How to Get Rid of Anxiety (A Natural Cure for Anxiety)

Jak pozbyć się niepokoju.

Witajcie. Jestem bardzo podekscytowana dzisiejszym filmikiem

ponieważ cierpię na zespół stresu pourazowego

od wielu lat

Oznacza to, że niepokój to coś z czym zmagam się od wielu lat.

A zmagając się z czymś przez wiele lat

jesteś zmuszony do odkrycia metody aby coś z tym zrobić

Leki na niepokój (lęk) to nie najlepsza opcja.

Jest to nie tylko najmniej efektywna metoda walki z lękiem,

jest ona również bardzo szkodliwa dla ciała

a od przyjmowanych leków łatwo się uzależnić.

Za każdym razem gdy bierzesz lekarstwo, chemię

Twoje ciało wyrównuje poziom tej chemii w organiźmie

A więc Twój mózg przestaje wytwarzać związek

który dostarczasz ciału poprzez tabletkę.

A kiedy próbujesz w końcu odstawić tabletki

Okazuje się, że ciało nie produkuje już samo tej substancji

Istnieje więc przestój między czasem, w którym przestałeś brać leki

i czasem, w którym ciało znowu zaczyna produkować ten składnik

większość ludzi nie przetrwa tego przestoju

innymi słowy, życie bez leku jest zbyt bolesne

ponieważ ciało nie nadąża z produkcją i uzupełnieniem

i osoba nie jest jest w stanie sama radzić sobie ze swoim życiem.

Niepokój to problem na skalę światową.

To problem, w którym nasza własna biologia

zaprojektowana tak, aby zapewnić nam przetrwanie jako łowcy i zbieracze,

sabotuje nasze ciała i umysły.

Kiedy odczuwamy strach lub stres, nasze ciało uwalnia kortyzol

czyli hormon stresu.

Uwalnianie kortyzolu to część procesu przetrwania

Za dawnych czasów pozwalało nam to na przykład na

odskoczenie od atakującego drapieżnika albo spadającej skały.

W dzisiejszym świecie takie zagrożenia już nie występują

Ale nawet jeśli nie występują

to wciąż mamy te same biologiczne reakcje na stres

Za każdym razem gdy rozpoznajemy zagrożenie, nasze ciało reaguje w ten sam sposób

jak gdyby nasze przetrwanie było zagrożone, instynkt przetrwania się załącza.

Nasze ciało uwalnia kortyzol kiedy ktoś nam zajeżdża drogę na autostradzie

uwalnia kortyzol kiedy myślimy o

braku możliwości opłacenia rachunków na czas

nasze ciało uwalnia kortyzol gdy podchodzi do nas nasz szef

co więcej, nasze ciała uwalniają kortyzol kiedy myślimy jakąś przerażającą myśl.

Ogólnie, nasze współczesne życie, zamiast być mniej stresującym

jest raczej totalnym polem minowym pełnym stresujących sytuacji

To znaczy, że kortyzol, hormon stresu

sieje spustoszenie w naszym codziennym życiu.

Podwyższony poziom kortyzolu nie tylko wpływa na nasze emocje

ale miesza też w procesie uczenia się i zapamiętywania

obniża odporność i gęstość kości

powoduje wzrost wagi ciała,

ciśnienia krwi, cholesterolu i ryzyka chorób serca

może spowodować inne choroby psychiczne

podwyższa prawdopodobieństwo depresji

i obniża naszą żywotność.

Każdy, kto cierpi na niepokój

ma problem z jedną podstawową ludzką potrzebą

a jest nią pewność.

Co mam na myśli mówiąc pewność?

Chodzi o poczucie wewnętrznego bezpieczeństwa

i pewności, że możemy uniknąć cierpienia a zyskać przyjemność.

Ci, którzy cierpią na niepokój nie czują tego

Podstawowa potrzeba nie jest spełniona. Zamiast tego czujemy bezsilność wobec własnego życia

czujemy strach odnośnie naszego życia

a to powoduje, że ciało uruchamia instynkt przetrwania.

