[Script Info]
Title: 
[Events]
Format: Layer, Start, End, Style, Name, MarginL, MarginR, MarginV, Effect, Text
Dialogue: 0,0:00:31.00,0:00:35.49,Default,,0000,0000,0000,,Jak pozbyć się niepokoju.
Dialogue: 0,0:00:35.74,0:00:38.88,Default,,0000,0000,0000,,Witajcie. Jestem bardzo podekscytowana dzisiejszym filmikiem
Dialogue: 0,0:00:38.88,0:00:41.78,Default,,0000,0000,0000,,ponieważ cierpię na zespół stresu pourazowego
Dialogue: 0,0:00:41.78,0:00:44.18,Default,,0000,0000,0000,,od wielu lat
Dialogue: 0,0:00:44.18,0:00:48.94,Default,,0000,0000,0000,,Oznacza to, że niepokój to coś z czym zmagam się od wielu lat.
Dialogue: 0,0:00:48.94,0:00:51.61,Default,,0000,0000,0000,,A zmagając się z czymś przez wiele lat
Dialogue: 0,0:00:51.61,0:00:54.57,Default,,0000,0000,0000,,jesteś zmuszony do odkrycia metody aby coś z tym zrobić
Dialogue: 0,0:00:54.90,0:01:00.36,Default,,0000,0000,0000,,Leki na niepokój (lęk) to nie najlepsza opcja.
Dialogue: 0,0:01:00.36,0:01:05.33,Default,,0000,0000,0000,,Jest to nie tylko najmniej efektywna metoda walki z lękiem,
Dialogue: 0,0:01:05.33,0:01:08.94,Default,,0000,0000,0000,,jest ona również bardzo szkodliwa dla ciała
Dialogue: 0,0:01:08.94,0:01:11.61,Default,,0000,0000,0000,,a od przyjmowanych leków łatwo się uzależnić.
Dialogue: 0,0:01:11.61,0:01:15.80,Default,,0000,0000,0000,,Za każdym razem gdy bierzesz lekarstwo, chemię
Dialogue: 0,0:01:15.80,0:01:20.99,Default,,0000,0000,0000,,Twoje ciało wyrównuje poziom tej chemii w organiźmie
Dialogue: 0,0:01:21.22,0:01:26.69,Default,,0000,0000,0000,,A więc Twój mózg przestaje wytwarzać związek
Dialogue: 0,0:01:26.69,0:01:29.85,Default,,0000,0000,0000,,który dostarczasz ciału poprzez tabletkę.
Dialogue: 0,0:01:30.31,0:01:33.61,Default,,0000,0000,0000,,A kiedy próbujesz w końcu odstawić tabletki
Dialogue: 0,0:01:33.61,0:01:37.45,Default,,0000,0000,0000,,Okazuje się, że ciało nie produkuje już samo tej substancji
Dialogue: 0,0:01:37.45,0:01:42.42,Default,,0000,0000,0000,,Istnieje więc przestój między czasem, w którym przestałeś brać leki
Dialogue: 0,0:01:42.42,0:01:46.40,Default,,0000,0000,0000,,i czasem, w którym ciało znowu zaczyna produkować ten składnik
Dialogue: 0,0:01:46.75,0:01:50.24,Default,,0000,0000,0000,,większość ludzi nie przetrwa tego przestoju
Dialogue: 0,0:01:50.80,0:01:55.71,Default,,0000,0000,0000,,innymi słowy, życie bez leku jest zbyt bolesne
Dialogue: 0,0:01:55.71,0:01:58.63,Default,,0000,0000,0000,,ponieważ ciało nie nadąża z produkcją i uzupełnieniem
Dialogue: 0,0:01:58.63,0:02:02.24,Default,,0000,0000,0000,,i osoba nie jest jest w stanie sama radzić sobie ze swoim życiem.
Dialogue: 0,0:02:02.38,0:02:04.73,Default,,0000,0000,0000,,Niepokój to problem na skalę światową.
Dialogue: 0,0:02:04.73,0:02:06.76,Default,,0000,0000,0000,,To problem, w którym nasza własna biologia
Dialogue: 0,0:02:06.76,0:02:10.03,Default,,0000,0000,0000,,zaprojektowana tak, aby zapewnić nam przetrwanie jako łowcy i zbieracze,
Dialogue: 0,0:02:10.03,0:02:12.78,Default,,0000,0000,0000,,sabotuje nasze ciała i umysły.
Dialogue: 0,0:02:12.78,0:02:17.29,Default,,0000,0000,0000,,Kiedy odczuwamy strach lub stres, nasze ciało uwalnia kortyzol
Dialogue: 0,0:02:17.29,0:02:19.09,Default,,0000,0000,0000,,czyli hormon stresu.
Dialogue: 0,0:02:19.09,0:02:22.76,Default,,0000,0000,0000,,Uwalnianie kortyzolu to część procesu przetrwania
Dialogue: 0,0:02:22.76,0:02:25.12,Default,,0000,0000,0000,,Za dawnych czasów pozwalało nam to na przykład na
Dialogue: 0,0:02:25.12,0:02:28.76,Default,,0000,0000,0000,,odskoczenie od atakującego drapieżnika albo spadającej skały.
Dialogue: 0,0:02:28.76,0:02:32.59,Default,,0000,0000,0000,,W dzisiejszym świecie takie zagrożenia już nie występują
Dialogue: 0,0:02:32.59,0:02:34.26,Default,,0000,0000,0000,,Ale nawet jeśli nie występują
Dialogue: 0,0:02:34.26,0:02:37.37,Default,,0000,0000,0000,,to wciąż mamy te same biologiczne reakcje na stres
Dialogue: 0,0:02:37.37,0:02:41.14,Default,,0000,0000,0000,,Za każdym razem gdy rozpoznajemy zagrożenie, nasze ciało reaguje w ten sam sposób
Dialogue: 0,0:02:41.14,0:02:45.92,Default,,0000,0000,0000,,jak gdyby nasze przetrwanie było zagrożone, instynkt przetrwania się załącza.
Dialogue: 0,0:02:45.92,0:02:49.38,Default,,0000,0000,0000,,Nasze ciało uwalnia kortyzol kiedy ktoś nam zajeżdża drogę na autostradzie
Dialogue: 0,0:02:49.38,0:02:51.60,Default,,0000,0000,0000,,uwalnia kortyzol kiedy myślimy o
Dialogue: 0,0:02:51.60,0:02:53.56,Default,,0000,0000,0000,,braku możliwości opłacenia rachunków na czas
Dialogue: 0,0:02:53.56,0:02:57.38,Default,,0000,0000,0000,,nasze ciało uwalnia kortyzol gdy podchodzi do nas nasz szef
Dialogue: 0,0:02:57.38,0:03:01.28,Default,,0000,0000,0000,,co więcej, nasze ciała uwalniają kortyzol kiedy myślimy jakąś przerażającą myśl.
Dialogue: 0,0:03:01.66,0:03:04.92,Default,,0000,0000,0000,,Ogólnie, nasze współczesne życie, zamiast być mniej stresującym
Dialogue: 0,0:03:04.92,0:03:08.42,Default,,0000,0000,0000,,jest raczej totalnym polem minowym pełnym stresujących sytuacji
Dialogue: 0,0:03:08.42,0:03:10.79,Default,,0000,0000,0000,,To znaczy, że kortyzol, hormon stresu
Dialogue: 0,0:03:10.79,0:03:13.87,Default,,0000,0000,0000,,sieje spustoszenie w naszym codziennym życiu.
