0:00:31.002,0:00:35.492
Jak pozbyć się niepokoju.

0:00:35.742,0:00:38.882
Witajcie. Jestem bardzo podekscytowana dzisiejszym filmikiem

0:00:38.882,0:00:41.782
ponieważ cierpię na zespół stresu pourazowego

0:00:41.782,0:00:44.183
od wielu lat

0:00:44.183,0:00:48.942
Oznacza to, że niepokój to coś z czym zmagam się od wielu lat.

0:00:48.942,0:00:51.609
A zmagając się z czymś przez wiele lat

0:00:51.609,0:00:54.567
jesteś zmuszony do odkrycia metody aby coś z tym zrobić

0:00:54.897,0:01:00.361
Leki na niepokój (lęk) to nie najlepsza opcja.

0:01:00.361,0:01:05.331
Jest to nie tylko najmniej efektywna metoda walki z lękiem,

0:01:05.331,0:01:08.945
jest ona również bardzo szkodliwa dla ciała

0:01:08.945,0:01:11.611
a od przyjmowanych leków łatwo się uzależnić.

0:01:11.611,0:01:15.800
Za każdym razem gdy bierzesz lekarstwo, chemię

0:01:15.800,0:01:20.991
Twoje ciało wyrównuje poziom tej chemii w organiźmie

0:01:21.221,0:01:26.693
A więc Twój mózg przestaje wytwarzać związek

0:01:26.693,0:01:29.852
który dostarczasz ciału poprzez tabletkę.

0:01:30.312,0:01:33.609
A kiedy próbujesz w końcu odstawić tabletki

0:01:33.609,0:01:37.449
Okazuje się, że ciało nie produkuje już samo tej substancji

0:01:37.449,0:01:42.417
Istnieje więc przestój między czasem, w którym przestałeś brać leki

0:01:42.417,0:01:46.398
i czasem, w którym ciało znowu zaczyna produkować ten składnik

0:01:46.748,0:01:50.245
większość ludzi nie przetrwa tego przestoju

0:01:50.798,0:01:55.712
innymi słowy, życie bez leku jest zbyt bolesne

0:01:55.712,0:01:58.626
ponieważ ciało nie nadąża z produkcją i uzupełnieniem

0:01:58.626,0:02:02.245
i osoba nie jest jest w stanie sama radzić sobie ze swoim życiem.

0:02:02.384,0:02:04.733
Niepokój to problem na skalę światową.

0:02:04.733,0:02:06.756
To problem, w którym nasza własna biologia

0:02:06.756,0:02:10.027
zaprojektowana tak, aby zapewnić nam przetrwanie jako łowcy i zbieracze,

0:02:10.027,0:02:12.779
sabotuje nasze ciała i umysły.

0:02:12.779,0:02:17.287
Kiedy odczuwamy strach lub stres, nasze ciało uwalnia kortyzol

0:02:17.287,0:02:19.090
czyli hormon stresu.

0:02:19.090,0:02:22.755
Uwalnianie kortyzolu to część procesu przetrwania

0:02:22.755,0:02:25.122
Za dawnych czasów pozwalało nam to na przykład na

0:02:25.122,0:02:28.757
odskoczenie od atakującego drapieżnika albo spadającej skały.

0:02:28.757,0:02:32.592
W dzisiejszym świecie takie zagrożenia już nie występują

0:02:32.592,0:02:34.258
Ale nawet jeśli nie występują

0:02:34.258,0:02:37.373
to wciąż mamy te same biologiczne reakcje na stres

0:02:37.373,0:02:41.145
Za każdym razem gdy rozpoznajemy zagrożenie, nasze ciało reaguje w ten sam sposób

0:02:41.145,0:02:45.921
jak gdyby nasze przetrwanie było zagrożone, instynkt przetrwania się załącza.

0:02:45.921,0:02:49.382
Nasze ciało uwalnia kortyzol kiedy ktoś nam zajeżdża drogę na autostradzie

0:02:49.382,0:02:51.600
uwalnia kortyzol kiedy myślimy o

0:02:51.600,0:02:53.556
braku możliwości opłacenia rachunków na czas

0:02:53.556,0:02:57.383
nasze ciało uwalnia kortyzol gdy podchodzi do nas nasz szef

0:02:57.383,0:03:01.284
co więcej, nasze ciała uwalniają kortyzol kiedy myślimy jakąś przerażającą myśl.

0:03:01.664,0:03:04.915
Ogólnie, nasze współczesne życie, zamiast być mniej stresującym

0:03:04.915,0:03:08.421
jest raczej totalnym polem minowym pełnym stresujących sytuacji

0:03:08.421,0:03:10.793
To znaczy, że kortyzol, hormon stresu

0:03:10.793,0:03:13.866
sieje spustoszenie w naszym codziennym życiu.