To powoduje uwalnianie kortyzolu, a kiedy to się dzieje to czujemy więcej niepokoju

więc nasze ciało uwalnia jeszcze więcej kortyzolu, a my czujemy więcej niepokoju

co powoduje uwalnianie większej ilości kortyzolu i mamy zamknięte koło

nie potrafimy przestać czuć niepokoju

nasz niepokój zamienia się w poważne ataki paniki

bo nie mamy tej zdolności aby spełnić potrzebę pewności

Normalnie powinno być ujście tego przypływu niepokoju

gdy uruchamia się instynkt przetrwania

takie jak ucieczka od zagrożenia

lub krzyk i płacz, który zatrzymuje kortyzol w ciele

Lecz w dzisiejszym świecie

nie ma oczywistego ujścia niepokoju, który czujemy

nie ma ujścia tej energii. Musimy więc je stworzyć, jedno lub wiele.

Jednym z najlepszych sposobów jest codzienne ćwiczenie

Każde ćwiczenie aerobowe lub sercowe spali kortyzol

Stworzy ujście, aby uwolnić stłumioną energię związaną z

instynktem przetrwania, 20-30 minut ćwiczeń to wszystko czego potrzebujesz

aby twoje ciało naturalnie zaczęło produkować endorfiny

Endorfiny to coś jak naturalne opiaty

relaksują i powodują dobre samopoczucie

Spożywanie pokarmów redukujących niepokój jest bardzo ważne

Są pokarmy, które zwiększają niepokój

Ale są też pokarmy obniżające poziom lęku

Bardzo ważne jest abyś wybrał dietę stabilizującą poziom cukru we krwi

Kiedy spada poziom cukru we krwi i jest on niski, część mózgu odpowiedzialna za

instynkt przetrwania uruchamia sie

więc jest bardziej prawdopodobne, że odczujesz niepokój w ciągu dnia

unikaj smażonego, kofeiny, wysoko glikemicznych węglowodanów

cukru i napojów alkoholowych

Niektóre pokarmy redukują poziom stresu

z kilku powodów, są to: wodorosty, zwane także nori, kimchi,

produkty pełnoziarniste takie jak brązowy ryż, orkisz i komosa ryżowa,

jagody, ciemna czekolada, pieprzyca peruwiańska, witamina B-12 oraz witamina B-6

kwasy omega-3 np olej lniany

rumianek, herbata oolong i herbata z owsa,

orzechy, ziarna dyni i edamame

Każdy rodzaj medytacji, wizualizacji

lub techniki relaksacyjnej takiej jak joga, qigong czy tai-chi

spowoduje obniżenie poziomu kortyzolu w ciele

a więc zapisz się na takie zajęcia

Twórz bliskie więzi z ludźmi. Udowodniono niejednokrotnie, że

gdy tworzymy więzi z innymi ludźmi

poziom kortyzolu w ciele się redukuje

przywspółczulny układ nerwowy jest spokojniejszy

gdy pozostajemy w bliskim kontakcie fizycznym z ludźmi

gdy czujemy z nimi rodzaj połączenia

i rozwijamy tę wieź.

