qarına idman etmək yerinə
-
səhər yeməyinə sadə smoothie içməyin yaxşı bir fikir olduğunu düşündüm
-
bir parça bu tozla şirin kartofu qarışdırmaqdan xoşum gəlir
-
və qaymaqlı olması üçün də bir stəkan süd
-
bunu köpüklü lattedən istifadə edərək də içirəm
-
dalqona kofesinə, yəni köpüklü kofeyə oxşayır
-
sadəcə su yerinə qatı qaymaqdan istifadə etməlisiniz
-
yaşıllığın üzərinə bir parça şəkər və qatı qaymaq əlavə edin
-
yoğunlaşanadək çalın
-
və sonra bir stəkan südlə qarışdırın
-
eməklərimin necə olduqları haqqında sonra daha ətraflı danışacağam
-
ancaq ilk öncə gəlin çalışmaya geri qayıdaq
-
beşinci gündən başlayaraq gücləndiyimi hiss edə bilirdim
-
və bədənim çalışmanın çətinliyinə öyrəşməyə başlayırdı
-
əzələlərim artıq ağrımırdı
-
və məşqdən həqiqətən zövq almağa başladım
-
hətta hər səhər idman etməyi səbirsizliklə gözləyirdim
-
bu mənim üçün çox qeyri-adi idi
-
artıq videoları durdurmağa və uzun fasilələr verməyimə ehtiyac yox idi
-
və bədənimin gücləndiyini fiziki olaraq hiss edə bilirdim
-
bu, davam etmək üçün həmişə həvəsləndirici əlamətdir
-
üzləşdiyim iki əsas problemdən biri
-
ayaqlarımda suluq yaranmışdı, çünki ayaqqabı geyinmirdim
-
qısacası ayaqlarınızı qorumağınız üçün bir cüt idman ayaqqabısı almağınızı tövsiyə edirəm
-
üzləşdiyim ikinci problem isə o idi ki
-
sağ çanağımda kəskin ağrı hiss etməyə başladım
-
ayağımı nə vaxt qaldırsam, ağrıyırdı
-
mən də zədələnmiş bölgəyə “tiger balm” bandı yapışdırdım
-
və növbəti gün fasilə etməyə qərar verdim
-
narahat idim ki, bu məni çağırışı yerinə yetirə bilməyimə mane olar
-
ancaq fasilə verdiyim gündən sonra
-
ağrı demək olar ki, getmişdi
-
və sonrakı gün davam etməyə hazır idim
-
[çalışma ortağım (bacım)]
-
yediyim yeməklər günorta üç-dörd arası olurdu və axşam yeməklərini yemirdim
-
adətən anamın mənim üçün bişirdiyi yeməklərlə salat yeyərdim
-
yetəri qədər görünməyə bilər, ancaq əslində çox iri yeməkdir
-
və gün ərzində məni tox tuturdu
-
bu günlük məşqimi bitirdim
-
ancaq fikir verdim ki, videoya çəkmirmişəm
-
deyəsən videoya çəkmək üçün bir daha məşq edəcəyəm
-
yoqa matım toza çevrilib
-
aman allahım
-
çağırışın sonlarına yaxın əzələlərimin güclənməsi ilə çox xoşbəxt idim
-
tək bir jim edə bilməməyimə baxmayaraq
-
məşqlərdə getdikcə daha da yaxşılaşıram
-
həmçinin qarın əzələlərimin böyüdüyünü görə bilirdim
-
qızğın məşqlərdən sonra bunu görmək çox xoş idi
-
[sonra]
-
[öncə, sonra]
-
qısacası belə
-
bu gün 14-cü gündür və məşqimi indicə qurtardım
-
həftə sonları idman edərək daha məhsuldar olduğumu hiss edirəm
-
ona görə də hər səhər onun məşqlərindən
-
ən azı birini etməyə çalışacağam
-
hər hansı bir ədədin üzərinə fikrimin cəmləşməsini istəmirəm
-
ona görə də özümü çəkmədim ve heç bir ölçü etmədim
-
sadəcə necə göründüyüm və necə hiss etdiyim önəmli idi
-
görünüşə görə qarnım ciddi dərəcədə düz və daha sıx idi
-
özümü iki həftə əvvəl bu çağırışa başlamazdan əvvəl
-
hiss etdiyimdən daha gümrah və güclü hiss edirəm
-
ümumilikdə nəticələrlə çox xoşbəxtəm
-
məncə, insanlar üçün birini izləmək daha asandır
-
ancaq bütün məşqi yerinə yetirə bilmək üçün çoxlu gücə və dözümlülüyə ehtiyacınız var
-
qısacası tövsiyə edirəm
-
əgər bu video sizə faydalı oldusa
-
zəhmət olmasa videonu bəyənin
-
bu günün videosu bu qədərdir
-
izlədiyiniz üçün sağ olun
-
bir sonrakı videomda görüşmək ümidi ilə. sağ olun!
