< Return to Video

Šta joga čini vašem telu i mozgu - Krišna Sudir

  • 0:07 - 0:11
    U nekom trenutku između
    prvog i petog veka nove ere,
  • 0:11 - 0:18
    hinduistički mudrac Patandžali je počeo
    kodifikovati drevne, meditativne tradicije
  • 0:18 - 0:20
    koje su se radile duž Indije.
  • 0:20 - 0:26
    Zapisao je tehnike koje su stare
    skoro koliko i sama indijska civilizacija
  • 0:26 - 0:30
    u 196 priručnika koji se zovu Joga Sutre.
  • 0:31 - 0:36
    Ovi tekstovi su opisali jogu kao
    "povezivanje" ili suzdržavanje uma
  • 0:36 - 0:39
    od fokusiranja na spoljašnje objekte
  • 0:39 - 0:43
    u nastojanju da se dođe
    do stanja čiste svesnosti.
  • 0:43 - 0:48
    Tokom vremena,
    joga je pripojila fizičke elemente
  • 0:48 - 0:50
    iz gimnastike i rvanja.
  • 0:50 - 0:54
    Danas, postoji mnoštvo
    pristupa modernoj jogi,
  • 0:54 - 1:01
    iako većina i dalje sadrži tri osnovna
    elementa Patandžalijevih vežbi:
  • 1:01 - 1:07
    držanje tela, vežbe disanja
    i kontemplaciju.
  • 1:07 - 1:10
    Za ovaj spoj fizičkih i umnih vežbi
  • 1:10 - 1:15
    veruje se da imaju jednistvene
    zdravstvene prednosti.
  • 1:15 - 1:19
    Kao što su dobijanje na snazi
    i fleksibilnosti,
  • 1:19 - 1:24
    podsticanje rada srca i pluća,
    i poboljšavanje opšteg psihičkog stanja.
  • 1:24 - 1:30
    A šta su savremene studije pokazale
    o benefitima ove stare tradicije?
  • 1:31 - 1:34
    Uprkos pokušajima mnogih istraživača,
  • 1:34 - 1:39
    teško je iznositi posebne tvrdnje
    o prednostima joge.
  • 1:39 - 1:43
    Njena jedinstvena kombinacija
    aktivnosti otežava određivanje
  • 1:43 - 1:47
    koja komponenta proizvodi
    zdravenstvenu korist.
  • 1:47 - 1:51
    Dodatno, studije joge su često
    sastavljene od uzoraka male veličine
  • 1:51 - 1:54
    kojima fali raznovrsnost,
    i koje se puno oslanjaju
  • 1:54 - 1:58
    na samoizveštavanje,
    što čini rezultate subjektivnim.
  • 1:58 - 2:01
    Međutim, postoje neke zdravstvene koristi
  • 2:01 - 2:05
    koje imaju snažniju
    naučnu podršku nego druge.
  • 2:05 - 2:09
    Hajde da počnemo
    sa fleksibilnošću i snagom.
  • 2:09 - 2:12
    Uvijanje tela u stavove u jogi
  • 2:12 - 2:14
    isteže mnoštvo grupa mišića.
  • 2:14 - 2:19
    U kratkom roku, istezanje može
    da promeni vodeni sadržaj
  • 2:19 - 2:23
    mišića, ligamenata i tetiva
    i da ih načini elastičnijim.
  • 2:23 - 2:28
    Tokom vremena, redovno istezanje
    stimuliše stem ćelije
  • 2:28 - 2:31
    koje se onda odvajaju i formiraju
    novo mišićno tkivo,
  • 2:31 - 2:35
    i druge ćelije koje generišu
    elastični kolagen.
  • 2:35 - 2:39
    Često istezanje takođe smanjuje
    prirodni telesni refleks
  • 2:39 - 2:41
    da se mišići stežu.
  • 2:41 - 2:45
    Istezanje povećava toleranciju na bol
    tokom podviga fleksibilnosti.
  • 2:45 - 2:49
    Istraživači nisu ustanovili
    da jedan oblik joge
  • 2:49 - 2:51
    poboljšava fleksibilnosti
    više od nekog drugog,
  • 2:51 - 2:55
    tako da je uticaj
    posebnih stavova nejasan.
  • 2:56 - 2:59
    Ali kao i druge vežbe sa niskim uticajem,
  • 2:59 - 3:05
    joga pouzdano poboljšava sposobnost
    i fleksibilnosti u zdravim populacijama.
  • 3:05 - 3:11
    Vežbanje se pokazalo da ima
    potencijalno terapeutske prednosti.
  • 3:11 - 3:17
    U studijama u koje su uključeni pacijenti
    sa raznim mišićno-koštanim poremećajima,