Ludzie to gatunek społeczny. Izolacja zwiększy twój niepokój

szukaj okazji do pośmiania się

gdy się śmiejesz, twoje ciało nie może postrzegać tego jako zagrożenia

ponieważ wysyłasz mu sygnał, że jesteś bezpieczny

oglądaj więc stand-upy, kabarety

kanały na youtube, które Cię rozśmieszają

Szukaj okazji do zabawy

to znacząco zmniejszy poziom twojego niepokoju

Bardzo ważne jest też, aby się wysypiać

śpij przez conajmniej 8 godzin każdej nocy

sen redukuje poziom stresu. Gdy zasypiasz, jednoczysz się

ze swoją niefizyczną perspektywą, odpuszczasz wszystkie blokady

które nosisz ze sobą każdego dnia

wkraczasz w stan umożliwiania, odpuszczania

co jest przeciwieństwem niepokoju

Pozwól sobie w ten sposób na uwolnienie od blokad

Sen jest kluczowy dla osób zmagających się z niepokojem

Twój instynkt przetrwania uruchamia się, gdy jesteś niewyspany

W taki sam sposób, w jaki uruchamia go niski poziom cukru we krwi

więc to bardzo ważne abyś spał przynajmniej 8 godzin na dobę

Sen to możliwość wejścia w stan równowagi

i odpuszczenia wszystkich blokad, które budujesz każdego dnia

Wykorzystaj tą okazję

Uwolnij emocje. Jednym z najlepszych sposobów jest

rozmowa z kimś, a jeśli nie chcesz tego robić to

uwolnij emocje poprzez spisanie ich na kartce

masz nie oceniać tego, co będziesz pisał

kiedy czujesz niepokój to usiądź

z kartką papieru albo przed komputerem

i pisz wszystko co Ci przyjdzie na myśl, wszystkie zmartwienia i stresujące myśli

pisz tak szybko

jak tylko potrafisz, bez oceniania

spisz wszystko, nie ważne jak bezsensowne się wydaje

twoje ciało potrzebuje uwolnić energię, pozwól mu to zrobić

mam przykład strony, którą zapisałam w tym tygodniu

aby pozbyć się niepokoju, brzmi to tak:

świruję, nienawidzę swojego życia, co ja sobie myślałam?

boli mnie brzuch, czuję się jak gówno

nienawidzę ludzi, nigdzie nie zmierzam

nie opublikują mojej książki. Moi fani sprawiają, że jestem zimna.

Nie chcę się ruszać, nie mogę się ruszyć, utknęłam

Nienawidzę swojego życia, powinnam zrezygnować. Jestem najgorszym rodzicem na świecie.

Nie jestem głodna, nienawidzę tego gdy wszyscy oczekują że zrobię śniadanie

cholera jasna, mam dzisiaj sesję. Nie chcę tego robić.

Co ja im do diabła powiem?

Zabijcie się, bo nie będzie już lepiej?

Walić moje życie, nienawidzę go, chcę umrzeć.

Jestem zbyt zje#$na by zrobić coś dobrze.

