WEBVTT 00:00:06.902 --> 00:00:11.251 MS 1. ve 5. yüzyıllar arasında bir noktada, 00:00:11.251 --> 00:00:16.535 Hindu bilge Patañjali, Hindistan'da uygulanan eski, 00:00:16.535 --> 00:00:19.895 meditatif gelenekleri derlemeye başladı. 00:00:20.415 --> 00:00:26.818 Yoga Sutraları adlı 196 tane el kitabında Hint uygarlığının 00:00:26.818 --> 00:00:30.127 kendisi kadar eski teknikleri kayıt altına aldı. 00:00:30.778 --> 00:00:35.957 Bu metinler yogayı, saf bir bilinç durumuna ulaşma çabalarında 00:00:35.957 --> 00:00:39.397 dışsal nesnelere odaklanmaktan ''kısıtlama'' 00:00:39.397 --> 00:00:42.976 ya da zihnin engellenmesi olarak tanımladı. 00:00:43.476 --> 00:00:47.598 Zamanla yoga, jimnastik ve güreşten fiziksel unsurları 00:00:47.598 --> 00:00:49.928 birleştirme haline geldi. 00:00:50.438 --> 00:00:54.258 Bugün, modern yogaya çok sayıda yaklaşım var - 00:00:54.258 --> 00:01:00.967 ancak çoğu Patañjali'nin pratiğinin üç temel unsurunu koruyor: 00:01:00.967 --> 00:01:06.344 fiziksel duruşlar, nefes egzersizleri ve ruhsal niyet. NOTE Paragraph 00:01:06.573 --> 00:01:10.073 Bu fiziksel ve zihinsel egzersiz karışımının, 00:01:10.073 --> 00:01:15.095 bir dizi eşsiz sağlık faydasına sahip olduğuna inanılmaktadır. 00:01:15.095 --> 00:01:18.805 Gücü ve esnekliği geliştirmek, 00:01:18.805 --> 00:01:24.040 kalp ve akciğer fonksiyonlarını arttırmak ve psikolojik refahı arttırmak gibi. 00:01:24.380 --> 00:01:28.530 Peki, bu eski geleneğin faydaları ile ilgili çağdaş çalışmalar 00:01:28.530 --> 00:01:30.460 neler göstermiştir? NOTE Paragraph 00:01:31.120 --> 00:01:33.830 Birçok araştırmacının girişimlerine rağmen, 00:01:33.830 --> 00:01:38.670 yoganın faydaları hakkında belli iddialarda bulunmak zordur. 00:01:38.670 --> 00:01:43.642 Eşsiz aktivite kombinasyonu, hangi bileşenin belirli bir sağlık faydası 00:01:43.642 --> 00:01:46.382 sağladığını belirlemeyi zorlaştırır. 00:01:46.832 --> 00:01:50.776 Buna ek olarak, yoga çalışmaları genellikle çeşitlilikten yoksun 00:01:50.776 --> 00:01:52.896 küçük örneklem boyutlarından oluşur 00:01:52.896 --> 00:01:58.038 ve kendiliğinden bildirmeye güvenmek sonuçları öznel kılar. 00:01:58.038 --> 00:02:00.708 Bununla birlikte, diğerlerinden daha güçlü 00:02:00.708 --> 00:02:04.808 bilimsel desteğe sahip bazı sağlık faydaları vardır. NOTE Paragraph 00:02:05.448 --> 00:02:08.208 Esneklik ve güçle başlayalım. 00:02:08.638 --> 00:02:11.928 Vücudunuzu yoganın fiziksel duruşlarına bükmek 00:02:11.928 --> 00:02:14.168 birden fazla kas grubunu uzatır. 00:02:14.168 --> 00:02:19.279 Kısa vadede germe, bu kasların, bağların ve tendonların 00:02:19.279 --> 00:02:23.101 su içeriğini değiştirerek daha elastik hale getirebilir. 00:02:23.373 --> 00:02:27.343 Zamanla, düzenli germe daha sonra 00:02:27.343 --> 00:02:31.023 yeni kas dokusuna ve elastik kollajen üreten 00:02:31.023 --> 00:02:34.369 diğer hücrelere farklılaşan kök hücrelerini uyarır. 00:02:34.933 --> 00:02:38.923 Sık sık germe, kasları büzmeye sebep olan 00:02:38.923 --> 00:02:40.643 vücudun doğal refleksini azaltır 00:02:40.643 --> 00:02:44.567 ve esneklik yeteneği için ağrı toleransınızı artırır. NOTE Paragraph 00:02:45.077 --> 00:02:48.917 Araştırmacılar, herhangi bir yoga şeklinin esnekliği 00:02:48.917 --> 00:02:51.437 diğerinden daha fazla geliştirdiğini bulamadılar, 00:02:51.437 --> 00:02:56.039 bu nedenle bazı duruşların etkisi belirsizdir. 