0:00:00.000,0:00:01.000
(Aplausos)

0:00:07.392,0:00:08.703
Gracias.

0:00:08.833,0:00:12.323
Días atrás, di una charla[br]a un grupo de jóvenes modelos

0:00:12.543,0:00:15.600
sobre tener una carrera[br]en la industria de la moda.

0:00:15.794,0:00:20.064
Y les quería contar de[br]mi próxima charla de TED.

0:00:20.584,0:00:23.874
Entonces pregunté, ¿alguno [br]de Uds. ha escuchado sobre TED?

0:00:24.644,0:00:28.106
Y típico de los modelos,[br]esta es la respuesta que obtuve:

0:00:28.646,0:00:31.837
"Sí, he visto ambas y su osito[br]teddy es divertidísimo".

0:00:32.117,0:00:32.834
(Risas)

0:00:33.134,0:00:33.863
¿Qué?

0:00:33.903,0:00:36.554
La juventud de ahora[br]me hace reír mucho.

0:00:37.274,0:00:39.645
Me refiero a que no puedo decir mucho.

0:00:40.105,0:00:42.882
Cuando tenía 15 años, [br]quería ser físicoculturista.

0:00:43.564,0:00:47.025
No como cualquiera, [br]sino como el número uno:

0:00:47.025,0:00:49.035
Arnold Schwarzenegger.

0:00:50.035,0:00:51.984
De hecho recuerdo el primer día

0:00:51.984,0:00:54.734
de mi intento por tener [br]el cuerpo de ese hombre.

0:00:54.734,0:00:57.552
Había un viejo gimnasio en [br]una escuela al este de Londres

0:00:57.552,0:01:00.535
que lucía como algo que han visto[br]en la película "Rocky".

0:01:00.715,0:01:04.495
Era un garage convertido [br]con bancos negros rasgados,

0:01:04.925,0:01:06.403
pesas oxidadas

0:01:06.403,0:01:09.466
y pósters en la pared de [br]excampeones del físicoculturismo,

0:01:09.616,0:01:13.976
incluído el mismo Schwarzenegger[br]como una meta a alcanzar.

0:01:14.626,0:01:17.396
El día que entré al lugar, [br]conocí al dueño;

0:01:17.396,0:01:19.715
un típico londinense llamado Dave.

0:01:20.456,0:01:24.498
Le describí mis objetivos físicos[br]y de salud detalladamente,

0:01:24.588,0:01:27.190
tal como un adolescente lo haría:

0:01:27.360,0:01:29.138
"Quiero ser enorme".

0:01:29.138,0:01:30.504
(Risas)

0:01:30.574,0:01:34.168
Pero asintió con la cabeza[br]y entendió lo que realmente quería.

0:01:34.277,0:01:36.207
Señaló uno de los aparatos

0:01:36.487,0:01:37.543
y dijo,

0:01:38.524,0:01:41.475
"Eso de allá, hijo, es para[br]lograr piernas grandes.

0:01:42.125,0:01:45.105
Aquel banco

0:01:45.562,0:01:47.614
es para lograr un pecho grande.

0:01:47.614,0:01:51.602
Y las mancuernas de aquí,[br]para brazos grandes.

0:01:52.102,0:01:53.458
Y eso es todo.

0:01:53.458,0:01:55.194
Ahora ve, hijo".

0:01:55.304,0:01:57.645
Entonces, eso hice.

0:01:57.685,0:02:00.674
Fue un concepto realmente claro.

0:02:00.674,0:02:04.214
Si quieres pasar de A a B [br]en ocho repeticiones,

0:02:04.404,0:02:06.423
sólo agrega más peso.

0:02:06.523,0:02:09.876
En este momento, aún no había[br]estudiando la ciencia del deporte

0:02:09.876,0:02:13.395
entonces poco sabía, pero este[br]método que estaba utilizando,

0:02:13.524,0:02:15.945
lo conocíamos como "sobrecarga".

0:02:16.285,0:02:18.856
La teoría de sobrecarga [br]funciona de esta manera:

0:02:18.856,0:02:20.726
si llevo mi cuerpo al fracaso,

0:02:20.726,0:02:25.196
es decir, que no tenga la capacidad[br]para hacer más repeticiones,

0:02:26.016,0:02:29.233
cuando estoy descansado, [br]mi cuerpo produce más músculos

0:02:29.543,0:02:31.782
y eso me permite [br]levantar más la próxima vez.