Dialogue: 0,0:03:13.87,0:03:18.14,Default,,0000,0000,0000,,Podwyższony poziom kortyzolu nie tylko wpływa na nasze emocje
Dialogue: 0,0:03:18.14,0:03:20.89,Default,,0000,0000,0000,,ale miesza też w procesie uczenia się i zapamiętywania
Dialogue: 0,0:03:20.89,0:03:23.62,Default,,0000,0000,0000,,obniża odporność i gęstość kości
Dialogue: 0,0:03:23.62,0:03:25.89,Default,,0000,0000,0000,,powoduje wzrost wagi ciała,
Dialogue: 0,0:03:25.89,0:03:29.20,Default,,0000,0000,0000,,ciśnienia krwi, cholesterolu i ryzyka chorób serca
Dialogue: 0,0:03:29.20,0:03:31.78,Default,,0000,0000,0000,,może spowodować inne choroby psychiczne
Dialogue: 0,0:03:31.78,0:03:34.44,Default,,0000,0000,0000,,podwyższa prawdopodobieństwo depresji
Dialogue: 0,0:03:34.44,0:03:36.100,Default,,0000,0000,0000,,i obniża naszą żywotność.
Dialogue: 0,0:03:37.29,0:03:40.67,Default,,0000,0000,0000,,Każdy, kto cierpi na niepokój
Dialogue: 0,0:03:40.67,0:03:43.87,Default,,0000,0000,0000,,ma problem z jedną podstawową ludzką potrzebą
Dialogue: 0,0:03:43.87,0:03:47.00,Default,,0000,0000,0000,,a jest nią pewność.
Dialogue: 0,0:03:47.00,0:03:49.34,Default,,0000,0000,0000,,Co mam na myśli mówiąc pewność?
Dialogue: 0,0:03:49.34,0:03:51.92,Default,,0000,0000,0000,,Chodzi o poczucie wewnętrznego bezpieczeństwa
Dialogue: 0,0:03:51.92,0:03:57.75,Default,,0000,0000,0000,,i pewności, że możemy uniknąć cierpienia a zyskać przyjemność.
Dialogue: 0,0:03:57.97,0:04:02.89,Default,,0000,0000,0000,,Ci, którzy cierpią na niepokój nie czują tego
Dialogue: 0,0:04:02.89,0:04:08.23,Default,,0000,0000,0000,,Podstawowa potrzeba nie jest spełniona. Zamiast tego czujemy bezsilność wobec własnego życia
Dialogue: 0,0:04:08.23,0:04:11.52,Default,,0000,0000,0000,,czujemy strach odnośnie naszego życia
Dialogue: 0,0:04:11.52,0:04:16.74,Default,,0000,0000,0000,,a to powoduje, że ciało uruchamia instynkt przetrwania.
Dialogue: 0,0:04:16.74,0:04:22.70,Default,,0000,0000,0000,,To powoduje uwalnianie kortyzolu, a kiedy to się dzieje to czujemy więcej niepokoju
Dialogue: 0,0:04:22.70,0:04:27.29,Default,,0000,0000,0000,,więc nasze ciało uwalnia jeszcze więcej kortyzolu, a my czujemy więcej niepokoju
Dialogue: 0,0:04:27.29,0:04:32.38,Default,,0000,0000,0000,,co powoduje uwalnianie większej ilości kortyzolu i mamy zamknięte koło
Dialogue: 0,0:04:32.38,0:04:34.55,Default,,0000,0000,0000,,nie potrafimy przestać czuć niepokoju
Dialogue: 0,0:04:34.55,0:04:38.76,Default,,0000,0000,0000,,nasz niepokój zamienia się w poważne ataki paniki
Dialogue: 0,0:04:38.76,0:04:44.62,Default,,0000,0000,0000,,bo nie mamy tej zdolności aby spełnić potrzebę pewności
Dialogue: 0,0:04:45.26,0:04:48.46,Default,,0000,0000,0000,,Normalnie powinno być ujście tego przypływu niepokoju
Dialogue: 0,0:04:48.46,0:04:50.54,Default,,0000,0000,0000,,gdy uruchamia się instynkt przetrwania
Dialogue: 0,0:04:50.54,0:04:52.79,Default,,0000,0000,0000,,takie jak ucieczka od zagrożenia
Dialogue: 0,0:04:52.79,0:04:56.44,Default,,0000,0000,0000,,lub krzyk i płacz, który zatrzymuje kortyzol w ciele
Dialogue: 0,0:04:56.44,0:04:57.60,Default,,0000,0000,0000,,Lecz w dzisiejszym świecie
Dialogue: 0,0:04:57.60,0:05:01.35,Default,,0000,0000,0000,,nie ma oczywistego ujścia niepokoju, który czujemy
Dialogue: 0,0:05:01.35,0:05:06.89,Default,,0000,0000,0000,,nie ma ujścia tej energii. Musimy więc je stworzyć, jedno lub wiele.
Dialogue: 0,0:05:07.29,0:05:11.48,Default,,0000,0000,0000,,Jednym z najlepszych sposobów jest codzienne ćwiczenie
Dialogue: 0,0:05:11.87,0:05:15.74,Default,,0000,0000,0000,,Każde ćwiczenie aerobowe lub sercowe spali kortyzol
Dialogue: 0,0:05:15.74,0:05:19.33,Default,,0000,0000,0000,,Stworzy ujście, aby uwolnić stłumioną energię związaną z
Dialogue: 0,0:05:19.33,0:05:23.33,Default,,0000,0000,0000,,instynktem przetrwania, 20-30 minut ćwiczeń to wszystko czego potrzebujesz
Dialogue: 0,0:05:23.33,0:05:26.58,Default,,0000,0000,0000,,aby twoje ciało naturalnie zaczęło produkować endorfiny
Dialogue: 0,0:05:26.58,0:05:29.38,Default,,0000,0000,0000,,Endorfiny to coś jak naturalne opiaty
Dialogue: 0,0:05:29.38,0:05:32.38,Default,,0000,0000,0000,,relaksują i powodują dobre samopoczucie
Dialogue: 0,0:05:32.94,0:05:36.62,Default,,0000,0000,0000,,Spożywanie pokarmów redukujących niepokój jest bardzo ważne
Dialogue: 0,0:05:36.62,0:05:39.54,Default,,0000,0000,0000,,Są pokarmy, które zwiększają niepokój
Dialogue: 0,0:05:39.54,0:05:41.96,Default,,0000,0000,0000,,Ale są też pokarmy obniżające poziom lęku
Dialogue: 0,0:05:41.96,0:05:46.29,Default,,0000,0000,0000,,Bardzo ważne jest abyś wybrał dietę stabilizującą poziom cukru we krwi
Dialogue: 0,0:05:46.29,0:05:51.40,Default,,0000,0000,0000,,Kiedy spada poziom cukru we krwi i jest on niski, część mózgu odpowiedzialna za
Dialogue: 0,0:05:51.40,0:05:54.15,Default,,0000,0000,0000,,instynkt przetrwania uruchamia sie
Dialogue: 0,0:05:54.15,0:05:58.46,Default,,0000,0000,0000,,więc jest bardziej prawdopodobne, że odczujesz niepokój w ciągu dnia
Dialogue: 0,0:05:58.46,0:06:04.79,Default,,0000,0000,0000,,unikaj smażonego, kofeiny, wysoko glikemicznych węglowodanów
Dialogue: 0,0:06:04.79,0:06:08.46,Default,,0000,0000,0000,,cukru i napojów alkoholowych
Dialogue: 0,0:06:08.46,0:06:12.18,Default,,0000,0000,0000,,Niektóre pokarmy redukują poziom stresu
Dialogue: 0,0:06:12.18,0:06:18.32,Default,,0000,0000,0000,,z kilku powodów, są to: wodorosty, zwane także nori, kimchi,
Dialogue: 0,0:06:18.32,0:06:23.54,Default,,0000,0000,0000,,produkty pełnoziarniste takie jak brązowy ryż, orkisz i komosa ryżowa,
