¿Por qué sentarse nos hace daño?

El modelo Roger Frampton discute sobre cómo nuestras maneras más comunes de medir el progreso en gimnasia (tales como peso, series y repeticiones, velocidad, distancia) son erróneas y sugiere una medida alternativa.

Roger Frampton ha estado modelando por más de una década, apareciendo en campañas publicitarias para Jean Paul Gaultier, Ralph Lauren & Aquascutum. Con más de 15 pasarelas en Milán, Nueva York, París y Londres, Roger se da cuenta de la importancia sobre la postura en ejercicios y creó "El Método Frampton". Este método es una combinación de entrenamiento con peso corporal basado en gimnasia, yoga y calistenia con un enfoque puro en postura y técnica.

Esta charla se dio en un evento TEDx que usa el formato de conferencia de TED, pero organizado independientemente por una comunidad local. Más información en http://ted.com/tedx

(Aplausos)

Gracias.

Días atrás, di una charla
a un grupo de jóvenes modelos

sobre tener una carrera
en la industria de la moda.

Y les quería contar de
mi próxima charla de TED.

Entonces pregunté, ¿alguno
de Uds. ha escuchado sobre TED?

Y típico de los modelos,
esta es la respuesta que obtuve:

"Sí, he visto ambas y su osito
teddy es divertidísimo".

(Risas)

¿Qué?

La juventud de ahora
me hace reír mucho.

Me refiero a que no puedo decir mucho.

Cuando tenía 15 años,
quería ser físicoculturista.

No como cualquiera,
sino como el número uno:

Arnold Schwarzenegger.

De hecho recuerdo el primer día

de mi intento por tener
el cuerpo de ese hombre.

Había un viejo gimnasio en
una escuela al este de Londres

que lucía como algo que han visto
en la película "Rocky".

Era un garage convertido
con bancos negros rasgados,

pesas oxidadas

y pósters en la pared de
excampeones del físicoculturismo,

incluído el mismo Schwarzenegger
como una meta a alcanzar.

El día que entré al lugar,
conocí al dueño;

un típico londinense llamado Dave.

Le describí mis objetivos físicos
y de salud detalladamente,

tal como un adolescente lo haría:

"Quiero ser enorme".

(Risas)

Pero asintió con la cabeza
y entendió lo que realmente quería.

Señaló uno de los aparatos

y dijo,

"Eso de allá, hijo, es para
lograr piernas grandes.

Aquel banco

es para lograr un pecho grande.

Y las mancuernas de aquí,
para brazos grandes.

Y eso es todo.

Ahora ve, hijo".

Entonces, eso hice.

Fue un concepto realmente claro.

Si quieres pasar de A a B
en ocho repeticiones,

sólo agrega más peso.

En este momento, aún no había
estudiando la ciencia del deporte

entonces poco sabía, pero este
método que estaba utilizando,

lo conocíamos como "sobrecarga".

La teoría de sobrecarga
funciona de esta manera:

si llevo mi cuerpo al fracaso,

es decir, que no tenga la capacidad
para hacer más repeticiones,

cuando estoy descansado,
mi cuerpo produce más músculos

y eso me permite
levantar más la próxima vez.

Luego puedo trabajar todo el cuerpo usando
este método en cada grupo de músculos

y ¡listo!, un día tendrás
el cuerpo de Arnie.

Obviamente, no tengo
el cuerpo de Arnie. (Risas)

De hecho, tengo el cuerpo de un modelo.

Eso es porque fui "cazado" en la calle

y forzado a abandonar mi sueño
de ser físicoculturista.

Esta es una de mis primeras pasarelas.

Este soy yo presumiendo
en la pasarela para Calvin Klein.

Antes del desfile, gracias, el director
de reparto estaba detrás del escenario

enseñándonos cómo debíamos
caminar en una postura firme.

Pies rectos, ombligo adentro,
hombros arriba y abajo.

Pero, ¿por qué a mis 20 años
me enseñaban cómo caminar?

Y más importante, ¿por qué caminar
así se sentía tan extraño?

Sin embargo, para la audiencia,
esto se veía muy poderoso.

Todo lo que me pedían era que
caminara de una determinada forma.

Entonces decidí ir a un lugar en el
que permanecer en una postura firme

fuese una práctica habitual.

