WEBVTT

00:00:00.000 --> 00:00:01.000
(Aplausos)

00:00:07.392 --> 00:00:08.703
Gracias.

00:00:08.833 --> 00:00:12.323
Días atrás, di una charla
a un grupo de jóvenes modelos

00:00:12.543 --> 00:00:15.600
sobre tener una carrera
en la industria de la moda.

00:00:15.794 --> 00:00:20.064
Y les quería contar de
mi próxima charla de TED.

00:00:20.584 --> 00:00:23.874
Entonces pregunté, ¿alguno 
de Uds. ha escuchado sobre TED?

00:00:24.644 --> 00:00:28.106
Y típico de los modelos,
esta es la respuesta que obtuve:

00:00:28.646 --> 00:00:31.837
"Sí, he visto ambas y su osito
teddy es divertidísimo".

00:00:32.117 --> 00:00:32.834
(Risas)

00:00:33.134 --> 00:00:33.863
¿Qué?

00:00:33.903 --> 00:00:36.554
La juventud de ahora
me hace reír mucho.

00:00:37.274 --> 00:00:39.645
Me refiero a que no puedo decir mucho.

00:00:40.105 --> 00:00:42.882
Cuando tenía 15 años, 
quería ser físicoculturista.

00:00:43.564 --> 00:00:47.025
No como cualquiera, 
sino como el número uno:

00:00:47.025 --> 00:00:49.035
Arnold Schwarzenegger.

00:00:50.035 --> 00:00:51.984
De hecho recuerdo el primer día

00:00:51.984 --> 00:00:54.734
de mi intento por tener 
el cuerpo de ese hombre.

00:00:54.734 --> 00:00:57.552
Había un viejo gimnasio en 
una escuela al este de Londres

00:00:57.552 --> 00:01:00.535
que lucía como algo que han visto
en la película "Rocky".

00:01:00.715 --> 00:01:04.495
Era un garage convertido 
con bancos negros rasgados,

00:01:04.925 --> 00:01:06.403
pesas oxidadas

00:01:06.403 --> 00:01:09.466
y pósters en la pared de 
excampeones del físicoculturismo,

00:01:09.616 --> 00:01:13.976
incluído el mismo Schwarzenegger
como una meta a alcanzar.

00:01:14.626 --> 00:01:17.396
El día que entré al lugar, 
conocí al dueño;

00:01:17.396 --> 00:01:19.715
un típico londinense llamado Dave.

00:01:20.456 --> 00:01:24.498
Le describí mis objetivos físicos
y de salud detalladamente,

00:01:24.588 --> 00:01:27.190
tal como un adolescente lo haría:

00:01:27.360 --> 00:01:29.138
"Quiero ser enorme".

00:01:29.138 --> 00:01:30.504
(Risas)

00:01:30.574 --> 00:01:34.168
Pero asintió con la cabeza
y entendió lo que realmente quería.

00:01:34.277 --> 00:01:36.207
Señaló uno de los aparatos

00:01:36.487 --> 00:01:37.543
y dijo,

00:01:38.524 --> 00:01:41.475
"Eso de allá, hijo, es para
lograr piernas grandes.

00:01:42.125 --> 00:01:45.105
Aquel banco

00:01:45.562 --> 00:01:47.614
es para lograr un pecho grande.

00:01:47.614 --> 00:01:51.602
Y las mancuernas de aquí,
para brazos grandes.

00:01:52.102 --> 00:01:53.458
Y eso es todo.

00:01:53.458 --> 00:01:55.194
Ahora ve, hijo".

00:01:55.304 --> 00:01:57.645
Entonces, eso hice.

00:01:57.685 --> 00:02:00.674
Fue un concepto realmente claro.

00:02:00.674 --> 00:02:04.214
Si quieres pasar de A a B 
en ocho repeticiones,

00:02:04.404 --> 00:02:06.423
sólo agrega más peso.

