MS 1. ve 5. yüzyıllar arasında
bir noktada,
Hindu bilge Patañjali,
Hindistan'da uygulanan eski,
meditatif gelenekleri derlemeye başladı.
Yoga Sutraları adlı 196 tane el kitabında
Hint uygarlığının
kendisi kadar eski teknikleri
kayıt altına aldı.
Bu metinler yogayı, saf bir bilinç
durumuna ulaşma çabalarında
dışsal nesnelere
odaklanmaktan ''kısıtlama''
ya da zihnin engellenmesi
olarak tanımladı.
Zamanla yoga, jimnastik
ve güreşten fiziksel unsurları
birleştirme haline geldi.
Bugün, modern yogaya
çok sayıda yaklaşım var -
ancak çoğu Patañjali'nin pratiğinin
üç temel unsurunu koruyor:
fiziksel duruşlar, nefes egzersizleri
ve ruhsal niyet.
Bu fiziksel ve zihinsel
egzersiz karışımının,
bir dizi eşsiz sağlık faydasına
sahip olduğuna inanılmaktadır.
Gücü ve esnekliği geliştirmek,
kalp ve akciğer fonksiyonlarını arttırmak
ve psikolojik refahı arttırmak gibi.
Peki, bu eski geleneğin faydaları
ile ilgili çağdaş çalışmalar
neler göstermiştir?
Birçok araştırmacının
girişimlerine rağmen,
yoganın faydaları hakkında
belli iddialarda bulunmak zordur.
Eşsiz aktivite kombinasyonu,
hangi bileşenin belirli bir sağlık faydası
sağladığını belirlemeyi zorlaştırır.
Buna ek olarak, yoga çalışmaları
genellikle çeşitlilikten yoksun
küçük örneklem boyutlarından oluşur
ve kendiliğinden bildirmeye
güvenmek sonuçları öznel kılar.
Bununla birlikte, diğerlerinden daha güçlü
bilimsel desteğe sahip bazı
sağlık faydaları vardır.
Esneklik ve güçle başlayalım.
Vücudunuzu yoganın fiziksel
duruşlarına bükmek
birden fazla kas grubunu uzatır.
Kısa vadede germe, bu kasların,
bağların ve tendonların
su içeriğini değiştirerek
daha elastik hale getirebilir.
Zamanla, düzenli germe daha sonra
yeni kas dokusuna
ve elastik kollajen üreten
diğer hücrelere farklılaşan
kök hücrelerini uyarır.
Sık sık germe, kasları büzmeye sebep olan
vücudun doğal refleksini azaltır
ve esneklik yeteneği için
ağrı toleransınızı artırır.
Araştırmacılar, herhangi bir
yoga şeklinin esnekliği
diğerinden daha fazla
geliştirdiğini bulamadılar,
bu nedenle bazı duruşların
etkisi belirsizdir.
Ancak diğer düşük etkili
egzersizler gibi yoga da
sağlıklı insanlarda zindeliği ve esnekliği
güvenilir bir şekilde geliştirir.
Egzersizin potansiyel olarak güçlü bir
terapötik araç olduğu da gösterilmiştir.
Çeşitli kas-iskelet bozuklukları olan
hastaların olduğu çalışmalarda yoga,
ağrıyı azaltmada
ve hareketliliği iyileştirmede
diğer düşük etkili egzersiz formlarından
daha yararlı olmuştur.
Mevcut bir egzersiz rutinine yoga eklemek,
kronik bel ağrısı,
romatoid artrit ve osteoporoz gibi
tedavisi zor durumlar için
gücü ve esnekliği artırabilir.
Yoganın fiziksel egzersiz
ve düzenli solunum karışımının
akciğer sağlığı için de benzer şekilde
terapötik olduğu kanıtlanmıştır.
Kronik bronşit, amfizem
ve astım gibi akciğer hastalıkları,
oksijen taşıyan
geçiş yollarını küçültürken,
kana oksijen getiren zarı zayıflatır.
Ancak yogadakiler gibi nefes egzersizleri,
bu geçitleri daraltan kasları gevşetir
ve oksijen difüzyonunu iyileştirir.
Kanın oksijen içeriğini arttırmak,
özellikle vücutta yeterince
oksijen pompalamakta zorluk çeken
zayıf kalp kaslarına
sahip olanlar için yararlıdır.
Sağlıklı kalpleri olanlar için bu uygulama
kan basıncını düşürebilir
ve kardiyovasküler hastalık için
risk faktörlerini azaltabilir.
Yoganın en meşhur yararı
kanıtlanması en zor olanı olabilir:
psikolojik etkileri.
Yoga ve psikolojik refah arasındaki
uzun süredir devam eden ilişkiye rağmen
egzersizin ruh sağlığını nasıl
etkilediğine dair çok az kesin kanıt var.
En büyük iddialardan biri,
yoganın depresyon ve anksiyete
bozuklukları semptomlarını iyileştirmesi.
Bu durumların teşhisi, kökeni ve ciddiyeti
büyük ölçüde değiştiğinden,
yoganın etkisini ölçmek zordur.
Bununla birlikte, yoganın
stres belirtilerinin yanı sıra
meditasyon veya gevşemeyi
azaltmaya yardımcı olabileceğini
gösteren kanıtlar vardır.
Yoganın etkileri üzerine araştırmalar
hala gelişmektedir.
Gelecekte, yoganın kalp krizi,
kanser oranları, bilişsel işlev
ve daha fazlası üzerindeki etkisini
ölçebilen çeşitli katılımcıları
içeren daha büyük çalışmalara
ihtiyacımız olacak.
Ancak şimdilik yoga eski geleneğini,
egzersiz yapma,
düşünme ve rahatlamanın
bir yolu olarak devam ettirebilir.