[Script Info]
Title: 
[Events]
Format: Layer, Start, End, Style, Name, MarginL, MarginR, MarginV, Effect, Text
Dialogue: 0,0:00:06.90,0:00:11.25,Default,,0000,0000,0000,,U nekom trenutku između\Nprvog i petog veka nove ere,
Dialogue: 0,0:00:11.25,0:00:18.16,Default,,0000,0000,0000,,hinduistički mudrac Patandžali je počeo\Nkodifikovati drevne, meditativne tradicije
Dialogue: 0,0:00:18.16,0:00:20.42,Default,,0000,0000,0000,,koje su se radile duž Indije.
Dialogue: 0,0:00:20.42,0:00:25.74,Default,,0000,0000,0000,,Zapisao je tehnike koje su stare\Nskoro koliko i sama indijska civilizacija
Dialogue: 0,0:00:25.74,0:00:30.22,Default,,0000,0000,0000,,u 196 priručnika koji se zovu Joga Sutre.
Dialogue: 0,0:00:30.78,0:00:35.96,Default,,0000,0000,0000,,Ovi tekstovi su opisali jogu kao\N"povezivanje" ili suzdržavanje uma
Dialogue: 0,0:00:35.96,0:00:39.40,Default,,0000,0000,0000,,od fokusiranja na spoljašnje objekte
Dialogue: 0,0:00:39.40,0:00:43.48,Default,,0000,0000,0000,,u nastojanju da se dođe\Ndo stanja čiste svesnosti.
Dialogue: 0,0:00:43.48,0:00:47.60,Default,,0000,0000,0000,,Tokom vremena,\Njoga je pripojila fizičke elemente
Dialogue: 0,0:00:47.60,0:00:50.44,Default,,0000,0000,0000,,iz gimnastike i rvanja.
Dialogue: 0,0:00:50.44,0:00:54.26,Default,,0000,0000,0000,,Danas, postoji mnoštvo\Npristupa modernoj jogi,
Dialogue: 0,0:00:54.26,0:01:00.97,Default,,0000,0000,0000,,iako većina i dalje sadrži tri osnovna\Nelementa Patandžalijevih vežbi:
Dialogue: 0,0:01:00.97,0:01:06.57,Default,,0000,0000,0000,,držanje tela, vežbe disanja\Ni kontemplaciju.
Dialogue: 0,0:01:06.57,0:01:10.07,Default,,0000,0000,0000,,Za ovaj spoj fizičkih i umnih vežbi
Dialogue: 0,0:01:10.07,0:01:15.10,Default,,0000,0000,0000,,veruje se da imaju jednistvene\Nzdravstvene prednosti.
Dialogue: 0,0:01:15.10,0:01:18.80,Default,,0000,0000,0000,,Kao što su dobijanje na snazi\Ni fleksibilnosti,
Dialogue: 0,0:01:18.80,0:01:24.38,Default,,0000,0000,0000,,podsticanje rada srca i pluća,\Ni poboljšavanje opšteg psihičkog stanja.
Dialogue: 0,0:01:24.38,0:01:29.75,Default,,0000,0000,0000,,A šta su savremene studije pokazale\No benefitima ove stare tradicije?
Dialogue: 0,0:01:31.12,0:01:33.83,Default,,0000,0000,0000,,Uprkos pokušajima mnogih istraživača,
Dialogue: 0,0:01:33.83,0:01:38.67,Default,,0000,0000,0000,,teško je iznositi posebne tvrdnje\No prednostima joge.
Dialogue: 0,0:01:38.67,0:01:42.83,Default,,0000,0000,0000,,Njena jedinstvena kombinacija\Naktivnosti otežava određivanje
Dialogue: 0,0:01:42.83,0:01:46.83,Default,,0000,0000,0000,,koja komponenta proizvodi\Nzdravenstvenu korist.
Dialogue: 0,0:01:46.83,0:01:50.54,Default,,0000,0000,0000,,Dodatno, studije joge su često\Nsastavljene od uzoraka male veličine
Dialogue: 0,0:01:50.54,0:01:54.08,Default,,0000,0000,0000,,kojima fali raznovrsnost,\Ni koje se puno oslanjaju
Dialogue: 0,0:01:54.08,0:01:58.04,Default,,0000,0000,0000,,na samoizveštavanje,\Nšto čini rezultate subjektivnim.
