1
00:00:06,902 --> 00:00:11,251
U nekom trenutku između
prvog i petog veka nove ere,

2
00:00:11,251 --> 00:00:18,165
hinduistički mudrac Patandžali je počeo
kodifikovati drevne, meditativne tradicije

3
00:00:18,165 --> 00:00:20,415
koje su se radile duž Indije.

4
00:00:20,415 --> 00:00:25,738
Zapisao je tehnike koje su stare
skoro koliko i sama indijska civilizacija

5
00:00:25,738 --> 00:00:30,216
u 196 priručnika koji se zovu Joga Sutre.

6
00:00:30,778 --> 00:00:35,957
Ovi tekstovi su opisali jogu kao
"povezivanje" ili suzdržavanje uma

7
00:00:35,957 --> 00:00:39,397
od fokusiranja na spoljašnje objekte

8
00:00:39,397 --> 00:00:43,476
u nastojanju da se dođe
do stanja čiste svesnosti.

9
00:00:43,476 --> 00:00:47,598
Tokom vremena,
joga je pripojila fizičke elemente

10
00:00:47,598 --> 00:00:50,438
iz gimnastike i rvanja.

11
00:00:50,438 --> 00:00:54,258
Danas, postoji mnoštvo
pristupa modernoj jogi,

12
00:00:54,258 --> 00:01:00,967
iako većina i dalje sadrži tri osnovna
elementa Patandžalijevih vežbi:

13
00:01:00,967 --> 00:01:06,573
držanje tela, vežbe disanja
i kontemplaciju.

14
00:01:06,573 --> 00:01:10,073
Za ovaj spoj fizičkih i umnih vežbi

15
00:01:10,073 --> 00:01:15,095
veruje se da imaju jednistvene
zdravstvene prednosti.

16
00:01:15,095 --> 00:01:18,805
Kao što su dobijanje na snazi
i fleksibilnosti,

17
00:01:18,805 --> 00:01:24,380
podsticanje rada srca i pluća,
i poboljšavanje opšteg psihičkog stanja.

18
00:01:24,380 --> 00:01:29,753
A šta su savremene studije pokazale
o benefitima ove stare tradicije?

19
00:01:31,120 --> 00:01:33,830
Uprkos pokušajima mnogih istraživača,

20
00:01:33,830 --> 00:01:38,670
teško je iznositi posebne tvrdnje
o prednostima joge.

21
00:01:38,670 --> 00:01:42,832
Njena jedinstvena kombinacija
aktivnosti otežava određivanje

22
00:01:42,832 --> 00:01:46,832
koja komponenta proizvodi
zdravenstvenu korist.

23
00:01:46,832 --> 00:01:50,536
Dodatno, studije joge su često
sastavljene od uzoraka male veličine

24
00:01:50,536 --> 00:01:54,076
kojima fali raznovrsnost,
i koje se puno oslanjaju

25
00:01:54,076 --> 00:01:58,038
na samoizveštavanje,
što čini rezultate subjektivnim.

26
00:01:58,038 --> 00:02:00,708
Međutim, postoje neke zdravstvene koristi

27
00:02:00,708 --> 00:02:05,448
koje imaju snažniju
naučnu podršku nego druge.

28
00:02:05,448 --> 00:02:08,638
Hajde da počnemo
sa fleksibilnošću i snagom.

29
00:02:08,638 --> 00:02:11,928
Uvijanje tela u stavove u jogi

30
00:02:11,928 --> 00:02:14,168
isteže mnoštvo grupa mišića.

31
00:02:14,168 --> 00:02:18,581
U kratkom roku, istezanje može
da promeni vodeni sadržaj

32
00:02:18,581 --> 00:02:23,373
mišića, ligamenata i tetiva
i da ih načini elastičnijim.

33
00:02:23,373 --> 00:02:28,003
Tokom vremena, redovno istezanje
stimuliše stem ćelije

34
00:02:28,003 --> 00:02:31,023
koje se onda odvajaju i formiraju
novo mišićno tkivo,

35
00:02:31,023 --> 00:02:34,566
i druge ćelije koje generišu
elastični kolagen.

36
00:02:34,933 --> 00:02:38,923
Često istezanje takođe smanjuje
prirodni telesni refleks

37
00:02:38,923 --> 00:02:40,643
da se mišići stežu.

38
00:02:40,643 --> 00:02:45,077
Istezanje povećava toleranciju na bol
tokom podviga fleksibilnosti.

39
00:02:45,077 --> 00:02:48,917
Istraživači nisu ustanovili
da jedan oblik joge

40
00:02:48,917 --> 00:02:51,437
poboljšava fleksibilnosti
više od nekog drugog,

41
00:02:51,437 --> 00:02:55,484
tako da je uticaj
posebnih stavova nejasan.

