1
00:00:06,902 --> 00:00:11,251
MS 1. ve 5. yüzyıllar arasında
bir noktada,

2
00:00:11,251 --> 00:00:16,535
Hindu bilge Patañjali,
Hindistan'da uygulanan eski,

3
00:00:16,535 --> 00:00:19,895
meditatif gelenekleri derlemeye başladı.

4
00:00:20,415 --> 00:00:26,818
Yoga Sutraları adlı 196 tane el kitabında
Hint uygarlığının

5
00:00:26,818 --> 00:00:30,127
kendisi kadar eski teknikleri 
kayıt altına aldı.

6
00:00:30,778 --> 00:00:35,957
Bu metinler yogayı, saf bir bilinç
durumuna ulaşma çabalarında

7
00:00:35,957 --> 00:00:39,397
dışsal nesnelere
odaklanmaktan ''kısıtlama''

8
00:00:39,397 --> 00:00:42,976
ya da zihnin engellenmesi
olarak tanımladı.

9
00:00:43,476 --> 00:00:47,598
Zamanla yoga, jimnastik
ve güreşten fiziksel unsurları

10
00:00:47,598 --> 00:00:49,928
birleştirme haline geldi.

11
00:00:50,438 --> 00:00:54,258
Bugün, modern yogaya
çok sayıda yaklaşım var -

12
00:00:54,258 --> 00:01:00,967
ancak çoğu Patañjali'nin pratiğinin
üç temel unsurunu koruyor:

13
00:01:00,967 --> 00:01:06,344
fiziksel duruşlar, nefes egzersizleri
ve ruhsal niyet.

14
00:01:06,573 --> 00:01:10,073
Bu fiziksel ve zihinsel
egzersiz karışımının,

15
00:01:10,073 --> 00:01:15,095
bir dizi eşsiz sağlık faydasına
sahip olduğuna inanılmaktadır.

16
00:01:15,095 --> 00:01:18,805
Gücü ve esnekliği geliştirmek,

17
00:01:18,805 --> 00:01:24,040
kalp ve akciğer fonksiyonlarını arttırmak
ve psikolojik refahı arttırmak gibi.

18
00:01:24,380 --> 00:01:28,530
Peki, bu eski geleneğin faydaları
ile ilgili çağdaş çalışmalar

19
00:01:28,530 --> 00:01:30,460
neler göstermiştir?

20
00:01:31,120 --> 00:01:33,830
Birçok araştırmacının
girişimlerine rağmen,

21
00:01:33,830 --> 00:01:38,670
yoganın faydaları hakkında
belli iddialarda bulunmak zordur.

22
00:01:38,670 --> 00:01:43,642
Eşsiz aktivite kombinasyonu,
hangi bileşenin belirli bir sağlık faydası

23
00:01:43,642 --> 00:01:46,382
sağladığını belirlemeyi zorlaştırır.

24
00:01:46,832 --> 00:01:50,776
Buna ek olarak, yoga çalışmaları
genellikle çeşitlilikten yoksun

25
00:01:50,776 --> 00:01:52,896
küçük örneklem boyutlarından oluşur

26
00:01:52,896 --> 00:01:58,038
ve kendiliğinden bildirmeye
güvenmek sonuçları öznel kılar.

27
00:01:58,038 --> 00:02:00,708
Bununla birlikte, diğerlerinden daha güçlü

28
00:02:00,708 --> 00:02:04,808
bilimsel desteğe sahip bazı
sağlık faydaları vardır.

29
00:02:05,448 --> 00:02:08,208
Esneklik ve güçle başlayalım.

30
00:02:08,638 --> 00:02:11,928
Vücudunuzu yoganın fiziksel
duruşlarına bükmek

31
00:02:11,928 --> 00:02:14,168
birden fazla kas grubunu uzatır.

32
00:02:14,168 --> 00:02:19,279
Kısa vadede germe, bu kasların,
bağların ve tendonların

33
00:02:19,279 --> 00:02:23,101
su içeriğini değiştirerek
daha elastik hale getirebilir.

34
00:02:23,373 --> 00:02:27,343
Zamanla, düzenli germe daha sonra

35
00:02:27,343 --> 00:02:31,023
yeni kas dokusuna
ve elastik kollajen üreten

36
00:02:31,023 --> 00:02:34,369
diğer hücrelere farklılaşan
kök hücrelerini uyarır.

37
00:02:34,933 --> 00:02:38,923
Sık sık germe, kasları büzmeye sebep olan

38
00:02:38,923 --> 00:02:40,643
vücudun doğal refleksini azaltır

39
00:02:40,643 --> 00:02:44,567
ve esneklik yeteneği için
ağrı toleransınızı artırır.

40
00:02:45,077 --> 00:02:48,917
Araştırmacılar, herhangi bir
yoga şeklinin esnekliği

41
00:02:48,917 --> 00:02:51,437
diğerinden daha fazla
geliştirdiğini bulamadılar,

42
00:02:51,437 --> 00:02:56,039
bu nedenle bazı duruşların
etkisi belirsizdir.

