Що трапилось би, якби ви не пили воду? - Міа Накамуллі
-
0:07 - 0:09Вода є практично всюди,
-
0:09 - 0:11її містить ґрунт та вкриті снігом
вершини гір, -
0:11 - 0:14а також клітини людського тіла.
-
0:14 - 0:16Залежно від деяких факторів,
на кшталт місця проживання, -
0:16 - 0:17індексу маси тіла,
-
0:17 - 0:18віку
-
0:18 - 0:19та статі,
-
0:19 - 0:24людина в середньому складається
на 55% - 60% з води. -
0:24 - 0:27У немовлят її частка навіть більша.
-
0:27 - 0:32Вони на 75% складаються з води
і цим дуже подібні до риб. -
0:32 - 0:37Але протягом першого року життя вміст води
в тілі дитини зменшується до 65%. -
0:37 - 0:40Тож яку роль відіграє вода
у наших організмах, -
0:40 - 0:44і скільки води ми маємо споживати,
аби залишатися здоровими? -
0:44 - 0:49H2O в тілі людини працює як амортизатор
та як змазка для суглобів, -
0:49 - 0:50вона регулює температуру,
-
0:50 - 0:54та забезпечує харчування
головного та спинного мозку. -
0:54 - 0:56Вода міститься не тільки в крові.
-
0:56 - 1:01Мозок та серце дорослої людини
майже на три чверті складається з води. -
1:01 - 1:04Це приблизно дорівнює кількості
вологи у банані. -
1:04 - 1:08Легені більш подібні до яблука
та містять 83% вологи. -
1:08 - 1:14І навіть кістки, що видаються сухими,
містять 31% води. -
1:14 - 1:16Якщо ми складаємося з води
-
1:16 - 1:18та оточені водою,
-
1:18 - 1:20чому ж нам треба так багато її пити?
-
1:20 - 1:24Щодня ми втрачаємо близько трьох
літрів води у вигляді поту, -
1:24 - 1:25урини,
-
1:25 - 1:27та випорожнень,
-
1:27 - 1:28і навіть під час дихання.
-
1:28 - 1:31Ці функції нашого організму необхідні
для виживання, -
1:31 - 1:33тож ми маємо компенсувати вртату рідини.
-
1:33 - 1:38Необхідно підтримувати збалансований
рівень води в організмі -
1:38 - 1:40щоби запобігти зневодненню
чи гіпергідратації, -
1:40 - 1:43які можуть згубно вплинути
на здоров’я людини. -
1:43 - 1:45За перших ознак зневоднення
-
1:45 - 1:48сенсорні рецептори гіпоталамусу
-
1:48 - 1:51дають сигнал вивільнити
антидіуретичний гормон. -
1:51 - 1:54Потрапивши в нирки, він створює
аквапоріни, це спеціальні канали, -
1:54 - 2:00що надають змогу крові всмоктувати
та утримувати більше води, -
2:00 - 2:03що робить людську урину концентрованою
та темною. -
2:03 - 2:07Сильне зневоднення може спричинити
значну втрату енергії, -
2:07 - 2:08погіршення настрою,
-
2:08 - 2:09вологості шкіри
-
2:09 - 2:10та зниження тиску,
-
2:10 - 2:13а також ознаки порушення
когнітивних функцій. -
2:13 - 2:17Зневодненому мозку потребується
більше зусиль для виконання -
2:17 - 2:19того ж обсягу роботи,
що й нормальному мозку. -
2:19 - 2:23Він навіть тимчасово зменшується
через нестачу води. -
2:23 - 2:26Гіпергідратація чи гіпонатріємія
зазвичай спричинена -
2:26 - 2:31надлишковим споживанням води
протягом короткого проміжку часу. -
2:31 - 2:33Атлети часто стають жертвами
гіпергідратації -
2:33 - 2:37із-за ускладнень регулювання
рівня води -
2:37 - 2:39під час сильних фізичних навантажень.
-
2:39 - 2:44Тоді коли зневоднений мозок
посилює виробництво антидіуретичного гормону, -
2:44 - 2:49гіпергідратований мозок сповільнює
або й припиняє вивільнення його в кров. -
2:49 - 2:52Кількість натрієвих еліктролітів
у плазмі крові зменшується, -
2:52 - 2:54що спричиняє набряки.