Chcę Wam przypomnieć, że

będzie dużo przekleństw w tym ćwiczeniu

ten proces wyrażania się to nie czas poprawności politycznej czy grzeczności

chcę abyś wywalił z siebie wszystko z czym się zmagasz emocjonalnie

posłuchaj muzyki

celowo dobieraj playlistę tak, aby utwory redukowały poziom niepokoju

u mnie cuda działa jazz, ale też każda inna muzyka, która pomaga mi wylać emocje

niektórzy muzycy, dla mnie jest to Thomas Newman, potrafią komponować nuty

dzięki którym czuję jak uwięziona emocja zostaje uwolniona

muzyka motywująca też dobrze działa bo Cię inspiruje

do szukania ujścia swojego stresu

unikaj muzyki stymulującej układ nerwowy

powoduje ona stres i prowokuje negatywne emocje

ćwiczenia oddechowe działają na niepokój, to znaczy weź głęboki i długi wdech

oraz długi, głęboki wydech, oddychając brzuchem

zamiast utrzymywać płytki oddech

w którym tylko tłamsisz emocje w płucach

ćwiczenia oddechowe skutecznie redukują kortyzol

mój niepokój był tak duży w przeciągu mojego życia

że ćwiczenia oddechowe były jak

dłubanie łyżką lodowca, więc ja preferuję ćwiczenia oddechowe

w połączeniu innymi ćwiczeniami, nie tylko sam oddech

ale wypróbuj ćwiczeń oddechowych, znajdziesz je w internecie

sprawdź jak działają na Ciebie

kluczowym elementem podczas niepokoju jest to abyś pozwolił sobie

na robienie tego, co konieczne aby poczuć się lepiej w ciągu dnia

musisz pilnować tego w jaki sposób się budzisz

musisz pilnować tego jak kładziesz się spać

i jak organizujesz życie pomiędzy tymi elementami

taki rodzaj dbania o siebie musi być w zgodzie z Tobą

jeśli cierpisz na niepokój, masz wysoce wrażliwy organizm

to nie znaczy że coś jest z Tobą nie tak

potencjalnie oznacza to, że wszystko jest w porządku

a wszyscy inni ludzie są zamknięci

nie spiesz się w układaniu dnia aby dać sobie miłość i opiekę

musisz się naprawdę poświęcić temu by o siebie zadbać jeśli cierpisz na niepokój

byłam jedną z tych osób które budzą się z okropnymi atakami niepokoju

takimi, że po godzinie lub dwóch walki z nimi

kończyłam na samookaleczaniu

ale odnalazłam rutynę, która świetnie się sprawdza

i powiem wam, że nawet do dziś, jak nie trzymam się tej rutyny

to wciąż budzę się z atakami

podzielę się z wami tą rutyną

bierz pod uwagę, że to co działa na mnie może różnić się

od tego co zadziała na Ciebie

Celem, jeśli cierpisz na niepokój, jest zebranie narzędzi

wszelkich procesów, które możesz zastosować w ciągu dnia

a które działają na Ciebie i na ich podstawie zbuduj własną rutynę

Oto moja:

1. Kiedy się budzę, zanim otworzę oczy, biorę 8 głębokich oddechów

i trzymam oddech licząc do 8, wygląda to tak:

robię tak 8 razy

2. natychmiast idę coś zjeść

poziom kortyzolu jest najwyższy ranem

dlatego tyle ludzi cierpiących na niepokój

budzi się z atakami paniki. Kiedy poziom cukru we krwi jest niski

czyli z samego rana, powoduje to uruchomienie instynktu przetrwania

więc musimy szybko podnieść poziom cukru

Nie chcemy go jednak przedobrzyć

Bo to oznacza pewną porażkę w dalszej części dnia

wybieramy więc jedzenie stabilizujące poziom cukru we krwi

ja przeważnie jem garść jagód i migdałów

surowy zamiennik formuły posiłku albo proszek proteinowy

zmiksowany z mlekiem kokosowym albo migdałowym

albo banan z mielonymi orzechami i wodą

3. Piszę dziennik

to jest miejsce w którym pozwalam sobie na wylanie wszystkich negatywnych myśli

i zmartwień, aby dać upust uczuciu niepokoju

4. piszę dziennik wdzięczności

to pozwala mi oderwać się od myśli powodujących panikę

i skupić na myślach poprawiających samopoczucie

zmusza mnie to do zwrócenia uwagi na rzeczy, dzięki którym czuję się dobrze

i zaczynam czuć, że życie jakie prowadzę może być dobre

to powoduje, że mój instynkt przetrwania się ucisza

5. ćwiczę

zebrałam grupę ludzi, którzy czują

większą motywację do ćwiczeń w grupie

i teraz wszyscy razem wychodzi co rano i spacerujemy

albo uprawiamy marszobieg, trening skakania albo narty

więź jaką z nimi czuję obniża mój poziom kortyzolu

a ćwiczenia go spalają

i wyzwalają endorfiny do systemu krwionośnego

6. kiedy wracam z treningu piję dwie szklanki wody

to pozwala wątrobie wyzbyć się zbędnych hormonów

wątroba to organ, który usuwa nadmiar hormonów

a pamiętajmy że kortyzol to hormon

popijam też wodę w ciągu dnia

upewniam się, że nie jest to woda z kranu

najlepiej żeby to była woda źródlana albo ze studni artezyjskiej

albo jakaś inna woda pozbawiona chemikaliów

7. pozwalam sobie na bycie divą

co mam przez to na mysli?