0:03:13.866,0:03:18.139
Podwyższony poziom kortyzolu nie tylko wpływa na nasze emocje

0:03:18.139,0:03:20.891
ale miesza też w procesie uczenia się i zapamiętywania

0:03:20.891,0:03:23.615
obniża odporność i gęstość kości

0:03:23.615,0:03:25.894
powoduje wzrost wagi ciała,

0:03:25.894,0:03:29.198
ciśnienia krwi, cholesterolu i ryzyka chorób serca

0:03:29.198,0:03:31.783
może spowodować inne choroby psychiczne

0:03:31.783,0:03:34.443
podwyższa prawdopodobieństwo depresji

0:03:34.443,0:03:36.998
i obniża naszą żywotność.

0:03:37.290,0:03:40.674
Każdy, kto cierpi na niepokój

0:03:40.674,0:03:43.868
ma problem z jedną podstawową ludzką potrzebą

0:03:43.868,0:03:47.005
a jest nią pewność.

0:03:47.005,0:03:49.340
Co mam na myśli mówiąc pewność?

0:03:49.340,0:03:51.921
Chodzi o poczucie wewnętrznego bezpieczeństwa

0:03:51.921,0:03:57.747
i pewności, że możemy uniknąć cierpienia a zyskać przyjemność.

0:03:57.967,0:04:02.888
Ci, którzy cierpią na niepokój nie czują tego

0:04:02.888,0:04:08.229
Podstawowa potrzeba nie jest spełniona. Zamiast tego czujemy bezsilność wobec własnego życia

0:04:08.229,0:04:11.522
czujemy strach odnośnie naszego życia

0:04:11.522,0:04:16.735
a to powoduje, że ciało uruchamia instynkt przetrwania.

0:04:16.735,0:04:22.703
To powoduje uwalnianie kortyzolu, a kiedy to się dzieje to czujemy więcej niepokoju

0:04:22.703,0:04:27.288
więc nasze ciało uwalnia jeszcze więcej kortyzolu, a my czujemy więcej niepokoju

0:04:27.288,0:04:32.379
co powoduje uwalnianie większej ilości kortyzolu i mamy zamknięte koło

0:04:32.379,0:04:34.546
nie potrafimy przestać czuć niepokoju

0:04:34.546,0:04:38.763
nasz niepokój zamienia się w poważne ataki paniki

0:04:38.763,0:04:44.625
bo nie mamy tej zdolności aby spełnić potrzebę pewności

0:04:45.265,0:04:48.458
Normalnie powinno być ujście tego przypływu niepokoju

0:04:48.458,0:04:50.541
gdy uruchamia się instynkt przetrwania

0:04:50.541,0:04:52.794
takie jak ucieczka od zagrożenia

0:04:52.794,0:04:56.440
lub krzyk i płacz, który zatrzymuje kortyzol w ciele

0:04:56.440,0:04:57.600
Lecz w dzisiejszym świecie

0:04:57.600,0:05:01.349
nie ma oczywistego ujścia niepokoju, który czujemy

0:05:01.349,0:05:06.891
nie ma ujścia tej energii. Musimy więc je stworzyć, jedno lub wiele.

0:05:07.291,0:05:11.484
Jednym z najlepszych sposobów jest codzienne ćwiczenie

0:05:11.874,0:05:15.743
Każde ćwiczenie aerobowe lub sercowe spali kortyzol

0:05:15.743,0:05:19.330
Stworzy ujście, aby uwolnić stłumioną energię związaną z

0:05:19.330,0:05:23.332
instynktem przetrwania, 20-30 minut ćwiczeń to wszystko czego potrzebujesz

0:05:23.332,0:05:26.583
aby twoje ciało naturalnie zaczęło produkować endorfiny

0:05:26.583,0:05:29.377
Endorfiny to coś jak naturalne opiaty

0:05:29.377,0:05:32.375
relaksują i powodują dobre samopoczucie

0:05:32.935,0:05:36.624
Spożywanie pokarmów redukujących niepokój jest bardzo ważne

0:05:36.624,0:05:39.541
Są pokarmy, które zwiększają niepokój

0:05:39.541,0:05:41.962
Ale są też pokarmy obniżające poziom lęku

0:05:41.962,0:05:46.292
Bardzo ważne jest abyś wybrał dietę stabilizującą poziom cukru we krwi

0:05:46.292,0:05:51.405
Kiedy spada poziom cukru we krwi i jest on niski, część mózgu odpowiedzialna za

0:05:51.405,0:05:54.152
instynkt przetrwania uruchamia sie

0:05:54.152,0:05:58.459
więc jest bardziej prawdopodobne, że odczujesz niepokój w ciągu dnia

0:05:58.459,0:06:04.790
unikaj smażonego, kofeiny, wysoko glikemicznych węglowodanów

0:06:04.790,0:06:08.463
cukru i napojów alkoholowych

0:06:08.463,0:06:12.185
Niektóre pokarmy redukują poziom stresu

0:06:12.185,0:06:18.319
z kilku powodów, są to: wodorosty, zwane także nori, kimchi,

