Jak pozbyć się niepokoju. Witajcie. Jestem bardzo podekscytowana dzisiejszym filmikiem ponieważ cierpię na zespół stresu pourazowego od wielu lat Oznacza to, że niepokój to coś z czym zmagam się od wielu lat. A zmagając się z czymś przez wiele lat jesteś zmuszony do odkrycia metody aby coś z tym zrobić Leki na niepokój (lęk) to nie najlepsza opcja. Jest to nie tylko najmniej efektywna metoda walki z lękiem, jest ona również bardzo szkodliwa dla ciała a od przyjmowanych leków łatwo się uzależnić. Za każdym razem gdy bierzesz lekarstwo, chemię Twoje ciało wyrównuje poziom tej chemii w organiźmie A więc Twój mózg przestaje wytwarzać związek który dostarczasz ciału poprzez tabletkę. A kiedy próbujesz w końcu odstawić tabletki Okazuje się, że ciało nie produkuje już samo tej substancji Istnieje więc przestój między czasem, w którym przestałeś brać leki i czasem, w którym ciało znowu zaczyna produkować ten składnik większość ludzi nie przetrwa tego przestoju innymi słowy, życie bez leku jest zbyt bolesne ponieważ ciało nie nadąża z produkcją i uzupełnieniem i osoba nie jest jest w stanie sama radzić sobie ze swoim życiem. Niepokój to problem na skalę światową. To problem, w którym nasza własna biologia zaprojektowana tak, aby zapewnić nam przetrwanie jako łowcy i zbieracze, sabotuje nasze ciała i umysły. Kiedy odczuwamy strach lub stres, nasze ciało uwalnia kortyzol czyli hormon stresu. Uwalnianie kortyzolu to część procesu przetrwania Za dawnych czasów pozwalało nam to na przykład na odskoczenie od atakującego drapieżnika albo spadającej skały. W dzisiejszym świecie takie zagrożenia już nie występują Ale nawet jeśli nie występują to wciąż mamy te same biologiczne reakcje na stres Za każdym razem gdy rozpoznajemy zagrożenie, nasze ciało reaguje w ten sam sposób jak gdyby nasze przetrwanie było zagrożone, instynkt przetrwania się załącza. Nasze ciało uwalnia kortyzol kiedy ktoś nam zajeżdża drogę na autostradzie uwalnia kortyzol kiedy myślimy o braku możliwości opłacenia rachunków na czas nasze ciało uwalnia kortyzol gdy podchodzi do nas nasz szef co więcej, nasze ciała uwalniają kortyzol kiedy myślimy jakąś przerażającą myśl. Ogólnie, nasze współczesne życie, zamiast być mniej stresującym jest raczej totalnym polem minowym pełnym stresujących sytuacji To znaczy, że kortyzol, hormon stresu sieje spustoszenie w naszym codziennym życiu. Podwyższony poziom kortyzolu nie tylko wpływa na nasze emocje ale miesza też w procesie uczenia się i zapamiętywania obniża odporność i gęstość kości powoduje wzrost wagi ciała, ciśnienia krwi, cholesterolu i ryzyka chorób serca może spowodować inne choroby psychiczne podwyższa prawdopodobieństwo depresji i obniża naszą żywotność. Każdy, kto cierpi na niepokój ma problem z jedną podstawową ludzką potrzebą a jest nią pewność. Co mam na myśli mówiąc pewność? Chodzi o poczucie wewnętrznego bezpieczeństwa i pewności, że możemy uniknąć cierpienia a zyskać przyjemność. Ci, którzy cierpią na niepokój nie czują tego Podstawowa potrzeba nie jest spełniona. Zamiast tego czujemy bezsilność wobec własnego życia czujemy strach odnośnie naszego życia a to powoduje, że ciało uruchamia instynkt przetrwania. To powoduje uwalnianie kortyzolu, a kiedy to się dzieje to czujemy więcej niepokoju więc nasze ciało uwalnia jeszcze więcej kortyzolu, a my czujemy więcej niepokoju co powoduje uwalnianie większej ilości kortyzolu i mamy zamknięte koło nie potrafimy przestać czuć niepokoju nasz niepokój zamienia się w poważne ataki paniki bo nie mamy tej zdolności aby spełnić potrzebę pewności Normalnie powinno być ujście tego przypływu niepokoju gdy uruchamia się instynkt przetrwania takie jak ucieczka od zagrożenia lub krzyk i płacz, który zatrzymuje kortyzol w ciele Lecz w dzisiejszym świecie nie ma oczywistego ujścia niepokoju, który