większość z nas cierpiących na niepokój

opanowało do perfekcji zmuszanie się

do rzeczy, przez które czujemy się emocjonalnie źle

kończy się do załamaniem ponieważ system nerwowy

postrzega zagrożenie gdzie się nie obejrzymy

musimy pozwolić sobie na życie niekonwencjonalne

i robienie nietypowych rzeczy

które pozwolą nam poczuć się bezpieczniej i zrelaksować się

na przykład, czuję okropny niepokój

jak mam gdzieś iść sama

tradycyjnym sposobem radzenia sobie ze strachem

jest zmuszanie się do bycia samemu

aby ciało się na to uodporniło

zmuszanie ciała do znieczulicy

to zmuszanie się do dysocjacji

więc tak na prawdę to nie jest żadne rozwiązanie

bo to powoduje, że zamyka się twój system naprowadzania

jest to najgłupsza rzecz jaką można zrobić

zmuszanie się do czegoś to przeciwieństwo miłości do samego siebie

to bardzo surowe podejście, nie delikatne

a jeśli stosujesz surowe podejście do czegoś, co Cię niepokoi

to tak na prawdę dodajesz karę do strachu

brzmi jak "świetny pomysł"

najczęściej surowe podejście

w odniesieniu do strachu, powoduje załamanie nerwowe

a więc biorę ludzi, których kojarzę z bezpieczeństwem

i domem, ze sobą jak gdzieś idę

pamiętaj, że jeśli ktoś myśli że powinieneś bądź nie powinienieś

żyć w określony sposób, to tylko projekcja. Narzucają swoją perspektywę

na twoje życie i proszą tym samym o potwierdzenie własnej perspektywy

a to nie jest twoja broszka

twoim zadaniem jest odnalezienie rzeczy, które Cię umacniają i radują

a potem pozwól sobie robić te rzeczy

nie złościmy się gdy ktoś na wózku inwalidzkim

musi nieco inaczej poukładać swoje życie

aby mieć z niego przyjemność

nie powinniśmy więc złościć się na siebie jeśli nasza tendencja do niepokoju

powoduje, że musimy nieco inaczej podejść do życia

tak, aby mieć z niego przyjemność

gdybyśmy wszyscy byli w jedności z miłością, wszyscy nieco inaczej układalibyśmy sobie życie

zgodnie z naszymi pragnieniami i potrzebami

jeśli cierpisz na niepokój, niezwykle ważnym jest

abyś praktykował sztukę kochania samego siebie

działa to tak:

jeśli jesteś taką osobą jak ja, która ma problem z niepokojem jak jest sama

pierwsze co zauważ, że niezbyt obdarzasz się miłością jeśli

zmuszasz się do pójścia gdzieś samemu

w końcu zauważysz, że coś się dzieje

nie jest to ani umacniające, ani pełne miłości, ani dobre

dla Ciebie byś był w sytuacji w której nie możesz pójść gdzieś sam

i dopiero wtedy możesz zacząć wyruszać gdzieś sam

praktykować bycie samemu, samotne wycieczki

dopiero wtedy, z uczuciem miłości do samego siebie

dopiero wtedy będzie to doświadczenie umacniające

a nie pełne niepokoju

musisz więc być ze sobą bardzo szczery

a każdy krok musi iść w kierunku miłości, to znaczy że

aby rozwiązać cokolwiek związanego z niepokojem

musisz czuć miłość do samego siebie i to, że jak coś robisz to cię to umacnia

8. upewniam się, że zanim pójdę spać jestem w dobrym miejscu wibracyjnie

to znaczy: oglądam śmieszne filmy

sugerowane kanały na youtube, gram w planszówki

przytulam się do moich współlokatorów

robię wszystko, co wprawia mnie w dobry nastrój i nie skupiam się na zmartwieniach

to jest dobry moment aby napisać coś w dzienniku wdzięczności

czasem, tuż przed pójściem spać

siadam i spisuję całą listę rzeczy

za które jestem wdzięczna tego dnia

śnimy zgodnie z tym co myślimy na co dzień

a zwłaszcza z tym co myślimy tuż przed pójściem spać

a więc unikniesz w ten sposób koszmarów, które bazują na myślach

powodujących niepokój tuż przed pójściem spać

i kolejna rzecz, kiedy się budzisz i łączysz ponownie z ciałem fizycznym

kontynuujesz tam, gdzie skończyłeś wieczorem, to znaczy to jeśli myślałeś

niepokojące myśli, podłapiesz je znowu

a to źle zaważy na całym dniu

upewnij się więc aby tak układać życie

zwłaszcza przed pójściem spać

aby zbudować platformę sukcesu na cały dzień

i po przebudzeniu wejść w pełni w ten tryb

9. proszę kogoś aby pomasował mi stopy albo pomiział po skórze gdy kładę się do łóżka

