[Script Info]
Title: 
[Events]
Format: Layer, Start, End, Style, Name, MarginL, MarginR, MarginV, Effect, Text
Dialogue: 0,0:00:06.50,0:00:08.81,Default,,0000,0000,0000,,Вода є практично всюди,
Dialogue: 0,0:00:08.81,0:00:11.26,Default,,0000,0000,0000,,її містить ґрунт та вкриті снігом \Nвершини гір,
Dialogue: 0,0:00:11.26,0:00:14.09,Default,,0000,0000,0000,,а також клітини людського тіла.
Dialogue: 0,0:00:14.09,0:00:16.18,Default,,0000,0000,0000,,Залежно від деяких факторів,\Nна кшталт місця проживання,
Dialogue: 0,0:00:16.18,0:00:17.40,Default,,0000,0000,0000,,індексу маси тіла,
Dialogue: 0,0:00:17.40,0:00:18.11,Default,,0000,0000,0000,,віку
Dialogue: 0,0:00:18.11,0:00:19.20,Default,,0000,0000,0000,,та статі,
Dialogue: 0,0:00:19.20,0:00:23.81,Default,,0000,0000,0000,,людина в середньому складається\Nна 55% - 60% з води.
Dialogue: 0,0:00:23.81,0:00:27.02,Default,,0000,0000,0000,,У немовлят її частка навіть більша.
Dialogue: 0,0:00:27.02,0:00:32.31,Default,,0000,0000,0000,,Вони на 75% складаються з води\Nі цим дуже подібні до риб.
Dialogue: 0,0:00:32.31,0:00:37.33,Default,,0000,0000,0000,,Але протягом першого року життя вміст води\Nв тілі дитини зменшується до 65%.
Dialogue: 0,0:00:37.33,0:00:40.20,Default,,0000,0000,0000,,Тож яку роль відіграє вода\Nу наших організмах,
Dialogue: 0,0:00:40.20,0:00:44.29,Default,,0000,0000,0000,,і скільки води ми маємо споживати,\Nаби залишатися здоровими?
Dialogue: 0,0:00:44.29,0:00:48.53,Default,,0000,0000,0000,,H2O в тілі людини працює як амортизатор\Nта як змазка для суглобів,
Dialogue: 0,0:00:48.53,0:00:49.95,Default,,0000,0000,0000,,вона регулює температуру,
Dialogue: 0,0:00:49.95,0:00:53.93,Default,,0000,0000,0000,,та забезпечує харчування \Nголовного та спинного мозку.
Dialogue: 0,0:00:53.93,0:00:56.06,Default,,0000,0000,0000,,Вода міститься не тільки в крові.
Dialogue: 0,0:00:56.06,0:01:00.51,Default,,0000,0000,0000,,Мозок та серце дорослої людини\Nмайже на три чверті складається з води.
Dialogue: 0,0:01:00.51,0:01:04.37,Default,,0000,0000,0000,,Це приблизно дорівнює кількості\Nвологи у банані.
Dialogue: 0,0:01:04.37,0:01:08.49,Default,,0000,0000,0000,,Легені більш подібні до яблука\Nта містять 83% вологи.
Dialogue: 0,0:01:08.49,0:01:14.31,Default,,0000,0000,0000,,І навіть кістки, що видаються сухими, \Nмістять 31% води.
Dialogue: 0,0:01:14.31,0:01:16.05,Default,,0000,0000,0000,,Якщо ми складаємося з води
Dialogue: 0,0:01:16.05,0:01:17.63,Default,,0000,0000,0000,,та оточені водою,
Dialogue: 0,0:01:17.63,0:01:20.49,Default,,0000,0000,0000,,чому ж нам треба так багато її пити?
Dialogue: 0,0:01:20.49,0:01:24.29,Default,,0000,0000,0000,,Щодня ми втрачаємо близько трьох\Nлітрів води у вигляді поту,
Dialogue: 0,0:01:24.29,0:01:25.23,Default,,0000,0000,0000,,урини,
Dialogue: 0,0:01:25.23,0:01:26.71,Default,,0000,0000,0000,,та випорожнень,
Dialogue: 0,0:01:26.71,0:01:28.37,Default,,0000,0000,0000,,і навіть під час дихання.
Dialogue: 0,0:01:28.37,0:01:30.86,Default,,0000,0000,0000,,Ці функції нашого організму необхідні\Nдля виживання,
Dialogue: 0,0:01:30.86,0:01:33.31,Default,,0000,0000,0000,,тож ми маємо компенсувати вртату рідини.
