1 00:00:00,800 --> 00:00:03,920 [karantində arıqlamaq?] 2 00:00:07,580 --> 00:00:09,720 [öncə] 3 00:00:11,520 --> 00:00:13,580 [çalışma ortağım] 4 00:00:13,580 --> 00:00:15,380 [smoothie, köpüklü latte] 5 00:00:15,380 --> 00:00:17,440 [yeməklər, idman] 6 00:00:17,440 --> 00:00:19,220 [yorğun...] 7 00:00:19,220 --> 00:00:21,160 [2 həftə sonra...] 8 00:00:21,160 --> 00:00:23,040 [sonra] 9 00:00:23,040 --> 00:00:25,140 [chloe ting’in idmanlarını yoxlayıram] 10 00:00:25,140 --> 00:00:26,200 salam dostlar 11 00:00:26,200 --> 00:00:27,760 yenə qısa saçım var 12 00:00:27,760 --> 00:00:30,100 saç qaynaqlarımı bir neçə həftə əvvəl çıxardım 13 00:00:30,100 --> 00:00:33,780 son iki həftədir ki, arıqlamağa çalışmağı... 14 00:00:33,780 --> 00:00:36,740 ...və bu karantində bədənimin əvvəlki quruluşuna dönməyi düşünürəm 15 00:00:36,740 --> 00:00:41,260 beləcə Chloe Ting’in iki həftəlik ciddi idman proqramını yoxladım... 16 00:00:41,260 --> 00:00:45,520 ...öz proqramımı yerinə yetirmək yerinə, çünki, həqiqətən, diqqətimi cəmləşdirmək istədim 17 00:00:45,520 --> 00:00:48,660 beləcə yağsız və dümdüz qarın əldə edə bilərəm 18 00:00:48,660 --> 00:00:51,300 bir sıra qarın idmanlarını yoxlamışdım 19 00:00:51,300 --> 00:00:53,190 yaxşı, gəlin başlayaq 20 00:00:53,190 --> 00:00:55,940 bu mənim yuxarı bədənimin əvvəlki görüntüsüdür 21 00:00:55,940 --> 00:00:58,580 karantində çox yemişdim 22 00:00:58,580 --> 00:01:01,960 və bu idmana başlamazdan əvvəl çox az aktiv idim 23 00:01:01,960 --> 00:01:05,320 gördüyünüz kimi çox şişmişəm 24 00:01:05,320 --> 00:01:08,920 elə bir halda idim ki, mütləq yenidən idman etməyə başlamalı imişəm kimi hiss edirdim 25 00:01:08,920 --> 00:01:10,940 çünki bədənim özünü çox ağır hiss edirdi 26 00:01:28,740 --> 00:01:31,960 çalışmanın ilk dörd günü ən çətini idi 27 00:01:31,960 --> 00:01:34,941 videonu saxlamadan və fasilə vermədən... 28 00:01:34,941 --> 00:01:38,260 ...tək bir hərəkəti etmək belə mənim üçün demək olar ki, imkansız idi 29 00:01:38,260 --> 00:01:41,400 həm də əminəm ki, hərəkətlərin çoxunu başdansovma etdim 30 00:01:41,400 --> 00:01:43,920 və duruşum lap yaxşı da deyildi 31 00:01:43,920 --> 00:01:46,440 bədənim beşinci günə kimi çox ağrıyırdı 32 00:01:46,440 --> 00:01:48,700 düzünü deyim, başlarda çox bezdirici idi 33 00:01:48,700 --> 00:01:51,000 və bu çağırışa (challenge) davam edə biləcəyəmmi, bilmədim 34 00:01:51,000 --> 00:01:53,160 ancaq ötüşməyə çalışdım 35 00:01:53,160 --> 00:01:55,260 sadəcə ümumilikdə çox çətin idi 36 00:01:55,260 --> 00:01:57,840 yəni əgər başlarda mənim kimi əlləşirsinizsə 37 00:01:57,840 --> 00:02:00,440 deyim ki, getdikcə yaxşılaşacaq 38 00:02:55,180 --> 00:02:59,460 bu iki həftə ərzində gərəksiz kalori qəbuletməmi dayandırdım 39 00:02:59,470 --> 00:03:03,100 