0:00:00.800,0:00:03.920
[karantində arıqlamaq?]

0:00:07.580,0:00:09.720
[öncə]

0:00:11.520,0:00:13.580
[çalışma ortağım]

0:00:13.580,0:00:15.380
[smoothie, köpüklü latte]

0:00:15.380,0:00:17.440
[yeməklər, idman]

0:00:17.440,0:00:19.220
[yorğun...]

0:00:19.220,0:00:21.160
[2 həftə sonra...]

0:00:21.160,0:00:23.040
[sonra]

0:00:23.040,0:00:25.140
[chloe ting’in idmanlarını yoxlayıram]

0:00:25.140,0:00:26.200
salam dostlar

0:00:26.200,0:00:27.760
yenə qısa saçım var

0:00:27.760,0:00:30.100
saç qaynaqlarımı bir neçə həftə əvvəl çıxardım

0:00:30.100,0:00:33.780
son iki həftədir ki, arıqlamağa çalışmağı...

0:00:33.780,0:00:36.740
...və bu karantində bədənimin əvvəlki quruluşuna dönməyi düşünürəm

0:00:36.740,0:00:41.260
beləcə Chloe Ting’in iki həftəlik ciddi idman proqramını yoxladım...

0:00:41.260,0:00:45.520
...öz proqramımı yerinə yetirmək yerinə, çünki, həqiqətən, diqqətimi cəmləşdirmək istədim

0:00:45.520,0:00:48.660
beləcə yağsız və dümdüz qarın əldə edə bilərəm

0:00:48.660,0:00:51.300
bir sıra qarın idmanlarını yoxlamışdım

0:00:51.300,0:00:53.190
yaxşı, gəlin başlayaq

0:00:53.190,0:00:55.940
bu mənim yuxarı bədənimin əvvəlki görüntüsüdür

0:00:55.940,0:00:58.580
karantində çox yemişdim

0:00:58.580,0:01:01.960
və bu idmana başlamazdan əvvəl çox az aktiv idim

0:01:01.960,0:01:05.320
gördüyünüz kimi çox şişmişəm

0:01:05.320,0:01:08.920
elə bir halda idim ki, mütləq yenidən idman etməyə başlamalı imişəm kimi hiss edirdim

0:01:08.920,0:01:10.940
çünki bədənim özünü çox ağır hiss edirdi

0:01:28.740,0:01:31.960
çalışmanın ilk dörd günü ən çətini idi

0:01:31.960,0:01:34.941
videonu saxlamadan və fasilə vermədən...

0:01:34.941,0:01:38.260
...tək bir hərəkəti etmək belə mənim üçün demək olar ki, imkansız idi

0:01:38.260,0:01:41.400
həm də əminəm ki, hərəkətlərin çoxunu başdansovma etdim

0:01:41.400,0:01:43.920
və duruşum lap yaxşı da deyildi

0:01:43.920,0:01:46.440
bədənim beşinci günə kimi çox ağrıyırdı

0:01:46.440,0:01:48.700
düzünü deyim, başlarda çox bezdirici idi

0:01:48.700,0:01:51.000
və bu çağırışa (challenge) davam edə biləcəyəmmi, bilmədim

0:01:51.000,0:01:53.160
ancaq ötüşməyə çalışdım

0:01:53.160,0:01:55.260
sadəcə ümumilikdə çox çətin idi

0:01:55.260,0:01:57.840
yəni əgər başlarda mənim kimi əlləşirsinizsə

0:01:57.840,0:02:00.440
deyim ki, getdikcə yaxşılaşacaq

0:02:55.180,0:02:59.460
bu iki həftə ərzində gərəksiz kalori qəbuletməmi dayandırdım

0:02:59.470,0:03:03.100
iri səhər yeməyi yemək və ya boş qarına idman etmək yerinə

0:03:03.100,0:03:06.740
səhər yeməyinə sadə smoothie içməyin yaxşı bir fikir olduğunu düşündüm

0:03:06.740,0:03:10.040
bir parça bu tozla şirin kartofu qarışdırmaqdan xoşum gəlir

0:03:10.040,0:03:12.400
və qaymaqlı olması üçün də bir stəkan süd

0:03:18.340,0:03:21.380
bunu köpüklü lattedən istifadə edərək də içirəm

0:03:21.390,0:03:25.280
dalqona kofesinə, yəni köpüklü kofeyə oxşayır

0:03:25.280,0:03:28.240
sadəcə su yerinə qatı qaymaqdan istifadə etməlisiniz

0:03:28.240,0:03:32.360
yaşıllığın üzərinə bir parça şəkər və qatı qaymaq əlavə edin

0:03:32.360,0:03:34.340
yoğunlaşanadək çalın

0:03:34.340,0:03:36.440
və sonra bir stəkan südlə qarışdırın

0:03:36.440,0:03:40.460
eməklərimin necə olduqları haqqında sonra daha ətraflı danışacağam

0:03:40.460,0:03:42.720
ancaq ilk öncə gəlin çalışmaya geri qayıdaq

0:03:50.400,0:03:53.240
beşinci gündən başlayaraq gücləndiyimi hiss edə bilirdim

0:03:53.240,0:03:57.200
və bədənim çalışmanın çətinliyinə öyrəşməyə başlayırdı

0:03:57.200,0:03:59.060
əzələlərim artıq ağrımırdı

0:03:59.060,0:04:02.680
və məşqdən həqiqətən zövq almağa başladım

0:04:02.680,0:04:05.500
hətta hər səhər idman etməyi səbirsizliklə gözləyirdim

0:04:05.500,0:04:08.180
bu mənim üçün çox qeyri-adi idi

0:04:08.180,0:04:12.160
artıq videoları durdurmağa və uzun fasilələr verməyimə ehtiyac yox idi