Dialogue: 0,0:01:33.31,0:01:37.85,Default,,0000,0000,0000,,Необхідно підтримувати збалансований \Nрівень води в організмі
Dialogue: 0,0:01:37.85,0:01:39.71,Default,,0000,0000,0000,,щоби запобігти зневодненню\Nчи гіпергідратації,
Dialogue: 0,0:01:39.71,0:01:43.28,Default,,0000,0000,0000,,які можуть згубно вплинути \Nна здоров’я людини.
Dialogue: 0,0:01:43.28,0:01:45.40,Default,,0000,0000,0000,,За перших ознак зневоднення
Dialogue: 0,0:01:45.40,0:01:48.37,Default,,0000,0000,0000,,сенсорні рецептори гіпоталамусу
Dialogue: 0,0:01:48.37,0:01:51.40,Default,,0000,0000,0000,,дають сигнал вивільнити \Nантидіуретичний гормон.
Dialogue: 0,0:01:51.40,0:01:54.49,Default,,0000,0000,0000,,Потрапивши в нирки, він створює \Nаквапоріни, це спеціальні канали,
Dialogue: 0,0:01:54.49,0:02:00.44,Default,,0000,0000,0000,,що надають змогу крові всмоктувати \Nта утримувати більше води,
Dialogue: 0,0:02:00.44,0:02:03.05,Default,,0000,0000,0000,,що робить людську урину концентрованою\Nта темною.
Dialogue: 0,0:02:03.05,0:02:06.56,Default,,0000,0000,0000,,Сильне зневоднення може спричинити\Nзначну втрату енергії,
Dialogue: 0,0:02:06.56,0:02:07.59,Default,,0000,0000,0000,,погіршення настрою,
Dialogue: 0,0:02:07.59,0:02:08.77,Default,,0000,0000,0000,,вологості шкіри
Dialogue: 0,0:02:08.77,0:02:10.20,Default,,0000,0000,0000,,та зниження тиску,
Dialogue: 0,0:02:10.20,0:02:13.25,Default,,0000,0000,0000,,а також ознаки порушення\Nкогнітивних функцій.
Dialogue: 0,0:02:13.25,0:02:17.21,Default,,0000,0000,0000,,Зневодненому мозку потребується \Nбільше зусиль для виконання
Dialogue: 0,0:02:17.21,0:02:18.70,Default,,0000,0000,0000,,того ж обсягу роботи, \Nщо й нормальному мозку.
Dialogue: 0,0:02:18.70,0:02:22.62,Default,,0000,0000,0000,,Він навіть тимчасово зменшується\Nчерез нестачу води.
Dialogue: 0,0:02:22.62,0:02:25.61,Default,,0000,0000,0000,,Гіпергідратація чи гіпонатріємія\Nзазвичай спричинена
Dialogue: 0,0:02:25.61,0:02:30.67,Default,,0000,0000,0000,,надлишковим споживанням води \Nпротягом короткого проміжку часу.
Dialogue: 0,0:02:30.67,0:02:33.24,Default,,0000,0000,0000,,Атлети часто стають жертвами\Nгіпергідратації
Dialogue: 0,0:02:33.24,0:02:36.58,Default,,0000,0000,0000,,із-за ускладнень регулювання\Nрівня води
Dialogue: 0,0:02:36.58,0:02:39.26,Default,,0000,0000,0000,,під час сильних фізичних навантажень.
Dialogue: 0,0:02:39.26,0:02:43.77,Default,,0000,0000,0000,,Тоді коли зневоднений мозок\Nпосилює виробництво антидіуретичного гормону,
Dialogue: 0,0:02:43.77,0:02:49.17,Default,,0000,0000,0000,,гіпергідратований мозок сповільнює\Nабо й припиняє вивільнення його в кров.
Dialogue: 0,0:02:49.17,0:02:51.98,Default,,0000,0000,0000,,Кількість натрієвих еліктролітів \Nу плазмі крові зменшується,
Dialogue: 0,0:02:51.98,0:02:54.13,Default,,0000,0000,0000,,що спричиняє набряки.
Dialogue: 0,0:02:54.13,0:02:55.58,Default,,0000,0000,0000,,У складних випадках
Dialogue: 0,0:02:55.58,0:02:59.77,Default,,0000,0000,0000,,нирки не можуть впоратися з обсягом\Nгіпотонічної сечі.\N
Dialogue: 0,0:02:59.77,0:03:01.92,Default,,0000,0000,0000,,Гіпергідратація може спричинити
Dialogue: 0,0:03:01.92,0:03:03.56,Default,,0000,0000,0000,,сильні головні болі,
Dialogue: 0,0:03:03.56,0:03:04.69,Default,,0000,0000,0000,,блювання,
Dialogue: 0,0:03:04.69,0:03:08.16,Default,,0000,0000,0000,,а в деяких випадках конвульсії та смерть.
