[Script Info]
Title: 
[Events]
Format: Layer, Start, End, Style, Name, MarginL, MarginR, MarginV, Effect, Text
Dialogue: 0,0:00:00.80,0:00:03.92,Default,,0000,0000,0000,,[karantində arıqlamaq?]
Dialogue: 0,0:00:07.58,0:00:09.72,Default,,0000,0000,0000,,[öncə]
Dialogue: 0,0:00:11.52,0:00:13.58,Default,,0000,0000,0000,,[çalışma ortağım]
Dialogue: 0,0:00:13.58,0:00:15.38,Default,,0000,0000,0000,,[smoothie, köpüklü latte]
Dialogue: 0,0:00:15.38,0:00:17.44,Default,,0000,0000,0000,,[yeməklər, idman]
Dialogue: 0,0:00:17.44,0:00:19.22,Default,,0000,0000,0000,,[yorğun...]
Dialogue: 0,0:00:19.22,0:00:21.16,Default,,0000,0000,0000,,[2 həftə sonra...]
Dialogue: 0,0:00:21.16,0:00:23.04,Default,,0000,0000,0000,,[sonra]
Dialogue: 0,0:00:23.04,0:00:25.14,Default,,0000,0000,0000,,[chloe ting’in idmanlarını yoxlayıram]
Dialogue: 0,0:00:25.14,0:00:26.20,Default,,0000,0000,0000,,salam dostlar
Dialogue: 0,0:00:26.20,0:00:27.76,Default,,0000,0000,0000,,yenə qısa saçım var
Dialogue: 0,0:00:27.76,0:00:30.10,Default,,0000,0000,0000,,saç qaynaqlarımı bir neçə həftə əvvəl çıxardım
Dialogue: 0,0:00:30.10,0:00:33.78,Default,,0000,0000,0000,,son iki həftədir ki, arıqlamağa çalışmağı...
Dialogue: 0,0:00:33.78,0:00:36.74,Default,,0000,0000,0000,,...və bu karantində bədənimin əvvəlki quruluşuna dönməyi düşünürəm
Dialogue: 0,0:00:36.74,0:00:41.26,Default,,0000,0000,0000,,beləcə Chloe Ting’in iki həftəlik ciddi idman proqramını yoxladım...
Dialogue: 0,0:00:41.26,0:00:45.52,Default,,0000,0000,0000,,...öz proqramımı yerinə yetirmək yerinə, çünki, həqiqətən, diqqətimi cəmləşdirmək istədim
Dialogue: 0,0:00:45.52,0:00:48.66,Default,,0000,0000,0000,,beləcə yağsız və dümdüz qarın əldə edə bilərəm
Dialogue: 0,0:00:48.66,0:00:51.30,Default,,0000,0000,0000,,bir sıra qarın idmanlarını yoxlamışdım
Dialogue: 0,0:00:51.30,0:00:53.19,Default,,0000,0000,0000,,yaxşı, gəlin başlayaq
Dialogue: 0,0:00:53.19,0:00:55.94,Default,,0000,0000,0000,,bu mənim yuxarı bədənimin əvvəlki görüntüsüdür
Dialogue: 0,0:00:55.94,0:00:58.58,Default,,0000,0000,0000,,karantində çox yemişdim
Dialogue: 0,0:00:58.58,0:01:01.96,Default,,0000,0000,0000,,və bu idmana başlamazdan əvvəl çox az aktiv idim
Dialogue: 0,0:01:01.96,0:01:05.32,Default,,0000,0000,0000,,gördüyünüz kimi çox şişmişəm
Dialogue: 0,0:01:05.32,0:01:08.92,Default,,0000,0000,0000,,elə bir halda idim ki, mütləq yenidən idman etməyə başlamalı imişəm kimi hiss edirdim
Dialogue: 0,0:01:08.92,0:01:10.94,Default,,0000,0000,0000,,çünki bədənim özünü çox ağır hiss edirdi
Dialogue: 0,0:01:28.74,0:01:31.96,Default,,0000,0000,0000,,çalışmanın ilk dörd günü ən çətini idi
Dialogue: 0,0:01:31.96,0:01:34.94,Default,,0000,0000,0000,,videonu saxlamadan və fasilə vermədən...
