[Script Info]
Title: 
[Events]
Format: Layer, Start, End, Style, Name, MarginL, MarginR, MarginV, Effect, Text
Dialogue: 0,0:00:06.90,0:00:11.25,Default,,0000,0000,0000,,MS 1. ve 5. yüzyıllar arasında\Nbir noktada,
Dialogue: 0,0:00:11.25,0:00:16.54,Default,,0000,0000,0000,,Hindu bilge Patañjali,\NHindistan'da uygulanan eski,
Dialogue: 0,0:00:16.54,0:00:19.90,Default,,0000,0000,0000,,meditatif gelenekleri derlemeye başladı.
Dialogue: 0,0:00:20.42,0:00:26.82,Default,,0000,0000,0000,,Yoga Sutraları adlı 196 tane el kitabında\NHint uygarlığının
Dialogue: 0,0:00:26.82,0:00:30.13,Default,,0000,0000,0000,,kendisi kadar eski teknikleri \Nkayıt altına aldı.
Dialogue: 0,0:00:30.78,0:00:35.96,Default,,0000,0000,0000,,Bu metinler yogayı, saf bir bilinç\Ndurumuna ulaşma çabalarında
Dialogue: 0,0:00:35.96,0:00:39.40,Default,,0000,0000,0000,,dışsal nesnelere\Nodaklanmaktan ''kısıtlama''
Dialogue: 0,0:00:39.40,0:00:42.98,Default,,0000,0000,0000,,ya da zihnin engellenmesi\Nolarak tanımladı.
Dialogue: 0,0:00:43.48,0:00:47.60,Default,,0000,0000,0000,,Zamanla yoga, jimnastik\Nve güreşten fiziksel unsurları
Dialogue: 0,0:00:47.60,0:00:49.93,Default,,0000,0000,0000,,birleştirme haline geldi.
Dialogue: 0,0:00:50.44,0:00:54.26,Default,,0000,0000,0000,,Bugün, modern yogaya\Nçok sayıda yaklaşım var -
Dialogue: 0,0:00:54.26,0:01:00.97,Default,,0000,0000,0000,,ancak çoğu Patañjali'nin pratiğinin\Nüç temel unsurunu koruyor:
Dialogue: 0,0:01:00.97,0:01:06.34,Default,,0000,0000,0000,,fiziksel duruşlar, nefes egzersizleri\Nve ruhsal niyet.
Dialogue: 0,0:01:06.57,0:01:10.07,Default,,0000,0000,0000,,Bu fiziksel ve zihinsel\Negzersiz karışımının,
Dialogue: 0,0:01:10.07,0:01:15.10,Default,,0000,0000,0000,,bir dizi eşsiz sağlık faydasına\Nsahip olduğuna inanılmaktadır.
Dialogue: 0,0:01:15.10,0:01:18.80,Default,,0000,0000,0000,,Gücü ve esnekliği geliştirmek,
Dialogue: 0,0:01:18.80,0:01:24.04,Default,,0000,0000,0000,,kalp ve akciğer fonksiyonlarını arttırmak\Nve psikolojik refahı arttırmak gibi.
Dialogue: 0,0:01:24.38,0:01:28.53,Default,,0000,0000,0000,,Peki, bu eski geleneğin faydaları\Nile ilgili çağdaş çalışmalar
Dialogue: 0,0:01:28.53,0:01:30.46,Default,,0000,0000,0000,,neler göstermiştir?
Dialogue: 0,0:01:31.12,0:01:33.83,Default,,0000,0000,0000,,Birçok araştırmacının\Ngirişimlerine rağmen,
Dialogue: 0,0:01:33.83,0:01:38.67,Default,,0000,0000,0000,,yoganın faydaları hakkında\Nbelli iddialarda bulunmak zordur.
Dialogue: 0,0:01:38.67,0:01:43.64,Default,,0000,0000,0000,,Eşsiz aktivite kombinasyonu,\Nhangi bileşenin belirli bir sağlık faydası
Dialogue: 0,0:01:43.64,0:01:46.38,Default,,0000,0000,0000,,sağladığını belirlemeyi zorlaştırır.
Dialogue: 0,0:01:46.83,0:01:50.78,Default,,0000,0000,0000,,Buna ek olarak, yoga çalışmaları\Ngenellikle çeşitlilikten yoksun
Dialogue: 0,0:01:50.78,0:01:52.90,Default,,0000,0000,0000,,küçük örneklem boyutlarından oluşur
Dialogue: 0,0:01:52.90,0:01:58.04,Default,,0000,0000,0000,,ve kendiliğinden bildirmeye\Ngüvenmek sonuçları öznel kılar.