Dialogue: 0,0:06:23.54,0:06:31.71,Default,,0000,0000,0000,,jagody, ciemna czekolada, pieprzyca peruwiańska, witamina B-12 oraz witamina B-6
Dialogue: 0,0:06:31.71,0:06:35.59,Default,,0000,0000,0000,,kwasy omega-3 np olej lniany
Dialogue: 0,0:06:35.59,0:06:41.51,Default,,0000,0000,0000,,rumianek, herbata oolong i herbata z owsa,
Dialogue: 0,0:06:41.51,0:06:46.17,Default,,0000,0000,0000,,orzechy, ziarna dyni i edamame
Dialogue: 0,0:06:46.17,0:06:50.97,Default,,0000,0000,0000,,Każdy rodzaj medytacji, wizualizacji
Dialogue: 0,0:06:50.97,0:06:56.56,Default,,0000,0000,0000,,lub techniki relaksacyjnej takiej jak joga, qigong czy tai-chi
Dialogue: 0,0:06:56.56,0:06:59.15,Default,,0000,0000,0000,,spowoduje obniżenie poziomu kortyzolu w ciele
Dialogue: 0,0:06:59.15,0:07:02.35,Default,,0000,0000,0000,,a więc zapisz się na takie zajęcia
Dialogue: 0,0:07:02.82,0:07:08.29,Default,,0000,0000,0000,,Twórz bliskie więzi z ludźmi. Udowodniono niejednokrotnie, że
Dialogue: 0,0:07:08.29,0:07:11.93,Default,,0000,0000,0000,,gdy tworzymy więzi z innymi ludźmi
Dialogue: 0,0:07:11.93,0:07:15.51,Default,,0000,0000,0000,,poziom kortyzolu w ciele się redukuje
Dialogue: 0,0:07:15.51,0:07:18.68,Default,,0000,0000,0000,,przywspółczulny układ nerwowy jest spokojniejszy
Dialogue: 0,0:07:18.68,0:07:22.22,Default,,0000,0000,0000,,gdy pozostajemy w bliskim kontakcie fizycznym z ludźmi
Dialogue: 0,0:07:22.22,0:07:25.43,Default,,0000,0000,0000,,gdy czujemy z nimi rodzaj połączenia
Dialogue: 0,0:07:25.43,0:07:27.60,Default,,0000,0000,0000,,i rozwijamy tę wieź.
Dialogue: 0,0:07:27.60,0:07:34.51,Default,,0000,0000,0000,,Ludzie to gatunek społeczny. Izolacja zwiększy twój niepokój
Dialogue: 0,0:07:34.51,0:07:37.68,Default,,0000,0000,0000,,szukaj okazji do pośmiania się
Dialogue: 0,0:07:37.68,0:07:41.15,Default,,0000,0000,0000,,gdy się śmiejesz, twoje ciało nie może postrzegać tego jako zagrożenia
Dialogue: 0,0:07:41.15,0:07:44.34,Default,,0000,0000,0000,,ponieważ wysyłasz mu sygnał, że jesteś bezpieczny
Dialogue: 0,0:07:44.34,0:07:47.04,Default,,0000,0000,0000,,oglądaj więc stand-upy, kabarety
Dialogue: 0,0:07:47.04,0:07:50.26,Default,,0000,0000,0000,,kanały na youtube, które Cię rozśmieszają
Dialogue: 0,0:07:50.26,0:07:54.18,Default,,0000,0000,0000,,Szukaj okazji do zabawy
Dialogue: 0,0:07:54.18,0:07:58.21,Default,,0000,0000,0000,,to znacząco zmniejszy poziom twojego niepokoju
Dialogue: 0,0:07:58.21,0:08:01.30,Default,,0000,0000,0000,,Bardzo ważne jest też, aby się wysypiać
Dialogue: 0,0:08:01.30,0:08:04.43,Default,,0000,0000,0000,,śpij przez conajmniej 8 godzin każdej nocy
Dialogue: 0,0:08:04.43,0:08:10.54,Default,,0000,0000,0000,,sen redukuje poziom stresu. Gdy zasypiasz, jednoczysz się
Dialogue: 0,0:08:10.54,0:08:14.06,Default,,0000,0000,0000,,ze swoją niefizyczną perspektywą, odpuszczasz wszystkie blokady
Dialogue: 0,0:08:14.06,0:08:16.72,Default,,0000,0000,0000,,które nosisz ze sobą każdego dnia
Dialogue: 0,0:08:16.72,0:08:19.64,Default,,0000,0000,0000,,wkraczasz w stan umożliwiania, odpuszczania
Dialogue: 0,0:08:19.64,0:08:22.98,Default,,0000,0000,0000,,co jest przeciwieństwem niepokoju
Dialogue: 0,0:08:22.98,0:08:27.48,Default,,0000,0000,0000,,Pozwól sobie w ten sposób na uwolnienie od blokad
Dialogue: 0,0:08:27.48,0:08:32.23,Default,,0000,0000,0000,,Sen jest kluczowy dla osób zmagających się z niepokojem
Dialogue: 0,0:08:32.78,0:08:37.06,Default,,0000,0000,0000,,Twój instynkt przetrwania uruchamia się, gdy jesteś niewyspany
Dialogue: 0,0:08:37.06,0:08:40.39,Default,,0000,0000,0000,,W taki sam sposób, w jaki uruchamia go niski poziom cukru we krwi
Dialogue: 0,0:08:40.39,0:08:44.42,Default,,0000,0000,0000,,więc to bardzo ważne abyś spał przynajmniej 8 godzin na dobę
Dialogue: 0,0:08:44.90,0:08:48.72,Default,,0000,0000,0000,,Sen to możliwość wejścia w stan równowagi
Dialogue: 0,0:08:48.72,0:08:53.12,Default,,0000,0000,0000,,i odpuszczenia wszystkich blokad, które budujesz każdego dnia
Dialogue: 0,0:08:53.62,0:08:56.21,Default,,0000,0000,0000,,Wykorzystaj tą okazję
Dialogue: 0,0:08:56.98,0:09:00.75,Default,,0000,0000,0000,,Uwolnij emocje. Jednym z najlepszych sposobów jest
Dialogue: 0,0:09:00.75,0:09:04.83,Default,,0000,0000,0000,,rozmowa z kimś, a jeśli nie chcesz tego robić to
Dialogue: 0,0:09:04.83,0:09:08.70,Default,,0000,0000,0000,,uwolnij emocje poprzez spisanie ich na kartce
Dialogue: 0,0:09:08.70,0:09:12.20,Default,,0000,0000,0000,,masz nie oceniać tego, co będziesz pisał
Dialogue: 0,0:09:12.20,0:09:14.08,Default,,0000,0000,0000,,kiedy czujesz niepokój to usiądź
Dialogue: 0,0:09:14.08,0:09:16.28,Default,,0000,0000,0000,,z kartką papieru albo przed komputerem
Dialogue: 0,0:09:16.28,0:09:22.21,Default,,0000,0000,0000,,i pisz wszystko co Ci przyjdzie na myśl, wszystkie zmartwienia i stresujące myśli
Dialogue: 0,0:09:22.21,0:09:24.88,Default,,0000,0000,0000,,pisz tak szybko
Dialogue: 0,0:09:24.88,0:09:28.41,Default,,0000,0000,0000,,jak tylko potrafisz, bez oceniania
Dialogue: 0,0:09:28.64,0:09:34.03,Default,,0000,0000,0000,,spisz wszystko, nie ważne jak bezsensowne się wydaje
Dialogue: 0,0:09:34.03,0:09:38.89,Default,,0000,0000,0000,,twoje ciało potrzebuje uwolnić energię, pozwól mu to zrobić
Dialogue: 0,0:09:40.38,0:09:44.24,Default,,0000,0000,0000,,mam przykład strony, którą zapisałam w tym tygodniu
Dialogue: 0,0:09:44.24,0:09:48.52,Default,,0000,0000,0000,,aby pozbyć się niepokoju, brzmi to tak:
Dialogue: 0,0:09:48.52,0:09:51.69,Default,,0000,0000,0000,,świruję, nienawidzę swojego życia, co ja sobie myślałam?
