1
00:00:00,000 --> 00:00:01,000
(Aplausos)

2
00:00:07,392 --> 00:00:08,703
Gracias.

3
00:00:08,833 --> 00:00:12,323
Días atrás, di una charla
a un grupo de jóvenes modelos

4
00:00:12,543 --> 00:00:15,600
sobre tener una carrera
en la industria de la moda.

5
00:00:15,794 --> 00:00:20,064
Y les quería contar de
mi próxima charla de TED.

6
00:00:20,584 --> 00:00:23,874
Entonces pregunté, ¿alguno 
de Uds. ha escuchado sobre TED?

7
00:00:24,644 --> 00:00:28,106
Y típico de los modelos,
esta es la respuesta que obtuve:

8
00:00:28,646 --> 00:00:31,837
"Sí, he visto ambas y su osito
teddy es divertidísimo".

9
00:00:32,117 --> 00:00:32,834
(Risas)

10
00:00:33,134 --> 00:00:33,863
¿Qué?

11
00:00:33,903 --> 00:00:36,554
La juventud de ahora
me hace reír mucho.

12
00:00:37,274 --> 00:00:39,645
Me refiero a que no puedo decir mucho.

13
00:00:40,105 --> 00:00:42,882
Cuando tenía 15 años, 
quería ser físicoculturista.

14
00:00:43,564 --> 00:00:47,025
No como cualquiera, 
sino como el número uno:

15
00:00:47,025 --> 00:00:49,035
Arnold Schwarzenegger.

16
00:00:50,035 --> 00:00:51,984
De hecho recuerdo el primer día

17
00:00:51,984 --> 00:00:54,734
de mi intento por tener 
el cuerpo de ese hombre.

18
00:00:54,734 --> 00:00:57,552
Había un viejo gimnasio en 
una escuela al este de Londres

19
00:00:57,552 --> 00:01:00,535
que lucía como algo que han visto
en la película "Rocky".

20
00:01:00,715 --> 00:01:04,495
Era un garage convertido 
con bancos negros rasgados,

21
00:01:04,925 --> 00:01:06,403
pesas oxidadas

22
00:01:06,403 --> 00:01:09,466
y pósters en la pared de 
excampeones del físicoculturismo,

23
00:01:09,616 --> 00:01:13,976
incluído el mismo Schwarzenegger
como una meta a alcanzar.

24
00:01:14,626 --> 00:01:17,396
El día que entré al lugar, 
conocí al dueño;

25
00:01:17,396 --> 00:01:19,715
un típico londinense llamado Dave.

26
00:01:20,456 --> 00:01:24,498
Le describí mis objetivos físicos
y de salud detalladamente,

27
00:01:24,588 --> 00:01:27,190
tal como un adolescente lo haría:

28
00:01:27,360 --> 00:01:29,138
"Quiero ser enorme".

29
00:01:29,138 --> 00:01:30,504
(Risas)

30
00:01:30,574 --> 00:01:34,168
Pero asintió con la cabeza
y entendió lo que realmente quería.

31
00:01:34,277 --> 00:01:36,207
Señaló uno de los aparatos

32
00:01:36,487 --> 00:01:37,543
y dijo,

33
00:01:38,524 --> 00:01:41,475
"Eso de allá, hijo, es para
lograr piernas grandes.

34
00:01:42,125 --> 00:01:45,105
Aquel banco

35
00:01:45,562 --> 00:01:47,614
es para lograr un pecho grande.

36
00:01:47,614 --> 00:01:51,602
Y las mancuernas de aquí,
para brazos grandes.

37
00:01:52,102 --> 00:01:53,458
Y eso es todo.

38
00:01:53,458 --> 00:01:55,194
Ahora ve, hijo".

39
00:01:55,304 --> 00:01:57,645
Entonces, eso hice.

40
00:01:57,685 --> 00:02:00,674
Fue un concepto realmente claro.

41
00:02:00,674 --> 00:02:04,214
Si quieres pasar de A a B 
en ocho repeticiones,

42
00:02:04,404 --> 00:02:06,423
sólo agrega más peso.