Dialogue: 0,0:01:58.04,0:02:00.71,Default,,0000,0000,0000,,Bununla birlikte, diğerlerinden daha güçlü
Dialogue: 0,0:02:00.71,0:02:04.81,Default,,0000,0000,0000,,bilimsel desteğe sahip bazı\Nsağlık faydaları vardır.
Dialogue: 0,0:02:05.45,0:02:08.21,Default,,0000,0000,0000,,Esneklik ve güçle başlayalım.
Dialogue: 0,0:02:08.64,0:02:11.93,Default,,0000,0000,0000,,Vücudunuzu yoganın fiziksel\Nduruşlarına bükmek
Dialogue: 0,0:02:11.93,0:02:14.17,Default,,0000,0000,0000,,birden fazla kas grubunu uzatır.
Dialogue: 0,0:02:14.17,0:02:19.28,Default,,0000,0000,0000,,Kısa vadede germe, bu kasların,\Nbağların ve tendonların
Dialogue: 0,0:02:19.28,0:02:23.10,Default,,0000,0000,0000,,su içeriğini değiştirerek\Ndaha elastik hale getirebilir.
Dialogue: 0,0:02:23.37,0:02:27.34,Default,,0000,0000,0000,,Zamanla, düzenli germe daha sonra
Dialogue: 0,0:02:27.34,0:02:31.02,Default,,0000,0000,0000,,yeni kas dokusuna\Nve elastik kollajen üreten
Dialogue: 0,0:02:31.02,0:02:34.37,Default,,0000,0000,0000,,diğer hücrelere farklılaşan\Nkök hücrelerini uyarır.
Dialogue: 0,0:02:34.93,0:02:38.92,Default,,0000,0000,0000,,Sık sık germe, kasları büzmeye sebep olan
Dialogue: 0,0:02:38.92,0:02:40.64,Default,,0000,0000,0000,,vücudun doğal refleksini azaltır
Dialogue: 0,0:02:40.64,0:02:44.57,Default,,0000,0000,0000,,ve esneklik yeteneği için\Nağrı toleransınızı artırır.
Dialogue: 0,0:02:45.08,0:02:48.92,Default,,0000,0000,0000,,Araştırmacılar, herhangi bir\Nyoga şeklinin esnekliği
Dialogue: 0,0:02:48.92,0:02:51.44,Default,,0000,0000,0000,,diğerinden daha fazla\Ngeliştirdiğini bulamadılar,
Dialogue: 0,0:02:51.44,0:02:56.04,Default,,0000,0000,0000,,bu nedenle bazı duruşların\Netkisi belirsizdir.
Dialogue: 0,0:02:56.04,0:02:59.20,Default,,0000,0000,0000,,Ancak diğer düşük etkili\Negzersizler gibi yoga da
Dialogue: 0,0:02:59.20,0:03:04.87,Default,,0000,0000,0000,,sağlıklı insanlarda zindeliği ve esnekliği\Ngüvenilir bir şekilde geliştirir.
Dialogue: 0,0:03:05.35,0:03:11.36,Default,,0000,0000,0000,,Egzersizin potansiyel olarak güçlü bir\Nterapötik araç olduğu da gösterilmiştir.
Dialogue: 0,0:03:11.36,0:03:16.100,Default,,0000,0000,0000,,Çeşitli kas-iskelet bozuklukları olan\Nhastaların olduğu çalışmalarda yoga,
Dialogue: 0,0:03:16.100,0:03:20.92,Default,,0000,0000,0000,,ağrıyı azaltmada\Nve hareketliliği iyileştirmede
Dialogue: 0,0:03:20.92,0:03:24.82,Default,,0000,0000,0000,,diğer düşük etkili egzersiz formlarından\Ndaha yararlı olmuştur.
Dialogue: 0,0:03:24.82,0:03:29.31,Default,,0000,0000,0000,,Mevcut bir egzersiz rutinine yoga eklemek,\Nkronik bel ağrısı,
Dialogue: 0,0:03:29.31,0:03:34.27,Default,,0000,0000,0000,,romatoid artrit ve osteoporoz gibi\Ntedavisi zor durumlar için
Dialogue: 0,0:03:34.27,0:03:37.60,Default,,0000,0000,0000,,gücü ve esnekliği artırabilir.
Dialogue: 0,0:03:38.46,0:03:42.88,Default,,0000,0000,0000,,Yoganın fiziksel egzersiz\Nve düzenli solunum karışımının
Dialogue: 0,0:03:42.88,0:03:46.67,Default,,0000,0000,0000,,akciğer sağlığı için de benzer şekilde\Nterapötik olduğu kanıtlanmıştır.