czujemy nie ma ujścia tej energii. Musimy więc je stworzyć, jedno lub wiele. Jednym z najlepszych sposobów jest codzienne ćwiczenie Każde ćwiczenie aerobowe lub sercowe spali kortyzol Stworzy ujście, aby uwolnić stłumioną energię związaną z instynktem przetrwania, 20-30 minut ćwiczeń to wszystko czego potrzebujesz aby twoje ciało naturalnie zaczęło produkować endorfiny Endorfiny to coś jak naturalne opiaty relaksują i powodują dobre samopoczucie Spożywanie pokarmów redukujących niepokój jest bardzo ważne Są pokarmy, które zwiększają niepokój Ale są też pokarmy obniżające poziom lęku Bardzo ważne jest abyś wybrał dietę stabilizującą poziom cukru we krwi Kiedy spada poziom cukru we krwi i jest on niski, część mózgu odpowiedzialna za instynkt przetrwania uruchamia sie więc jest bardziej prawdopodobne, że odczujesz niepokój w ciągu dnia unikaj smażonego, kofeiny, wysoko glikemicznych węglowodanów cukru i napojów alkoholowych Niektóre pokarmy redukują poziom stresu z kilku powodów, są to: wodorosty, zwane także nori, kimchi, produkty pełnoziarniste takie jak brązowy ryż, orkisz i komosa ryżowa, jagody, ciemna czekolada, pieprzyca peruwiańska, witamina B-12 oraz witamina B-6 kwasy omega-3 np olej lniany rumianek, herbata oolong i herbata z owsa, orzechy, ziarna dyni i edamame Każdy rodzaj medytacji, wizualizacji lub techniki relaksacyjnej takiej jak joga, qigong czy tai-chi spowoduje obniżenie poziomu kortyzolu w ciele a więc zapisz się na takie zajęcia Twórz bliskie więzi z ludźmi. Udowodniono niejednokrotnie, że gdy tworzymy więzi z innymi ludźmi poziom kortyzolu w ciele się redukuje przywspółczulny układ nerwowy jest spokojniejszy gdy pozostajemy w bliskim kontakcie fizycznym z ludźmi gdy czujemy z nimi rodzaj połączenia i rozwijamy tę wieź. Ludzie to gatunek społeczny. Izolacja zwiększy twój niepokój szukaj okazji do pośmiania się gdy się śmiejesz, twoje ciało nie może postrzegać tego jako zagrożenia ponieważ wysyłasz mu sygnał, że jesteś bezpieczny oglądaj więc stand-upy, kabarety kanały na youtube, które Cię rozśmieszają Szukaj okazji do zabawy to znacząco zmniejszy poziom twojego niepokoju Bardzo ważne jest też, aby się wysypiać śpij przez conajmniej 8 godzin każdej nocy sen redukuje poziom stresu. Gdy zasypiasz, jednoczysz się ze swoją niefizyczną perspektywą, odpuszczasz wszystkie blokady które nosisz ze sobą każdego dnia wkraczasz w stan umożliwiania, odpuszczania co jest przeciwieństwem niepokoju Pozwól sobie w ten sposób na uwolnienie od blokad Sen jest kluczowy dla osób zmagających się z niepokojem Twój instynkt przetrwania uruchamia się, gdy jesteś niewyspany W taki sam sposób, w jaki uruchamia go niski poziom cukru we krwi więc to bardzo ważne abyś spał przynajmniej 8 godzin na dobę Sen to możliwość wejścia w stan równowagi i odpuszczenia wszystkich blokad, które budujesz każdego dnia Wykorzystaj tą okazję Uwolnij emocje. Jednym z najlepszych sposobów jest rozmowa z kimś, a jeśli nie chcesz tego robić to uwolnij emocje poprzez spisanie ich na kartce masz nie oceniać tego, co będziesz pisał kiedy czujesz niepokój to usiądź z kartką papieru albo przed komputerem i pisz wszystko co Ci przyjdzie na myśl, wszystkie zmartwienia i stresujące myśli pisz tak szybko jak tylko potrafisz, bez oceniania spisz wszystko, nie ważne jak bezsensowne się wydaje twoje ciało potrzebuje uwolnić energię, pozwól mu to zrobić mam przykład strony, którą zapisałam w tym tygodniu aby pozbyć się niepokoju, brzmi to tak: świruję, nienawidzę swojego życia, co ja sobie myślałam? boli mnie brzuch, czuję się jak gówno nienawidzę ludzi, nigdzie nie zmierzam nie opublikują mojej książki. Moi fani sprawiają, że jestem zimna. Nie chcę się ruszać, nie mogę się ruszyć, utknęłam Nienawidzę swojego życia, powinnam zrezygnować. Jestem najgorszym rodzicem na