43
00:02:06,523 --> 00:02:09,876
En este momento, aún no había
estudiando la ciencia del deporte

44
00:02:09,876 --> 00:02:13,395
entonces poco sabía, pero este
método que estaba utilizando,

45
00:02:13,524 --> 00:02:15,945
lo conocíamos como "sobrecarga".

46
00:02:16,285 --> 00:02:18,856
La teoría de sobrecarga 
funciona de esta manera:

47
00:02:18,856 --> 00:02:20,726
si llevo mi cuerpo al fracaso,

48
00:02:20,726 --> 00:02:25,196
es decir, que no tenga la capacidad
para hacer más repeticiones,

49
00:02:26,016 --> 00:02:29,233
cuando estoy descansado, 
mi cuerpo produce más músculos

50
00:02:29,543 --> 00:02:31,782
y eso me permite 
levantar más la próxima vez.

51
00:02:31,782 --> 00:02:35,548
Luego puedo trabajar todo el cuerpo usando
este método en cada grupo de músculos

52
00:02:35,548 --> 00:02:39,080
y ¡listo!, un día tendrás 
el cuerpo de Arnie.

53
00:02:39,360 --> 00:02:43,570
Obviamente, no tengo 
el cuerpo de Arnie. (Risas)

54
00:02:43,570 --> 00:02:46,720
De hecho, tengo el cuerpo de un modelo.

55
00:02:47,010 --> 00:02:49,074
Eso es porque fui "cazado" en la calle

56
00:02:49,074 --> 00:02:53,076
y forzado a abandonar mi sueño 
de ser físicoculturista.

57
00:02:54,072 --> 00:02:57,322
Esta es una de mis primeras pasarelas.

58
00:02:57,412 --> 00:03:00,833
Este soy yo presumiendo 
en la pasarela para Calvin Klein.

59
00:03:01,103 --> 00:03:05,481
Antes del desfile, gracias, el director 
de reparto estaba detrás del escenario

60
00:03:05,671 --> 00:03:08,438
enseñándonos cómo debíamos 
caminar en una postura firme.

61
00:03:08,438 --> 00:03:12,268
Pies rectos, ombligo adentro, 
hombros arriba y abajo.

62
00:03:13,322 --> 00:03:17,714
Pero, ¿por qué a mis 20 años
me enseñaban cómo caminar?

63
00:03:18,678 --> 00:03:22,922
Y más importante, ¿por qué caminar 
así se sentía tan extraño?

64
00:03:23,001 --> 00:03:27,580
Sin embargo, para la audiencia, 
esto se veía muy poderoso.

65
00:03:28,542 --> 00:03:32,422
Todo lo que me pedían era que 
caminara de una determinada forma.

66
00:03:32,972 --> 00:03:36,733
Entonces decidí ir a un lugar en el
que permanecer en una postura firme

67
00:03:37,003 --> 00:03:38,935
fuese una práctica habitual.

68
00:03:39,085 --> 00:03:42,136
Y estaba a punto de conocer 
cara a cara a la persona

69
00:03:42,136 --> 00:03:47,288
que destruiría mi aspiración de ser 
como Schwarzenegger para siempre.

70
00:03:48,928 --> 00:03:51,688
Intentaba hacer un ejercicio
llamada "el puente"

71
00:03:51,868 --> 00:03:53,900
en una clase de gimnasia para adultos.

72
00:03:53,900 --> 00:03:56,232
Simplemente, no pude mantener 
mis brazos rectos

73
00:03:56,359 --> 00:03:58,398
ni levantar mi cuerpo del suelo.

74
00:03:58,398 --> 00:04:00,708
Por lo que el entrenador llamó a alguien

75
00:04:00,708 --> 00:04:03,629
para que demostrara el 
movimiento sin hacer esfuerzo.

76
00:04:05,528 --> 00:04:08,053
Era una niña de 6 años.

77
00:04:09,063 --> 00:04:10,379
Ésta es la niña.

78
00:04:10,379 --> 00:04:11,608
Su nombre es Grace,

79
00:04:12,048 --> 00:04:14,167
"Amazing Grace",

80
00:04:14,167 --> 00:04:15,479
[como la canción].