Dialogue: 0,0:09:51.69,0:09:53.36,Default,,0000,0000,0000,,boli mnie brzuch, czuję się jak gówno
Dialogue: 0,0:09:53.36,0:09:56.03,Default,,0000,0000,0000,,nienawidzę ludzi, nigdzie nie zmierzam
Dialogue: 0,0:09:56.03,0:10:00.78,Default,,0000,0000,0000,,nie opublikują mojej książki. Moi fani sprawiają, że jestem zimna.
Dialogue: 0,0:10:00.78,0:10:03.05,Default,,0000,0000,0000,,Nie chcę się ruszać, nie mogę się ruszyć, utknęłam
Dialogue: 0,0:10:03.05,0:10:05.76,Default,,0000,0000,0000,,Nienawidzę swojego życia, powinnam zrezygnować. Jestem najgorszym rodzicem na świecie.
Dialogue: 0,0:10:05.76,0:10:08.58,Default,,0000,0000,0000,,Nie jestem głodna, nienawidzę tego gdy wszyscy oczekują że zrobię śniadanie
Dialogue: 0,0:10:08.58,0:10:11.22,Default,,0000,0000,0000,,cholera jasna, mam dzisiaj sesję. Nie chcę tego robić.
Dialogue: 0,0:10:11.23,0:10:12.87,Default,,0000,0000,0000,,Co ja im do diabła powiem?
Dialogue: 0,0:10:12.87,0:10:14.94,Default,,0000,0000,0000,,Zabijcie się, bo nie będzie już lepiej?
Dialogue: 0,0:10:14.94,0:10:17.77,Default,,0000,0000,0000,,Walić moje życie, nienawidzę go, chcę umrzeć.
Dialogue: 0,0:10:17.77,0:10:20.33,Default,,0000,0000,0000,,Jestem zbyt zje#$na by zrobić coś dobrze.
Dialogue: 0,0:10:21.85,0:10:23.43,Default,,0000,0000,0000,,Chcę Wam przypomnieć, że
Dialogue: 0,0:10:23.43,0:10:26.74,Default,,0000,0000,0000,,będzie dużo przekleństw w tym ćwiczeniu
Dialogue: 0,0:10:26.74,0:10:31.60,Default,,0000,0000,0000,,ten proces wyrażania się to nie czas poprawności politycznej czy grzeczności
Dialogue: 0,0:10:31.60,0:10:36.62,Default,,0000,0000,0000,,chcę abyś wywalił z siebie wszystko z czym się zmagasz emocjonalnie
Dialogue: 0,0:10:36.62,0:10:39.29,Default,,0000,0000,0000,,posłuchaj muzyki
Dialogue: 0,0:10:39.29,0:10:43.47,Default,,0000,0000,0000,,celowo dobieraj playlistę tak, aby utwory redukowały poziom niepokoju
Dialogue: 0,0:10:43.47,0:10:49.18,Default,,0000,0000,0000,,u mnie cuda działa jazz, ale też każda inna muzyka, która pomaga mi wylać emocje
Dialogue: 0,0:10:49.18,0:10:53.47,Default,,0000,0000,0000,,niektórzy muzycy, dla mnie jest to Thomas Newman, potrafią komponować nuty
Dialogue: 0,0:10:53.47,0:10:57.81,Default,,0000,0000,0000,,dzięki którym czuję jak uwięziona emocja zostaje uwolniona
Dialogue: 0,0:10:57.81,0:11:00.81,Default,,0000,0000,0000,,muzyka motywująca też dobrze działa bo Cię inspiruje
Dialogue: 0,0:11:00.81,0:11:03.57,Default,,0000,0000,0000,,do szukania ujścia swojego stresu
Dialogue: 0,0:11:03.57,0:11:06.82,Default,,0000,0000,0000,,unikaj muzyki stymulującej układ nerwowy
Dialogue: 0,0:11:06.82,0:11:10.57,Default,,0000,0000,0000,,powoduje ona stres i prowokuje negatywne emocje
Dialogue: 0,0:11:10.57,0:11:17.24,Default,,0000,0000,0000,,ćwiczenia oddechowe działają na niepokój, to znaczy weź głęboki i długi wdech
Dialogue: 0,0:11:18.60,0:11:22.15,Default,,0000,0000,0000,,oraz długi, głęboki wydech, oddychając brzuchem
Dialogue: 0,0:11:22.15,0:11:24.82,Default,,0000,0000,0000,,zamiast utrzymywać płytki oddech
Dialogue: 0,0:11:24.82,0:11:28.89,Default,,0000,0000,0000,,w którym tylko tłamsisz emocje w płucach
Dialogue: 0,0:11:28.89,0:11:33.30,Default,,0000,0000,0000,,ćwiczenia oddechowe skutecznie redukują kortyzol
Dialogue: 0,0:11:33.30,0:11:36.14,Default,,0000,0000,0000,,mój niepokój był tak duży w przeciągu mojego życia
Dialogue: 0,0:11:36.14,0:11:38.64,Default,,0000,0000,0000,,że ćwiczenia oddechowe były jak
Dialogue: 0,0:11:38.64,0:11:43.02,Default,,0000,0000,0000,,dłubanie łyżką lodowca, więc ja preferuję ćwiczenia oddechowe
Dialogue: 0,0:11:43.02,0:11:47.44,Default,,0000,0000,0000,,w połączeniu innymi ćwiczeniami, nie tylko sam oddech
Dialogue: 0,0:11:47.44,0:11:51.28,Default,,0000,0000,0000,,ale wypróbuj ćwiczeń oddechowych, znajdziesz je w internecie
Dialogue: 0,0:11:51.28,0:11:53.72,Default,,0000,0000,0000,,sprawdź jak działają na Ciebie
Dialogue: 0,0:11:53.72,0:11:57.47,Default,,0000,0000,0000,,kluczowym elementem podczas niepokoju jest to abyś pozwolił sobie
Dialogue: 0,0:11:57.47,0:12:01.64,Default,,0000,0000,0000,,na robienie tego, co konieczne aby poczuć się lepiej w ciągu dnia
Dialogue: 0,0:12:01.64,0:12:04.30,Default,,0000,0000,0000,,musisz pilnować tego w jaki sposób się budzisz
Dialogue: 0,0:12:04.30,0:12:06.80,Default,,0000,0000,0000,,musisz pilnować tego jak kładziesz się spać
Dialogue: 0,0:12:06.80,0:12:09.80,Default,,0000,0000,0000,,i jak organizujesz życie pomiędzy tymi elementami
Dialogue: 0,0:12:09.80,0:12:13.35,Default,,0000,0000,0000,,taki rodzaj dbania o siebie musi być w zgodzie z Tobą
Dialogue: 0,0:12:13.35,0:12:17.47,Default,,0000,0000,0000,,jeśli cierpisz na niepokój, masz wysoce wrażliwy organizm
Dialogue: 0,0:12:17.47,0:12:19.82,Default,,0000,0000,0000,,to nie znaczy że coś jest z Tobą nie tak
Dialogue: 0,0:12:19.82,0:12:22.30,Default,,0000,0000,0000,,potencjalnie oznacza to, że wszystko jest w porządku
Dialogue: 0,0:12:22.30,0:12:24.55,Default,,0000,0000,0000,,a wszyscy inni ludzie są zamknięci
Dialogue: 0,0:12:24.55,0:12:31.05,Default,,0000,0000,0000,,nie spiesz się w układaniu dnia aby dać sobie miłość i opiekę
Dialogue: 0,0:12:31.05,0:12:36.80,Default,,0000,0000,0000,,musisz się naprawdę poświęcić temu by o siebie zadbać jeśli cierpisz na niepokój
Dialogue: 0,0:12:37.35,0:12:41.10,Default,,0000,0000,0000,,byłam jedną z tych osób które budzą się z okropnymi atakami niepokoju
Dialogue: 0,0:12:41.10,0:12:44.22,Default,,0000,0000,0000,,takimi, że po godzinie lub dwóch walki z nimi
Dialogue: 0,0:12:44.22,0:12:47.58,Default,,0000,0000,0000,,kończyłam na samookaleczaniu