0:06:18.319,0:06:23.536
produkty pełnoziarniste takie jak brązowy ryż, orkisz i komosa ryżowa,

0:06:23.536,0:06:31.707
jagody, ciemna czekolada, pieprzyca peruwiańska, witamina B-12 oraz witamina B-6

0:06:31.707,0:06:35.587
kwasy omega-3 np olej lniany

0:06:35.587,0:06:41.510
rumianek, herbata oolong i herbata z owsa,

0:06:41.510,0:06:46.168
orzechy, ziarna dyni i edamame

0:06:46.168,0:06:50.974
Każdy rodzaj medytacji, wizualizacji

0:06:50.974,0:06:56.564
lub techniki relaksacyjnej takiej jak joga, qigong czy tai-chi

0:06:56.564,0:06:59.154
spowoduje obniżenie poziomu kortyzolu w ciele

0:06:59.154,0:07:02.353
a więc zapisz się na takie zajęcia

0:07:02.815,0:07:08.286
Twórz bliskie więzi z ludźmi. Udowodniono niejednokrotnie, że

0:07:08.286,0:07:11.927
gdy tworzymy więzi z innymi ludźmi

0:07:11.927,0:07:15.511
poziom kortyzolu w ciele się redukuje

0:07:15.511,0:07:18.678
przywspółczulny układ nerwowy jest spokojniejszy

0:07:18.678,0:07:22.217
gdy pozostajemy w bliskim kontakcie fizycznym z ludźmi

0:07:22.217,0:07:25.429
gdy czujemy z nimi rodzaj połączenia

0:07:25.429,0:07:27.598
i rozwijamy tę wieź.

0:07:27.598,0:07:34.512
Ludzie to gatunek społeczny. Izolacja zwiększy twój niepokój

0:07:34.512,0:07:37.677
szukaj okazji do pośmiania się

0:07:37.677,0:07:41.153
gdy się śmiejesz, twoje ciało nie może postrzegać tego jako zagrożenia

0:07:41.153,0:07:44.345
ponieważ wysyłasz mu sygnał, że jesteś bezpieczny

0:07:44.345,0:07:47.037
oglądaj więc stand-upy, kabarety

0:07:47.037,0:07:50.260
kanały na youtube, które Cię rozśmieszają

0:07:50.260,0:07:54.179
Szukaj okazji do zabawy

0:07:54.179,0:07:58.209
to znacząco zmniejszy poziom twojego niepokoju

0:07:58.209,0:08:01.297
Bardzo ważne jest też, aby się wysypiać

0:08:01.297,0:08:04.428
śpij przez conajmniej 8 godzin każdej nocy

0:08:04.428,0:08:10.537
sen redukuje poziom stresu. Gdy zasypiasz, jednoczysz się

0:08:10.537,0:08:14.057
ze swoją niefizyczną perspektywą, odpuszczasz wszystkie blokady

0:08:14.057,0:08:16.723
które nosisz ze sobą każdego dnia

0:08:16.723,0:08:19.645
wkraczasz w stan umożliwiania, odpuszczania

0:08:19.645,0:08:22.975
co jest przeciwieństwem niepokoju

0:08:22.975,0:08:27.480
Pozwól sobie w ten sposób na uwolnienie od blokad

0:08:27.480,0:08:32.228
Sen jest kluczowy dla osób zmagających się z niepokojem

0:08:32.778,0:08:37.060
Twój instynkt przetrwania uruchamia się, gdy jesteś niewyspany

0:08:37.060,0:08:40.391
W taki sam sposób, w jaki uruchamia go niski poziom cukru we krwi

0:08:40.391,0:08:44.422
więc to bardzo ważne abyś spał przynajmniej 8 godzin na dobę

0:08:44.899,0:08:48.716
Sen to możliwość wejścia w stan równowagi

0:08:48.716,0:08:53.120
i odpuszczenia wszystkich blokad, które budujesz każdego dnia

0:08:53.620,0:08:56.211
Wykorzystaj tą okazję

0:08:56.980,0:09:00.750
Uwolnij emocje. Jednym z najlepszych sposobów jest

0:09:00.750,0:09:04.834
rozmowa z kimś, a jeśli nie chcesz tego robić to

0:09:04.834,0:09:08.696
uwolnij emocje poprzez spisanie ich na kartce

0:09:08.696,0:09:12.195
masz nie oceniać tego, co będziesz pisał

0:09:12.195,0:09:14.078
kiedy czujesz niepokój to usiądź

0:09:14.078,0:09:16.280
z kartką papieru albo przed komputerem

0:09:16.280,0:09:22.214
i pisz wszystko co Ci przyjdzie na myśl, wszystkie zmartwienia i stresujące myśli

0:09:22.214,0:09:24.884
pisz tak szybko

0:09:24.884,0:09:28.412
jak tylko potrafisz, bez oceniania

0:09:28.642,0:09:34.028
spisz wszystko, nie ważne jak bezsensowne się wydaje

0:09:34.028,0:09:38.892
twoje ciało potrzebuje uwolnić energię, pozwól mu to zrobić

0:09:40.379,0:09:44.239
mam przykład strony, którą zapisałam w tym tygodniu

0:09:44.239,0:09:48.524
aby pozbyć się niepokoju, brzmi to tak:

0:09:48.524,0:09:51.692
świruję, nienawidzę swojego życia, co ja sobie myślałam?