42
00:02:56,039 --> 00:02:59,204
Ali kao i druge vežbe sa niskim uticajem,

43
00:02:59,204 --> 00:03:05,353
joga pouzdano poboljšava sposobnost
i fleksibilnosti u zdravim populacijama.

44
00:03:05,353 --> 00:03:11,364
Vežbanje se pokazalo da ima
potencijalno terapeutske prednosti.

45
00:03:11,364 --> 00:03:16,995
U studijama u koje su uključeni pacijenti
sa raznim mišićno-koštanim poremećajima,

46
00:03:16,995 --> 00:03:21,578
joga više pomaže kod smanjenja bola
i poboljšanja mobilnosti

47
00:03:21,578 --> 00:03:24,818
nego drugi oblici vežbanja
sa niskim uticajem.

48
00:03:24,818 --> 00:03:29,308
Dodavanje joge u postojeću rutinu vežbanja
može da poveća snagu i fleksibilnost

49
00:03:29,308 --> 00:03:34,269
kod poremećaja koji se teže leče,
kao hronični bol u donjem delu leđa,

50
00:03:34,269 --> 00:03:37,758
reumatoidni artritis i osteoporoza.

51
00:03:38,455 --> 00:03:42,877
Mešavina fizičkog vežbanja
i disciplinovanog disanja u jogi

52
00:03:42,877 --> 00:03:46,667
pokazali su slične terapeutske
pogodnosti za zdravlje pluća.

53
00:03:46,667 --> 00:03:51,221
Bolesti pluća kao hronični bronhitis,
emfizem i astma

54
00:03:51,221 --> 00:03:54,451
smanjuju prolaze koji prenose kiseonik,

55
00:03:54,451 --> 00:03:58,300
dok oslabljuju membranu
koja dovodi kiseonik u krv.

56
00:03:58,582 --> 00:04:02,072
Međutim, vežbe disanja kao one kod joge

57
00:04:02,072 --> 00:04:05,049
opuštaju mišiće koji sužavaju te prolaze

58
00:04:05,049 --> 00:04:07,569
i poboljšavaju difuziju kiseonika.

59
00:04:07,569 --> 00:04:11,933
Povećanje količine kiseonika
u krvi je posebno korisno

60
00:04:11,933 --> 00:04:14,483
kod osoba sa slabim mišićima srca

61
00:04:14,483 --> 00:04:18,363
koji imaju poteškoće da upumpavaju
dovoljno kiseonika kroz telo.

62
00:04:18,363 --> 00:04:20,163
A kod onih sa zdravim srcima,

63
00:04:20,163 --> 00:04:24,375
ova vežba može da snizi krvni pritisak
i smanji rizične faktore

64
00:04:24,375 --> 00:04:26,845
za kardiovaskularne bolesti.

65
00:04:26,845 --> 00:04:32,713
Najproslavljenija prednost joge
možda je najteža za dokazati:

66
00:04:32,713 --> 00:04:35,143
njeni psihološki efekti.

67
00:04:35,143 --> 00:04:40,545
Uprkos dugovečnoj povezanosti
između joge i opšteg psihičkog stanja,

68
00:04:40,545 --> 00:04:45,374
postoji malo ubedljivih dokaza o tome
kako vežbe utiču na mentalno zdravlje.

69
00:04:45,374 --> 00:04:47,014
Najveća tvrdnja

70
00:04:47,014 --> 00:04:52,634
je da joga poboljšava simptome
depresije i anksioznih poremećaja.

71
00:04:52,634 --> 00:04:55,854
S obzirom na to da dijagnoze
ovih stanja variraju

72
00:04:55,854 --> 00:05:02,144
kao i njihovo poreklo i ozbiljnost,
teško je kvantifikovati uticaj joge.

73
00:05:02,144 --> 00:05:04,804
Međutim, postoje dokazi koji sugerišu

74
00:05:04,804 --> 00:05:08,324
da joga može da pomogne
kod smanjenja simptoma stresa,

75
00:05:08,324 --> 00:05:11,988
kao što mogu i meditacija ili opuštanje.

76
00:05:12,694 --> 00:05:16,224
Istraživanje efekata joge
je i dalje u razvoju.

77
00:05:16,224 --> 00:05:20,994
U budućnosti, trebaće nam veće studije,
koje uključuju različite učesnike,

78
00:05:20,994 --> 00:05:24,994
koji mogu da izmere uticaj joge
na osnovu srčanih napada, stopi raka,

79
00:05:24,994 --> 00:05:27,524
kognitivnih funkcija i više.

80
00:05:27,524 --> 00:05:31,294
Ali za sada, joga može da nastavi
svoju drevnu tradiciju

81
00:05:31,294 --> 00:05:34,804
kao vid vežbanja, refleksije i opuštanja.