43
00:02:56,039 --> 00:02:59,204
Ancak diğer düşük etkili
egzersizler gibi yoga da

44
00:02:59,204 --> 00:03:04,873
sağlıklı insanlarda zindeliği ve esnekliği
güvenilir bir şekilde geliştirir.

45
00:03:05,353 --> 00:03:11,364
Egzersizin potansiyel olarak güçlü bir
terapötik araç olduğu da gösterilmiştir.

46
00:03:11,364 --> 00:03:16,995
Çeşitli kas-iskelet bozuklukları olan
hastaların olduğu çalışmalarda yoga,

47
00:03:16,995 --> 00:03:20,918
ağrıyı azaltmada
ve hareketliliği iyileştirmede

48
00:03:20,918 --> 00:03:24,818
diğer düşük etkili egzersiz formlarından
daha yararlı olmuştur.

49
00:03:24,818 --> 00:03:29,308
Mevcut bir egzersiz rutinine yoga eklemek,
kronik bel ağrısı,

50
00:03:29,308 --> 00:03:34,269
romatoid artrit ve osteoporoz gibi
tedavisi zor durumlar için

51
00:03:34,269 --> 00:03:37,599
gücü ve esnekliği artırabilir.

52
00:03:38,455 --> 00:03:42,877
Yoganın fiziksel egzersiz
ve düzenli solunum karışımının

53
00:03:42,877 --> 00:03:46,667
akciğer sağlığı için de benzer şekilde
terapötik olduğu kanıtlanmıştır.

54
00:03:46,667 --> 00:03:51,221
Kronik bronşit, amfizem
ve astım gibi akciğer hastalıkları,

55
00:03:51,221 --> 00:03:54,451
oksijen taşıyan
geçiş yollarını küçültürken,

56
00:03:54,451 --> 00:03:58,582
kana oksijen getiren zarı zayıflatır.

57
00:03:58,582 --> 00:04:02,072
Ancak yogadakiler gibi nefes egzersizleri,

58
00:04:02,072 --> 00:04:05,049
bu geçitleri daraltan kasları gevşetir

59
00:04:05,049 --> 00:04:07,569
ve oksijen difüzyonunu iyileştirir.

60
00:04:07,569 --> 00:04:11,933
Kanın oksijen içeriğini arttırmak,
özellikle vücutta yeterince

61
00:04:11,933 --> 00:04:14,483
oksijen pompalamakta zorluk çeken

62
00:04:14,483 --> 00:04:18,363
zayıf kalp kaslarına
sahip olanlar için yararlıdır.

63
00:04:18,363 --> 00:04:20,643
Sağlıklı kalpleri olanlar için bu uygulama

64
00:04:20,643 --> 00:04:24,375
kan basıncını düşürebilir
ve kardiyovasküler hastalık için

65
00:04:24,375 --> 00:04:26,265
risk faktörlerini azaltabilir.

66
00:04:26,845 --> 00:04:32,713
Yoganın en meşhur yararı 
kanıtlanması en zor olanı olabilir:

67
00:04:32,713 --> 00:04:35,143
psikolojik etkileri.

68
00:04:35,143 --> 00:04:40,545
Yoga ve psikolojik refah arasındaki
uzun süredir devam eden ilişkiye rağmen

69
00:04:40,545 --> 00:04:45,374
egzersizin ruh sağlığını nasıl
etkilediğine dair çok az kesin kanıt var.

70
00:04:45,374 --> 00:04:47,014
En büyük iddialardan biri,

71
00:04:47,014 --> 00:04:52,284
yoganın depresyon ve anksiyete
bozuklukları semptomlarını iyileştirmesi.

72
00:04:52,634 --> 00:04:55,854
Bu durumların teşhisi, kökeni ve ciddiyeti

73
00:04:55,854 --> 00:05:02,144
büyük ölçüde değiştiğinden,
yoganın etkisini ölçmek zordur.

74
00:05:02,144 --> 00:05:05,264
Bununla birlikte, yoganın
stres belirtilerinin yanı sıra

75
00:05:05,264 --> 00:05:09,904
meditasyon veya gevşemeyi
azaltmaya yardımcı olabileceğini

76
00:05:09,904 --> 00:05:11,654
gösteren kanıtlar vardır.

77
00:05:12,694 --> 00:05:16,224
Yoganın etkileri üzerine araştırmalar
hala gelişmektedir.

78
00:05:16,224 --> 00:05:20,994
Gelecekte, yoganın kalp krizi,
kanser oranları, bilişsel işlev

79
00:05:20,994 --> 00:05:24,994
ve daha fazlası üzerindeki etkisini
ölçebilen çeşitli katılımcıları

80
00:05:24,994 --> 00:05:27,524
içeren daha büyük çalışmalara
ihtiyacımız olacak.

81
00:05:27,524 --> 00:05:31,294
Ancak şimdilik yoga eski geleneğini,
egzersiz yapma,

82
00:05:31,294 --> 00:05:34,804
düşünme ve rahatlamanın
bir yolu olarak devam ettirebilir.