0:09:51.692,0:09:53.357
boli mnie brzuch, czuję się jak gówno

0:09:53.357,0:09:56.026
nienawidzę ludzi, nigdzie nie zmierzam

0:09:56.026,0:10:00.776
nie opublikują mojej książki. Moi fani sprawiają, że jestem zimna.

0:10:00.776,0:10:03.048
Nie chcę się ruszać, nie mogę się ruszyć, utknęłam

0:10:03.048,0:10:05.760
Nienawidzę swojego życia, powinnam zrezygnować. Jestem najgorszym rodzicem na świecie.

0:10:05.760,0:10:08.580
Nie jestem głodna, nienawidzę tego gdy wszyscy oczekują że zrobię śniadanie

0:10:08.580,0:10:11.217
cholera jasna, mam dzisiaj sesję. Nie chcę tego robić.

0:10:11.227,0:10:12.874
Co ja im do diabła powiem?

0:10:12.874,0:10:14.939
Zabijcie się, bo nie będzie już lepiej?

0:10:14.939,0:10:17.769
Walić moje życie, nienawidzę go, chcę umrzeć.

0:10:17.769,0:10:20.332
Jestem zbyt zje#$na by zrobić coś dobrze.

0:10:21.854,0:10:23.433
Chcę Wam przypomnieć, że

0:10:23.433,0:10:26.740
będzie dużo przekleństw w tym ćwiczeniu

0:10:26.740,0:10:31.601
ten proces wyrażania się to nie czas poprawności politycznej czy grzeczności

0:10:31.601,0:10:36.622
chcę abyś wywalił z siebie wszystko z czym się zmagasz emocjonalnie

0:10:36.622,0:10:39.291
posłuchaj muzyki

0:10:39.291,0:10:43.466
celowo dobieraj playlistę tak, aby utwory redukowały poziom niepokoju

0:10:43.466,0:10:49.181
u mnie cuda działa jazz, ale też każda inna muzyka, która pomaga mi wylać emocje

0:10:49.181,0:10:53.474
niektórzy muzycy, dla mnie jest to Thomas Newman, potrafią komponować nuty

0:10:53.474,0:10:57.808
dzięki którym czuję jak uwięziona emocja zostaje uwolniona

0:10:57.808,0:11:00.813
muzyka motywująca też dobrze działa bo Cię inspiruje

0:11:00.813,0:11:03.569
do szukania ujścia swojego stresu

0:11:03.569,0:11:06.825
unikaj muzyki stymulującej układ nerwowy

0:11:06.825,0:11:10.574
powoduje ona stres i prowokuje negatywne emocje

0:11:10.574,0:11:17.242
ćwiczenia oddechowe działają na niepokój, to znaczy weź głęboki i długi wdech

0:11:18.595,0:11:22.154
oraz długi, głęboki wydech, oddychając brzuchem

0:11:22.154,0:11:24.818
zamiast utrzymywać płytki oddech

0:11:24.818,0:11:28.886
w którym tylko tłamsisz emocje w płucach

0:11:28.886,0:11:33.301
ćwiczenia oddechowe skutecznie redukują kortyzol

0:11:33.301,0:11:36.137
mój niepokój był tak duży w przeciągu mojego życia

0:11:36.137,0:11:38.637
że ćwiczenia oddechowe były jak

0:11:38.637,0:11:43.018
dłubanie łyżką lodowca, więc ja preferuję ćwiczenia oddechowe

0:11:43.018,0:11:47.442
w połączeniu innymi ćwiczeniami, nie tylko sam oddech

0:11:47.442,0:11:51.280
ale wypróbuj ćwiczeń oddechowych, znajdziesz je w internecie

0:11:51.280,0:11:53.719
sprawdź jak działają na Ciebie

0:11:53.719,0:11:57.468
kluczowym elementem podczas niepokoju jest to abyś pozwolił sobie

0:11:57.468,0:12:01.639
na robienie tego, co konieczne aby poczuć się lepiej w ciągu dnia

0:12:01.639,0:12:04.296
musisz pilnować tego w jaki sposób się budzisz

0:12:04.296,0:12:06.803
musisz pilnować tego jak kładziesz się spać

0:12:06.803,0:12:09.801
i jak organizujesz życie pomiędzy tymi elementami

0:12:09.801,0:12:13.346
taki rodzaj dbania o siebie musi być w zgodzie z Tobą

0:12:13.346,0:12:17.469
jeśli cierpisz na niepokój, masz wysoce wrażliwy organizm