00:02:56.039 --> 00:02:59.204 Ancak diğer düşük etkili egzersizler gibi yoga da 00:02:59.204 --> 00:03:04.873 sağlıklı insanlarda zindeliği ve esnekliği güvenilir bir şekilde geliştirir. NOTE Paragraph 00:03:05.353 --> 00:03:11.364 Egzersizin potansiyel olarak güçlü bir terapötik araç olduğu da gösterilmiştir. 00:03:11.364 --> 00:03:16.995 Çeşitli kas-iskelet bozuklukları olan hastaların olduğu çalışmalarda yoga, 00:03:16.995 --> 00:03:20.918 ağrıyı azaltmada ve hareketliliği iyileştirmede 00:03:20.918 --> 00:03:24.818 diğer düşük etkili egzersiz formlarından daha yararlı olmuştur. 00:03:24.818 --> 00:03:29.308 Mevcut bir egzersiz rutinine yoga eklemek, kronik bel ağrısı, 00:03:29.308 --> 00:03:34.269 romatoid artrit ve osteoporoz gibi tedavisi zor durumlar için 00:03:34.269 --> 00:03:37.599 gücü ve esnekliği artırabilir. NOTE Paragraph 00:03:38.455 --> 00:03:42.877 Yoganın fiziksel egzersiz ve düzenli solunum karışımının 00:03:42.877 --> 00:03:46.667 akciğer sağlığı için de benzer şekilde terapötik olduğu kanıtlanmıştır. 00:03:46.667 --> 00:03:51.221 Kronik bronşit, amfizem ve astım gibi akciğer hastalıkları, 00:03:51.221 --> 00:03:54.451 oksijen taşıyan geçiş yollarını küçültürken, 00:03:54.451 --> 00:03:58.582 kana oksijen getiren zarı zayıflatır. 00:03:58.582 --> 00:04:02.072 Ancak yogadakiler gibi nefes egzersizleri, 00:04:02.072 --> 00:04:05.049 bu geçitleri daraltan kasları gevşetir 00:04:05.049 --> 00:04:07.569 ve oksijen difüzyonunu iyileştirir. 00:04:07.569 --> 00:04:11.933 Kanın oksijen içeriğini arttırmak, özellikle vücutta yeterince 00:04:11.933 --> 00:04:14.483 oksijen pompalamakta zorluk çeken 00:04:14.483 --> 00:04:18.363 zayıf kalp kaslarına sahip olanlar için yararlıdır. 00:04:18.363 --> 00:04:20.643 Sağlıklı kalpleri olanlar için bu uygulama 00:04:20.643 --> 00:04:24.375 kan basıncını düşürebilir ve kardiyovasküler hastalık için 00:04:24.375 --> 00:04:26.265 risk faktörlerini azaltabilir. NOTE Paragraph 00:04:26.845 --> 00:04:32.713 Yoganın en meşhur yararı kanıtlanması en zor olanı olabilir: 00:04:32.713 --> 00:04:35.143 psikolojik etkileri. 00:04:35.143 --> 00:04:40.545 Yoga ve psikolojik refah arasındaki uzun süredir devam eden ilişkiye rağmen 00:04:40.545 --> 00:04:45.374 egzersizin ruh sağlığını nasıl etkilediğine dair çok az kesin kanıt var. 00:04:45.374 --> 00:04:47.014 En büyük iddialardan biri, 00:04:47.014 --> 00:04:52.284 yoganın depresyon ve anksiyete bozuklukları semptomlarını iyileştirmesi. 00:04:52.634 --> 00:04:55.854 Bu durumların teşhisi, kökeni ve ciddiyeti 00:04:55.854 --> 00:05:02.144 büyük ölçüde değiştiğinden, yoganın etkisini ölçmek zordur. 00:05:02.144 --> 00:05:05.264 Bununla birlikte, yoganın stres belirtilerinin yanı sıra 00:05:05.264 --> 00:05:09.904 meditasyon veya gevşemeyi azaltmaya yardımcı olabileceğini 00:05:09.904 --> 00:05:11.654 gösteren kanıtlar vardır. NOTE Paragraph 00:05:12.694 --> 00:05:16.224 Yoganın etkileri üzerine araştırmalar hala gelişmektedir. 00:05:16.224 --> 00:05:20.994 Gelecekte, yoganın kalp krizi, kanser oranları, bilişsel işlev 00:05:20.994 --> 00:05:24.994 ve daha fazlası üzerindeki etkisini ölçebilen çeşitli katılımcıları 00:05:24.994 --> 00:05:27.524 içeren daha büyük çalışmalara ihtiyacımız olacak. 00:05:27.524 --> 00:05:31.294 Ancak şimdilik yoga eski geleneğini, egzersiz yapma, 00:05:31.294 --> 00:05:34.804 düşünme ve rahatlamanın bir yolu olarak devam ettirebilir.