0:00:06.902,0:00:11.251 MS 1. ve 5. yüzyıllar arasında[br]bir noktada, 0:00:11.251,0:00:16.535 Hindu bilge Patañjali,[br]Hindistan'da uygulanan eski, 0:00:16.535,0:00:19.895 meditatif gelenekleri derlemeye başladı. 0:00:20.415,0:00:26.818 Yoga Sutraları adlı 196 tane el kitabında[br]Hint uygarlığının 0:00:26.818,0:00:30.127 kendisi kadar eski teknikleri [br]kayıt altına aldı. 0:00:30.778,0:00:35.957 Bu metinler yogayı, saf bir bilinç[br]durumuna ulaşma çabalarında 0:00:35.957,0:00:39.397 dışsal nesnelere[br]odaklanmaktan ''kısıtlama'' 0:00:39.397,0:00:42.976 ya da zihnin engellenmesi[br]olarak tanımladı. 0:00:43.476,0:00:47.598 Zamanla yoga, jimnastik[br]ve güreşten fiziksel unsurları 0:00:47.598,0:00:49.928 birleştirme haline geldi. 0:00:50.438,0:00:54.258 Bugün, modern yogaya[br]çok sayıda yaklaşım var - 0:00:54.258,0:01:00.967 ancak çoğu Patañjali'nin pratiğinin[br]üç temel unsurunu koruyor: 0:01:00.967,0:01:06.344 fiziksel duruşlar, nefes egzersizleri[br]ve ruhsal niyet. 0:01:06.573,0:01:10.073 Bu fiziksel ve zihinsel[br]egzersiz karışımının, 0:01:10.073,0:01:15.095 bir dizi eşsiz sağlık faydasına[br]sahip olduğuna inanılmaktadır. 0:01:15.095,0:01:18.805 Gücü ve esnekliği geliştirmek, 0:01:18.805,0:01:24.040 kalp ve akciğer fonksiyonlarını arttırmak[br]ve psikolojik refahı arttırmak gibi. 0:01:24.380,0:01:28.530 Peki, bu eski geleneğin faydaları[br]ile ilgili çağdaş çalışmalar 0:01:28.530,0:01:30.460 neler göstermiştir? 0:01:31.120,0:01:33.830 Birçok araştırmacının[br]girişimlerine rağmen, 0:01:33.830,0:01:38.670 yoganın faydaları hakkında[br]belli iddialarda bulunmak zordur. 0:01:38.670,0:01:43.642 Eşsiz aktivite kombinasyonu,[br]hangi bileşenin belirli bir sağlık faydası 0:01:43.642,0:01:46.382 sağladığını belirlemeyi zorlaştırır. 0:01:46.832,0:01:50.776 Buna ek olarak, yoga çalışmaları[br]genellikle çeşitlilikten yoksun 0:01:50.776,0:01:52.896 küçük örneklem boyutlarından oluşur 0:01:52.896,0:01:58.038 ve kendiliğinden bildirmeye[br]güvenmek sonuçları öznel kılar. 0:01:58.038,0:02:00.708 Bununla birlikte, diğerlerinden daha güçlü 0:02:00.708,0:02:04.808 bilimsel desteğe sahip bazı[br]sağlık faydaları vardır. 0:02:05.448,0:02:08.208 Esneklik ve güçle başlayalım. 0:02:08.638,0:02:11.928 Vücudunuzu yoganın fiziksel[br]duruşlarına bükmek 0:02:11.928,0:02:14.168 birden fazla kas grubunu uzatır. 0:02:14.168,0:02:19.279 Kısa vadede germe, bu kasların,[br]bağların ve tendonların 0:02:19.279,0:02:23.101 su içeriğini değiştirerek[br]daha elastik hale getirebilir. 0:02:23.373,0:02:27.343 Zamanla, düzenli germe daha sonra 0:02:27.343,0:02:31.023 yeni kas dokusuna[br]ve elastik kollajen üreten 0:02:31.023,0:02:34.369 diğer hücrelere farklılaşan[br]kök hücrelerini uyarır. 0:02:34.933,0:02:38.923 Sık sık germe, kasları büzmeye sebep olan 0:02:38.923,0:02:40.643 vücudun doğal refleksini azaltır 0:02:40.643,0:02:44.567 ve esneklik yeteneği için[br]ağrı toleransınızı artırır. 0:02:45.077,0:02:48.917 Araştırmacılar, herhangi bir[br]yoga şeklinin esnekliği 0:02:48.917,0:02:51.437 diğerinden daha fazla[br]geliştirdiğini bulamadılar, 0:02:51.437,0:02:56.039 bu nedenle bazı duruşların[br]etkisi belirsizdir. 