Dialogue: 0,0:12:48.00,0:12:54.01,Default,,0000,0000,0000,,ale odnalazłam rutynę, która świetnie się sprawdza
Dialogue: 0,0:12:54.01,0:12:59.14,Default,,0000,0000,0000,,i powiem wam, że nawet do dziś, jak nie trzymam się tej rutyny
Dialogue: 0,0:12:59.14,0:13:02.22,Default,,0000,0000,0000,,to wciąż budzę się z atakami
Dialogue: 0,0:13:02.22,0:13:04.74,Default,,0000,0000,0000,,podzielę się z wami tą rutyną
Dialogue: 0,0:13:04.74,0:13:07.80,Default,,0000,0000,0000,,bierz pod uwagę, że to co działa na mnie może różnić się
Dialogue: 0,0:13:07.80,0:13:09.94,Default,,0000,0000,0000,,od tego co zadziała na Ciebie
Dialogue: 0,0:13:09.94,0:13:14.64,Default,,0000,0000,0000,,Celem, jeśli cierpisz na niepokój, jest zebranie narzędzi
Dialogue: 0,0:13:14.64,0:13:18.03,Default,,0000,0000,0000,,wszelkich procesów, które możesz zastosować w ciągu dnia
Dialogue: 0,0:13:18.03,0:13:23.37,Default,,0000,0000,0000,,a które działają na Ciebie i na ich podstawie zbuduj własną rutynę
Dialogue: 0,0:13:23.37,0:13:24.100,Default,,0000,0000,0000,,Oto moja:
Dialogue: 0,0:13:24.100,0:13:31.72,Default,,0000,0000,0000,,1. Kiedy się budzę, zanim otworzę oczy, biorę 8 głębokich oddechów
Dialogue: 0,0:13:31.72,0:13:37.42,Default,,0000,0000,0000,,i trzymam oddech licząc do 8, wygląda to tak:
Dialogue: 0,0:13:45.42,0:13:47.41,Default,,0000,0000,0000,,robię tak 8 razy
Dialogue: 0,0:13:47.97,0:13:50.53,Default,,0000,0000,0000,,2. natychmiast idę coś zjeść
Dialogue: 0,0:13:50.53,0:13:53.32,Default,,0000,0000,0000,,poziom kortyzolu jest najwyższy ranem
Dialogue: 0,0:13:53.32,0:13:55.76,Default,,0000,0000,0000,,dlatego tyle ludzi cierpiących na niepokój
Dialogue: 0,0:13:55.76,0:13:58.68,Default,,0000,0000,0000,,budzi się z atakami paniki. Kiedy poziom cukru we krwi jest niski
Dialogue: 0,0:13:58.68,0:14:02.56,Default,,0000,0000,0000,,czyli z samego rana, powoduje to uruchomienie instynktu przetrwania
Dialogue: 0,0:14:02.56,0:14:05.36,Default,,0000,0000,0000,,więc musimy szybko podnieść poziom cukru
Dialogue: 0,0:14:05.36,0:14:08.08,Default,,0000,0000,0000,,Nie chcemy go jednak przedobrzyć
Dialogue: 0,0:14:08.08,0:14:11.29,Default,,0000,0000,0000,,Bo to oznacza pewną porażkę w dalszej części dnia
Dialogue: 0,0:14:11.29,0:14:14.38,Default,,0000,0000,0000,,wybieramy więc jedzenie stabilizujące poziom cukru we krwi
Dialogue: 0,0:14:14.38,0:14:17.46,Default,,0000,0000,0000,,ja przeważnie jem garść jagód i migdałów
Dialogue: 0,0:14:17.46,0:14:21.14,Default,,0000,0000,0000,,surowy zamiennik formuły posiłku albo proszek proteinowy
Dialogue: 0,0:14:21.14,0:14:24.23,Default,,0000,0000,0000,,zmiksowany z mlekiem kokosowym albo migdałowym
Dialogue: 0,0:14:24.23,0:14:27.98,Default,,0000,0000,0000,,albo banan z mielonymi orzechami i wodą
Dialogue: 0,0:14:27.98,0:14:30.02,Default,,0000,0000,0000,,3. Piszę dziennik
Dialogue: 0,0:14:30.02,0:14:33.65,Default,,0000,0000,0000,,to jest miejsce w którym pozwalam sobie na wylanie wszystkich negatywnych myśli
Dialogue: 0,0:14:33.65,0:14:36.86,Default,,0000,0000,0000,,i zmartwień, aby dać upust uczuciu niepokoju
Dialogue: 0,0:14:36.86,0:14:39.28,Default,,0000,0000,0000,,4. piszę dziennik wdzięczności
Dialogue: 0,0:14:39.28,0:14:42.53,Default,,0000,0000,0000,,to pozwala mi oderwać się od myśli powodujących panikę
Dialogue: 0,0:14:42.53,0:14:44.96,Default,,0000,0000,0000,,i skupić na myślach poprawiających samopoczucie
Dialogue: 0,0:14:44.96,0:14:48.48,Default,,0000,0000,0000,,zmusza mnie to do zwrócenia uwagi na rzeczy, dzięki którym czuję się dobrze
Dialogue: 0,0:14:48.48,0:14:51.87,Default,,0000,0000,0000,,i zaczynam czuć, że życie jakie prowadzę może być dobre
Dialogue: 0,0:14:51.87,0:14:55.21,Default,,0000,0000,0000,,to powoduje, że mój instynkt przetrwania się ucisza
Dialogue: 0,0:14:56.00,0:14:58.12,Default,,0000,0000,0000,,5. ćwiczę
Dialogue: 0,0:14:58.12,0:15:00.13,Default,,0000,0000,0000,,zebrałam grupę ludzi, którzy czują
Dialogue: 0,0:15:00.13,0:15:02.32,Default,,0000,0000,0000,,większą motywację do ćwiczeń w grupie
Dialogue: 0,0:15:02.32,0:15:04.90,Default,,0000,0000,0000,,i teraz wszyscy razem wychodzi co rano i spacerujemy
Dialogue: 0,0:15:04.90,0:15:07.74,Default,,0000,0000,0000,,albo uprawiamy marszobieg, trening skakania albo narty
Dialogue: 0,0:15:07.74,0:15:10.51,Default,,0000,0000,0000,,więź jaką z nimi czuję obniża mój poziom kortyzolu
Dialogue: 0,0:15:10.51,0:15:12.56,Default,,0000,0000,0000,,a ćwiczenia go spalają
Dialogue: 0,0:15:12.56,0:15:16.48,Default,,0000,0000,0000,,i wyzwalają endorfiny do systemu krwionośnego
Dialogue: 0,0:15:16.48,0:15:21.57,Default,,0000,0000,0000,,6. kiedy wracam z treningu piję dwie szklanki wody
Dialogue: 0,0:15:21.57,0:15:26.25,Default,,0000,0000,0000,,to pozwala wątrobie wyzbyć się zbędnych hormonów
Dialogue: 0,0:15:26.25,0:15:32.44,Default,,0000,0000,0000,,wątroba to organ, który usuwa nadmiar hormonów
Dialogue: 0,0:15:32.44,0:15:35.44,Default,,0000,0000,0000,,a pamiętajmy że kortyzol to hormon
Dialogue: 0,0:15:35.44,0:15:38.38,Default,,0000,0000,0000,,popijam też wodę w ciągu dnia
Dialogue: 0,0:15:38.38,0:15:41.38,Default,,0000,0000,0000,,upewniam się, że nie jest to woda z kranu
Dialogue: 0,0:15:41.38,0:15:44.22,Default,,0000,0000,0000,,najlepiej żeby to była woda źródlana albo ze studni artezyjskiej
Dialogue: 0,0:15:44.22,0:15:48.03,Default,,0000,0000,0000,,albo jakaś inna woda pozbawiona chemikaliów
Dialogue: 0,0:15:48.26,0:15:52.06,Default,,0000,0000,0000,,7. pozwalam sobie na bycie divą
Dialogue: 0,0:15:52.06,0:15:54.23,Default,,0000,0000,0000,,co mam przez to na mysli?