świecie. Nie jestem głodna, nienawidzę tego gdy wszyscy oczekują że zrobię śniadanie cholera jasna, mam dzisiaj sesję. Nie chcę tego robić. Co ja im do diabła powiem? Zabijcie się, bo nie będzie już lepiej? Walić moje życie, nienawidzę go, chcę umrzeć. Jestem zbyt zje#$na by zrobić coś dobrze. Chcę Wam przypomnieć, że będzie dużo przekleństw w tym ćwiczeniu ten proces wyrażania się to nie czas poprawności politycznej czy grzeczności chcę abyś wywalił z siebie wszystko z czym się zmagasz emocjonalnie posłuchaj muzyki celowo dobieraj playlistę tak, aby utwory redukowały poziom niepokoju u mnie cuda działa jazz, ale też każda inna muzyka, która pomaga mi wylać emocje niektórzy muzycy, dla mnie jest to Thomas Newman, potrafią komponować nuty dzięki którym czuję jak uwięziona emocja zostaje uwolniona muzyka motywująca też dobrze działa bo Cię inspiruje do szukania ujścia swojego stresu unikaj muzyki stymulującej układ nerwowy powoduje ona stres i prowokuje negatywne emocje ćwiczenia oddechowe działają na niepokój, to znaczy weź głęboki i długi wdech oraz długi, głęboki wydech, oddychając brzuchem zamiast utrzymywać płytki oddech w którym tylko tłamsisz emocje w płucach ćwiczenia oddechowe skutecznie redukują kortyzol mój niepokój był tak duży w przeciągu mojego życia że ćwiczenia oddechowe były jak dłubanie łyżką lodowca, więc ja preferuję ćwiczenia oddechowe w połączeniu innymi ćwiczeniami, nie tylko sam oddech ale wypróbuj ćwiczeń oddechowych, znajdziesz je w internecie sprawdź jak działają na Ciebie kluczowym elementem podczas niepokoju jest to abyś pozwolił sobie na robienie tego, co konieczne aby poczuć się lepiej w ciągu dnia musisz pilnować tego w jaki sposób się budzisz musisz pilnować tego jak kładziesz się spać i jak organizujesz życie pomiędzy tymi elementami taki rodzaj dbania o siebie musi być w zgodzie z Tobą jeśli cierpisz na niepokój, masz wysoce wrażliwy organizm to nie znaczy że coś jest z Tobą nie tak potencjalnie oznacza to, że wszystko jest w porządku a wszyscy inni ludzie są zamknięci nie spiesz się w układaniu dnia aby dać sobie miłość i opiekę musisz się naprawdę poświęcić temu by o siebie zadbać jeśli cierpisz na niepokój byłam jedną z tych osób które budzą się z okropnymi atakami niepokoju takimi, że po godzinie lub dwóch walki z nimi kończyłam na samookaleczaniu ale odnalazłam rutynę, która świetnie się sprawdza i powiem wam, że nawet do dziś, jak nie trzymam się tej rutyny to wciąż budzę się z atakami podzielę się z wami tą rutyną bierz pod uwagę, że to co działa na mnie może różnić się od tego co zadziała na Ciebie Celem, jeśli cierpisz na niepokój, jest zebranie narzędzi wszelkich procesów, które możesz zastosować w ciągu dnia a które działają na Ciebie i na ich podstawie zbuduj własną rutynę Oto moja: 1. Kiedy się budzę, zanim otworzę oczy, biorę 8 głębokich oddechów i trzymam oddech licząc do 8, wygląda to tak: robię tak 8 razy 2. natychmiast idę coś zjeść poziom kortyzolu jest najwyższy ranem dlatego tyle ludzi cierpiących na niepokój budzi się z atakami paniki. Kiedy poziom cukru we krwi jest niski czyli z samego rana, powoduje to uruchomienie instynktu przetrwania więc musimy szybko podnieść poziom cukru Nie chcemy go jednak przedobrzyć Bo to oznacza pewną porażkę w dalszej części dnia wybieramy więc jedzenie stabilizujące poziom cukru we krwi ja przeważnie jem garść jagód i migdałów surowy zamiennik formuły posiłku albo proszek proteinowy zmiksowany z mlekiem kokosowym albo migdałowym albo banan z mielonymi orzechami i wodą 3. Piszę dziennik to jest miejsce w którym pozwalam sobie na wylanie wszystkich negatywnych myśli i zmartwień, aby dać upust uczuciu niepokoju 4. piszę dziennik wdzięczności to pozwala mi oderwać się od myśli powodujących panikę i skupić na myślach poprawiających samopoczucie zmusza