Y estaba a punto de conocer
cara a cara a la persona

que destruiría mi aspiración de ser
como Schwarzenegger para siempre.

Intentaba hacer un ejercicio
llamada "el puente"

en una clase de gimnasia para adultos.

Simplemente, no pude mantener
mis brazos rectos

ni levantar mi cuerpo del suelo.

Por lo que el entrenador llamó a alguien

para que demostrara el
movimiento sin hacer esfuerzo.

Era una niña de 6 años.

Ésta es la niña.

Su nombre es Grace,

"Amazing Grace",

[como la canción].

(Risas)

¡Qué dulce!

(Risas)

Lo que realmente comencé a ver

es que los principios usados
en la clase de gimnasia,

eran idénticos a las posturas
que me enseñaron

durante "La Semana de la Moda".

Es el lenguaje de la gimnasia
no con base en músculos individuales

pero sí en el movimiento de
las articulaciones y del esqueleto.

Por ejemplo, en gimnasia usan los hombros
en vez de los bíceps o tríceps,

la cadera en vez de los
cuadriceps o ligamentos.

Todo lo opuesto a lo que
la industria del "fitness" prioriza.

El "fitness" prioriza los músculos
por encima de la columna.

Verán, los gimnastas se enfocan
en cómo mueven su cuerpo.

Y resulta que tienen una postura increíble

y un tronco muy fuerte.

Realmente no es coincidencia.

Esto es producto
de trabajar con el cuerpo.

De hecho, priorizar la columna
es una propuesta más inteligente.

Si dañan su médula espinal,

pierden la habilidad de mover
cualquier parte de su cuerpo.

Y ésto es algo que
nos recuerdan toda la vida.

¡No te encorves!

¡Párate derecho!

¡Ejercita tus músculos!

¡Quita los codos de la mesa!

Todo esto significa una sola cosa.

Lo que sus padres querían decirles era

que cuidaran su columna.

Como seres humanos nacemos
con un gran rango de movimiento.

La bioquímica Esther Gokhale
pasó tiempo viajando por el mundo

y buscando lugares en donde
el dolor de espalda casi no existiera.

Ella notó que la columna de las personas
con una leve curvatura lumbar,

no sufren de dolor de dolor de espalda.

Se refirió a ésto como
una columna en forma de "J"

y pueden notar la diferencia
que hay en la imágenes

entre una columna con forma de "S"
enseñada en el mundo Occidental

y la columna en forma de "J" en
quienes el dolor de espalda no existe.

Gokhale afirma que la columna de "J"
es lo que se ve en estatuas griegas

y en pequeños niños universalmente.

Lo que Gokhale quería decir es que todos
nacemos con una columna en forma de "J".

Ustedes habrán notado

que cuando los niños
recogen cosas del suelo,

ellos se dejan caer en cuclillas.

Este niño, a diferencia de mí,
no necesita de un director de reparto

ni una asombrosa Grace de 6 años
para que le enseñen este movimiento.

De hecho, nadie le enseñó.

Y ciertamente,
no está haciendo ejercicio.

De hecho, ésta es una posición
de descanso de los humanos.

Desafortunadamente, como consecuencia
de nuestra condición humana habitual,

o nuestra cultura,

este niño está a punto de perder
esta posición natural de descanso.

Se le enseñará que una posición
de descanso es, en realidad, una silla.

Y cuando esté por comenzar la escuela,

durante 7 horas al días, cada día,

tendrá que sentarse en
esta extraña e inhumana posición.

Y ni siquiera tuve en cuenta
la cantidad de horas

que este niño pasa mirando Peppa Pig.

(Risas)

De acuerdo con la Asociación
Quiropráctica Británica,

el número total de personas
con dolor de espalda en el trabajo

creció en el último año en un 29 %.

El resultado mostró que la razón del dolor
era sentarse tantas horas en una posición.

Traté de encontrar un estudio totalizando
el número de niños de 4 años,

en el colegio, con dolor de espalda.

Pero, ¿pueden creerlo?
No encontré a ninguno.

Estamos más que conscientes.

Nosotros somos una generación
que permanece sentada todo el tiempo.

El punto específico que me gustaría
traerles a su atención en este día,

es la ignorancia de la industria
del "fitness" sobre nuestra columna,

para mantenernos interesados
en completar una tarea.

