WEBVTT

00:00:00.800 --> 00:00:03.920
[karantində arıqlamaq?]

00:00:07.580 --> 00:00:09.720
[öncə]

00:00:11.520 --> 00:00:13.580
[çalışma ortağım]

00:00:13.580 --> 00:00:15.380
[smoothie, köpüklü latte]

00:00:15.380 --> 00:00:17.440
[yeməklər, idman]

00:00:17.440 --> 00:00:19.220
[yorğun...]

00:00:19.220 --> 00:00:21.160
[2 həftə sonra...]

00:00:21.160 --> 00:00:23.040
[sonra]

00:00:23.040 --> 00:00:25.140
[chloe ting’in idmanlarını yoxlayıram]

00:00:25.140 --> 00:00:26.200
salam dostlar

00:00:26.200 --> 00:00:27.760
yenə qısa saçım var

00:00:27.760 --> 00:00:30.100
saç qaynaqlarımı bir neçə həftə əvvəl çıxardım

00:00:30.100 --> 00:00:33.780
son iki həftədir ki, arıqlamağa çalışmağı...

00:00:33.780 --> 00:00:36.740
...və bu karantində bədənimin əvvəlki quruluşuna dönməyi düşünürəm

00:00:36.740 --> 00:00:41.260
beləcə Chloe Ting’in iki həftəlik ciddi idman proqramını yoxladım...

00:00:41.260 --> 00:00:45.520
...öz proqramımı yerinə yetirmək yerinə, çünki, həqiqətən, diqqətimi cəmləşdirmək istədim

00:00:45.520 --> 00:00:48.660
beləcə yağsız və dümdüz qarın əldə edə bilərəm

00:00:48.660 --> 00:00:51.300
bir sıra qarın idmanlarını yoxlamışdım

00:00:51.300 --> 00:00:53.190
yaxşı, gəlin başlayaq

00:00:53.190 --> 00:00:55.940
bu mənim yuxarı bədənimin əvvəlki görüntüsüdür

00:00:55.940 --> 00:00:58.580
karantində çox yemişdim

00:00:58.580 --> 00:01:01.960
və bu idmana başlamazdan əvvəl çox az aktiv idim

00:01:01.960 --> 00:01:05.320
gördüyünüz kimi çox şişmişəm

00:01:05.320 --> 00:01:08.920
elə bir halda idim ki, mütləq yenidən idman etməyə başlamalı imişəm kimi hiss edirdim

00:01:08.920 --> 00:01:10.940
çünki bədənim özünü çox ağır hiss edirdi

00:01:28.740 --> 00:01:31.960
çalışmanın ilk dörd günü ən çətini idi

00:01:31.960 --> 00:01:34.941
videonu saxlamadan və fasilə vermədən...

00:01:34.941 --> 00:01:38.260
...tək bir hərəkəti etmək belə mənim üçün demək olar ki, imkansız idi

00:01:38.260 --> 00:01:41.400
həm də əminəm ki, hərəkətlərin çoxunu başdansovma etdim

00:01:41.400 --> 00:01:43.920
və duruşum lap yaxşı da deyildi

00:01:43.920 --> 00:01:46.440
bədənim beşinci günə kimi çox ağrıyırdı

00:01:46.440 --> 00:01:48.700
düzünü deyim, başlarda çox bezdirici idi

00:01:48.700 --> 00:01:51.000
və bu çağırışa (challenge) davam edə biləcəyəmmi, bilmədim

00:01:51.000 --> 00:01:53.160
ancaq ötüşməyə çalışdım

00:01:53.160 --> 00:01:55.260
sadəcə ümumilikdə çox çətin idi

00:01:55.260 --> 00:01:57.840
yəni əgər başlarda mənim kimi əlləşirsinizsə

00:01:57.840 --> 00:02:00.440
deyim ki, getdikcə yaxşılaşacaq

00:02:55.180 --> 00:02:59.460
bu iki həftə ərzində gərəksiz kalori qəbuletməmi dayandırdım