  • 3:17 - 3:22
    joga više pomaže kod smanjenja bola
    i poboljšanja mobilnosti
  • 3:22 - 3:25
    nego drugi oblici vežbanja
    sa niskim uticajem.
  • 3:25 - 3:29
    Dodavanje joge u postojeću rutinu vežbanja
    može da poveća snagu i fleksibilnost
  • 3:29 - 3:34
    kod poremećaja koji se teže leče,
    kao hronični bol u donjem delu leđa,
  • 3:34 - 3:38
    reumatoidni artritis i osteoporoza.
  • 3:38 - 3:43
    Mešavina fizičkog vežbanja
    i disciplinovanog disanja u jogi
  • 3:43 - 3:47
    pokazali su slične terapeutske
    pogodnosti za zdravlje pluća.
  • 3:47 - 3:51
    Bolesti pluća kao hronični bronhitis,
    emfizem i astma
  • 3:51 - 3:54
    smanjuju prolaze koji prenose kiseonik,
  • 3:54 - 3:58
    dok oslabljuju membranu
    koja dovodi kiseonik u krv.
  • 3:59 - 4:02
    Međutim, vežbe disanja kao one kod joge
  • 4:02 - 4:05
    opuštaju mišiće koji sužavaju te prolaze
  • 4:05 - 4:08
    i poboljšavaju difuziju kiseonika.
  • 4:08 - 4:12
    Povećanje količine kiseonika
    u krvi je posebno korisno
  • 4:12 - 4:14
    kod osoba sa slabim mišićima srca
  • 4:14 - 4:18
    koji imaju poteškoće da upumpavaju
    dovoljno kiseonika kroz telo.
  • 4:18 - 4:20
    A kod onih sa zdravim srcima,
  • 4:20 - 4:24
    ova vežba može da snizi krvni pritisak
    i smanji rizične faktore
  • 4:24 - 4:27
    za kardiovaskularne bolesti.
  • 4:27 - 4:33
    Najproslavljenija prednost joge
    možda je najteža za dokazati:
  • 4:33 - 4:35
    njeni psihološki efekti.
  • 4:35 - 4:41
    Uprkos dugovečnoj povezanosti
    između joge i opšteg psihičkog stanja,
  • 4:41 - 4:45
    postoji malo ubedljivih dokaza o tome
    kako vežbe utiču na mentalno zdravlje.
  • 4:45 - 4:47
    Najveća tvrdnja
  • 4:47 - 4:53
    je da joga poboljšava simptome
    depresije i anksioznih poremećaja.
  • 4:53 - 4:56
    S obzirom na to da dijagnoze
    ovih stanja variraju
  • 4:56 - 5:02
    kao i njihovo poreklo i ozbiljnost,
    teško je kvantifikovati uticaj joge.
  • 5:02 - 5:05
    Međutim, postoje dokazi koji sugerišu
  • 5:05 - 5:08
    da joga može da pomogne
    kod smanjenja simptoma stresa,
  • 5:08 - 5:12
    kao što mogu i meditacija ili opuštanje.
  • 5:13 - 5:16
    Istraživanje efekata joge
    je i dalje u razvoju.
  • 5:16 - 5:21
    U budućnosti, trebaće nam veće studije,
    koje uključuju različite učesnike,
  • 5:21 - 5:25
    koji mogu da izmere uticaj joge
    na osnovu srčanih napada, stopi raka,
  • 5:25 - 5:28
    kognitivnih funkcija i više.
  • 5:28 - 5:31
    Ali za sada, joga može da nastavi
    svoju drevnu tradiciju
  • 5:31 - 5:35
    kao vid vežbanja, refleksije i opuštanja.
Title:
Šta joga čini vašem telu i mozgu - Krišna Sudir
Speaker:
Krišna Sudir (Krishna Sudhir)
Description:

Vidite celu lekciju na: https://ed.ted.com/lessons/what-yoga-does-to-your-body-and-brain-krishna-sudhir

Postoji mnogo različitih pristupa modernoj jogi - iako većina oblika ima tri osnovna elementa: fizičke položaje, vežbe disanja i kontemplaciju. Za ovaj spoj fizičkih i umnih vežbi se veruje da ima jedinstven set zdravstvenih prednosti. Ali da li je joga zapravo korisna za naše zdravlje? Krišna Sudir istražuje kako ova drevna tradicija utiče na telo i um.

Lekciju osmislila Krišna Sudir, režirala Žužana Krif
more » « less
Video Language:
English
Team:
closed TED
Project:
TED-Ed
Duration:
05:36

Serbian subtitles

Revisions

Our website uses cookies for analysis purposes.