iri səhər yeməyi yemək və ya boş qarına idman etmək yerinə 40 00:03:03,100 --> 00:03:06,740 səhər yeməyinə sadə smoothie içməyin yaxşı bir fikir olduğunu düşündüm 41 00:03:06,740 --> 00:03:10,040 bir parça bu tozla şirin kartofu qarışdırmaqdan xoşum gəlir 42 00:03:10,040 --> 00:03:12,400 və qaymaqlı olması üçün də bir stəkan süd 43 00:03:18,340 --> 00:03:21,380 bunu köpüklü lattedən istifadə edərək də içirəm 44 00:03:21,390 --> 00:03:25,280 dalqona kofesinə, yəni köpüklü kofeyə oxşayır 45 00:03:25,280 --> 00:03:28,240 sadəcə su yerinə qatı qaymaqdan istifadə etməlisiniz 46 00:03:28,240 --> 00:03:32,360 yaşıllığın üzərinə bir parça şəkər və qatı qaymaq əlavə edin 47 00:03:32,360 --> 00:03:34,340 yoğunlaşanadək çalın 48 00:03:34,340 --> 00:03:36,440 və sonra bir stəkan südlə qarışdırın 49 00:03:36,440 --> 00:03:40,460 eməklərimin necə olduqları haqqında sonra daha ətraflı danışacağam 50 00:03:40,460 --> 00:03:42,720 ancaq ilk öncə gəlin çalışmaya geri qayıdaq 51 00:03:50,400 --> 00:03:53,240 beşinci gündən başlayaraq gücləndiyimi hiss edə bilirdim 52 00:03:53,240 --> 00:03:57,200 və bədənim çalışmanın çətinliyinə öyrəşməyə başlayırdı 53 00:03:57,200 --> 00:03:59,060 əzələlərim artıq ağrımırdı 54 00:03:59,060 --> 00:04:02,680 və məşqdən həqiqətən zövq almağa başladım 55 00:04:02,680 --> 00:04:05,500 hətta hər səhər idman etməyi səbirsizliklə gözləyirdim 56 00:04:05,500 --> 00:04:08,180 bu mənim üçün çox qeyri-adi idi 57 00:04:08,180 --> 00:04:12,160 artıq videoları durdurmağa və uzun fasilələr verməyimə ehtiyac yox idi 58 00:04:12,160 --> 00:04:14,820 və bədənimin gücləndiyini fiziki olaraq hiss edə bilirdim 59 00:04:14,820 --> 00:04:18,200 bu, davam etmək üçün həmişə həvəsləndirici əlamətdir 60 00:04:18,200 --> 00:04:21,020 üzləşdiyim iki əsas problemdən biri 61 00:04:21,020 --> 00:04:24,800 ayaqlarımda suluq yaranmışdı, çünki ayaqqabı geyinmirdim 62 00:04:24,800 --> 00:04:28,380 qısacası ayaqlarınızı qorumağınız üçün bir cüt idman ayaqqabısı almağınızı tövsiyə edirəm 63 00:05:03,400 --> 00:05:05,960 üzləşdiyim ikinci problem isə o idi ki 64 00:05:05,960 --> 00:05:09,800 sağ çanağımda kəskin ağrı hiss etməyə başladım 65 00:05:09,800 --> 00:05:12,180 ayağımı nə vaxt qaldırsam, ağrıyırdı 66 00:05:12,180 --> 00:05:15,680 mən də zədələnmiş bölgəyə “tiger balm” bandı yapışdırdım 67 00:05:15,680 --> 00:05:17,820 və növbəti gün fasilə etməyə qərar verdim 68 00:05:17,820 --> 00:05:21,080 narahat idim ki, bu məni çağırışı yerinə yetirə bilməyimə mane olar 69 00:05:21,080 --> 00:05:23,260 ancaq fasilə verdiyim gündən sonra 70 00:05:23,260 --> 00:05:24,400 ağrı demək olar ki, getmişdi 71 00:05:24,400 --> 00:05:27,960 və sonrakı gün davam etməyə hazır idim 72 00:05:39,600 --> 00:05:45,020 [çalışma ortağım (bacım)] 73 00:05:45,420 --> 00:05:50,040 yediyim yeməklər günorta üç-dörd arası olurdu və axşam yeməklərini yemirdim 74 00:05:50,040 --> 00:05:54,240 adətən anamın mənim üçün bişirdiyi yeməklərlə salat yeyərdim 75 00:05:54,240 --> 00:05:57,440 yetəri qədər görünməyə bilər, ancaq əslində çox iri yeməkdir 76 00:05:57,440 --> 00:06:00,420 və gün ərzində məni tox tuturdu 77 00:06:38,160 --> 00:06:39,840 bu günlük məşqimi bitirdim 78 00:06:39,840 --> 00:06:42,040 ancaq fikir verdim ki, videoya çəkmirmişəm 79 00:06:45,460 --> 00:06:48,260 deyəsən videoya çəkmək üçün bir daha məşq edəcəyəm 80 00:07:25,680 --> 00:07:31,320 yoqa matım toza çevrilib 81 00:07:31,320 --> 00:07:32,680 aman allahım 82 00:07:59,640 --> 00:08:04,260 çağırışın sonlarına yaxın əzələlərimin güclənməsi ilə çox xoşbəxt idim 83 00:08:04,260 --> 00:08:07,080 tək bir jim edə bilməməyimə baxmayaraq 84 00:08:07,080 --> 00:08:10,280 məşqlərdə getdikcə daha da yaxşılaşıram 85 00:08:10,280 --> 00:08:14,740 həmçinin qarın əzələlərimin böyüdüyünü görə bilirdim 86 00:08:14,740 --> 00:08:17,900 qızğın məşqlərdən sonra bunu görmək çox xoş idi 87 00:08:37,640 --> 00:08:43,960 [sonra] 88 00:08:43,960 --> 00:08:47,900 [öncə, sonra] 89 00:08:47,900 --> 00:08:49,080 qısacası belə 90 00:08:49,080 --> 00:08:51,900 bu gün 14-cü gündür və məşqimi indicə qurtardım 91 00:08:51,900 --> 00:08:56,500 həftə sonları idman edərək daha məhsuldar olduğumu hiss edirəm 92 00:08:56,500 --> 00:08:59,380 ona görə də hər səhər onun məşqlərindən 93 00:08:59,380 --> 00:09:02,400 ən azı birini etməyə çalışacağam 94 00:09:02,400 --> 00:09:04,600 hər hansı bir ədədin üzərinə fikrimin cəmləşməsini istəmirəm 95 00:09:04,600 --> 00:09:06,700 ona görə də özümü çəkmədim ve heç bir ölçü etmədim 96 00:09:06,700 --> 00:09:09,960 sadəcə necə göründüyüm və necə hiss etdiyim önəmli idi 97 00:09:09,960 --> 00:09:14,940 görünüşə görə qarnım ciddi dərəcədə düz və daha sıx idi 98 00:09:14,940 --> 00:09:19,220 özümü iki həftə əvvəl bu çağırışa başlamazdan əvvəl 99 00:09:19,220 --> 00:09:22,880 hiss etdiyimdən daha gümrah və güclü hiss edirəm 100 00:09:22,880 --> 00:09:25,220 ümumilikdə nəticələrlə çox xoşbəxtəm 101 00:09:25,220 --> 00:09:28,140 məncə, insanlar üçün birini izləmək daha asandır 102 00:09:28,140 --> 00:09:34,440 ancaq bütün məşqi yerinə yetirə bilmək üçün çoxlu gücə və dözümlülüyə ehtiyacınız var 103 00:09:34,440 --> 00:09:36,160 qısacası tövsiyə edirəm 104 00:09:36,160 --> 00:09:38,120 əgər bu video sizə faydalı oldusa 105 00:09:38,120 --> 00:09:40,220 zəhmət olmasa videonu bəyənin 106 00:09:40,220 --> 00:09:42,680 bu günün videosu bu qədərdir 107 00:09:42,680 --> 00:09:44,160 izlədiyiniz üçün sağ olun 108 00:09:44,160 --> 00:09:48,100 bir sonrakı videomda görüşmək ümidi ilə. sağ olun!