mnie to do zwrócenia uwagi na rzeczy, dzięki którym czuję się dobrze i zaczynam czuć, że życie jakie prowadzę może być dobre to powoduje, że mój instynkt przetrwania się ucisza 5. ćwiczę zebrałam grupę ludzi, którzy czują większą motywację do ćwiczeń w grupie i teraz wszyscy razem wychodzi co rano i spacerujemy albo uprawiamy marszobieg, trening skakania albo narty więź jaką z nimi czuję obniża mój poziom kortyzolu a ćwiczenia go spalają i wyzwalają endorfiny do systemu krwionośnego 6. kiedy wracam z treningu piję dwie szklanki wody to pozwala wątrobie wyzbyć się zbędnych hormonów wątroba to organ, który usuwa nadmiar hormonów a pamiętajmy że kortyzol to hormon popijam też wodę w ciągu dnia upewniam się, że nie jest to woda z kranu najlepiej żeby to była woda źródlana albo ze studni artezyjskiej albo jakaś inna woda pozbawiona chemikaliów 7. pozwalam sobie na bycie divą co mam przez to na mysli? większość z nas cierpiących na niepokój opanowało do perfekcji zmuszanie się do rzeczy, przez które czujemy się emocjonalnie źle kończy się do załamaniem ponieważ system nerwowy postrzega zagrożenie gdzie się nie obejrzymy musimy pozwolić sobie na życie niekonwencjonalne i robienie nietypowych rzeczy które pozwolą nam poczuć się bezpieczniej i zrelaksować się na przykład, czuję okropny niepokój jak mam gdzieś iść sama tradycyjnym sposobem radzenia sobie ze strachem jest zmuszanie się do bycia samemu aby ciało się na to uodporniło zmuszanie ciała do znieczulicy to zmuszanie się do dysocjacji więc tak na prawdę to nie jest żadne rozwiązanie bo to powoduje, że zamyka się twój system naprowadzania jest to najgłupsza rzecz jaką można zrobić zmuszanie się do czegoś to przeciwieństwo miłości do samego siebie to bardzo surowe podejście, nie delikatne a jeśli stosujesz surowe podejście do czegoś, co Cię niepokoi to tak na prawdę dodajesz karę do strachu brzmi jak "świetny pomysł" najczęściej surowe podejście w odniesieniu do strachu, powoduje załamanie nerwowe a więc biorę ludzi, których kojarzę z bezpieczeństwem i domem, ze sobą jak gdzieś idę pamiętaj, że jeśli ktoś myśli że powinieneś bądź nie powinienieś żyć w określony sposób, to tylko projekcja. Narzucają swoją perspektywę na twoje życie i proszą tym samym o potwierdzenie własnej perspektywy a to nie jest twoja broszka twoim zadaniem jest odnalezienie rzeczy, które Cię umacniają i radują a potem pozwól sobie robić te rzeczy nie złościmy się gdy ktoś na wózku inwalidzkim musi nieco inaczej poukładać swoje życie aby mieć z niego przyjemność nie powinniśmy więc złościć się na siebie jeśli nasza tendencja do niepokoju powoduje, że musimy nieco inaczej podejść do życia tak, aby mieć z niego przyjemność gdybyśmy wszyscy byli w jedności z miłością, wszyscy nieco inaczej układalibyśmy sobie życie zgodnie z naszymi pragnieniami i potrzebami jeśli cierpisz na niepokój, niezwykle ważnym jest abyś praktykował sztukę kochania samego siebie działa to tak: jeśli jesteś taką osobą jak ja, która ma problem z niepokojem jak jest sama pierwsze co zauważ, że niezbyt obdarzasz się miłością jeśli zmuszasz się do pójścia gdzieś samemu w końcu zauważysz, że coś się dzieje nie jest to ani umacniające, ani pełne miłości, ani dobre dla Ciebie byś był w sytuacji w której nie możesz pójść gdzieś sam i dopiero wtedy możesz zacząć wyruszać gdzieś sam praktykować bycie samemu, samotne wycieczki dopiero wtedy, z uczuciem miłości do samego siebie dopiero wtedy będzie to doświadczenie umacniające a nie pełne niepokoju musisz więc być ze sobą bardzo szczery a każdy krok musi iść w kierunku miłości, to znaczy że aby rozwiązać cokolwiek związanego z niepokojem musisz czuć miłość do samego siebie i to, że jak coś robisz to cię to umacnia 8. upewniam się, że zanim pójdę spać jestem w dobrym miejscu wibracyjnie to znaczy: oglądam