0:02:31.782,0:02:35.548
Luego puedo trabajar todo el cuerpo usando[br]este método en cada grupo de músculos

0:02:35.548,0:02:39.080
y ¡listo!, un día tendrás [br]el cuerpo de Arnie.

0:02:39.360,0:02:43.570
Obviamente, no tengo [br]el cuerpo de Arnie. (Risas)

0:02:43.570,0:02:46.720
De hecho, tengo el cuerpo de un modelo.

0:02:47.010,0:02:49.074
Eso es porque fui "cazado" en la calle

0:02:49.074,0:02:53.076
y forzado a abandonar mi sueño [br]de ser físicoculturista.

0:02:54.072,0:02:57.322
Esta es una de mis primeras pasarelas.

0:02:57.412,0:03:00.833
Este soy yo presumiendo [br]en la pasarela para Calvin Klein.

0:03:01.103,0:03:05.481
Antes del desfile, gracias, el director [br]de reparto estaba detrás del escenario

0:03:05.671,0:03:08.438
enseñándonos cómo debíamos [br]caminar en una postura firme.

0:03:08.438,0:03:12.268
Pies rectos, ombligo adentro, [br]hombros arriba y abajo.

0:03:13.322,0:03:17.714
Pero, ¿por qué a mis 20 años[br]me enseñaban cómo caminar?

0:03:18.678,0:03:22.922
Y más importante, ¿por qué caminar [br]así se sentía tan extraño?

0:03:23.001,0:03:27.580
Sin embargo, para la audiencia, [br]esto se veía muy poderoso.

0:03:28.542,0:03:32.422
Todo lo que me pedían era que [br]caminara de una determinada forma.

0:03:32.972,0:03:36.733
Entonces decidí ir a un lugar en el[br]que permanecer en una postura firme

0:03:37.003,0:03:38.935
fuese una práctica habitual.

0:03:39.085,0:03:42.136
Y estaba a punto de conocer [br]cara a cara a la persona

0:03:42.136,0:03:47.288
que destruiría mi aspiración de ser [br]como Schwarzenegger para siempre.

0:03:48.928,0:03:51.688
Intentaba hacer un ejercicio[br]llamada "el puente"

0:03:51.868,0:03:53.900
en una clase de gimnasia para adultos.

0:03:53.900,0:03:56.232
Simplemente, no pude mantener [br]mis brazos rectos

0:03:56.359,0:03:58.398
ni levantar mi cuerpo del suelo.

0:03:58.398,0:04:00.708
Por lo que el entrenador llamó a alguien

0:04:00.708,0:04:03.629
para que demostrara el [br]movimiento sin hacer esfuerzo.

0:04:05.528,0:04:08.053
Era una niña de 6 años.

0:04:09.063,0:04:10.379
Ésta es la niña.

0:04:10.379,0:04:11.608
Su nombre es Grace,

0:04:12.048,0:04:14.167
"Amazing Grace",

0:04:14.167,0:04:15.479
[como la canción].

0:04:15.479,0:04:16.240
(Risas)

0:04:16.749,0:04:18.257
¡Qué dulce!

0:04:18.609,0:04:20.319
(Risas)

0:04:20.609,0:04:22.220
Lo que realmente comencé a ver

0:04:22.220,0:04:24.760
es que los principios usados[br]en la clase de gimnasia,

0:04:24.760,0:04:27.680
eran idénticos a las posturas[br]que me enseñaron

0:04:27.880,0:04:29.579
durante "La Semana de la Moda".

0:04:29.579,0:04:34.090
Es el lenguaje de la gimnasia[br]no con base en músculos individuales

0:04:34.827,0:04:39.458
pero sí en el movimiento de [br]las articulaciones y del esqueleto.

0:04:40.088,0:04:44.705
Por ejemplo, en gimnasia usan los hombros[br]en vez de los bíceps o tríceps,

0:04:44.715,0:04:48.139
la cadera en vez de los[br]cuadriceps o ligamentos.

0:04:48.139,0:04:51.959
Todo lo opuesto a lo que [br]la industria del "fitness" prioriza.

0:04:52.598,0:04:56.040
El "fitness" prioriza los músculos[br]por encima de la columna.[br]

0:04:56.440,0:05:01.608
Verán, los gimnastas se enfocan[br]en cómo mueven su cuerpo.

0:05:01.938,0:05:06.238
Y resulta que tienen una postura increíble

0:05:06.699,0:05:08.588
y un tronco muy fuerte.