81
00:04:15,479 --> 00:04:16,240
(Risas)

82
00:04:16,749 --> 00:04:18,257
¡Qué dulce!

83
00:04:18,609 --> 00:04:20,319
(Risas)

84
00:04:20,609 --> 00:04:22,220
Lo que realmente comencé a ver

85
00:04:22,220 --> 00:04:24,760
es que los principios usados
en la clase de gimnasia,

86
00:04:24,760 --> 00:04:27,680
eran idénticos a las posturas
que me enseñaron

87
00:04:27,880 --> 00:04:29,579
durante "La Semana de la Moda".

88
00:04:29,579 --> 00:04:34,090
Es el lenguaje de la gimnasia
no con base en músculos individuales

89
00:04:34,827 --> 00:04:39,458
pero sí en el movimiento de 
las articulaciones y del esqueleto.

90
00:04:40,088 --> 00:04:44,705
Por ejemplo, en gimnasia usan los hombros
en vez de los bíceps o tríceps,

91
00:04:44,715 --> 00:04:48,139
la cadera en vez de los
cuadriceps o ligamentos.

92
00:04:48,139 --> 00:04:51,959
Todo lo opuesto a lo que 
la industria del "fitness" prioriza.

93
00:04:52,598 --> 00:04:56,040
El "fitness" prioriza los músculos
por encima de la columna.


94
00:04:56,440 --> 00:05:01,608
Verán, los gimnastas se enfocan
en cómo mueven su cuerpo.

95
00:05:01,938 --> 00:05:06,238
Y resulta que tienen una postura increíble

96
00:05:06,699 --> 00:05:08,588
y un tronco muy fuerte.

97
00:05:08,918 --> 00:05:10,856
Realmente no es coincidencia.

98
00:05:10,856 --> 00:05:13,841
Esto es producto 
de trabajar con el cuerpo.

99
00:05:14,950 --> 00:05:19,753
De hecho, priorizar la columna
es una propuesta más inteligente.

100
00:05:20,583 --> 00:05:22,673
Si dañan su médula espinal,

101
00:05:22,673 --> 00:05:26,613
pierden la habilidad de mover
cualquier parte de su cuerpo.

102
00:05:27,299 --> 00:05:30,414
Y ésto es algo que 
nos recuerdan toda la vida.

103
00:05:31,730 --> 00:05:33,462
¡No te encorves!

104
00:05:34,172 --> 00:05:35,543
¡Párate derecho!

105
00:05:35,543 --> 00:05:37,553
¡Ejercita tus músculos!

106
00:05:37,553 --> 00:05:39,732
¡Quita los codos de la mesa!

107
00:05:40,062 --> 00:05:42,012
Todo esto significa una sola cosa.

108
00:05:42,012 --> 00:05:44,365
Lo que sus padres querían decirles era

109
00:05:44,365 --> 00:05:46,634
que cuidaran su columna.

110
00:05:47,434 --> 00:05:51,735
Como seres humanos nacemos
con un gran rango de movimiento.

111
00:05:51,915 --> 00:05:55,564
La bioquímica Esther Gokhale
pasó tiempo viajando por el mundo

112
00:05:55,564 --> 00:05:59,478
y buscando lugares en donde
el dolor de espalda casi no existiera.

113
00:05:59,921 --> 00:06:04,134
Ella notó que la columna de las personas
con una leve curvatura lumbar,

114
00:06:04,344 --> 00:06:06,766
no sufren de dolor de dolor de espalda.

115
00:06:06,766 --> 00:06:09,455
Se refirió a ésto como 
una columna en forma de "J"

116
00:06:09,455 --> 00:06:12,835
y pueden notar la diferencia
que hay en la imágenes

117
00:06:12,835 --> 00:06:17,020
entre una columna con forma de "S"
enseñada en el mundo Occidental

118
00:06:17,144 --> 00:06:22,325
y la columna en forma de "J" en 
quienes el dolor de espalda no existe.

119
00:06:23,405 --> 00:06:27,308
Gokhale afirma que la columna de "J" 
es lo que se ve en estatuas griegas

120
00:06:27,617 --> 00:06:29,858
y en pequeños niños universalmente.