00:02:59.470 --> 00:03:03.100
iri səhər yeməyi yemək və ya boş qarına idman etmək yerinə

00:03:03.100 --> 00:03:06.740
səhər yeməyinə sadə smoothie içməyin yaxşı bir fikir olduğunu düşündüm

00:03:06.740 --> 00:03:10.040
bir parça bu tozla şirin kartofu qarışdırmaqdan xoşum gəlir

00:03:10.040 --> 00:03:12.400
və qaymaqlı olması üçün də bir stəkan süd

00:03:18.340 --> 00:03:21.380
bunu köpüklü lattedən istifadə edərək də içirəm

00:03:21.390 --> 00:03:25.280
dalqona kofesinə, yəni köpüklü kofeyə oxşayır

00:03:25.280 --> 00:03:28.240
sadəcə su yerinə qatı qaymaqdan istifadə etməlisiniz

00:03:28.240 --> 00:03:32.360
yaşıllığın üzərinə bir parça şəkər və qatı qaymaq əlavə edin

00:03:32.360 --> 00:03:34.340
yoğunlaşanadək çalın

00:03:34.340 --> 00:03:36.440
və sonra bir stəkan südlə qarışdırın

00:03:36.440 --> 00:03:40.460
eməklərimin necə olduqları haqqında sonra daha ətraflı danışacağam

00:03:40.460 --> 00:03:42.720
ancaq ilk öncə gəlin çalışmaya geri qayıdaq

00:03:50.400 --> 00:03:53.240
beşinci gündən başlayaraq gücləndiyimi hiss edə bilirdim

00:03:53.240 --> 00:03:57.200
və bədənim çalışmanın çətinliyinə öyrəşməyə başlayırdı

00:03:57.200 --> 00:03:59.060
əzələlərim artıq ağrımırdı

00:03:59.060 --> 00:04:02.680
və məşqdən həqiqətən zövq almağa başladım

00:04:02.680 --> 00:04:05.500
hətta hər səhər idman etməyi səbirsizliklə gözləyirdim

00:04:05.500 --> 00:04:08.180
bu mənim üçün çox qeyri-adi idi

00:04:08.180 --> 00:04:12.160
artıq videoları durdurmağa və uzun fasilələr verməyimə ehtiyac yox idi

00:04:12.160 --> 00:04:14.820
və bədənimin gücləndiyini fiziki olaraq hiss edə bilirdim

00:04:14.820 --> 00:04:18.200
bu, davam etmək üçün həmişə həvəsləndirici əlamətdir

00:04:18.200 --> 00:04:21.020
üzləşdiyim iki əsas problemdən biri

00:04:21.020 --> 00:04:24.800
ayaqlarımda suluq yaranmışdı, çünki ayaqqabı geyinmirdim

00:04:24.800 --> 00:04:28.380
qısacası ayaqlarınızı qorumağınız üçün bir cüt idman ayaqqabısı almağınızı tövsiyə edirəm

00:05:03.400 --> 00:05:05.960
üzləşdiyim ikinci problem isə o idi ki

00:05:05.960 --> 00:05:09.800
sağ çanağımda kəskin ağrı hiss etməyə başladım

00:05:09.800 --> 00:05:12.180
ayağımı nə vaxt qaldırsam, ağrıyırdı

00:05:12.180 --> 00:05:15.680
mən də zədələnmiş bölgəyə “tiger balm” bandı yapışdırdım

00:05:15.680 --> 00:05:17.820
və növbəti gün fasilə etməyə qərar verdim

00:05:17.820 --> 00:05:21.080
narahat idim ki, bu məni çağırışı yerinə yetirə bilməyimə mane olar

00:05:21.080 --> 00:05:23.260
ancaq fasilə verdiyim gündən sonra

00:05:23.260 --> 00:05:24.400
ağrı demək olar ki, getmişdi

00:05:24.400 --> 00:05:27.960
və sonrakı gün davam etməyə hazır idim

00:05:39.600 --> 00:05:45.020
[çalışma ortağım (bacım)]