0:12:17.469,0:12:19.821
to nie znaczy że coś jest z Tobą nie tak

0:12:19.821,0:12:22.304
potencjalnie oznacza to, że wszystko jest w porządku

0:12:22.304,0:12:24.554
a wszyscy inni ludzie są zamknięci

0:12:24.554,0:12:31.053
nie spiesz się w układaniu dnia aby dać sobie miłość i opiekę

0:12:31.053,0:12:36.797
musisz się naprawdę poświęcić temu by o siebie zadbać jeśli cierpisz na niepokój

0:12:37.347,0:12:41.099
byłam jedną z tych osób które budzą się z okropnymi atakami niepokoju

0:12:41.099,0:12:44.220
takimi, że po godzinie lub dwóch walki z nimi

0:12:44.220,0:12:47.580
kończyłam na samookaleczaniu

0:12:48.000,0:12:54.009
ale odnalazłam rutynę, która świetnie się sprawdza

0:12:54.009,0:12:59.137
i powiem wam, że nawet do dziś, jak nie trzymam się tej rutyny

0:12:59.137,0:13:02.223
to wciąż budzę się z atakami

0:13:02.223,0:13:04.737
podzielę się z wami tą rutyną

0:13:04.737,0:13:07.802
bierz pod uwagę, że to co działa na mnie może różnić się

0:13:07.802,0:13:09.942
od tego co zadziała na Ciebie

0:13:09.942,0:13:14.640
Celem, jeśli cierpisz na niepokój, jest zebranie narzędzi

0:13:14.640,0:13:18.032
wszelkich procesów, które możesz zastosować w ciągu dnia

0:13:18.032,0:13:23.371
a które działają na Ciebie i na ich podstawie zbuduj własną rutynę

0:13:23.371,0:13:24.996
Oto moja:

0:13:24.996,0:13:31.719
1. Kiedy się budzę, zanim otworzę oczy, biorę 8 głębokich oddechów

0:13:31.719,0:13:37.425
i trzymam oddech licząc do 8, wygląda to tak:

0:13:45.423,0:13:47.407
robię tak 8 razy

0:13:47.967,0:13:50.528
2. natychmiast idę coś zjeść

0:13:50.528,0:13:53.315
poziom kortyzolu jest najwyższy ranem

0:13:53.315,0:13:55.756
dlatego tyle ludzi cierpiących na niepokój

0:13:55.756,0:13:58.677
budzi się z atakami paniki. Kiedy poziom cukru we krwi jest niski

0:13:58.677,0:14:02.558
czyli z samego rana, powoduje to uruchomienie instynktu przetrwania

0:14:02.558,0:14:05.360
więc musimy szybko podnieść poziom cukru

0:14:05.360,0:14:08.081
Nie chcemy go jednak przedobrzyć

0:14:08.081,0:14:11.290
Bo to oznacza pewną porażkę w dalszej części dnia

0:14:11.290,0:14:14.384
wybieramy więc jedzenie stabilizujące poziom cukru we krwi

0:14:14.384,0:14:17.464
ja przeważnie jem garść jagód i migdałów

0:14:17.464,0:14:21.138
surowy zamiennik formuły posiłku albo proszek proteinowy

0:14:21.138,0:14:24.226
zmiksowany z mlekiem kokosowym albo migdałowym

0:14:24.226,0:14:27.976
albo banan z mielonymi orzechami i wodą

0:14:27.976,0:14:30.016
3. Piszę dziennik

0:14:30.016,0:14:33.651
to jest miejsce w którym pozwalam sobie na wylanie wszystkich negatywnych myśli

0:14:33.651,0:14:36.858
i zmartwień, aby dać upust uczuciu niepokoju

0:14:36.858,0:14:39.279
4. piszę dziennik wdzięczności

0:14:39.279,0:14:42.532
to pozwala mi oderwać się od myśli powodujących panikę

0:14:42.532,0:14:44.955
i skupić na myślach poprawiających samopoczucie

0:14:44.955,0:14:48.482
zmusza mnie to do zwrócenia uwagi na rzeczy, dzięki którym czuję się dobrze

0:14:48.482,0:14:51.867
i zaczynam czuć, że życie jakie prowadzę może być dobre

0:14:51.867,0:14:55.214
to powoduje, że mój instynkt przetrwania się ucisza

0:14:56.000,0:14:58.116
5. ćwiczę

0:14:58.116,0:15:00.127
zebrałam grupę ludzi, którzy czują

0:15:00.127,0:15:02.323
większą motywację do ćwiczeń w grupie

0:15:02.323,0:15:04.904
i teraz wszyscy razem wychodzi co rano i spacerujemy

0:15:04.904,0:15:07.741
albo uprawiamy marszobieg, trening skakania albo narty

0:15:07.741,0:15:10.512
więź jaką z nimi czuję obniża mój poziom kortyzolu

0:15:10.512,0:15:12.561
a ćwiczenia go spalają

0:15:12.561,0:15:16.481
i wyzwalają endorfiny do systemu krwionośnego

0:15:16.481,0:15:21.574
6. kiedy wracam z treningu piję dwie szklanki wody

0:15:21.574,0:15:26.246
to pozwala wątrobie wyzbyć się zbędnych hormonów

0:15:26.246,0:15:32.445
wątroba to organ, który usuwa nadmiar hormonów

0:15:32.445,0:15:35.444
a pamiętajmy że kortyzol to hormon

0:15:35.444,0:15:38.379
popijam też wodę w ciągu dnia

0:15:38.379,0:15:41.383
upewniam się, że nie jest to woda z kranu

0:15:41.383,0:15:44.218
najlepiej żeby to była woda źródlana albo ze studni artezyjskiej