121
00:06:30,573 --> 00:06:36,108
Lo que Gokhale quería decir es que todos
nacemos con una columna en forma de "J".

122
00:06:37,378 --> 00:06:38,788
Ustedes habrán notado

123
00:06:38,788 --> 00:06:41,044
que cuando los niños
recogen cosas del suelo,

124
00:06:41,044 --> 00:06:43,664
ellos se dejan caer en cuclillas.

125
00:06:44,828 --> 00:06:50,698
Este niño, a diferencia de mí, 
no necesita de un director de reparto

126
00:06:50,711 --> 00:06:55,377
ni una asombrosa Grace de 6 años
para que le enseñen este movimiento.

127
00:06:55,387 --> 00:06:57,838
De hecho, nadie le enseñó.

128
00:06:58,211 --> 00:07:01,909
Y ciertamente,
no está haciendo ejercicio.

129
00:07:02,577 --> 00:07:07,948
De hecho, ésta es una posición 
de descanso de los humanos.

130
00:07:08,548 --> 00:07:12,207
Desafortunadamente, como consecuencia 
de nuestra condición humana habitual,

131
00:07:12,507 --> 00:07:13,868
o nuestra cultura,

132
00:07:14,148 --> 00:07:18,212
este niño está a punto de perder
esta posición natural de descanso.

133
00:07:19,113 --> 00:07:24,950
Se le enseñará que una posición
de descanso es, en realidad, una silla.

134
00:07:26,030 --> 00:07:28,032
Y cuando esté por comenzar la escuela,

135
00:07:28,062 --> 00:07:31,096
durante 7 horas al días, cada día,

136
00:07:31,096 --> 00:07:37,325
tendrá que sentarse en 
esta extraña e inhumana posición.

137
00:07:38,434 --> 00:07:41,204
Y ni siquiera tuve en cuenta 
la cantidad de horas

138
00:07:41,204 --> 00:07:43,865
que este niño pasa mirando Peppa Pig.

139
00:07:43,975 --> 00:07:45,129
(Risas)

140
00:07:45,159 --> 00:07:47,633
De acuerdo con la Asociación
Quiropráctica Británica,

141
00:07:47,643 --> 00:07:51,455
el número total de personas 
con dolor de espalda en el trabajo

142
00:07:51,722 --> 00:07:56,156
creció en el último año en un 29 %.

143
00:07:57,083 --> 00:08:02,024
El resultado mostró que la razón del dolor
era sentarse tantas horas en una posición.

144
00:08:02,364 --> 00:08:05,787
Traté de encontrar un estudio totalizando
el número de niños de 4 años,

145
00:08:05,797 --> 00:08:08,068
en el colegio, con dolor de espalda.

146
00:08:08,068 --> 00:08:11,498
Pero, ¿pueden creerlo? 
No encontré a ninguno.

147
00:08:12,918 --> 00:08:15,466
Estamos más que conscientes.

148
00:08:15,608 --> 00:08:19,617
Nosotros somos una generación
que permanece sentada todo el tiempo.

149
00:08:19,627 --> 00:08:23,697
El punto específico que me gustaría
traerles a su atención en este día,

150
00:08:23,927 --> 00:08:27,209
es la ignorancia de la industria
del "fitness" sobre nuestra columna,

151
00:08:27,209 --> 00:08:30,749
para mantenernos interesados 
en completar una tarea.

152
00:08:31,307 --> 00:08:34,941
Tiempo, peso y distancia.

153
00:08:34,941 --> 00:08:38,698
Ésto es, para la mayoría, 
medidas de mejora y progreso.

154
00:08:38,981 --> 00:08:40,490
¿Cuánto puedes correr?

155
00:08:40,830 --> 00:08:42,281
¿Qué tan rápido puedes correr?

156
00:08:42,341 --> 00:08:43,834
¿Cuánto peso puedes levantar?

157
00:08:43,834 --> 00:08:45,663
¿Cuántas repeticiones puedes hacer?

158
00:08:45,663 --> 00:08:47,455
¿Cuántas calorías puedes quemar?