Dialogue: 0,0:03:46.67,0:03:51.22,Default,,0000,0000,0000,,Kronik bronşit, amfizem\Nve astım gibi akciğer hastalıkları,
Dialogue: 0,0:03:51.22,0:03:54.45,Default,,0000,0000,0000,,oksijen taşıyan\Ngeçiş yollarını küçültürken,
Dialogue: 0,0:03:54.45,0:03:58.58,Default,,0000,0000,0000,,kana oksijen getiren zarı zayıflatır.
Dialogue: 0,0:03:58.58,0:04:02.07,Default,,0000,0000,0000,,Ancak yogadakiler gibi nefes egzersizleri,
Dialogue: 0,0:04:02.07,0:04:05.05,Default,,0000,0000,0000,,bu geçitleri daraltan kasları gevşetir
Dialogue: 0,0:04:05.05,0:04:07.57,Default,,0000,0000,0000,,ve oksijen difüzyonunu iyileştirir.
Dialogue: 0,0:04:07.57,0:04:11.93,Default,,0000,0000,0000,,Kanın oksijen içeriğini arttırmak,\Nözellikle vücutta yeterince
Dialogue: 0,0:04:11.93,0:04:14.48,Default,,0000,0000,0000,,oksijen pompalamakta zorluk çeken
Dialogue: 0,0:04:14.48,0:04:18.36,Default,,0000,0000,0000,,zayıf kalp kaslarına\Nsahip olanlar için yararlıdır.
Dialogue: 0,0:04:18.36,0:04:20.64,Default,,0000,0000,0000,,Sağlıklı kalpleri olanlar için bu uygulama
Dialogue: 0,0:04:20.64,0:04:24.38,Default,,0000,0000,0000,,kan basıncını düşürebilir\Nve kardiyovasküler hastalık için
Dialogue: 0,0:04:24.38,0:04:26.26,Default,,0000,0000,0000,,risk faktörlerini azaltabilir.
Dialogue: 0,0:04:26.84,0:04:32.71,Default,,0000,0000,0000,,Yoganın en meşhur yararı \Nkanıtlanması en zor olanı olabilir:
Dialogue: 0,0:04:32.71,0:04:35.14,Default,,0000,0000,0000,,psikolojik etkileri.
Dialogue: 0,0:04:35.14,0:04:40.54,Default,,0000,0000,0000,,Yoga ve psikolojik refah arasındaki\Nuzun süredir devam eden ilişkiye rağmen
Dialogue: 0,0:04:40.54,0:04:45.37,Default,,0000,0000,0000,,egzersizin ruh sağlığını nasıl\Netkilediğine dair çok az kesin kanıt var.
Dialogue: 0,0:04:45.37,0:04:47.01,Default,,0000,0000,0000,,En büyük iddialardan biri,
Dialogue: 0,0:04:47.01,0:04:52.28,Default,,0000,0000,0000,,yoganın depresyon ve anksiyete\Nbozuklukları semptomlarını iyileştirmesi.
Dialogue: 0,0:04:52.63,0:04:55.85,Default,,0000,0000,0000,,Bu durumların teşhisi, kökeni ve ciddiyeti
Dialogue: 0,0:04:55.85,0:05:02.14,Default,,0000,0000,0000,,büyük ölçüde değiştiğinden,\Nyoganın etkisini ölçmek zordur.
Dialogue: 0,0:05:02.14,0:05:05.26,Default,,0000,0000,0000,,Bununla birlikte, yoganın\Nstres belirtilerinin yanı sıra
Dialogue: 0,0:05:05.26,0:05:09.90,Default,,0000,0000,0000,,meditasyon veya gevşemeyi\Nazaltmaya yardımcı olabileceğini
Dialogue: 0,0:05:09.90,0:05:11.65,Default,,0000,0000,0000,,gösteren kanıtlar vardır.
Dialogue: 0,0:05:12.69,0:05:16.22,Default,,0000,0000,0000,,Yoganın etkileri üzerine araştırmalar\Nhala gelişmektedir.
Dialogue: 0,0:05:16.22,0:05:20.99,Default,,0000,0000,0000,,Gelecekte, yoganın kalp krizi,\Nkanser oranları, bilişsel işlev
Dialogue: 0,0:05:20.99,0:05:24.99,Default,,0000,0000,0000,,ve daha fazlası üzerindeki etkisini\Nölçebilen çeşitli katılımcıları
Dialogue: 0,0:05:24.99,0:05:27.52,Default,,0000,0000,0000,,içeren daha büyük çalışmalara\Nihtiyacımız olacak.
Dialogue: 0,0:05:27.52,0:05:31.29,Default,,0000,0000,0000,,Ancak şimdilik yoga eski geleneğini,\Negzersiz yapma,
Dialogue: 0,0:05:31.29,0:05:34.80,Default,,0000,0000,0000,,düşünme ve rahatlamanın\Nbir yolu olarak devam ettirebilir.