Dialogue: 0,0:01:34.94,0:01:38.26,Default,,0000,0000,0000,,...tək bir hərəkəti etmək belə mənim üçün demək olar ki, imkansız idi
Dialogue: 0,0:01:38.26,0:01:41.40,Default,,0000,0000,0000,,həm də əminəm ki, hərəkətlərin çoxunu başdansovma etdim
Dialogue: 0,0:01:41.40,0:01:43.92,Default,,0000,0000,0000,,və duruşum lap yaxşı da deyildi
Dialogue: 0,0:01:43.92,0:01:46.44,Default,,0000,0000,0000,,bədənim beşinci günə kimi çox ağrıyırdı
Dialogue: 0,0:01:46.44,0:01:48.70,Default,,0000,0000,0000,,düzünü deyim, başlarda çox bezdirici idi
Dialogue: 0,0:01:48.70,0:01:51.00,Default,,0000,0000,0000,,və bu çağırışa (challenge) davam edə biləcəyəmmi, bilmədim
Dialogue: 0,0:01:51.00,0:01:53.16,Default,,0000,0000,0000,,ancaq ötüşməyə çalışdım
Dialogue: 0,0:01:53.16,0:01:55.26,Default,,0000,0000,0000,,sadəcə ümumilikdə çox çətin idi
Dialogue: 0,0:01:55.26,0:01:57.84,Default,,0000,0000,0000,,yəni əgər başlarda mənim kimi əlləşirsinizsə
Dialogue: 0,0:01:57.84,0:02:00.44,Default,,0000,0000,0000,,deyim ki, getdikcə yaxşılaşacaq
Dialogue: 0,0:02:55.18,0:02:59.46,Default,,0000,0000,0000,,bu iki həftə ərzində gərəksiz kalori qəbuletməmi dayandırdım
Dialogue: 0,0:02:59.47,0:03:03.10,Default,,0000,0000,0000,,iri səhər yeməyi yemək və ya boş qarına idman etmək yerinə
Dialogue: 0,0:03:03.10,0:03:06.74,Default,,0000,0000,0000,,səhər yeməyinə sadə smoothie içməyin yaxşı bir fikir olduğunu düşündüm
Dialogue: 0,0:03:06.74,0:03:10.04,Default,,0000,0000,0000,,bir parça bu tozla şirin kartofu qarışdırmaqdan xoşum gəlir
Dialogue: 0,0:03:10.04,0:03:12.40,Default,,0000,0000,0000,,və qaymaqlı olması üçün də bir stəkan süd
Dialogue: 0,0:03:18.34,0:03:21.38,Default,,0000,0000,0000,,bunu köpüklü lattedən istifadə edərək də içirəm
Dialogue: 0,0:03:21.39,0:03:25.28,Default,,0000,0000,0000,,dalqona kofesinə, yəni köpüklü kofeyə oxşayır
Dialogue: 0,0:03:25.28,0:03:28.24,Default,,0000,0000,0000,,sadəcə su yerinə qatı qaymaqdan istifadə etməlisiniz
Dialogue: 0,0:03:28.24,0:03:32.36,Default,,0000,0000,0000,,yaşıllığın üzərinə bir parça şəkər və qatı qaymaq əlavə edin
Dialogue: 0,0:03:32.36,0:03:34.34,Default,,0000,0000,0000,,yoğunlaşanadək çalın
Dialogue: 0,0:03:34.34,0:03:36.44,Default,,0000,0000,0000,,və sonra bir stəkan südlə qarışdırın
Dialogue: 0,0:03:36.44,0:03:40.46,Default,,0000,0000,0000,,eməklərimin necə olduqları haqqında sonra daha ətraflı danışacağam
Dialogue: 0,0:03:40.46,0:03:42.72,Default,,0000,0000,0000,,ancaq ilk öncə gəlin çalışmaya geri qayıdaq
Dialogue: 0,0:03:50.40,0:03:53.24,Default,,0000,0000,0000,,beşinci gündən başlayaraq gücləndiyimi hiss edə bilirdim
Dialogue: 0,0:03:53.24,0:03:57.20,Default,,0000,0000,0000,,və bədənim çalışmanın çətinliyinə öyrəşməyə başlayırdı
Dialogue: 0,0:03:57.20,0:03:59.06,Default,,0000,0000,0000,,əzələlərim artıq ağrımırdı
Dialogue: 0,0:03:59.06,0:04:02.68,Default,,0000,0000,0000,,və məşqdən həqiqətən zövq almağa başladım