Dialogue: 0,0:15:54.23,0:15:56.16,Default,,0000,0000,0000,,większość z nas cierpiących na niepokój
Dialogue: 0,0:15:56.16,0:15:58.19,Default,,0000,0000,0000,,opanowało do perfekcji zmuszanie się
Dialogue: 0,0:15:58.19,0:16:00.66,Default,,0000,0000,0000,,do rzeczy, przez które czujemy się emocjonalnie źle
Dialogue: 0,0:16:00.66,0:16:03.32,Default,,0000,0000,0000,,kończy się do załamaniem ponieważ system nerwowy
Dialogue: 0,0:16:03.32,0:16:05.91,Default,,0000,0000,0000,,postrzega zagrożenie gdzie się nie obejrzymy
Dialogue: 0,0:16:05.91,0:16:09.20,Default,,0000,0000,0000,,musimy pozwolić sobie na życie niekonwencjonalne
Dialogue: 0,0:16:09.20,0:16:11.20,Default,,0000,0000,0000,,i robienie nietypowych rzeczy
Dialogue: 0,0:16:11.20,0:16:14.52,Default,,0000,0000,0000,,które pozwolą nam poczuć się bezpieczniej i zrelaksować się
Dialogue: 0,0:16:15.36,0:16:18.45,Default,,0000,0000,0000,,na przykład, czuję okropny niepokój
Dialogue: 0,0:16:18.45,0:16:21.23,Default,,0000,0000,0000,,jak mam gdzieś iść sama
Dialogue: 0,0:16:21.23,0:16:23.93,Default,,0000,0000,0000,,tradycyjnym sposobem radzenia sobie ze strachem
Dialogue: 0,0:16:23.93,0:16:26.55,Default,,0000,0000,0000,,jest zmuszanie się do bycia samemu
Dialogue: 0,0:16:26.55,0:16:29.44,Default,,0000,0000,0000,,aby ciało się na to uodporniło
Dialogue: 0,0:16:29.44,0:16:32.02,Default,,0000,0000,0000,,zmuszanie ciała do znieczulicy
Dialogue: 0,0:16:32.02,0:16:33.100,Default,,0000,0000,0000,,to zmuszanie się do dysocjacji
Dialogue: 0,0:16:33.100,0:16:37.15,Default,,0000,0000,0000,,więc tak na prawdę to nie jest żadne rozwiązanie
Dialogue: 0,0:16:37.15,0:16:41.49,Default,,0000,0000,0000,,bo to powoduje, że zamyka się twój system naprowadzania
Dialogue: 0,0:16:41.49,0:16:44.70,Default,,0000,0000,0000,,jest to najgłupsza rzecz jaką można zrobić
Dialogue: 0,0:16:44.70,0:16:48.83,Default,,0000,0000,0000,,zmuszanie się do czegoś to przeciwieństwo miłości do samego siebie
Dialogue: 0,0:16:48.83,0:16:53.08,Default,,0000,0000,0000,,to bardzo surowe podejście, nie delikatne
Dialogue: 0,0:16:53.08,0:16:57.08,Default,,0000,0000,0000,,a jeśli stosujesz surowe podejście do czegoś, co Cię niepokoi
Dialogue: 0,0:16:57.08,0:17:01.95,Default,,0000,0000,0000,,to tak na prawdę dodajesz karę do strachu
Dialogue: 0,0:17:01.95,0:17:03.94,Default,,0000,0000,0000,,brzmi jak "świetny pomysł"
Dialogue: 0,0:17:03.94,0:17:06.87,Default,,0000,0000,0000,,najczęściej surowe podejście
Dialogue: 0,0:17:06.87,0:17:10.97,Default,,0000,0000,0000,,w odniesieniu do strachu, powoduje załamanie nerwowe
Dialogue: 0,0:17:11.97,0:17:16.39,Default,,0000,0000,0000,,a więc biorę ludzi, których kojarzę z bezpieczeństwem
Dialogue: 0,0:17:16.39,0:17:19.80,Default,,0000,0000,0000,,i domem, ze sobą jak gdzieś idę
Dialogue: 0,0:17:20.11,0:17:22.91,Default,,0000,0000,0000,,pamiętaj, że jeśli ktoś myśli że powinieneś bądź nie powinienieś
Dialogue: 0,0:17:22.91,0:17:27.53,Default,,0000,0000,0000,,żyć w określony sposób, to tylko projekcja. Narzucają swoją perspektywę
Dialogue: 0,0:17:27.53,0:17:30.49,Default,,0000,0000,0000,,na twoje życie i proszą tym samym o potwierdzenie własnej perspektywy
Dialogue: 0,0:17:30.49,0:17:31.96,Default,,0000,0000,0000,,a to nie jest twoja broszka
Dialogue: 0,0:17:31.96,0:17:36.24,Default,,0000,0000,0000,,twoim zadaniem jest odnalezienie rzeczy, które Cię umacniają i radują
Dialogue: 0,0:17:36.24,0:17:39.46,Default,,0000,0000,0000,,a potem pozwól sobie robić te rzeczy
Dialogue: 0,0:17:39.68,0:17:42.29,Default,,0000,0000,0000,,nie złościmy się gdy ktoś na wózku inwalidzkim
Dialogue: 0,0:17:42.29,0:17:44.91,Default,,0000,0000,0000,,musi nieco inaczej poukładać swoje życie
Dialogue: 0,0:17:44.91,0:17:46.78,Default,,0000,0000,0000,,aby mieć z niego przyjemność
Dialogue: 0,0:17:46.78,0:17:50.45,Default,,0000,0000,0000,,nie powinniśmy więc złościć się na siebie jeśli nasza tendencja do niepokoju
Dialogue: 0,0:17:50.45,0:17:52.51,Default,,0000,0000,0000,,powoduje, że musimy nieco inaczej podejść do życia
Dialogue: 0,0:17:52.51,0:17:55.63,Default,,0000,0000,0000,,tak, aby mieć z niego przyjemność
Dialogue: 0,0:17:55.63,0:17:59.03,Default,,0000,0000,0000,,gdybyśmy wszyscy byli w jedności z miłością, wszyscy nieco inaczej układalibyśmy sobie życie
Dialogue: 0,0:17:59.03,0:18:02.23,Default,,0000,0000,0000,,zgodnie z naszymi pragnieniami i potrzebami
Dialogue: 0,0:18:03.22,0:18:06.56,Default,,0000,0000,0000,,jeśli cierpisz na niepokój, niezwykle ważnym jest
Dialogue: 0,0:18:06.56,0:18:10.36,Default,,0000,0000,0000,,abyś praktykował sztukę kochania samego siebie
Dialogue: 0,0:18:10.48,0:18:12.74,Default,,0000,0000,0000,,działa to tak:
Dialogue: 0,0:18:12.74,0:18:18.13,Default,,0000,0000,0000,,jeśli jesteś taką osobą jak ja, która ma problem z niepokojem jak jest sama
Dialogue: 0,0:18:18.13,0:18:21.42,Default,,0000,0000,0000,,pierwsze co zauważ, że niezbyt obdarzasz się miłością jeśli
Dialogue: 0,0:18:21.42,0:18:25.10,Default,,0000,0000,0000,,zmuszasz się do pójścia gdzieś samemu
Dialogue: 0,0:18:25.10,0:18:28.39,Default,,0000,0000,0000,,w końcu zauważysz, że coś się dzieje
Dialogue: 0,0:18:28.39,0:18:32.40,Default,,0000,0000,0000,,nie jest to ani umacniające, ani pełne miłości, ani dobre
Dialogue: 0,0:18:32.40,0:18:36.44,Default,,0000,0000,0000,,dla Ciebie byś był w sytuacji w której nie możesz pójść gdzieś sam