0:15:44.218,0:15:48.032
albo jakaś inna woda pozbawiona chemikaliów

0:15:48.262,0:15:52.058
7. pozwalam sobie na bycie divą

0:15:52.058,0:15:54.231
co mam przez to na mysli?

0:15:54.231,0:15:56.161
większość z nas cierpiących na niepokój

0:15:56.161,0:15:58.186
opanowało do perfekcji zmuszanie się

0:15:58.186,0:16:00.656
do rzeczy, przez które czujemy się emocjonalnie źle

0:16:00.656,0:16:03.315
kończy się do załamaniem ponieważ system nerwowy

0:16:03.315,0:16:05.908
postrzega zagrożenie gdzie się nie obejrzymy

0:16:05.908,0:16:09.203
musimy pozwolić sobie na życie niekonwencjonalne

0:16:09.203,0:16:11.205
i robienie nietypowych rzeczy

0:16:11.205,0:16:14.515
które pozwolą nam poczuć się bezpieczniej i zrelaksować się

0:16:15.360,0:16:18.447
na przykład, czuję okropny niepokój

0:16:18.447,0:16:21.229
jak mam gdzieś iść sama

0:16:21.229,0:16:23.931
tradycyjnym sposobem radzenia sobie ze strachem

0:16:23.931,0:16:26.552
jest zmuszanie się do bycia samemu

0:16:26.552,0:16:29.435
aby ciało się na to uodporniło

0:16:29.435,0:16:32.024
zmuszanie ciała do znieczulicy

0:16:32.024,0:16:33.995
to zmuszanie się do dysocjacji

0:16:33.995,0:16:37.150
więc tak na prawdę to nie jest żadne rozwiązanie

0:16:37.150,0:16:41.490
bo to powoduje, że zamyka się twój system naprowadzania

0:16:41.490,0:16:44.697
jest to najgłupsza rzecz jaką można zrobić

0:16:44.697,0:16:48.829
zmuszanie się do czegoś to przeciwieństwo miłości do samego siebie

0:16:48.829,0:16:53.083
to bardzo surowe podejście, nie delikatne

0:16:53.083,0:16:57.085
a jeśli stosujesz surowe podejście do czegoś, co Cię niepokoi

0:16:57.085,0:17:01.951
to tak na prawdę dodajesz karę do strachu

0:17:01.951,0:17:03.942
brzmi jak "świetny pomysł"

0:17:03.942,0:17:06.869
najczęściej surowe podejście

0:17:06.869,0:17:10.968
w odniesieniu do strachu, powoduje załamanie nerwowe

0:17:11.966,0:17:16.393
a więc biorę ludzi, których kojarzę z bezpieczeństwem

0:17:16.393,0:17:19.795
i domem, ze sobą jak gdzieś idę

0:17:20.107,0:17:22.910
pamiętaj, że jeśli ktoś myśli że powinieneś bądź nie powinienieś

0:17:22.910,0:17:27.530
żyć w określony sposób, to tylko projekcja. Narzucają swoją perspektywę

0:17:27.530,0:17:30.492
na twoje życie i proszą tym samym o potwierdzenie własnej perspektywy

0:17:30.492,0:17:31.957
a to nie jest twoja broszka

0:17:31.957,0:17:36.243
twoim zadaniem jest odnalezienie rzeczy, które Cię umacniają i radują

0:17:36.243,0:17:39.465
a potem pozwól sobie robić te rzeczy

0:17:39.675,0:17:42.290
nie złościmy się gdy ktoś na wózku inwalidzkim

0:17:42.290,0:17:44.906
musi nieco inaczej poukładać swoje życie

0:17:44.906,0:17:46.781
aby mieć z niego przyjemność

0:17:46.781,0:17:50.446
nie powinniśmy więc złościć się na siebie jeśli nasza tendencja do niepokoju

0:17:50.446,0:17:52.506
powoduje, że musimy nieco inaczej podejść do życia

0:17:52.506,0:17:55.631
tak, aby mieć z niego przyjemność

0:17:55.631,0:17:59.026
gdybyśmy wszyscy byli w jedności z miłością, wszyscy nieco inaczej układalibyśmy sobie życie