kontakt fizyczny sprawia, że czuję się bezpiecznie

i tak jak wszelkie relacje międzyludzkie, redukuje poziom kortyzolu w ciele

Jeśli pomysł z kontaktem fizycznym budzi u ciebie niepokój, możesz kupić

Podręczny masażer, poduszki masuące albo masujące krzesło

By pomogły Ci wyciszyć się pod koniec dnia

10. Bardzo uważam na to, co jem

Zaplanowałam dietę tak, aby stabilizowała poziom cukru we krwi przez cały dzień

Dbam o to, by jeść małe przekąski w ciągu dnia

Zamiast trzech dużych posiłków, które powodują spadek cukru w przerwach między nimi

Odkryłam, że dieta to jedna z najważniejszych dróg do kontroli niepokoju

Bardzo ważne jest abyś sam to wypróbował

Niepokój to efekt myśli, jakie myślisz

I jeśli na niego cierpisz to spędzasz czas

Na tworzeniu myśli mających wibrację strachu

Podważenie i zmiana tych myśli

Zadziała na twój niepokój najlepiej

Kiedy odczuwasz niepokój, spróbuj zidentyfikować myśl bądź myśli

które się pojawiają i podważ je, jedna po drugiej.

Byron Katie stworzył proces zwany Pracą

na kwestionowanie wierzeń

Moim zdaniem to najlepszy proces kwestionowania wierzeń

Ja również opracowałam proces na zmianę wierzeń

Możesz go znaleźć na youtube

Zaprezentowałam go w video pod tytułem:

Jak zmienić wierzenie

Pamiętaj, kiedy masz wybuch paniki

to obejrzyj wideo zatytułowane:

Jak zatrzymać atak paniki

Ono także jest na youtube

W tym filmiku poprowadzę Cię przez proces, który zakończy atak paniki

Ataki paniki różnią się trochę od niepokoju

Są bardziej intensywnym rodzajem niepokoju

więc jeśli masz atak paniki

zamiast oglądać ten filmik i stosować przedstawione metody

lepiej obejrzyj tamten filmik i zastosuj się do tamtych wskazówek

Jak już wspomniałam, ludzie cierpiący na niepokój mają trudność w zaakceptowaniu

faktu, że sami tworzą swoją rzeczywistość. Nie mają jeszcze sposobu na

zaspokojenie podstawowej potrzeby pewności. Pewności, że mogą

tak zarządzać swoim życiem aby przynosiło im przyjemność zamiast bólu

Oznacza to, że jeśli cierpisz na niepokój

niezwykle ważnym jest abyś był stanowczy w wyborze rzeczy

na których się skupiasz

Nie skupiaj się na niczym co

sprawia, że czujesz się bezsilny, jak ofiara

i że nie masz kontroli nad warunkami swojego życia

Nie oglądaj wiadomości, nie oglądaj filmów

nie czytaj książek ani artykułów

które sprawiają, że czujesz jakby świat się przydarzał tobie

życie się przydarzało i jedyne co możesz to jakoś to ogarnąć

zamiast tego skup się na czymkolwiek co

sprawia, że czujesz się silny

skup się na czymkolwiek co napełnia cię prawdą o tym, że

możesz kontrolować swoją rzeczywistość, że to jest całkowicie

w twoich rękach, od ciebie zależy czy czujesz się dobrze czy źle

uczucie siły to przeciwieństwo wibracji niepokoju

więc wypróbuj te techniki i wskazówki i sprawdź jak na ciebie działają

miłego tygodnia :)