00:02:06.523 --> 00:02:09.876
En este momento, aún no había
estudiando la ciencia del deporte

00:02:09.876 --> 00:02:13.395
entonces poco sabía, pero este
método que estaba utilizando,

00:02:13.524 --> 00:02:15.945
lo conocíamos como "sobrecarga".

00:02:16.285 --> 00:02:18.856
La teoría de sobrecarga 
funciona de esta manera:

00:02:18.856 --> 00:02:20.726
si llevo mi cuerpo al fracaso,

00:02:20.726 --> 00:02:25.196
es decir, que no tenga la capacidad
para hacer más repeticiones,

00:02:26.016 --> 00:02:29.233
cuando estoy descansado, 
mi cuerpo produce más músculos

00:02:29.543 --> 00:02:31.782
y eso me permite 
levantar más la próxima vez.

00:02:31.782 --> 00:02:35.548
Luego puedo trabajar todo el cuerpo usando
este método en cada grupo de músculos

00:02:35.548 --> 00:02:39.080
y ¡listo!, un día tendrás 
el cuerpo de Arnie.

00:02:39.360 --> 00:02:43.570
Obviamente, no tengo 
el cuerpo de Arnie. (Risas)

00:02:43.570 --> 00:02:46.720
De hecho, tengo el cuerpo de un modelo.

00:02:47.010 --> 00:02:49.074
Eso es porque fui "cazado" en la calle

00:02:49.074 --> 00:02:53.076
y forzado a abandonar mi sueño 
de ser físicoculturista.

00:02:54.072 --> 00:02:57.322
Esta es una de mis primeras pasarelas.

00:02:57.412 --> 00:03:00.833
Este soy yo presumiendo 
en la pasarela para Calvin Klein.

00:03:01.103 --> 00:03:05.481
Antes del desfile, gracias, el director 
de reparto estaba detrás del escenario

00:03:05.671 --> 00:03:08.438
enseñándonos cómo debíamos 
caminar en una postura firme.

00:03:08.438 --> 00:03:12.268
Pies rectos, ombligo adentro, 
hombros arriba y abajo.

00:03:13.322 --> 00:03:17.714
Pero, ¿por qué a mis 20 años
me enseñaban cómo caminar?

00:03:18.678 --> 00:03:22.922
Y más importante, ¿por qué caminar 
así se sentía tan extraño?

00:03:23.001 --> 00:03:27.580
Sin embargo, para la audiencia, 
esto se veía muy poderoso.

00:03:28.542 --> 00:03:32.422
Todo lo que me pedían era que 
caminara de una determinada forma.

00:03:32.972 --> 00:03:36.733
Entonces decidí ir a un lugar en el
que permanecer en una postura firme

00:03:37.003 --> 00:03:38.935
fuese una práctica habitual.

00:03:39.085 --> 00:03:42.136
Y estaba a punto de conocer 
cara a cara a la persona

00:03:42.136 --> 00:03:47.288
que destruiría mi aspiración de ser 
como Schwarzenegger para siempre.

00:03:48.928 --> 00:03:51.688
Intentaba hacer un ejercicio
llamada "el puente"

00:03:51.868 --> 00:03:53.900
en una clase de gimnasia para adultos.

00:03:53.900 --> 00:03:56.232
Simplemente, no pude mantener 
mis brazos rectos

00:03:56.359 --> 00:03:58.398
ni levantar mi cuerpo del suelo.

00:03:58.398 --> 00:04:00.708
Por lo que el entrenador llamó a alguien

00:04:00.708 --> 00:04:03.629
para que demostrara el 
movimiento sin hacer esfuerzo.

00:04:05.528 --> 00:04:08.053
Era una niña de 6 años.

00:04:09.063 --> 00:04:10.379
Ésta es la niña.

00:04:10.379 --> 00:04:11.608
Su nombre es Grace,

00:04:12.048 --> 00:04:14.167
"Amazing Grace",

00:04:14.167 --> 00:04:15.479
[como la canción].