Dialogue: 0,0:03:08.16,0:03:10.30,Default,,0000,0000,0000,,Але то крайні випадки.
Dialogue: 0,0:03:10.30,0:03:12.06,Default,,0000,0000,0000,,В повсякденному житті
Dialogue: 0,0:03:12.06,0:03:15.63,Default,,0000,0000,0000,,підтримувати водний балас достатньо легко.
Dialogue: 0,0:03:15.63,0:03:19.53,Default,,0000,0000,0000,,Особливо тим з нас, хто має доступ\Nдо чистої питної води.
Dialogue: 0,0:03:19.53,0:03:23.81,Default,,0000,0000,0000,,Довгий час вважалося, що ми маємо\Nвипивати 8 склянок води на день.
Dialogue: 0,0:03:23.81,0:03:26.45,Default,,0000,0000,0000,,Але ці підрахунки дещо змінилися.
Dialogue: 0,0:03:26.45,0:03:30.24,Default,,0000,0000,0000,,Наразі вважається, що кількість води,\Nяку людина має споживати,
Dialogue: 0,0:03:30.24,0:03:33.12,Default,,0000,0000,0000,,сильно залежить від її ваги та середовища.
Dialogue: 0,0:03:33.12,0:03:39.62,Default,,0000,0000,0000,,Рекомендована денна норма коливається\Nміж 2,5 - 3,7 літра для чоловіків,
Dialogue: 0,0:03:39.62,0:03:42.80,Default,,0000,0000,0000,,та близько 2-2,7 літра для жінок.
Dialogue: 0,0:03:42.80,0:03:46.15,Default,,0000,0000,0000,,Цей діапазон може збільшуватися \Nчи зменшуватися в залежності
Dialogue: 0,0:03:46.15,0:03:46.99,Default,,0000,0000,0000,,від стану здоров’я, способу життя,
Dialogue: 0,0:03:46.99,0:03:47.95,Default,,0000,0000,0000,,віку,
Dialogue: 0,0:03:47.95,0:03:49.66,Default,,0000,0000,0000,,чи температури.
Dialogue: 0,0:03:49.66,0:03:51.52,Default,,0000,0000,0000,,І хоча вода є найкращим зволожувачем,
Dialogue: 0,0:03:51.52,0:03:52.62,Default,,0000,0000,0000,,інші напої,
Dialogue: 0,0:03:52.62,0:03:55.23,Default,,0000,0000,0000,,навіть ті, що містять кофеїн,\Nяк кава чи чай,
Dialogue: 0,0:03:55.23,0:03:57.32,Default,,0000,0000,0000,,також відновлюють баланс рідин.
Dialogue: 0,0:03:57.32,0:04:02.31,Default,,0000,0000,0000,,Їжа містить приблизно п’яту \Nчастину денної норми H2O.
Dialogue: 0,0:04:02.31,0:04:04.33,Default,,0000,0000,0000,,Фрукти та овочі, \Nна кшталт полуниць,
Dialogue: 0,0:04:04.33,0:04:05.30,Default,,0000,0000,0000,,огірків
Dialogue: 0,0:04:05.30,0:04:08.87,Default,,0000,0000,0000,,і навіть броколі містять 90% води
Dialogue: 0,0:04:08.87,0:04:14.12,Default,,0000,0000,0000,,і можуть надати необхідну кількість рідини\Nз важливими поживними речовинами та клітковиною.
Dialogue: 0,0:04:14.12,0:04:17.28,Default,,0000,0000,0000,,Збалансоване пиття може також мати \Nрізноманітні довгострокові переваги.
Dialogue: 0,0:04:17.28,0:04:21.62,Default,,0000,0000,0000,,За деякими дослідженнями, оптимальна гідрація \Nзменшує можливість інсульту,
Dialogue: 0,0:04:21.62,0:04:23.11,Default,,0000,0000,0000,,допомагає стримувати діабет,
Dialogue: 0,0:04:23.11,0:04:27.87,Default,,0000,0000,0000,,та потенційно зменшує ризик захворювання \Nпевними типами раку.
Dialogue: 0,0:04:27.87,0:04:32.05,Default,,0000,0000,0000,,У будь-якому випадку, споживання \Nправильної кількості рідини
Dialogue: 0,0:04:32.05,0:04:33.34,Default,,0000,0000,0000,,вплине на ваше самопочуття,
Dialogue: 0,0:04:33.34,0:04:34.20,Default,,0000,0000,0000,,те, як ви думаєте
Dialogue: 0,0:04:34.20,0:04:36.07,Default,,0000,0000,0000,,та функціонуєте щодня.