0:05:08.918,0:05:10.856
Realmente no es coincidencia.

0:05:10.856,0:05:13.841
Esto es producto [br]de trabajar con el cuerpo.

0:05:14.950,0:05:19.753
De hecho, priorizar la columna[br]es una propuesta más inteligente.

0:05:20.583,0:05:22.673
Si dañan su médula espinal,

0:05:22.673,0:05:26.613
pierden la habilidad de mover[br]cualquier parte de su cuerpo.

0:05:27.299,0:05:30.414
Y ésto es algo que [br]nos recuerdan toda la vida.

0:05:31.730,0:05:33.462
¡No te encorves!

0:05:34.172,0:05:35.543
¡Párate derecho!

0:05:35.543,0:05:37.553
¡Ejercita tus músculos!

0:05:37.553,0:05:39.732
¡Quita los codos de la mesa!

0:05:40.062,0:05:42.012
Todo esto significa una sola cosa.

0:05:42.012,0:05:44.365
Lo que sus padres querían decirles era

0:05:44.365,0:05:46.634
que cuidaran su columna.

0:05:47.434,0:05:51.735
Como seres humanos nacemos[br]con un gran rango de movimiento.

0:05:51.915,0:05:55.564
La bioquímica Esther Gokhale[br]pasó tiempo viajando por el mundo

0:05:55.564,0:05:59.478
y buscando lugares en donde[br]el dolor de espalda casi no existiera.

0:05:59.921,0:06:04.134
Ella notó que la columna de las personas[br]con una leve curvatura lumbar,

0:06:04.344,0:06:06.766
no sufren de dolor de dolor de espalda.

0:06:06.766,0:06:09.455
Se refirió a ésto como [br]una columna en forma de "J"

0:06:09.455,0:06:12.835
y pueden notar la diferencia[br]que hay en la imágenes

0:06:12.835,0:06:17.020
entre una columna con forma de "S"[br]enseñada en el mundo Occidental

0:06:17.144,0:06:22.325
y la columna en forma de "J" en [br]quienes el dolor de espalda no existe.

0:06:23.405,0:06:27.308
Gokhale afirma que la columna de "J" [br]es lo que se ve en estatuas griegas

0:06:27.617,0:06:29.858
y en pequeños niños universalmente.

0:06:30.573,0:06:36.108
Lo que Gokhale quería decir es que todos[br]nacemos con una columna en forma de "J".

0:06:37.378,0:06:38.788
Ustedes habrán notado

0:06:38.788,0:06:41.044
que cuando los niños[br]recogen cosas del suelo,

0:06:41.044,0:06:43.664
ellos se dejan caer en cuclillas.

0:06:44.828,0:06:50.698
Este niño, a diferencia de mí, [br]no necesita de un director de reparto

0:06:50.711,0:06:55.377
ni una asombrosa Grace de 6 años[br]para que le enseñen este movimiento.

0:06:55.387,0:06:57.838
De hecho, nadie le enseñó.

0:06:58.211,0:07:01.909
Y ciertamente,[br]no está haciendo ejercicio.

0:07:02.577,0:07:07.948
De hecho, ésta es una posición [br]de descanso de los humanos.

0:07:08.548,0:07:12.207
Desafortunadamente, como consecuencia [br]de nuestra condición humana habitual,

0:07:12.507,0:07:13.868
o nuestra cultura,

0:07:14.148,0:07:18.212
este niño está a punto de perder[br]esta posición natural de descanso.

0:07:19.113,0:07:24.950
Se le enseñará que una posición[br]de descanso es, en realidad, una silla.

0:07:26.030,0:07:28.032
Y cuando esté por comenzar la escuela,

0:07:28.062,0:07:31.096
durante 7 horas al días, cada día,

0:07:31.096,0:07:37.325
tendrá que sentarse en [br]esta extraña e inhumana posición.

0:07:38.434,0:07:41.204
Y ni siquiera tuve en cuenta [br]la cantidad de horas

0:07:41.204,0:07:43.865
que este niño pasa mirando Peppa Pig.

0:07:43.975,0:07:45.129
(Risas)

0:07:45.159,0:07:47.633
De acuerdo con la Asociación[br]Quiropráctica Británica,

0:07:47.643,0:07:51.455
el número total de personas [br]con dolor de espalda en el trabajo

0:07:51.722,0:07:56.156
creció en el último año en un 29 %.