00:04:15.479 --> 00:04:16.240
(Risas)

00:04:16.749 --> 00:04:18.257
¡Qué dulce!

00:04:18.609 --> 00:04:20.319
(Risas)

00:04:20.609 --> 00:04:22.220
Lo que realmente comencé a ver

00:04:22.220 --> 00:04:24.760
es que los principios usados
en la clase de gimnasia,

00:04:24.760 --> 00:04:27.680
eran idénticos a las posturas
que me enseñaron

00:04:27.880 --> 00:04:29.579
durante "La Semana de la Moda".

00:04:29.579 --> 00:04:34.090
Es el lenguaje de la gimnasia
no con base en músculos individuales

00:04:34.827 --> 00:04:39.458
pero sí en el movimiento de 
las articulaciones y del esqueleto.

00:04:40.088 --> 00:04:44.705
Por ejemplo, en gimnasia usan los hombros
en vez de los bíceps o tríceps,

00:04:44.715 --> 00:04:48.139
la cadera en vez de los
cuadriceps o ligamentos.

00:04:48.139 --> 00:04:51.959
Todo lo opuesto a lo que 
la industria del "fitness" prioriza.

00:04:52.598 --> 00:04:56.040
El "fitness" prioriza los músculos
por encima de la columna.


00:04:56.440 --> 00:05:01.608
Verán, los gimnastas se enfocan
en cómo mueven su cuerpo.

00:05:01.938 --> 00:05:06.238
Y resulta que tienen una postura increíble

00:05:06.699 --> 00:05:08.588
y un tronco muy fuerte.

00:05:08.918 --> 00:05:10.856
Realmente no es coincidencia.

00:05:10.856 --> 00:05:13.841
Esto es producto 
de trabajar con el cuerpo.

00:05:14.950 --> 00:05:19.753
De hecho, priorizar la columna
es una propuesta más inteligente.

00:05:20.583 --> 00:05:22.673
Si dañan su médula espinal,

00:05:22.673 --> 00:05:26.613
pierden la habilidad de mover
cualquier parte de su cuerpo.

00:05:27.299 --> 00:05:30.414
Y ésto es algo que 
nos recuerdan toda la vida.

00:05:31.730 --> 00:05:33.462
¡No te encorves!

00:05:34.172 --> 00:05:35.543
¡Párate derecho!

00:05:35.543 --> 00:05:37.553
¡Ejercita tus músculos!

00:05:37.553 --> 00:05:39.732
¡Quita los codos de la mesa!

00:05:40.062 --> 00:05:42.012
Todo esto significa una sola cosa.

00:05:42.012 --> 00:05:44.365
Lo que sus padres querían decirles era

00:05:44.365 --> 00:05:46.634
que cuidaran su columna.

00:05:47.434 --> 00:05:51.735
Como seres humanos nacemos
con un gran rango de movimiento.

00:05:51.915 --> 00:05:55.564
La bioquímica Esther Gokhale
pasó tiempo viajando por el mundo

00:05:55.564 --> 00:05:59.478
y buscando lugares en donde
el dolor de espalda casi no existiera.

00:05:59.921 --> 00:06:04.134
Ella notó que la columna de las personas
con una leve curvatura lumbar,

00:06:04.344 --> 00:06:06.766
no sufren de dolor de dolor de espalda.

00:06:06.766 --> 00:06:09.455
Se refirió a ésto como 
una columna en forma de "J"

00:06:09.455 --> 00:06:12.835
y pueden notar la diferencia
que hay en la imágenes

00:06:12.835 --> 00:06:17.020
entre una columna con forma de "S"
enseñada en el mundo Occidental

00:06:17.144 --> 00:06:22.325
y la columna en forma de "J" en 
quienes el dolor de espalda no existe.

00:06:23.405 --> 00:06:27.308
Gokhale afirma que la columna de "J" 
es lo que se ve en estatuas griegas

00:06:27.617 --> 00:06:29.858
y en pequeños niños universalmente.