Dialogue: 0,0:04:02.68,0:04:05.50,Default,,0000,0000,0000,,hətta hər səhər idman etməyi səbirsizliklə gözləyirdim
Dialogue: 0,0:04:05.50,0:04:08.18,Default,,0000,0000,0000,,bu mənim üçün çox qeyri-adi idi
Dialogue: 0,0:04:08.18,0:04:12.16,Default,,0000,0000,0000,,artıq videoları durdurmağa və uzun fasilələr verməyimə ehtiyac yox idi
Dialogue: 0,0:04:12.16,0:04:14.82,Default,,0000,0000,0000,,və bədənimin gücləndiyini fiziki olaraq hiss edə bilirdim
Dialogue: 0,0:04:14.82,0:04:18.20,Default,,0000,0000,0000,,bu, davam etmək üçün həmişə həvəsləndirici əlamətdir
Dialogue: 0,0:04:18.20,0:04:21.02,Default,,0000,0000,0000,,üzləşdiyim iki əsas problemdən biri
Dialogue: 0,0:04:21.02,0:04:24.80,Default,,0000,0000,0000,,ayaqlarımda suluq yaranmışdı, çünki ayaqqabı geyinmirdim
Dialogue: 0,0:04:24.80,0:04:28.38,Default,,0000,0000,0000,,qısacası ayaqlarınızı qorumağınız üçün bir cüt idman ayaqqabısı almağınızı tövsiyə edirəm
Dialogue: 0,0:05:03.40,0:05:05.96,Default,,0000,0000,0000,,üzləşdiyim ikinci problem isə o idi ki
Dialogue: 0,0:05:05.96,0:05:09.80,Default,,0000,0000,0000,,sağ çanağımda kəskin ağrı hiss etməyə başladım
Dialogue: 0,0:05:09.80,0:05:12.18,Default,,0000,0000,0000,,ayağımı nə vaxt qaldırsam, ağrıyırdı
Dialogue: 0,0:05:12.18,0:05:15.68,Default,,0000,0000,0000,,mən də zədələnmiş bölgəyə “tiger balm” bandı yapışdırdım
Dialogue: 0,0:05:15.68,0:05:17.82,Default,,0000,0000,0000,,və növbəti gün fasilə etməyə qərar verdim
Dialogue: 0,0:05:17.82,0:05:21.08,Default,,0000,0000,0000,,narahat idim ki, bu məni çağırışı yerinə yetirə bilməyimə mane olar
Dialogue: 0,0:05:21.08,0:05:23.26,Default,,0000,0000,0000,,ancaq fasilə verdiyim gündən sonra
Dialogue: 0,0:05:23.26,0:05:24.40,Default,,0000,0000,0000,,ağrı demək olar ki, getmişdi
Dialogue: 0,0:05:24.40,0:05:27.96,Default,,0000,0000,0000,,və sonrakı gün davam etməyə hazır idim
Dialogue: 0,0:05:39.60,0:05:45.02,Default,,0000,0000,0000,,[çalışma ortağım (bacım)]
Dialogue: 0,0:05:45.42,0:05:50.04,Default,,0000,0000,0000,,yediyim yeməklər günorta üç-dörd arası olurdu və axşam yeməklərini yemirdim
Dialogue: 0,0:05:50.04,0:05:54.24,Default,,0000,0000,0000,,adətən anamın mənim üçün bişirdiyi yeməklərlə salat yeyərdim
Dialogue: 0,0:05:54.24,0:05:57.44,Default,,0000,0000,0000,,yetəri qədər görünməyə bilər, ancaq əslində çox iri yeməkdir
Dialogue: 0,0:05:57.44,0:06:00.42,Default,,0000,0000,0000,,və gün ərzində məni tox tuturdu
Dialogue: 0,0:06:38.16,0:06:39.84,Default,,0000,0000,0000,,bu günlük məşqimi bitirdim
Dialogue: 0,0:06:39.84,0:06:42.04,Default,,0000,0000,0000,,ancaq fikir verdim ki, videoya çəkmirmişəm
Dialogue: 0,0:06:45.46,0:06:48.26,Default,,0000,0000,0000,,deyəsən videoya çəkmək üçün bir daha məşq edəcəyəm
Dialogue: 0,0:07:25.68,0:07:31.32,Default,,0000,0000,0000,,yoqa matım toza çevrilib