Dialogue: 0,0:01:58.04,0:02:00.71,Default,,0000,0000,0000,,Međutim, postoje neke zdravstvene koristi
Dialogue: 0,0:02:00.71,0:02:05.45,Default,,0000,0000,0000,,koje imaju snažniju\Nnaučnu podršku nego druge.
Dialogue: 0,0:02:05.45,0:02:08.64,Default,,0000,0000,0000,,Hajde da počnemo\Nsa fleksibilnošću i snagom.
Dialogue: 0,0:02:08.64,0:02:11.93,Default,,0000,0000,0000,,Uvijanje tela u stavove u jogi
Dialogue: 0,0:02:11.93,0:02:14.17,Default,,0000,0000,0000,,isteže mnoštvo grupa mišića.
Dialogue: 0,0:02:14.17,0:02:18.58,Default,,0000,0000,0000,,U kratkom roku, istezanje može\Nda promeni vodeni sadržaj
Dialogue: 0,0:02:18.58,0:02:23.37,Default,,0000,0000,0000,,mišića, ligamenata i tetiva\Ni da ih načini elastičnijim.
Dialogue: 0,0:02:23.37,0:02:28.00,Default,,0000,0000,0000,,Tokom vremena, redovno istezanje\Nstimuliše stem ćelije
Dialogue: 0,0:02:28.00,0:02:31.02,Default,,0000,0000,0000,,koje se onda odvajaju i formiraju\Nnovo mišićno tkivo,
Dialogue: 0,0:02:31.02,0:02:34.57,Default,,0000,0000,0000,,i druge ćelije koje generišu\Nelastični kolagen.
Dialogue: 0,0:02:34.93,0:02:38.92,Default,,0000,0000,0000,,Često istezanje takođe smanjuje\Nprirodni telesni refleks
Dialogue: 0,0:02:38.92,0:02:40.64,Default,,0000,0000,0000,,da se mišići stežu.
Dialogue: 0,0:02:40.64,0:02:45.08,Default,,0000,0000,0000,,Istezanje povećava toleranciju na bol\Ntokom podviga fleksibilnosti.
Dialogue: 0,0:02:45.08,0:02:48.92,Default,,0000,0000,0000,,Istraživači nisu ustanovili\Nda jedan oblik joge
Dialogue: 0,0:02:48.92,0:02:51.44,Default,,0000,0000,0000,,poboljšava fleksibilnosti\Nviše od nekog drugog,
Dialogue: 0,0:02:51.44,0:02:55.48,Default,,0000,0000,0000,,tako da je uticaj\Nposebnih stavova nejasan.
Dialogue: 0,0:02:56.04,0:02:59.20,Default,,0000,0000,0000,,Ali kao i druge vežbe sa niskim uticajem,
Dialogue: 0,0:02:59.20,0:03:05.35,Default,,0000,0000,0000,,joga pouzdano poboljšava sposobnost\Ni fleksibilnosti u zdravim populacijama.
Dialogue: 0,0:03:05.35,0:03:11.36,Default,,0000,0000,0000,,Vežbanje se pokazalo da ima\Npotencijalno terapeutske prednosti.
Dialogue: 0,0:03:11.36,0:03:16.100,Default,,0000,0000,0000,,U studijama u koje su uključeni pacijenti\Nsa raznim mišićno-koštanim poremećajima,
Dialogue: 0,0:03:16.100,0:03:21.58,Default,,0000,0000,0000,,joga više pomaže kod smanjenja bola\Ni poboljšanja mobilnosti
Dialogue: 0,0:03:21.58,0:03:24.82,Default,,0000,0000,0000,,nego drugi oblici vežbanja\Nsa niskim uticajem.
Dialogue: 0,0:03:24.82,0:03:29.31,Default,,0000,0000,0000,,Dodavanje joge u postojeću rutinu vežbanja\Nmože da poveća snagu i fleksibilnost
Dialogue: 0,0:03:29.31,0:03:34.27,Default,,0000,0000,0000,,kod poremećaja koji se teže leče,\Nkao hronični bol u donjem delu leđa,
Dialogue: 0,0:03:34.27,0:03:37.76,Default,,0000,0000,0000,,reumatoidni artritis i osteoporoza.
Dialogue: 0,0:03:38.46,0:03:42.88,Default,,0000,0000,0000,,Mešavina fizičkog vežbanja\Ni disciplinovanog disanja u jogi
Dialogue: 0,0:03:42.88,0:03:46.67,Default,,0000,0000,0000,,pokazali su slične terapeutske\Npogodnosti za zdravlje pluća.