0:04:12.160,0:04:14.820
və bədənimin gücləndiyini fiziki olaraq hiss edə bilirdim

0:04:14.820,0:04:18.200
bu, davam etmək üçün həmişə həvəsləndirici əlamətdir

0:04:18.200,0:04:21.020
üzləşdiyim iki əsas problemdən biri

0:04:21.020,0:04:24.800
ayaqlarımda suluq yaranmışdı, çünki ayaqqabı geyinmirdim

0:04:24.800,0:04:28.380
qısacası ayaqlarınızı qorumağınız üçün bir cüt idman ayaqqabısı almağınızı tövsiyə edirəm

0:05:03.400,0:05:05.960
üzləşdiyim ikinci problem isə o idi ki

0:05:05.960,0:05:09.800
sağ çanağımda kəskin ağrı hiss etməyə başladım

0:05:09.800,0:05:12.180
ayağımı nə vaxt qaldırsam, ağrıyırdı

0:05:12.180,0:05:15.680
mən də zədələnmiş bölgəyə “tiger balm” bandı yapışdırdım

0:05:15.680,0:05:17.820
və növbəti gün fasilə etməyə qərar verdim

0:05:17.820,0:05:21.080
narahat idim ki, bu məni çağırışı yerinə yetirə bilməyimə mane olar

0:05:21.080,0:05:23.260
ancaq fasilə verdiyim gündən sonra

0:05:23.260,0:05:24.400
ağrı demək olar ki, getmişdi

0:05:24.400,0:05:27.960
və sonrakı gün davam etməyə hazır idim

0:05:39.600,0:05:45.020
[çalışma ortağım (bacım)]

0:05:45.420,0:05:50.040
yediyim yeməklər günorta üç-dörd arası olurdu və axşam yeməklərini yemirdim

0:05:50.040,0:05:54.240
adətən anamın mənim üçün bişirdiyi yeməklərlə salat yeyərdim

0:05:54.240,0:05:57.440
yetəri qədər görünməyə bilər, ancaq əslində çox iri yeməkdir

0:05:57.440,0:06:00.420
və gün ərzində məni tox tuturdu

0:06:38.160,0:06:39.840
bu günlük məşqimi bitirdim

0:06:39.840,0:06:42.040
ancaq fikir verdim ki, videoya çəkmirmişəm

0:06:45.460,0:06:48.260
deyəsən videoya çəkmək üçün bir daha məşq edəcəyəm

0:07:25.680,0:07:31.320
yoqa matım toza çevrilib

0:07:31.320,0:07:32.680
aman allahım

0:07:59.640,0:08:04.260
çağırışın sonlarına yaxın əzələlərimin güclənməsi ilə çox xoşbəxt idim

0:08:04.260,0:08:07.080
tək bir jim edə bilməməyimə baxmayaraq

0:08:07.080,0:08:10.280
məşqlərdə getdikcə daha da yaxşılaşıram

0:08:10.280,0:08:14.740
həmçinin qarın əzələlərimin böyüdüyünü görə bilirdim

0:08:14.740,0:08:17.900
qızğın məşqlərdən sonra bunu görmək çox xoş idi

0:08:37.640,0:08:43.960
[sonra]

0:08:43.960,0:08:47.900
[öncə, sonra]

0:08:47.900,0:08:49.080
qısacası belə

0:08:49.080,0:08:51.900
bu gün 14-cü gündür və məşqimi indicə qurtardım

0:08:51.900,0:08:56.500
həftə sonları idman edərək daha məhsuldar olduğumu hiss edirəm

0:08:56.500,0:08:59.380
ona görə də hər səhər onun məşqlərindən

0:08:59.380,0:09:02.400
ən azı birini etməyə çalışacağam

0:09:02.400,0:09:04.600
hər hansı bir ədədin üzərinə fikrimin cəmləşməsini istəmirəm

0:09:04.600,0:09:06.700
ona görə də özümü çəkmədim ve heç bir ölçü etmədim

0:09:06.700,0:09:09.960
sadəcə necə göründüyüm və necə hiss etdiyim önəmli idi

0:09:09.960,0:09:14.940
görünüşə görə qarnım ciddi dərəcədə düz və daha sıx idi

0:09:14.940,0:09:19.220
özümü iki həftə əvvəl bu çağırışa başlamazdan əvvəl

0:09:19.220,0:09:22.880
hiss etdiyimdən daha gümrah və güclü hiss edirəm

0:09:22.880,0:09:25.220
ümumilikdə nəticələrlə çox xoşbəxtəm

0:09:25.220,0:09:28.140
məncə, insanlar üçün birini izləmək daha asandır

0:09:28.140,0:09:34.440
ancaq bütün məşqi yerinə yetirə bilmək üçün çoxlu gücə və dözümlülüyə ehtiyacınız var

0:09:34.440,0:09:36.160
qısacası tövsiyə edirəm

0:09:36.160,0:09:38.120
əgər bu video sizə faydalı oldusa

0:09:38.120,0:09:40.220
zəhmət olmasa videonu bəyənin

0:09:40.220,0:09:42.680
bu günün videosu bu qədərdir

0:09:42.680,0:09:44.160
izlədiyiniz üçün sağ olun

0:09:44.160,0:09:48.100
bir sonrakı videomda görüşmək ümidi ilə. sağ olun!