< Return to Video

Yoga vücudunuza ve beyninize ne yapar - Krishna Sudhir

  • 0:07 - 0:11
    MS 1. ve 5. yüzyıllar arasında
    bir noktada,
  • 0:11 - 0:17
    Hindu bilge Patañjali,
    Hindistan'da uygulanan eski,
  • 0:17 - 0:20
    meditatif gelenekleri derlemeye başladı.
  • 0:20 - 0:27
    Yoga Sutraları adlı 196 tane el kitabında
    Hint uygarlığının
  • 0:27 - 0:30
    kendisi kadar eski teknikleri
    kayıt altına aldı.
  • 0:31 - 0:36
    Bu metinler yogayı, saf bir bilinç
    durumuna ulaşma çabalarında
  • 0:36 - 0:39
    dışsal nesnelere
    odaklanmaktan ''kısıtlama''
  • 0:39 - 0:43
    ya da zihnin engellenmesi
    olarak tanımladı.
  • 0:43 - 0:48
    Zamanla yoga, jimnastik
    ve güreşten fiziksel unsurları
  • 0:48 - 0:50
    birleştirme haline geldi.
  • 0:50 - 0:54
    Bugün, modern yogaya
    çok sayıda yaklaşım var -
  • 0:54 - 1:01
    ancak çoğu Patañjali'nin pratiğinin
    üç temel unsurunu koruyor:
  • 1:01 - 1:06
    fiziksel duruşlar, nefes egzersizleri
    ve ruhsal niyet.
  • 1:07 - 1:10
    Bu fiziksel ve zihinsel
    egzersiz karışımının,
  • 1:10 - 1:15
    bir dizi eşsiz sağlık faydasına
    sahip olduğuna inanılmaktadır.
  • 1:15 - 1:19
    Gücü ve esnekliği geliştirmek,
  • 1:19 - 1:24
    kalp ve akciğer fonksiyonlarını arttırmak
    ve psikolojik refahı arttırmak gibi.
  • 1:24 - 1:29
    Peki, bu eski geleneğin faydaları
    ile ilgili çağdaş çalışmalar
  • 1:29 - 1:30
    neler göstermiştir?
  • 1:31 - 1:34
    Birçok araştırmacının
    girişimlerine rağmen,
  • 1:34 - 1:39
    yoganın faydaları hakkında
    belli iddialarda bulunmak zordur.
  • 1:39 - 1:44
    Eşsiz aktivite kombinasyonu,
    hangi bileşenin belirli bir sağlık faydası
  • 1:44 - 1:46
    sağladığını belirlemeyi zorlaştırır.
  • 1:47 - 1:51
    Buna ek olarak, yoga çalışmaları
    genellikle çeşitlilikten yoksun
  • 1:51 - 1:53
    küçük örneklem boyutlarından oluşur
  • 1:53 - 1:58
    ve kendiliğinden bildirmeye
    güvenmek sonuçları öznel kılar.
  • 1:58 - 2:01
    Bununla birlikte, diğerlerinden daha güçlü
  • 2:01 - 2:05
    bilimsel desteğe sahip bazı
    sağlık faydaları vardır.
  • 2:05 - 2:08
    Esneklik ve güçle başlayalım.
  • 2:09 - 2:12
    Vücudunuzu yoganın fiziksel
    duruşlarına bükmek
  • 2:12 - 2:14
    birden fazla kas grubunu uzatır.
  • 2:14 - 2:19
    Kısa vadede germe, bu kasların,
    bağların ve tendonların
  • 2:19 - 2:23
    su içeriğini değiştirerek
    daha elastik hale getirebilir.
  • 2:23 - 2:27
    Zamanla, düzenli germe daha sonra
  • 2:27 - 2:31
    yeni kas dokusuna
    ve elastik kollajen üreten
  • 2:31 - 2:34
    diğer hücrelere farklılaşan
    kök hücrelerini uyarır.
  • 2:35 - 2:39
    Sık sık germe, kasları büzmeye sebep olan
  • 2:39 - 2:41
    vücudun doğal refleksini azaltır
  • 2:41 - 2:45
    ve esneklik yeteneği için
    ağrı toleransınızı artırır.
  • 2:45 - 2:49
    Araştırmacılar, herhangi bir
    yoga şeklinin esnekliği
  • 2:49 - 2:51
    diğerinden daha fazla
    geliştirdiğini bulamadılar,
  • 2:51 - 2:56
    bu nedenle bazı duruşların
    etkisi belirsizdir.
  • 2:56 - 2:59
    Ancak diğer düşük etkili
    egzersizler gibi yoga da
  • 2:59 - 3:05
    sağlıklı insanlarda zindeliği ve esnekliği
    güvenilir bir şekilde geliştirir.
  • 3:05 - 3:11
    Egzersizin potansiyel olarak güçlü bir
    terapötik araç olduğu da gösterilmiştir.
  • 3:11 - 3:17
    Çeşitli kas-iskelet bozuklukları olan
    hastaların olduğu çalışmalarda yoga,
  • 3:17 - 3:21