0:07:57.083,0:08:02.024
El resultado mostró que la razón del dolor[br]era sentarse tantas horas en una posición.

0:08:02.364,0:08:05.787
Traté de encontrar un estudio totalizando[br]el número de niños de 4 años,

0:08:05.797,0:08:08.068
en el colegio, con dolor de espalda.

0:08:08.068,0:08:11.498
Pero, ¿pueden creerlo? [br]No encontré a ninguno.

0:08:12.918,0:08:15.466
Estamos más que conscientes.

0:08:15.608,0:08:19.617
Nosotros somos una generación[br]que permanece sentada todo el tiempo.

0:08:19.627,0:08:23.697
El punto específico que me gustaría[br]traerles a su atención en este día,

0:08:23.927,0:08:27.209
es la ignorancia de la industria[br]del "fitness" sobre nuestra columna,

0:08:27.209,0:08:30.749
para mantenernos interesados [br]en completar una tarea.

0:08:31.307,0:08:34.941
Tiempo, peso y distancia.

0:08:34.941,0:08:38.698
Ésto es, para la mayoría, [br]medidas de mejora y progreso.

0:08:38.981,0:08:40.490
¿Cuánto puedes correr?

0:08:40.830,0:08:42.281
¿Qué tan rápido puedes correr?

0:08:42.341,0:08:43.834
¿Cuánto peso puedes levantar?

0:08:43.834,0:08:45.663
¿Cuántas repeticiones puedes hacer?

0:08:45.663,0:08:47.455
¿Cuántas calorías puedes quemar?

0:08:47.455,0:08:49.454
La lista es interminable.

0:08:50.469,0:08:52.116
Pero llenas de errores.

0:08:53.046,0:08:56.041
Ninguna de estas preguntas[br]considera cómo se mueven

0:08:56.219,0:08:59.996
o, más importante, [br]cómo lo hicieron alguna vez.

0:09:00.186,0:09:03.820
Nada se puede comparar o medir

0:09:05.120,0:09:08.501
respecto a los hermosos movimientos[br]que tenían a los 3 años de edad.

0:09:08.721,0:09:12.701
Un estudio en 2012, encontró que[br]las condiciones músculoesqueletales

0:09:12.701,0:09:16.448
eran el segundo mayor causante[br]de discapacidad en el mundo,

0:09:16.448,0:09:20.648
que afectan a más de 1.7 mil millones[br]de personas en todo el mundo.

0:09:21.433,0:09:24.210
El profesor Wolfe, líder mundial [br]en atención sanitaria,

0:09:24.740,0:09:27.519
describe que sufrir de [br]trastornos músculoesqueletales

0:09:27.519,0:09:30.858
es igual a ser una Ferrari sin ruedas.

0:09:31.042,0:09:34.213
Si no tienen movilidad y destreza

0:09:34.213,0:09:37.941
no importa cuán saludable [br]esté el resto de sus cuerpos.

0:09:38.544,0:09:42.554
Seguramente el acceso a [br]una condición física saludable

0:09:42.784,0:09:47.073
está en trabajar para obtener [br]un rango completo de movimiento

0:09:47.593,0:09:50.984
para entender cómo se mueven sus cuerpos

0:09:50.984,0:09:55.402
y ser capaces de funcionar[br]como un ser humano.

0:09:56.003,0:10:01.497
Es decir, la habilidad de moverse [br]como alguna vez pudieron,

0:10:02.087,0:10:04.514
cuando tenían 3 años.

0:10:04.584,0:10:08.714
Nosotros podemos y debemos[br]aprender nuevamente los movimientos

0:10:08.714,0:10:11.034
de los ejemplos de los niños,

0:10:11.494,0:10:16.335
y abandonar las medidas generalizadoras[br]de tiempo, peso y distancia,

0:10:16.845,0:10:19.582
dedicar tiempo a [br]develar las restricciones,

0:10:19.824,0:10:23.355
y recuperar los movimientos [br]que alguna vez tuvimos.

0:10:24.465,0:10:27.857
Todo lo que queda es una [br]aspiración de nosotros mismos

0:10:27.998,0:10:30.597
como niños en el patio del colegio,

0:10:30.597,0:10:34.145
capaces de jugar y movernos

0:10:34.165,0:10:38.249
sin miedo a lastimarnos y usando[br]el mayor potencial de nuestro cuerpo.