00:06:30.573 --> 00:06:36.108
Lo que Gokhale quería decir es que todos
nacemos con una columna en forma de "J".

00:06:37.378 --> 00:06:38.788
Ustedes habrán notado

00:06:38.788 --> 00:06:41.044
que cuando los niños
recogen cosas del suelo,

00:06:41.044 --> 00:06:43.664
ellos se dejan caer en cuclillas.

00:06:44.828 --> 00:06:50.698
Este niño, a diferencia de mí, 
no necesita de un director de reparto

00:06:50.711 --> 00:06:55.377
ni una asombrosa Grace de 6 años
para que le enseñen este movimiento.

00:06:55.387 --> 00:06:57.838
De hecho, nadie le enseñó.

00:06:58.211 --> 00:07:01.909
Y ciertamente,
no está haciendo ejercicio.

00:07:02.577 --> 00:07:07.948
De hecho, ésta es una posición 
de descanso de los humanos.

00:07:08.548 --> 00:07:12.207
Desafortunadamente, como consecuencia 
de nuestra condición humana habitual,

00:07:12.507 --> 00:07:13.868
o nuestra cultura,

00:07:14.148 --> 00:07:18.212
este niño está a punto de perder
esta posición natural de descanso.

00:07:19.113 --> 00:07:24.950
Se le enseñará que una posición
de descanso es, en realidad, una silla.

00:07:26.030 --> 00:07:28.032
Y cuando esté por comenzar la escuela,

00:07:28.062 --> 00:07:31.096
durante 7 horas al días, cada día,

00:07:31.096 --> 00:07:37.325
tendrá que sentarse en 
esta extraña e inhumana posición.

00:07:38.434 --> 00:07:41.204
Y ni siquiera tuve en cuenta 
la cantidad de horas

00:07:41.204 --> 00:07:43.865
que este niño pasa mirando Peppa Pig.

00:07:43.975 --> 00:07:45.129
(Risas)

00:07:45.159 --> 00:07:47.633
De acuerdo con la Asociación
Quiropráctica Británica,

00:07:47.643 --> 00:07:51.455
el número total de personas 
con dolor de espalda en el trabajo

00:07:51.722 --> 00:07:56.156
creció en el último año en un 29 %.

00:07:57.083 --> 00:08:02.024
El resultado mostró que la razón del dolor
era sentarse tantas horas en una posición.

00:08:02.364 --> 00:08:05.787
Traté de encontrar un estudio totalizando
el número de niños de 4 años,

00:08:05.797 --> 00:08:08.068
en el colegio, con dolor de espalda.

00:08:08.068 --> 00:08:11.498
Pero, ¿pueden creerlo? 
No encontré a ninguno.

00:08:12.918 --> 00:08:15.466
Estamos más que conscientes.

00:08:15.608 --> 00:08:19.617
Nosotros somos una generación
que permanece sentada todo el tiempo.

00:08:19.627 --> 00:08:23.697
El punto específico que me gustaría
traerles a su atención en este día,

00:08:23.927 --> 00:08:27.209
es la ignorancia de la industria
del "fitness" sobre nuestra columna,

00:08:27.209 --> 00:08:30.749
para mantenernos interesados 
en completar una tarea.

00:08:31.307 --> 00:08:34.941
Tiempo, peso y distancia.

00:08:34.941 --> 00:08:38.698
Ésto es, para la mayoría, 
medidas de mejora y progreso.

00:08:38.981 --> 00:08:40.490
¿Cuánto puedes correr?

00:08:40.830 --> 00:08:42.281
¿Qué tan rápido puedes correr?

00:08:42.341 --> 00:08:43.834
¿Cuánto peso puedes levantar?

00:08:43.834 --> 00:08:45.663
¿Cuántas repeticiones puedes hacer?

00:08:45.663 --> 00:08:47.455
¿Cuántas calorías puedes quemar?