śmieszne filmy sugerowane kanały na youtube, gram w planszówki przytulam się do moich współlokatorów robię wszystko, co wprawia mnie w dobry nastrój i nie skupiam się na zmartwieniach to jest dobry moment aby napisać coś w dzienniku wdzięczności czasem, tuż przed pójściem spać siadam i spisuję całą listę rzeczy za które jestem wdzięczna tego dnia śnimy zgodnie z tym co myślimy na co dzień a zwłaszcza z tym co myślimy tuż przed pójściem spać a więc unikniesz w ten sposób koszmarów, które bazują na myślach powodujących niepokój tuż przed pójściem spać i kolejna rzecz, kiedy się budzisz i łączysz ponownie z ciałem fizycznym kontynuujesz tam, gdzie skończyłeś wieczorem, to znaczy to jeśli myślałeś niepokojące myśli, podłapiesz je znowu a to źle zaważy na całym dniu upewnij się więc aby tak układać życie zwłaszcza przed pójściem spać aby zbudować platformę sukcesu na cały dzień i po przebudzeniu wejść w pełni w ten tryb 9. proszę kogoś aby pomasował mi stopy albo pomiział po skórze gdy kładę się do łóżka kontakt fizyczny sprawia, że czuję się bezpiecznie i tak jak wszelkie relacje międzyludzkie, redukuje poziom kortyzolu w ciele Jeśli pomysł z kontaktem fizycznym budzi u ciebie niepokój, możesz kupić Podręczny masażer, poduszki masuące albo masujące krzesło By pomogły Ci wyciszyć się pod koniec dnia 10. Bardzo uważam na to, co jem Zaplanowałam dietę tak, aby stabilizowała poziom cukru we krwi przez cały dzień Dbam o to, by jeść małe przekąski w ciągu dnia Zamiast trzech dużych posiłków, które powodują spadek cukru w przerwach między nimi Odkryłam, że dieta to jedna z najważniejszych dróg do kontroli niepokoju Bardzo ważne jest abyś sam to wypróbował Niepokój to efekt myśli, jakie myślisz I jeśli na niego cierpisz to spędzasz czas Na tworzeniu myśli mających wibrację strachu Podważenie i zmiana tych myśli Zadziała na twój niepokój najlepiej Kiedy odczuwasz niepokój, spróbuj zidentyfikować myśl bądź myśli które się pojawiają i podważ je, jedna po drugiej. Byron Katie stworzył proces zwany Pracą na kwestionowanie wierzeń Moim zdaniem to najlepszy proces kwestionowania wierzeń Ja również opracowałam proces na zmianę wierzeń Możesz go znaleźć na youtube Zaprezentowałam go w video pod tytułem: Jak zmienić wierzenie Pamiętaj, kiedy masz wybuch paniki to obejrzyj wideo zatytułowane: Jak zatrzymać atak paniki Ono także jest na youtube W tym filmiku poprowadzę Cię przez proces, który zakończy atak paniki Ataki paniki różnią się trochę od niepokoju Są bardziej intensywnym rodzajem niepokoju więc jeśli masz atak paniki zamiast oglądać ten filmik i stosować przedstawione metody lepiej obejrzyj tamten filmik i zastosuj się do tamtych wskazówek Jak już wspomniałam, ludzie cierpiący na niepokój mają trudność w zaakceptowaniu faktu, że sami tworzą swoją rzeczywistość. Nie mają jeszcze sposobu na zaspokojenie podstawowej potrzeby pewności. Pewności, że mogą tak zarządzać swoim życiem aby przynosiło im przyjemność zamiast bólu Oznacza to, że jeśli cierpisz na niepokój niezwykle ważnym jest abyś był stanowczy w wyborze rzeczy na których się skupiasz Nie skupiaj się na niczym co sprawia, że czujesz się bezsilny, jak ofiara i że nie masz kontroli nad warunkami swojego życia Nie oglądaj wiadomości, nie oglądaj filmów nie czytaj książek ani artykułów które sprawiają, że czujesz jakby świat się przydarzał tobie życie się przydarzało i jedyne co możesz to jakoś to ogarnąć zamiast tego skup się na czymkolwiek co sprawia, że czujesz się silny skup się na czymkolwiek co napełnia cię prawdą o tym, że możesz kontrolować swoją rzeczywistość, że to jest całkowicie w twoich rękach, od ciebie zależy czy czujesz się dobrze czy źle uczucie siły to przeciwieństwo wibracji niepokoju więc wypróbuj te techniki i wskazówki i sprawdź jak na ciebie działają miłego tygodnia :)