Dialogue: 0,0:18:36.44,0:18:39.96,Default,,0000,0000,0000,,i dopiero wtedy możesz zacząć wyruszać gdzieś sam
Dialogue: 0,0:18:39.96,0:18:44.88,Default,,0000,0000,0000,,praktykować bycie samemu, samotne wycieczki
Dialogue: 0,0:18:44.88,0:18:49.35,Default,,0000,0000,0000,,dopiero wtedy, z uczuciem miłości do samego siebie
Dialogue: 0,0:18:49.35,0:18:52.93,Default,,0000,0000,0000,,dopiero wtedy będzie to doświadczenie umacniające
Dialogue: 0,0:18:52.93,0:18:55.72,Default,,0000,0000,0000,,a nie pełne niepokoju
Dialogue: 0,0:18:55.72,0:18:59.81,Default,,0000,0000,0000,,musisz więc być ze sobą bardzo szczery
Dialogue: 0,0:18:59.81,0:19:06.44,Default,,0000,0000,0000,,a każdy krok musi iść w kierunku miłości, to znaczy że
Dialogue: 0,0:19:06.44,0:19:11.02,Default,,0000,0000,0000,,aby rozwiązać cokolwiek związanego z niepokojem
Dialogue: 0,0:19:11.02,0:19:15.44,Default,,0000,0000,0000,,musisz czuć miłość do samego siebie i to, że jak coś robisz to cię to umacnia
Dialogue: 0,0:19:16.22,0:19:23.42,Default,,0000,0000,0000,,8. upewniam się, że zanim pójdę spać jestem w dobrym miejscu wibracyjnie
Dialogue: 0,0:19:23.42,0:19:25.72,Default,,0000,0000,0000,,to znaczy: oglądam śmieszne filmy
Dialogue: 0,0:19:25.72,0:19:30.27,Default,,0000,0000,0000,,sugerowane kanały na youtube, gram w planszówki
Dialogue: 0,0:19:30.27,0:19:33.35,Default,,0000,0000,0000,,przytulam się do moich współlokatorów
Dialogue: 0,0:19:33.35,0:19:38.95,Default,,0000,0000,0000,,robię wszystko, co wprawia mnie w dobry nastrój i nie skupiam się na zmartwieniach
Dialogue: 0,0:19:39.47,0:19:42.48,Default,,0000,0000,0000,,to jest dobry moment aby napisać coś w dzienniku wdzięczności
Dialogue: 0,0:19:42.48,0:19:44.19,Default,,0000,0000,0000,,czasem, tuż przed pójściem spać
Dialogue: 0,0:19:44.19,0:19:46.43,Default,,0000,0000,0000,,siadam i spisuję całą listę rzeczy
Dialogue: 0,0:19:46.43,0:19:49.20,Default,,0000,0000,0000,,za które jestem wdzięczna tego dnia
Dialogue: 0,0:19:49.20,0:19:53.95,Default,,0000,0000,0000,,śnimy zgodnie z tym co myślimy na co dzień
Dialogue: 0,0:19:53.95,0:19:56.79,Default,,0000,0000,0000,,a zwłaszcza z tym co myślimy tuż przed pójściem spać
Dialogue: 0,0:19:56.79,0:19:59.96,Default,,0000,0000,0000,,a więc unikniesz w ten sposób koszmarów, które bazują na myślach
Dialogue: 0,0:19:59.96,0:20:03.42,Default,,0000,0000,0000,,powodujących niepokój tuż przed pójściem spać
Dialogue: 0,0:20:03.42,0:20:08.33,Default,,0000,0000,0000,,i kolejna rzecz, kiedy się budzisz i łączysz ponownie z ciałem fizycznym
Dialogue: 0,0:20:08.53,0:20:13.22,Default,,0000,0000,0000,,kontynuujesz tam, gdzie skończyłeś wieczorem, to znaczy to jeśli myślałeś
Dialogue: 0,0:20:13.22,0:20:19.27,Default,,0000,0000,0000,,niepokojące myśli, podłapiesz je znowu
Dialogue: 0,0:20:19.27,0:20:24.56,Default,,0000,0000,0000,,a to źle zaważy na całym dniu
Dialogue: 0,0:20:25.23,0:20:27.82,Default,,0000,0000,0000,,upewnij się więc aby tak układać życie
Dialogue: 0,0:20:27.82,0:20:29.95,Default,,0000,0000,0000,,zwłaszcza przed pójściem spać
Dialogue: 0,0:20:29.95,0:20:33.34,Default,,0000,0000,0000,,aby zbudować platformę sukcesu na cały dzień
Dialogue: 0,0:20:33.34,0:20:36.21,Default,,0000,0000,0000,,i po przebudzeniu wejść w pełni w ten tryb
Dialogue: 0,0:20:36.21,0:20:41.13,Default,,0000,0000,0000,,9. proszę kogoś aby pomasował mi stopy albo pomiział po skórze gdy kładę się do łóżka
Dialogue: 0,0:20:41.13,0:20:44.27,Default,,0000,0000,0000,,kontakt fizyczny sprawia, że czuję się bezpiecznie
Dialogue: 0,0:20:44.27,0:20:48.00,Default,,0000,0000,0000,,i tak jak wszelkie relacje międzyludzkie, redukuje poziom kortyzolu w ciele
Dialogue: 0,0:20:48.00,0:20:51.51,Default,,0000,0000,0000,,Jeśli pomysł z kontaktem fizycznym budzi u ciebie niepokój, możesz kupić
Dialogue: 0,0:20:51.51,0:20:55.75,Default,,0000,0000,0000,,Podręczny masażer, poduszki masuące albo masujące krzesło
Dialogue: 0,0:20:55.75,0:20:58.32,Default,,0000,0000,0000,,By pomogły Ci wyciszyć się pod koniec dnia
Dialogue: 0,0:20:58.32,0:21:03.01,Default,,0000,0000,0000,,10. Bardzo uważam na to, co jem
Dialogue: 0,0:21:03.01,0:21:08.16,Default,,0000,0000,0000,,Zaplanowałam dietę tak, aby stabilizowała poziom cukru we krwi przez cały dzień
Dialogue: 0,0:21:08.16,0:21:11.59,Default,,0000,0000,0000,,Dbam o to, by jeść małe przekąski w ciągu dnia
Dialogue: 0,0:21:11.59,0:21:16.21,Default,,0000,0000,0000,,Zamiast trzech dużych posiłków, które powodują spadek cukru w przerwach między nimi
Dialogue: 0,0:21:16.21,0:21:23.26,Default,,0000,0000,0000,,Odkryłam, że dieta to jedna z najważniejszych dróg do kontroli niepokoju
Dialogue: 0,0:21:24.13,0:21:28.68,Default,,0000,0000,0000,,Bardzo ważne jest abyś sam to wypróbował
Dialogue: 0,0:21:29.28,0:21:33.57,Default,,0000,0000,0000,,Niepokój to efekt myśli, jakie myślisz
Dialogue: 0,0:21:33.57,0:21:37.98,Default,,0000,0000,0000,,I jeśli na niego cierpisz to spędzasz czas
Dialogue: 0,0:21:37.98,0:21:44.22,Default,,0000,0000,0000,,Na tworzeniu myśli mających wibrację strachu
Dialogue: 0,0:21:44.48,0:21:46.88,Default,,0000,0000,0000,,Podważenie i zmiana tych myśli
Dialogue: 0,0:21:46.88,0:21:49.63,Default,,0000,0000,0000,,Zadziała na twój niepokój najlepiej
Dialogue: 0,0:21:49.63,0:21:55.01,Default,,0000,0000,0000,,Kiedy odczuwasz niepokój, spróbuj zidentyfikować myśl bądź myśli
Dialogue: 0,0:21:55.01,0:21:58.21,Default,,0000,0000,0000,,które się pojawiają i podważ je, jedna po drugiej.