0:17:59.026,0:18:02.233
zgodnie z naszymi pragnieniami i potrzebami

0:18:03.217,0:18:06.561
jeśli cierpisz na niepokój, niezwykle ważnym jest

0:18:06.561,0:18:10.358
abyś praktykował sztukę kochania samego siebie

0:18:10.482,0:18:12.740
działa to tak:

0:18:12.740,0:18:18.129
jeśli jesteś taką osobą jak ja, która ma problem z niepokojem jak jest sama

0:18:18.129,0:18:21.425
pierwsze co zauważ, że niezbyt obdarzasz się miłością jeśli

0:18:21.425,0:18:25.096
zmuszasz się do pójścia gdzieś samemu

0:18:25.096,0:18:28.394
w końcu zauważysz, że coś się dzieje

0:18:28.394,0:18:32.396
nie jest to ani umacniające, ani pełne miłości, ani dobre

0:18:32.396,0:18:36.436
dla Ciebie byś był w sytuacji w której nie możesz pójść gdzieś sam

0:18:36.436,0:18:39.961
i dopiero wtedy możesz zacząć wyruszać gdzieś sam

0:18:39.961,0:18:44.882
praktykować bycie samemu, samotne wycieczki

0:18:44.882,0:18:49.352
dopiero wtedy, z uczuciem miłości do samego siebie

0:18:49.352,0:18:52.930
dopiero wtedy będzie to doświadczenie umacniające

0:18:52.930,0:18:55.725
a nie pełne niepokoju

0:18:55.725,0:18:59.812
musisz więc być ze sobą bardzo szczery

0:18:59.812,0:19:06.440
a każdy krok musi iść w kierunku miłości, to znaczy że

0:19:06.440,0:19:11.018
aby rozwiązać cokolwiek związanego z niepokojem

0:19:11.018,0:19:15.440
musisz czuć miłość do samego siebie i to, że jak coś robisz to cię to umacnia

0:19:16.224,0:19:23.422
8. upewniam się, że zanim pójdę spać jestem w dobrym miejscu wibracyjnie

0:19:23.422,0:19:25.715
to znaczy: oglądam śmieszne filmy

0:19:25.715,0:19:30.267
sugerowane kanały na youtube, gram w planszówki

0:19:30.267,0:19:33.348
przytulam się do moich współlokatorów

0:19:33.348,0:19:38.954
robię wszystko, co wprawia mnie w dobry nastrój i nie skupiam się na zmartwieniach

0:19:39.472,0:19:42.478
to jest dobry moment aby napisać coś w dzienniku wdzięczności

0:19:42.478,0:19:44.192
czasem, tuż przed pójściem spać

0:19:44.192,0:19:46.428
siadam i spisuję całą listę rzeczy

0:19:46.428,0:19:49.200
za które jestem wdzięczna tego dnia

0:19:49.200,0:19:53.951
śnimy zgodnie z tym co myślimy na co dzień

0:19:53.951,0:19:56.786
a zwłaszcza z tym co myślimy tuż przed pójściem spać

0:19:56.786,0:19:59.962
a więc unikniesz w ten sposób koszmarów, które bazują na myślach

0:19:59.962,0:20:03.420
powodujących niepokój tuż przed pójściem spać

0:20:03.420,0:20:08.326
i kolejna rzecz, kiedy się budzisz i łączysz ponownie z ciałem fizycznym

0:20:08.526,0:20:13.225
kontynuujesz tam, gdzie skończyłeś wieczorem, to znaczy to jeśli myślałeś

0:20:13.225,0:20:19.271
niepokojące myśli, podłapiesz je znowu

0:20:19.271,0:20:24.565
a to źle zaważy na całym dniu

0:20:25.227,0:20:27.820
upewnij się więc aby tak układać życie

0:20:27.820,0:20:29.951
zwłaszcza przed pójściem spać

0:20:29.951,0:20:33.337
aby zbudować platformę sukcesu na cały dzień

0:20:33.337,0:20:36.210
i po przebudzeniu wejść w pełni w ten tryb

0:20:36.210,0:20:41.133
9. proszę kogoś aby pomasował mi stopy albo pomiział po skórze gdy kładę się do łóżka

0:20:41.133,0:20:44.270
kontakt fizyczny sprawia, że czuję się bezpiecznie

0:20:44.270,0:20:48.005
i tak jak wszelkie relacje międzyludzkie, redukuje poziom kortyzolu w ciele

0:20:48.005,0:20:51.508
Jeśli pomysł z kontaktem fizycznym budzi u ciebie niepokój, możesz kupić

0:20:51.508,0:20:55.753
Podręczny masażer, poduszki masuące albo masujące krzesło

0:20:55.753,0:20:58.315
By pomogły Ci wyciszyć się pod koniec dnia

0:20:58.315,0:21:03.006
10. Bardzo uważam na to, co jem

0:21:03.006,0:21:08.156
Zaplanowałam dietę tak, aby stabilizowała poziom cukru we krwi przez cały dzień