00:05:45.420 --> 00:05:50.040
yediyim yeməklər günorta üç-dörd arası olurdu və axşam yeməklərini yemirdim

00:05:50.040 --> 00:05:54.240
adətən anamın mənim üçün bişirdiyi yeməklərlə salat yeyərdim

00:05:54.240 --> 00:05:57.440
yetəri qədər görünməyə bilər, ancaq əslində çox iri yeməkdir

00:05:57.440 --> 00:06:00.420
və gün ərzində məni tox tuturdu

00:06:38.160 --> 00:06:39.840
bu günlük məşqimi bitirdim

00:06:39.840 --> 00:06:42.040
ancaq fikir verdim ki, videoya çəkmirmişəm

00:06:45.460 --> 00:06:48.260
deyəsən videoya çəkmək üçün bir daha məşq edəcəyəm

00:07:25.680 --> 00:07:31.320
yoqa matım toza çevrilib

00:07:31.320 --> 00:07:32.680
aman allahım

00:07:59.640 --> 00:08:04.260
çağırışın sonlarına yaxın əzələlərimin güclənməsi ilə çox xoşbəxt idim

00:08:04.260 --> 00:08:07.080
tək bir jim edə bilməməyimə baxmayaraq

00:08:07.080 --> 00:08:10.280
məşqlərdə getdikcə daha da yaxşılaşıram

00:08:10.280 --> 00:08:14.740
həmçinin qarın əzələlərimin böyüdüyünü görə bilirdim

00:08:14.740 --> 00:08:17.900
qızğın məşqlərdən sonra bunu görmək çox xoş idi

00:08:37.640 --> 00:08:43.960
[sonra]

00:08:43.960 --> 00:08:47.900
[öncə, sonra]

00:08:47.900 --> 00:08:49.080
qısacası belə

00:08:49.080 --> 00:08:51.900
bu gün 14-cü gündür və məşqimi indicə qurtardım

00:08:51.900 --> 00:08:56.500
həftə sonları idman edərək daha məhsuldar olduğumu hiss edirəm

00:08:56.500 --> 00:08:59.380
ona görə də hər səhər onun məşqlərindən

00:08:59.380 --> 00:09:02.400
ən azı birini etməyə çalışacağam

00:09:02.400 --> 00:09:04.600
hər hansı bir ədədin üzərinə fikrimin cəmləşməsini istəmirəm

00:09:04.600 --> 00:09:06.700
ona görə də özümü çəkmədim ve heç bir ölçü etmədim

00:09:06.700 --> 00:09:09.960
sadəcə necə göründüyüm və necə hiss etdiyim önəmli idi

00:09:09.960 --> 00:09:14.940
görünüşə görə qarnım ciddi dərəcədə düz və daha sıx idi

00:09:14.940 --> 00:09:19.220
özümü iki həftə əvvəl bu çağırışa başlamazdan əvvəl

00:09:19.220 --> 00:09:22.880
hiss etdiyimdən daha gümrah və güclü hiss edirəm

00:09:22.880 --> 00:09:25.220
ümumilikdə nəticələrlə çox xoşbəxtəm

00:09:25.220 --> 00:09:28.140
məncə, insanlar üçün birini izləmək daha asandır

00:09:28.140 --> 00:09:34.440
ancaq bütün məşqi yerinə yetirə bilmək üçün çoxlu gücə və dözümlülüyə ehtiyacınız var

00:09:34.440 --> 00:09:36.160
qısacası tövsiyə edirəm

00:09:36.160 --> 00:09:38.120
əgər bu video sizə faydalı oldusa

00:09:38.120 --> 00:09:40.220
zəhmət olmasa videonu bəyənin

00:09:40.220 --> 00:09:42.680
bu günün videosu bu qədərdir

00:09:42.680 --> 00:09:44.160
izlədiyiniz üçün sağ olun

00:09:44.160 --> 00:09:48.100
bir sonrakı videomda görüşmək ümidi ilə. sağ olun!