159
00:08:47,455 --> 00:08:49,454
La lista es interminable.

160
00:08:50,469 --> 00:08:52,116
Pero llenas de errores.

161
00:08:53,046 --> 00:08:56,041
Ninguna de estas preguntas
considera cómo se mueven

162
00:08:56,219 --> 00:08:59,996
o, más importante, 
cómo lo hicieron alguna vez.

163
00:09:00,186 --> 00:09:03,820
Nada se puede comparar o medir

164
00:09:05,120 --> 00:09:08,501
respecto a los hermosos movimientos
que tenían a los 3 años de edad.

165
00:09:08,721 --> 00:09:12,701
Un estudio en 2012, encontró que
las condiciones músculoesqueletales

166
00:09:12,701 --> 00:09:16,448
eran el segundo mayor causante
de discapacidad en el mundo,

167
00:09:16,448 --> 00:09:20,648
que afectan a más de 1.7 mil millones
de personas en todo el mundo.

168
00:09:21,433 --> 00:09:24,210
El profesor Wolfe, líder mundial 
en atención sanitaria,

169
00:09:24,740 --> 00:09:27,519
describe que sufrir de 
trastornos músculoesqueletales

170
00:09:27,519 --> 00:09:30,858
es igual a ser una Ferrari sin ruedas.

171
00:09:31,042 --> 00:09:34,213
Si no tienen movilidad y destreza

172
00:09:34,213 --> 00:09:37,941
no importa cuán saludable 
esté el resto de sus cuerpos.

173
00:09:38,544 --> 00:09:42,554
Seguramente el acceso a 
una condición física saludable

174
00:09:42,784 --> 00:09:47,073
está en trabajar para obtener 
un rango completo de movimiento

175
00:09:47,593 --> 00:09:50,984
para entender cómo se mueven sus cuerpos

176
00:09:50,984 --> 00:09:55,402
y ser capaces de funcionar
como un ser humano.

177
00:09:56,003 --> 00:10:01,497
Es decir, la habilidad de moverse 
como alguna vez pudieron,

178
00:10:02,087 --> 00:10:04,514
cuando tenían 3 años.

179
00:10:04,584 --> 00:10:08,714
Nosotros podemos y debemos
aprender nuevamente los movimientos

180
00:10:08,714 --> 00:10:11,034
de los ejemplos de los niños,

181
00:10:11,494 --> 00:10:16,335
y abandonar las medidas generalizadoras
de tiempo, peso y distancia,

182
00:10:16,845 --> 00:10:19,582
dedicar tiempo a 
develar las restricciones,

183
00:10:19,824 --> 00:10:23,355
y recuperar los movimientos 
que alguna vez tuvimos.

184
00:10:24,465 --> 00:10:27,857
Todo lo que queda es una 
aspiración de nosotros mismos

185
00:10:27,998 --> 00:10:30,597
como niños en el patio del colegio,

186
00:10:30,597 --> 00:10:34,145
capaces de jugar y movernos

187
00:10:34,165 --> 00:10:38,249
sin miedo a lastimarnos y usando
el mayor potencial de nuestro cuerpo.

188
00:10:38,775 --> 00:10:41,155
Y esos otros resultados que aspiramos

189
00:10:41,155 --> 00:10:43,755
como por ejemplo: un físico delgado,

190
00:10:43,965 --> 00:10:45,365
músculos tonificados,

191
00:10:45,515 --> 00:10:46,686
llegarán

192
00:10:47,284 --> 00:10:52,406
como resultado de mover el cuerpo, 
ya que está diseñado para funcionar mejor.

193
00:10:53,163 --> 00:10:56,013
Hay un famoso proverbio chino que dice:

194
00:10:56,013 --> 00:10:59,443
"Eres tan anciano como lo es tu columna".

195
00:10:59,645 --> 00:11:03,106
Honestamente, sería más probable
enseñarle a los pingüinos a volar

196
00:11:03,236 --> 00:11:06,256
que a los humanos sentarse 
mejor en sus sillas.

197
00:11:06,256 --> 00:11:09,756
Simplemente, no estamos 
diseñado para hacerlo.