Tiempo, peso y distancia.

Ésto es, para la mayoría,
medidas de mejora y progreso.

¿Cuánto puedes correr?

¿Qué tan rápido puedes correr?

¿Cuánto peso puedes levantar?

¿Cuántas repeticiones puedes hacer?

¿Cuántas calorías puedes quemar?

La lista es interminable.

Pero llenas de errores.

Ninguna de estas preguntas
considera cómo se mueven

o, más importante,
cómo lo hicieron alguna vez.

Nada se puede comparar o medir

respecto a los hermosos movimientos
que tenían a los 3 años de edad.

Un estudio en 2012, encontró que
las condiciones músculoesqueletales

eran el segundo mayor causante
de discapacidad en el mundo,

que afectan a más de 1.7 mil millones
de personas en todo el mundo.

El profesor Wolfe, líder mundial
en atención sanitaria,

describe que sufrir de
trastornos músculoesqueletales

es igual a ser una Ferrari sin ruedas.

Si no tienen movilidad y destreza

no importa cuán saludable
esté el resto de sus cuerpos.

Seguramente el acceso a
una condición física saludable

está en trabajar para obtener
un rango completo de movimiento

para entender cómo se mueven sus cuerpos

y ser capaces de funcionar
como un ser humano.

Es decir, la habilidad de moverse
como alguna vez pudieron,

cuando tenían 3 años.

Nosotros podemos y debemos
aprender nuevamente los movimientos

de los ejemplos de los niños,

y abandonar las medidas generalizadoras
de tiempo, peso y distancia,

dedicar tiempo a
develar las restricciones,

y recuperar los movimientos
que alguna vez tuvimos.

Todo lo que queda es una
aspiración de nosotros mismos

como niños en el patio del colegio,

capaces de jugar y movernos

sin miedo a lastimarnos y usando
el mayor potencial de nuestro cuerpo.

Y esos otros resultados que aspiramos

como por ejemplo: un físico delgado,

músculos tonificados,

llegarán

como resultado de mover el cuerpo,
ya que está diseñado para funcionar mejor.

Hay un famoso proverbio chino que dice:

"Eres tan anciano como lo es tu columna".

Honestamente, sería más probable
enseñarle a los pingüinos a volar

que a los humanos sentarse
mejor en sus sillas.

Simplemente, no estamos
diseñado para hacerlo.

Hoy voy a dejarlos
con una postura firme.

En culturas en las que existe
una columna en forma de "J",

los músculos traseros de esas personas
llaman la atención cada vez que caminan.

Esta es una de las razones por
la que tienen esos fuertes glúteos

que soportan la parte inferior
de sus espaldas.

Para demostrar como
funciona esta postura,

voy a necesitar un poco de
participación de la audiencia.

Necesito que todos se pongan de pie.

Disculpen.

Por favor, párense con sus pies juntos

y mirando hacia adelante.

Ahora empujen los talones
uno en contra del otro,

no los dedos del pie, sino los talones.

Sigan empujando.

Sigan de esa forma.

Mantengan la posición.

Sostengan esa tensión.

Aprieten.

Quiero que noten,

sólo hagan eso,

qué pasa con los músculos del glúteo

como consecuencia de empujar
los talones juntos.

No nos enfocamos en esos músculos,

nos enfocamos en un movimiento.

La filosofía es primero
el movimiento, como dije antes.

Enfóquense en el movimiento;
los músculos hacen lo mismo.

Nos movemos eficientemente.

El cuerpo utiliza los músculos
adecuados para realizar el trabajo.

Pararse aquí, con ambos
talones empujándose,

es, desde ahora, su nueva postura.

Si logro que mantengan esa
posición mientras finalizo la charla,

tendrán que darme
una ovación de pie.

(Risas)

Al tomar una lección de mi propio niño,

me tomó dos años, a la edad de 30,
volver a mi posición de descanso.

No, no.

Esta posición de descanso. (Risas)

Quizás, todos deberíamos tomar
una lección de nuestros propios niños.

Debemos dejar de enseñarles
a los niños cómo sentarse,

debemos guiar con el ejemplo

y movernos como ellos.

Gracias.

(Aplausos)