0:21:08.156,0:21:11.588
Dbam o to, by jeść małe przekąski w ciągu dnia

0:21:11.588,0:21:16.206
Zamiast trzech dużych posiłków, które powodują spadek cukru w przerwach między nimi

0:21:16.206,0:21:23.257
Odkryłam, że dieta to jedna z najważniejszych dróg do kontroli niepokoju

0:21:24.133,0:21:28.677
Bardzo ważne jest abyś sam to wypróbował

0:21:29.277,0:21:33.569
Niepokój to efekt myśli, jakie myślisz

0:21:33.569,0:21:37.985
I jeśli na niego cierpisz to spędzasz czas

0:21:37.985,0:21:44.225
Na tworzeniu myśli mających wibrację strachu

0:21:44.479,0:21:46.876
Podważenie i zmiana tych myśli

0:21:46.876,0:21:49.628
Zadziała na twój niepokój najlepiej

0:21:49.628,0:21:55.008
Kiedy odczuwasz niepokój, spróbuj zidentyfikować myśl bądź myśli

0:21:55.008,0:21:58.214
które się pojawiają i podważ je, jedna po drugiej.

0:21:58.214,0:22:01.096
Byron Katie stworzył proces zwany Pracą

0:22:01.096,0:22:02.709
na kwestionowanie wierzeń

0:22:02.709,0:22:06.127
Moim zdaniem to najlepszy proces kwestionowania wierzeń

0:22:06.127,0:22:08.792
Ja również opracowałam proces na zmianę wierzeń

0:22:08.792,0:22:10.879
Możesz go znaleźć na youtube

0:22:10.894,0:22:12.866
Zaprezentowałam go w video pod tytułem:

0:22:12.866,0:22:15.074
Jak zmienić wierzenie

0:22:15.151,0:22:17.915
Pamiętaj, kiedy masz wybuch paniki

0:22:17.915,0:22:19.581
to obejrzyj wideo zatytułowane:

0:22:19.581,0:22:21.484
Jak zatrzymać atak paniki

0:22:21.484,0:22:23.165
Ono także jest na youtube

0:22:23.165,0:22:26.951
W tym filmiku poprowadzę Cię przez proces, który zakończy atak paniki

0:22:26.951,0:22:30.375
Ataki paniki różnią się trochę od niepokoju

0:22:30.375,0:22:32.833
Są bardziej intensywnym rodzajem niepokoju

0:22:32.833,0:22:34.486
więc jeśli masz atak paniki

0:22:34.486,0:22:37.750
zamiast oglądać ten filmik i stosować przedstawione metody

0:22:37.750,0:22:42.498
lepiej obejrzyj tamten filmik i zastosuj się do tamtych wskazówek

0:22:42.882,0:22:48.169
Jak już wspomniałam, ludzie cierpiący na niepokój mają trudność w zaakceptowaniu

0:22:48.169,0:22:53.801
faktu, że sami tworzą swoją rzeczywistość. Nie mają jeszcze sposobu na

0:22:53.801,0:22:59.766
zaspokojenie podstawowej potrzeby pewności. Pewności, że mogą

0:22:59.766,0:23:05.689
tak zarządzać swoim życiem aby przynosiło im przyjemność zamiast bólu

0:23:06.181,0:23:08.276
Oznacza to, że jeśli cierpisz na niepokój

0:23:08.276,0:23:11.193
niezwykle ważnym jest abyś był stanowczy w wyborze rzeczy

0:23:11.193,0:23:13.862
na których się skupiasz

0:23:14.415,0:23:17.345
Nie skupiaj się na niczym co

0:23:17.345,0:23:20.348
sprawia, że czujesz się bezsilny, jak ofiara

0:23:20.348,0:23:23.726
i że nie masz kontroli nad warunkami swojego życia

0:23:23.726,0:23:27.974
Nie oglądaj wiadomości, nie oglądaj filmów

0:23:27.974,0:23:29.978
nie czytaj książek ani artykułów

0:23:29.978,0:23:34.306
które sprawiają, że czujesz jakby świat się przydarzał tobie

0:23:34.306,0:23:39.327
życie się przydarzało i jedyne co możesz to jakoś to ogarnąć

0:23:39.327,0:23:43.574
zamiast tego skup się na czymkolwiek co

0:23:43.789,0:23:47.400
sprawia, że czujesz się silny

0:23:47.400,0:23:50.864
skup się na czymkolwiek co napełnia cię prawdą o tym, że

0:23:50.864,0:23:56.870
możesz kontrolować swoją rzeczywistość, że to jest całkowicie

0:23:56.870,0:24:01.397
w twoich rękach, od ciebie zależy czy czujesz się dobrze czy źle

0:24:01.397,0:24:07.638
uczucie siły to przeciwieństwo wibracji niepokoju

0:24:07.638,0:24:11.938
więc wypróbuj te techniki i wskazówki i sprawdź jak na ciebie działają

0:24:11.938,0:24:13.891
miłego tygodnia :)