-
2:54 - 2:56У складних випадках
-
2:56 - 3:00нирки не можуть впоратися з обсягом
гіпотонічної сечі. -
3:00 - 3:02Гіпергідратація може спричинити
-
3:02 - 3:04сильні головні болі,
-
3:04 - 3:05блювання,
-
3:05 - 3:08а в деяких випадках конвульсії та смерть.
-
3:08 - 3:10Але то крайні випадки.
-
3:10 - 3:12В повсякденному житті
-
3:12 - 3:16підтримувати водний балас достатньо легко.
-
3:16 - 3:20Особливо тим з нас, хто має доступ
до чистої питної води. -
3:20 - 3:24Довгий час вважалося, що ми маємо
випивати 8 склянок води на день. -
3:24 - 3:26Але ці підрахунки дещо змінилися.
-
3:26 - 3:30Наразі вважається, що кількість води,
яку людина має споживати, -
3:30 - 3:33сильно залежить від її ваги та середовища.
-
3:33 - 3:40Рекомендована денна норма коливається
між 2,5 - 3,7 літра для чоловіків, -
3:40 - 3:43та близько 2-2,7 літра для жінок.
-
3:43 - 3:46Цей діапазон може збільшуватися
чи зменшуватися в залежності -
3:46 - 3:47від стану здоров’я, способу життя,
-
3:47 - 3:48віку,
-
3:48 - 3:50чи температури.
-
3:50 - 3:52І хоча вода є найкращим зволожувачем,
-
3:52 - 3:53інші напої,
-
3:53 - 3:55навіть ті, що містять кофеїн,
як кава чи чай, -
3:55 - 3:57також відновлюють баланс рідин.
-
3:57 - 4:02Їжа містить приблизно п’яту
частину денної норми H2O. -
4:02 - 4:04Фрукти та овочі,
на кшталт полуниць, -
4:04 - 4:05огірків
-
4:05 - 4:09і навіть броколі містять 90% води
-
4:09 - 4:14і можуть надати необхідну кількість рідини
з важливими поживними речовинами та клітковиною. -
4:14 - 4:17Збалансоване пиття може також мати
різноманітні довгострокові переваги. -
4:17 - 4:22За деякими дослідженнями, оптимальна гідрація
зменшує можливість інсульту, -
4:22 - 4:23допомагає стримувати діабет,
-
4:23 - 4:28та потенційно зменшує ризик захворювання
певними типами раку. -
4:28 - 4:32У будь-якому випадку, споживання
правильної кількості рідини -
4:32 - 4:33вплине на ваше самопочуття,
-
4:33 - 4:34те, як ви думаєте
-
4:34 - 4:36та функціонуєте щодня.
- Title:
- Що трапилось би, якби ви не пили воду? - Міа Накамуллі
- Speaker:
- Mia Nacamulli
- Description:
-
Дивитись повну версію уроку: http://ed.ted.com/lessons/what-would-happen-if-you-didn-t-drink-water-mia-nacamulli
Вода початково є повсюди на світі, і середньостатистична людина складається з 55-60% води. Тож яку роль відіграє вода в наших тілах, і скільки, власне, нам потрібно її випивати, щоб залишатися здоровими?
Міа Накамуллі детально розповідає про користь гідратації для здоров'я.Урок Міа Накамуллі, анімація Кріса Бішопа.
- Video Language:
- English
- Team:
- closed TED
- Project:
- TED-Ed
- Duration:
- 04:52
Khrystyna Romashko approved Ukrainian subtitles for What would happen if you didn't drink water? | ||
Khrystyna Romashko edited Ukrainian subtitles for What would happen if you didn't drink water? | ||
Khrystyna Romashko accepted Ukrainian subtitles for What would happen if you didn't drink water? | ||
Khrystyna Romashko edited Ukrainian subtitles for What would happen if you didn't drink water? | ||
Khrystyna Romashko edited Ukrainian subtitles for What would happen if you didn't drink water? | ||
Valeriia Rudchenko edited Ukrainian subtitles for What would happen if you didn't drink water? | ||
Valeriia Rudchenko edited Ukrainian subtitles for What would happen if you didn't drink water? |