198
00:11:09,786 --> 00:11:13,265
Hoy voy a dejarlos 
con una postura firme.

199
00:11:14,335 --> 00:11:17,495
En culturas en las que existe 
una columna en forma de "J",

200
00:11:17,495 --> 00:11:21,334
los músculos traseros de esas personas
llaman la atención cada vez que caminan.

201
00:11:21,404 --> 00:11:24,496
Esta es una de las razones por 
la que tienen esos fuertes glúteos

202
00:11:24,496 --> 00:11:27,027
que soportan la parte inferior 
de sus espaldas.

203
00:11:27,057 --> 00:11:29,699
Para demostrar como 
funciona esta postura,

204
00:11:29,699 --> 00:11:32,710
voy a necesitar un poco de 
participación de la audiencia.

205
00:11:32,955 --> 00:11:35,229
Necesito que todos se pongan de pie.

206
00:11:35,229 --> 00:11:36,960
Disculpen.

207
00:11:40,667 --> 00:11:43,277
Por favor, párense con sus pies juntos

208
00:11:43,277 --> 00:11:45,208
y mirando hacia adelante.

209
00:11:45,858 --> 00:11:49,597
Ahora empujen los talones
uno en contra del otro,

210
00:11:49,647 --> 00:11:52,217
no los dedos del pie, sino los talones.

211
00:11:52,337 --> 00:11:53,825
Sigan empujando.

212
00:11:53,965 --> 00:11:55,467
Sigan de esa forma.

213
00:11:55,467 --> 00:11:57,049
Mantengan la posición.

214
00:11:57,438 --> 00:11:58,930
Sostengan esa tensión.

215
00:11:58,930 --> 00:12:00,220
Aprieten.

216
00:12:00,220 --> 00:12:01,822
Quiero que noten,

217
00:12:01,822 --> 00:12:03,248
sólo hagan eso,

218
00:12:03,248 --> 00:12:05,238
qué pasa con los músculos del glúteo

219
00:12:05,238 --> 00:12:08,589
como consecuencia de empujar
los talones juntos.

220
00:12:09,604 --> 00:12:12,158
No nos enfocamos en esos músculos,

221
00:12:12,538 --> 00:12:14,825
nos enfocamos en un movimiento.

222
00:12:14,908 --> 00:12:19,249
La filosofía es primero 
el movimiento, como dije antes.

223
00:12:19,252 --> 00:12:22,938
Enfóquense en el movimiento;
los músculos hacen lo mismo.

224
00:12:23,300 --> 00:12:25,279
Nos movemos eficientemente.

225
00:12:25,398 --> 00:12:29,028
El cuerpo utiliza los músculos
adecuados para realizar el trabajo.

226
00:12:29,478 --> 00:12:31,779
Pararse aquí, con ambos
talones empujándose,


227
00:12:31,779 --> 00:12:34,018
es, desde ahora, su nueva postura.

228
00:12:34,339 --> 00:12:37,657
Si logro que mantengan esa
posición mientras finalizo la charla,

229
00:12:37,657 --> 00:12:39,919
tendrán que darme 
una ovación de pie.

230
00:12:40,079 --> 00:12:41,585
(Risas)

231
00:12:41,845 --> 00:12:44,990
Al tomar una lección de mi propio niño,

232
00:12:45,310 --> 00:12:50,390
me tomó dos años, a la edad de 30,
volver a mi posición de descanso.

233
00:12:50,390 --> 00:12:51,395
No, no.

234
00:12:51,615 --> 00:12:54,176
Esta posición de descanso. (Risas)

235
00:12:55,206 --> 00:12:59,093
Quizás, todos deberíamos tomar
una lección de nuestros propios niños.

236
00:12:59,470 --> 00:13:03,602
Debemos dejar de enseñarles 
a los niños cómo sentarse,


237
00:13:04,092 --> 00:13:06,136
debemos guiar con el ejemplo

238
00:13:06,441 --> 00:13:07,995
y movernos como ellos.

239
00:13:08,305 --> 00:13:09,625
Gracias.

240
00:13:09,625 --> 00:13:11,725
(Aplausos)