0:02:56.039,0:02:59.204 Ancak diğer düşük etkili[br]egzersizler gibi yoga da 0:02:59.204,0:03:04.873 sağlıklı insanlarda zindeliği ve esnekliği[br]güvenilir bir şekilde geliştirir. 0:03:05.353,0:03:11.364 Egzersizin potansiyel olarak güçlü bir[br]terapötik araç olduğu da gösterilmiştir. 0:03:11.364,0:03:16.995 Çeşitli kas-iskelet bozuklukları olan[br]hastaların olduğu çalışmalarda yoga, 0:03:16.995,0:03:20.918 ağrıyı azaltmada[br]ve hareketliliği iyileştirmede 0:03:20.918,0:03:24.818 diğer düşük etkili egzersiz formlarından[br]daha yararlı olmuştur. 0:03:24.818,0:03:29.308 Mevcut bir egzersiz rutinine yoga eklemek,[br]kronik bel ağrısı, 0:03:29.308,0:03:34.269 romatoid artrit ve osteoporoz gibi[br]tedavisi zor durumlar için 0:03:34.269,0:03:37.599 gücü ve esnekliği artırabilir. 0:03:38.455,0:03:42.877 Yoganın fiziksel egzersiz[br]ve düzenli solunum karışımının 0:03:42.877,0:03:46.667 akciğer sağlığı için de benzer şekilde[br]terapötik olduğu kanıtlanmıştır. 0:03:46.667,0:03:51.221 Kronik bronşit, amfizem[br]ve astım gibi akciğer hastalıkları, 0:03:51.221,0:03:54.451 oksijen taşıyan[br]geçiş yollarını küçültürken, 0:03:54.451,0:03:58.582 kana oksijen getiren zarı zayıflatır. 0:03:58.582,0:04:02.072 Ancak yogadakiler gibi nefes egzersizleri, 0:04:02.072,0:04:05.049 bu geçitleri daraltan kasları gevşetir 0:04:05.049,0:04:07.569 ve oksijen difüzyonunu iyileştirir. 0:04:07.569,0:04:11.933 Kanın oksijen içeriğini arttırmak,[br]özellikle vücutta yeterince 0:04:11.933,0:04:14.483 oksijen pompalamakta zorluk çeken 0:04:14.483,0:04:18.363 zayıf kalp kaslarına[br]sahip olanlar için yararlıdır. 0:04:18.363,0:04:20.643 Sağlıklı kalpleri olanlar için bu uygulama 0:04:20.643,0:04:24.375 kan basıncını düşürebilir[br]ve kardiyovasküler hastalık için 0:04:24.375,0:04:26.265 risk faktörlerini azaltabilir. 0:04:26.845,0:04:32.713 Yoganın en meşhur yararı [br]kanıtlanması en zor olanı olabilir: 0:04:32.713,0:04:35.143 psikolojik etkileri. 0:04:35.143,0:04:40.545 Yoga ve psikolojik refah arasındaki[br]uzun süredir devam eden ilişkiye rağmen 0:04:40.545,0:04:45.374 egzersizin ruh sağlığını nasıl[br]etkilediğine dair çok az kesin kanıt var. 0:04:45.374,0:04:47.014 En büyük iddialardan biri, 0:04:47.014,0:04:52.284 yoganın depresyon ve anksiyete[br]bozuklukları semptomlarını iyileştirmesi. 0:04:52.634,0:04:55.854 Bu durumların teşhisi, kökeni ve ciddiyeti 0:04:55.854,0:05:02.144 büyük ölçüde değiştiğinden,[br]yoganın etkisini ölçmek zordur. 0:05:02.144,0:05:05.264 Bununla birlikte, yoganın[br]stres belirtilerinin yanı sıra 0:05:05.264,0:05:09.904 meditasyon veya gevşemeyi[br]azaltmaya yardımcı olabileceğini 0:05:09.904,0:05:11.654 gösteren kanıtlar vardır. 0:05:12.694,0:05:16.224 Yoganın etkileri üzerine araştırmalar[br]hala gelişmektedir. 0:05:16.224,0:05:20.994 Gelecekte, yoganın kalp krizi,[br]kanser oranları, bilişsel işlev 0:05:20.994,0:05:24.994 ve daha fazlası üzerindeki etkisini[br]ölçebilen çeşitli katılımcıları 0:05:24.994,0:05:27.524 içeren daha büyük çalışmalara[br]ihtiyacımız olacak. 0:05:27.524,0:05:31.294 Ancak şimdilik yoga eski geleneğini,[br]egzersiz yapma, 0:05:31.294,0:05:34.804 düşünme ve rahatlamanın[br]bir yolu olarak devam ettirebilir.