00:08:47.455 --> 00:08:49.454
La lista es interminable.

00:08:50.469 --> 00:08:52.116
Pero llenas de errores.

00:08:53.046 --> 00:08:56.041
Ninguna de estas preguntas
considera cómo se mueven

00:08:56.219 --> 00:08:59.996
o, más importante, 
cómo lo hicieron alguna vez.

00:09:00.186 --> 00:09:03.820
Nada se puede comparar o medir

00:09:05.120 --> 00:09:08.501
respecto a los hermosos movimientos
que tenían a los 3 años de edad.

00:09:08.721 --> 00:09:12.701
Un estudio en 2012, encontró que
las condiciones músculoesqueletales

00:09:12.701 --> 00:09:16.448
eran el segundo mayor causante
de discapacidad en el mundo,

00:09:16.448 --> 00:09:20.648
que afectan a más de 1.7 mil millones
de personas en todo el mundo.

00:09:21.433 --> 00:09:24.210
El profesor Wolfe, líder mundial 
en atención sanitaria,

00:09:24.740 --> 00:09:27.519
describe que sufrir de 
trastornos músculoesqueletales

00:09:27.519 --> 00:09:30.858
es igual a ser una Ferrari sin ruedas.

00:09:31.042 --> 00:09:34.213
Si no tienen movilidad y destreza

00:09:34.213 --> 00:09:37.941
no importa cuán saludable 
esté el resto de sus cuerpos.

00:09:38.544 --> 00:09:42.554
Seguramente el acceso a 
una condición física saludable

00:09:42.784 --> 00:09:47.073
está en trabajar para obtener 
un rango completo de movimiento

00:09:47.593 --> 00:09:50.984
para entender cómo se mueven sus cuerpos

00:09:50.984 --> 00:09:55.402
y ser capaces de funcionar
como un ser humano.

00:09:56.003 --> 00:10:01.497
Es decir, la habilidad de moverse 
como alguna vez pudieron,

00:10:02.087 --> 00:10:04.514
cuando tenían 3 años.

00:10:04.584 --> 00:10:08.714
Nosotros podemos y debemos
aprender nuevamente los movimientos

00:10:08.714 --> 00:10:11.034
de los ejemplos de los niños,

00:10:11.494 --> 00:10:16.335
y abandonar las medidas generalizadoras
de tiempo, peso y distancia,

00:10:16.845 --> 00:10:19.582
dedicar tiempo a 
develar las restricciones,

00:10:19.824 --> 00:10:23.355
y recuperar los movimientos 
que alguna vez tuvimos.

00:10:24.465 --> 00:10:27.857
Todo lo que queda es una 
aspiración de nosotros mismos

00:10:27.998 --> 00:10:30.597
como niños en el patio del colegio,

00:10:30.597 --> 00:10:34.145
capaces de jugar y movernos

00:10:34.165 --> 00:10:38.249
sin miedo a lastimarnos y usando
el mayor potencial de nuestro cuerpo.

00:10:38.775 --> 00:10:41.155
Y esos otros resultados que aspiramos

00:10:41.155 --> 00:10:43.755
como por ejemplo: un físico delgado,

00:10:43.965 --> 00:10:45.365
músculos tonificados,

00:10:45.515 --> 00:10:46.686
llegarán

00:10:47.284 --> 00:10:52.406
como resultado de mover el cuerpo, 
ya que está diseñado para funcionar mejor.

00:10:53.163 --> 00:10:56.013
Hay un famoso proverbio chino que dice:

00:10:56.013 --> 00:10:59.443
"Eres tan anciano como lo es tu columna".

00:10:59.645 --> 00:11:03.106
Honestamente, sería más probable
enseñarle a los pingüinos a volar

00:11:03.236 --> 00:11:06.256
que a los humanos sentarse 
mejor en sus sillas.

00:11:06.256 --> 00:11:09.756
Simplemente, no estamos 
diseñado para hacerlo.