Dialogue: 0,0:21:58.21,0:22:01.10,Default,,0000,0000,0000,,Byron Katie stworzył proces zwany Pracą
Dialogue: 0,0:22:01.10,0:22:02.71,Default,,0000,0000,0000,,na kwestionowanie wierzeń
Dialogue: 0,0:22:02.71,0:22:06.13,Default,,0000,0000,0000,,Moim zdaniem to najlepszy proces kwestionowania wierzeń
Dialogue: 0,0:22:06.13,0:22:08.79,Default,,0000,0000,0000,,Ja również opracowałam proces na zmianę wierzeń
Dialogue: 0,0:22:08.79,0:22:10.88,Default,,0000,0000,0000,,Możesz go znaleźć na youtube
Dialogue: 0,0:22:10.89,0:22:12.87,Default,,0000,0000,0000,,Zaprezentowałam go w video pod tytułem:
Dialogue: 0,0:22:12.87,0:22:15.07,Default,,0000,0000,0000,,Jak zmienić wierzenie
Dialogue: 0,0:22:15.15,0:22:17.92,Default,,0000,0000,0000,,Pamiętaj, kiedy masz wybuch paniki
Dialogue: 0,0:22:17.92,0:22:19.58,Default,,0000,0000,0000,,to obejrzyj wideo zatytułowane:
Dialogue: 0,0:22:19.58,0:22:21.48,Default,,0000,0000,0000,,Jak zatrzymać atak paniki
Dialogue: 0,0:22:21.48,0:22:23.16,Default,,0000,0000,0000,,Ono także jest na youtube
Dialogue: 0,0:22:23.16,0:22:26.95,Default,,0000,0000,0000,,W tym filmiku poprowadzę Cię przez proces, który zakończy atak paniki
Dialogue: 0,0:22:26.95,0:22:30.38,Default,,0000,0000,0000,,Ataki paniki różnią się trochę od niepokoju
Dialogue: 0,0:22:30.38,0:22:32.83,Default,,0000,0000,0000,,Są bardziej intensywnym rodzajem niepokoju
Dialogue: 0,0:22:32.83,0:22:34.49,Default,,0000,0000,0000,,więc jeśli masz atak paniki
Dialogue: 0,0:22:34.49,0:22:37.75,Default,,0000,0000,0000,,zamiast oglądać ten filmik i stosować przedstawione metody
Dialogue: 0,0:22:37.75,0:22:42.50,Default,,0000,0000,0000,,lepiej obejrzyj tamten filmik i zastosuj się do tamtych wskazówek
Dialogue: 0,0:22:42.88,0:22:48.17,Default,,0000,0000,0000,,Jak już wspomniałam, ludzie cierpiący na niepokój mają trudność w zaakceptowaniu
Dialogue: 0,0:22:48.17,0:22:53.80,Default,,0000,0000,0000,,faktu, że sami tworzą swoją rzeczywistość. Nie mają jeszcze sposobu na
Dialogue: 0,0:22:53.80,0:22:59.77,Default,,0000,0000,0000,,zaspokojenie podstawowej potrzeby pewności. Pewności, że mogą
Dialogue: 0,0:22:59.77,0:23:05.69,Default,,0000,0000,0000,,tak zarządzać swoim życiem aby przynosiło im przyjemność zamiast bólu
Dialogue: 0,0:23:06.18,0:23:08.28,Default,,0000,0000,0000,,Oznacza to, że jeśli cierpisz na niepokój
Dialogue: 0,0:23:08.28,0:23:11.19,Default,,0000,0000,0000,,niezwykle ważnym jest abyś był stanowczy w wyborze rzeczy
Dialogue: 0,0:23:11.19,0:23:13.86,Default,,0000,0000,0000,,na których się skupiasz
Dialogue: 0,0:23:14.42,0:23:17.34,Default,,0000,0000,0000,,Nie skupiaj się na niczym co
Dialogue: 0,0:23:17.34,0:23:20.35,Default,,0000,0000,0000,,sprawia, że czujesz się bezsilny, jak ofiara
Dialogue: 0,0:23:20.35,0:23:23.73,Default,,0000,0000,0000,,i że nie masz kontroli nad warunkami swojego życia
Dialogue: 0,0:23:23.73,0:23:27.97,Default,,0000,0000,0000,,Nie oglądaj wiadomości, nie oglądaj filmów
Dialogue: 0,0:23:27.97,0:23:29.98,Default,,0000,0000,0000,,nie czytaj książek ani artykułów
Dialogue: 0,0:23:29.98,0:23:34.31,Default,,0000,0000,0000,,które sprawiają, że czujesz jakby świat się przydarzał tobie
Dialogue: 0,0:23:34.31,0:23:39.33,Default,,0000,0000,0000,,życie się przydarzało i jedyne co możesz to jakoś to ogarnąć
Dialogue: 0,0:23:39.33,0:23:43.57,Default,,0000,0000,0000,,zamiast tego skup się na czymkolwiek co
Dialogue: 0,0:23:43.79,0:23:47.40,Default,,0000,0000,0000,,sprawia, że czujesz się silny
Dialogue: 0,0:23:47.40,0:23:50.86,Default,,0000,0000,0000,,skup się na czymkolwiek co napełnia cię prawdą o tym, że
Dialogue: 0,0:23:50.86,0:23:56.87,Default,,0000,0000,0000,,możesz kontrolować swoją rzeczywistość, że to jest całkowicie
Dialogue: 0,0:23:56.87,0:24:01.40,Default,,0000,0000,0000,,w twoich rękach, od ciebie zależy czy czujesz się dobrze czy źle
Dialogue: 0,0:24:01.40,0:24:07.64,Default,,0000,0000,0000,,uczucie siły to przeciwieństwo wibracji niepokoju
Dialogue: 0,0:24:07.64,0:24:11.94,Default,,0000,0000,0000,,więc wypróbuj te techniki i wskazówki i sprawdź jak na ciebie działają
Dialogue: 0,0:24:11.94,0:24:13.89,Default,,0000,0000,0000,,miłego tygodnia :)