    ağrıyı azaltmada
    ve hareketliliği iyileştirmede
  • 3:21 - 3:25
    diğer düşük etkili egzersiz formlarından
    daha yararlı olmuştur.
  • 3:25 - 3:29
    Mevcut bir egzersiz rutinine yoga eklemek,
    kronik bel ağrısı,
  • 3:29 - 3:34
    romatoid artrit ve osteoporoz gibi
    tedavisi zor durumlar için
  • 3:34 - 3:38
    gücü ve esnekliği artırabilir.
  • 3:38 - 3:43
    Yoganın fiziksel egzersiz
    ve düzenli solunum karışımının
  • 3:43 - 3:47
    akciğer sağlığı için de benzer şekilde
    terapötik olduğu kanıtlanmıştır.
  • 3:47 - 3:51
    Kronik bronşit, amfizem
    ve astım gibi akciğer hastalıkları,
  • 3:51 - 3:54
    oksijen taşıyan
    geçiş yollarını küçültürken,
  • 3:54 - 3:59
    kana oksijen getiren zarı zayıflatır.
  • 3:59 - 4:02
    Ancak yogadakiler gibi nefes egzersizleri,
  • 4:02 - 4:05
    bu geçitleri daraltan kasları gevşetir
  • 4:05 - 4:08
    ve oksijen difüzyonunu iyileştirir.
  • 4:08 - 4:12
    Kanın oksijen içeriğini arttırmak,
    özellikle vücutta yeterince
  • 4:12 - 4:14
    oksijen pompalamakta zorluk çeken
  • 4:14 - 4:18
    zayıf kalp kaslarına
    sahip olanlar için yararlıdır.
  • 4:18 - 4:21
    Sağlıklı kalpleri olanlar için bu uygulama
  • 4:21 - 4:24
    kan basıncını düşürebilir
    ve kardiyovasküler hastalık için
  • 4:24 - 4:26
    risk faktörlerini azaltabilir.
  • 4:27 - 4:33
    Yoganın en meşhur yararı
    kanıtlanması en zor olanı olabilir:
  • 4:33 - 4:35
    psikolojik etkileri.
  • 4:35 - 4:41
    Yoga ve psikolojik refah arasındaki
    uzun süredir devam eden ilişkiye rağmen
  • 4:41 - 4:45
    egzersizin ruh sağlığını nasıl
    etkilediğine dair çok az kesin kanıt var.
  • 4:45 - 4:47
    En büyük iddialardan biri,
  • 4:47 - 4:52
    yoganın depresyon ve anksiyete
    bozuklukları semptomlarını iyileştirmesi.
  • 4:53 - 4:56
    Bu durumların teşhisi, kökeni ve ciddiyeti
  • 4:56 - 5:02
    büyük ölçüde değiştiğinden,
    yoganın etkisini ölçmek zordur.
  • 5:02 - 5:05
    Bununla birlikte, yoganın
    stres belirtilerinin yanı sıra
  • 5:05 - 5:10
    meditasyon veya gevşemeyi
    azaltmaya yardımcı olabileceğini
  • 5:10 - 5:12
    gösteren kanıtlar vardır.
  • 5:13 - 5:16
    Yoganın etkileri üzerine araştırmalar
    hala gelişmektedir.
  • 5:16 - 5:21
    Gelecekte, yoganın kalp krizi,
    kanser oranları, bilişsel işlev
  • 5:21 - 5:25
    ve daha fazlası üzerindeki etkisini
    ölçebilen çeşitli katılımcıları
  • 5:25 - 5:28
    içeren daha büyük çalışmalara
    ihtiyacımız olacak.
  • 5:28 - 5:31
    Ancak şimdilik yoga eski geleneğini,
    egzersiz yapma,
  • 5:31 - 5:35
    düşünme ve rahatlamanın
    bir yolu olarak devam ettirebilir.
Title:
Yoga vücudunuza ve beyninize ne yapar - Krishna Sudhir
Speaker:
Krishna Sudhir
Description:

Tam dersi görüntülemek için: https://ed.ted.com/lessons/what-yoga-does-to-your-body-and-brain-krishna-sudhir

Modern yogaya birçok farklı yaklaşım vardır - çoğu şeklin üç temel unsuru vardır: fiziksel duruşlar, nefes egzersizleri ve ruhsal niyet. Bu fiziksel ve zihinsel egzersizin harmanının benzersiz bir dizi sağlık faydasına sahip olduğuna inanılmaktadır. Fakat yoga gerçekten sağlığınız için faydalı mıdır? Krishna Sudhir, bu eski geleneğin bedeni ve zihni nasıl etkilediğini inceliyor.

Ders Krishna Sudhir, animasyon Zsuzsanna Kreif tarafından yapılmıştır.
more » « less
Video Language:
English
Team:
closed TED
Project:
TED-Ed
Duration:
05:36

Turkish subtitles

Revisions

Our website uses cookies for analysis purposes.