00:11:09.786 --> 00:11:13.265
Hoy voy a dejarlos 
con una postura firme.

00:11:14.335 --> 00:11:17.495
En culturas en las que existe 
una columna en forma de "J",

00:11:17.495 --> 00:11:21.334
los músculos traseros de esas personas
llaman la atención cada vez que caminan.

00:11:21.404 --> 00:11:24.496
Esta es una de las razones por 
la que tienen esos fuertes glúteos

00:11:24.496 --> 00:11:27.027
que soportan la parte inferior 
de sus espaldas.

00:11:27.057 --> 00:11:29.699
Para demostrar como 
funciona esta postura,

00:11:29.699 --> 00:11:32.710
voy a necesitar un poco de 
participación de la audiencia.

00:11:32.955 --> 00:11:35.229
Necesito que todos se pongan de pie.

00:11:35.229 --> 00:11:36.960
Disculpen.

00:11:40.667 --> 00:11:43.277
Por favor, párense con sus pies juntos

00:11:43.277 --> 00:11:45.208
y mirando hacia adelante.

00:11:45.858 --> 00:11:49.597
Ahora empujen los talones
uno en contra del otro,

00:11:49.647 --> 00:11:52.217
no los dedos del pie, sino los talones.

00:11:52.337 --> 00:11:53.825
Sigan empujando.

00:11:53.965 --> 00:11:55.467
Sigan de esa forma.

00:11:55.467 --> 00:11:57.049
Mantengan la posición.

00:11:57.438 --> 00:11:58.930
Sostengan esa tensión.

00:11:58.930 --> 00:12:00.220
Aprieten.

00:12:00.220 --> 00:12:01.822
Quiero que noten,

00:12:01.822 --> 00:12:03.248
sólo hagan eso,

00:12:03.248 --> 00:12:05.238
qué pasa con los músculos del glúteo

00:12:05.238 --> 00:12:08.589
como consecuencia de empujar
los talones juntos.

00:12:09.604 --> 00:12:12.158
No nos enfocamos en esos músculos,

00:12:12.538 --> 00:12:14.825
nos enfocamos en un movimiento.

00:12:14.908 --> 00:12:19.249
La filosofía es primero 
el movimiento, como dije antes.

00:12:19.252 --> 00:12:22.938
Enfóquense en el movimiento;
los músculos hacen lo mismo.

00:12:23.300 --> 00:12:25.279
Nos movemos eficientemente.

00:12:25.398 --> 00:12:29.028
El cuerpo utiliza los músculos
adecuados para realizar el trabajo.

00:12:29.478 --> 00:12:31.779
Pararse aquí, con ambos
talones empujándose,


00:12:31.779 --> 00:12:34.018
es, desde ahora, su nueva postura.

00:12:34.339 --> 00:12:37.657
Si logro que mantengan esa
posición mientras finalizo la charla,

00:12:37.657 --> 00:12:39.919
tendrán que darme 
una ovación de pie.

00:12:40.079 --> 00:12:41.585
(Risas)

00:12:41.845 --> 00:12:44.990
Al tomar una lección de mi propio niño,

00:12:45.310 --> 00:12:50.390
me tomó dos años, a la edad de 30,
volver a mi posición de descanso.

00:12:50.390 --> 00:12:51.395
No, no.

00:12:51.615 --> 00:12:54.176
Esta posición de descanso. (Risas)

00:12:55.206 --> 00:12:59.093
Quizás, todos deberíamos tomar
una lección de nuestros propios niños.

00:12:59.470 --> 00:13:03.602
Debemos dejar de enseñarles 
a los niños cómo sentarse,


00:13:04.092 --> 00:13:06.136
debemos guiar con el ejemplo

00:13:06.441 --> 00:13:07.995
y movernos como ellos.

00:13:08.305 --> 00:13:09.625
Gracias.

00:13:09.625 --> 00:13:11.725
(Aplausos)