Dialogue: 0,0:07:31.32,0:07:32.68,Default,,0000,0000,0000,,aman allahım
Dialogue: 0,0:07:59.64,0:08:04.26,Default,,0000,0000,0000,,çağırışın sonlarına yaxın əzələlərimin güclənməsi ilə çox xoşbəxt idim
Dialogue: 0,0:08:04.26,0:08:07.08,Default,,0000,0000,0000,,tək bir jim edə bilməməyimə baxmayaraq
Dialogue: 0,0:08:07.08,0:08:10.28,Default,,0000,0000,0000,,məşqlərdə getdikcə daha da yaxşılaşıram
Dialogue: 0,0:08:10.28,0:08:14.74,Default,,0000,0000,0000,,həmçinin qarın əzələlərimin böyüdüyünü görə bilirdim
Dialogue: 0,0:08:14.74,0:08:17.90,Default,,0000,0000,0000,,qızğın məşqlərdən sonra bunu görmək çox xoş idi
Dialogue: 0,0:08:37.64,0:08:43.96,Default,,0000,0000,0000,,[sonra]
Dialogue: 0,0:08:43.96,0:08:47.90,Default,,0000,0000,0000,,[öncə, sonra]
Dialogue: 0,0:08:47.90,0:08:49.08,Default,,0000,0000,0000,,qısacası belə
Dialogue: 0,0:08:49.08,0:08:51.90,Default,,0000,0000,0000,,bu gün 14-cü gündür və məşqimi indicə qurtardım
Dialogue: 0,0:08:51.90,0:08:56.50,Default,,0000,0000,0000,,həftə sonları idman edərək daha məhsuldar olduğumu hiss edirəm
Dialogue: 0,0:08:56.50,0:08:59.38,Default,,0000,0000,0000,,ona görə də hər səhər onun məşqlərindən
Dialogue: 0,0:08:59.38,0:09:02.40,Default,,0000,0000,0000,,ən azı birini etməyə çalışacağam
Dialogue: 0,0:09:02.40,0:09:04.60,Default,,0000,0000,0000,,hər hansı bir ədədin üzərinə fikrimin cəmləşməsini istəmirəm
Dialogue: 0,0:09:04.60,0:09:06.70,Default,,0000,0000,0000,,ona görə də özümü çəkmədim ve heç bir ölçü etmədim
Dialogue: 0,0:09:06.70,0:09:09.96,Default,,0000,0000,0000,,sadəcə necə göründüyüm və necə hiss etdiyim önəmli idi
Dialogue: 0,0:09:09.96,0:09:14.94,Default,,0000,0000,0000,,görünüşə görə qarnım ciddi dərəcədə düz və daha sıx idi
Dialogue: 0,0:09:14.94,0:09:19.22,Default,,0000,0000,0000,,özümü iki həftə əvvəl bu çağırışa başlamazdan əvvəl
Dialogue: 0,0:09:19.22,0:09:22.88,Default,,0000,0000,0000,,hiss etdiyimdən daha gümrah və güclü hiss edirəm
Dialogue: 0,0:09:22.88,0:09:25.22,Default,,0000,0000,0000,,ümumilikdə nəticələrlə çox xoşbəxtəm
Dialogue: 0,0:09:25.22,0:09:28.14,Default,,0000,0000,0000,,məncə, insanlar üçün birini izləmək daha asandır
Dialogue: 0,0:09:28.14,0:09:34.44,Default,,0000,0000,0000,,ancaq bütün məşqi yerinə yetirə bilmək üçün çoxlu gücə və dözümlülüyə ehtiyacınız var
Dialogue: 0,0:09:34.44,0:09:36.16,Default,,0000,0000,0000,,qısacası tövsiyə edirəm
Dialogue: 0,0:09:36.16,0:09:38.12,Default,,0000,0000,0000,,əgər bu video sizə faydalı oldusa
Dialogue: 0,0:09:38.12,0:09:40.22,Default,,0000,0000,0000,,zəhmət olmasa videonu bəyənin
Dialogue: 0,0:09:40.22,0:09:42.68,Default,,0000,0000,0000,,bu günün videosu bu qədərdir
Dialogue: 0,0:09:42.68,0:09:44.16,Default,,0000,0000,0000,,izlədiyiniz üçün sağ olun
Dialogue: 0,0:09:44.16,0:09:48.10,Default,,0000,0000,0000,,bir sonrakı videomda görüşmək ümidi ilə. sağ olun!