0:10:38.775,0:10:41.155
Y esos otros resultados que aspiramos

0:10:41.155,0:10:43.755
como por ejemplo: un físico delgado,

0:10:43.965,0:10:45.365
músculos tonificados,

0:10:45.515,0:10:46.686
llegarán

0:10:47.284,0:10:52.406
como resultado de mover el cuerpo, [br]ya que está diseñado para funcionar mejor.

0:10:53.163,0:10:56.013
Hay un famoso proverbio chino que dice:

0:10:56.013,0:10:59.443
"Eres tan anciano como lo es tu columna".

0:10:59.645,0:11:03.106
Honestamente, sería más probable[br]enseñarle a los pingüinos a volar

0:11:03.236,0:11:06.256
que a los humanos sentarse [br]mejor en sus sillas.

0:11:06.256,0:11:09.756
Simplemente, no estamos [br]diseñado para hacerlo.

0:11:09.786,0:11:13.265
Hoy voy a dejarlos [br]con una postura firme.

0:11:14.335,0:11:17.495
En culturas en las que existe [br]una columna en forma de "J",

0:11:17.495,0:11:21.334
los músculos traseros de esas personas[br]llaman la atención cada vez que caminan.

0:11:21.404,0:11:24.496
Esta es una de las razones por [br]la que tienen esos fuertes glúteos

0:11:24.496,0:11:27.027
que soportan la parte inferior [br]de sus espaldas.

0:11:27.057,0:11:29.699
Para demostrar como [br]funciona esta postura,

0:11:29.699,0:11:32.710
voy a necesitar un poco de [br]participación de la audiencia.

0:11:32.955,0:11:35.229
Necesito que todos se pongan de pie.

0:11:35.229,0:11:36.960
Disculpen.

0:11:40.667,0:11:43.277
Por favor, párense con sus pies juntos

0:11:43.277,0:11:45.208
y mirando hacia adelante.

0:11:45.858,0:11:49.597
Ahora empujen los talones[br]uno en contra del otro,

0:11:49.647,0:11:52.217
no los dedos del pie, sino los talones.

0:11:52.337,0:11:53.825
Sigan empujando.

0:11:53.965,0:11:55.467
Sigan de esa forma.

0:11:55.467,0:11:57.049
Mantengan la posición.

0:11:57.438,0:11:58.930
Sostengan esa tensión.

0:11:58.930,0:12:00.220
Aprieten.

0:12:00.220,0:12:01.822
Quiero que noten,

0:12:01.822,0:12:03.248
sólo hagan eso,

0:12:03.248,0:12:05.238
qué pasa con los músculos del glúteo

0:12:05.238,0:12:08.589
como consecuencia de empujar[br]los talones juntos.

0:12:09.604,0:12:12.158
No nos enfocamos en esos músculos,

0:12:12.538,0:12:14.825
nos enfocamos en un movimiento.

0:12:14.908,0:12:19.249
La filosofía es primero [br]el movimiento, como dije antes.

0:12:19.252,0:12:22.938
Enfóquense en el movimiento;[br]los músculos hacen lo mismo.

0:12:23.300,0:12:25.279
Nos movemos eficientemente.

0:12:25.398,0:12:29.028
El cuerpo utiliza los músculos[br]adecuados para realizar el trabajo.

0:12:29.478,0:12:31.779
Pararse aquí, con ambos[br]talones empujándose,[br]

0:12:31.779,0:12:34.018
es, desde ahora, su nueva postura.

0:12:34.339,0:12:37.657
Si logro que mantengan esa[br]posición mientras finalizo la charla,

0:12:37.657,0:12:39.919
tendrán que darme [br]una ovación de pie.

0:12:40.079,0:12:41.585
(Risas)

0:12:41.845,0:12:44.990
Al tomar una lección de mi propio niño,

0:12:45.310,0:12:50.390
me tomó dos años, a la edad de 30,[br]volver a mi posición de descanso.

0:12:50.390,0:12:51.395
No, no.

0:12:51.615,0:12:54.176
Esta posición de descanso. (Risas)

0:12:55.206,0:12:59.093
Quizás, todos deberíamos tomar[br]una lección de nuestros propios niños.

0:12:59.470,0:13:03.602
Debemos dejar de enseñarles [br]a los niños cómo sentarse,[br]

0:13:04.092,0:13:06.136
debemos guiar con el ejemplo

0:13:06.441,0:13:07.995
y movernos como ellos.

0:13:08.305,0:13:09.625
Gracias.

0:13:09.625,0:13:11.725
(Aplausos)