Dialogue: 0,0:03:46.67,0:03:51.22,Default,,0000,0000,0000,,Bolesti pluća kao hronični bronhitis,\Nemfizem i astma
Dialogue: 0,0:03:51.22,0:03:54.45,Default,,0000,0000,0000,,smanjuju prolaze koji prenose kiseonik,
Dialogue: 0,0:03:54.45,0:03:58.30,Default,,0000,0000,0000,,dok oslabljuju membranu\Nkoja dovodi kiseonik u krv.
Dialogue: 0,0:03:58.58,0:04:02.07,Default,,0000,0000,0000,,Međutim, vežbe disanja kao one kod joge
Dialogue: 0,0:04:02.07,0:04:05.05,Default,,0000,0000,0000,,opuštaju mišiće koji sužavaju te prolaze
Dialogue: 0,0:04:05.05,0:04:07.57,Default,,0000,0000,0000,,i poboljšavaju difuziju kiseonika.
Dialogue: 0,0:04:07.57,0:04:11.93,Default,,0000,0000,0000,,Povećanje količine kiseonika\Nu krvi je posebno korisno
Dialogue: 0,0:04:11.93,0:04:14.48,Default,,0000,0000,0000,,kod osoba sa slabim mišićima srca
Dialogue: 0,0:04:14.48,0:04:18.36,Default,,0000,0000,0000,,koji imaju poteškoće da upumpavaju\Ndovoljno kiseonika kroz telo.
Dialogue: 0,0:04:18.36,0:04:20.16,Default,,0000,0000,0000,,A kod onih sa zdravim srcima,
Dialogue: 0,0:04:20.16,0:04:24.38,Default,,0000,0000,0000,,ova vežba može da snizi krvni pritisak\Ni smanji rizične faktore
Dialogue: 0,0:04:24.38,0:04:26.84,Default,,0000,0000,0000,,za kardiovaskularne bolesti.
Dialogue: 0,0:04:26.84,0:04:32.71,Default,,0000,0000,0000,,Najproslavljenija prednost joge\Nmožda je najteža za dokazati:
Dialogue: 0,0:04:32.71,0:04:35.14,Default,,0000,0000,0000,,njeni psihološki efekti.
Dialogue: 0,0:04:35.14,0:04:40.54,Default,,0000,0000,0000,,Uprkos dugovečnoj povezanosti\Nizmeđu joge i opšteg psihičkog stanja,
Dialogue: 0,0:04:40.54,0:04:45.37,Default,,0000,0000,0000,,postoji malo ubedljivih dokaza o tome\Nkako vežbe utiču na mentalno zdravlje.
Dialogue: 0,0:04:45.37,0:04:47.01,Default,,0000,0000,0000,,Najveća tvrdnja
Dialogue: 0,0:04:47.01,0:04:52.63,Default,,0000,0000,0000,,je da joga poboljšava simptome\Ndepresije i anksioznih poremećaja.
Dialogue: 0,0:04:52.63,0:04:55.85,Default,,0000,0000,0000,,S obzirom na to da dijagnoze\Novih stanja variraju
Dialogue: 0,0:04:55.85,0:05:02.14,Default,,0000,0000,0000,,kao i njihovo poreklo i ozbiljnost,\Nteško je kvantifikovati uticaj joge.
Dialogue: 0,0:05:02.14,0:05:04.80,Default,,0000,0000,0000,,Međutim, postoje dokazi koji sugerišu
Dialogue: 0,0:05:04.80,0:05:08.32,Default,,0000,0000,0000,,da joga može da pomogne\Nkod smanjenja simptoma stresa,
Dialogue: 0,0:05:08.32,0:05:11.99,Default,,0000,0000,0000,,kao što mogu i meditacija ili opuštanje.
Dialogue: 0,0:05:12.69,0:05:16.22,Default,,0000,0000,0000,,Istraživanje efekata joge\Nje i dalje u razvoju.
Dialogue: 0,0:05:16.22,0:05:20.99,Default,,0000,0000,0000,,U budućnosti, trebaće nam veće studije,\Nkoje uključuju različite učesnike,
Dialogue: 0,0:05:20.99,0:05:24.99,Default,,0000,0000,0000,,koji mogu da izmere uticaj joge\Nna osnovu srčanih napada, stopi raka,
Dialogue: 0,0:05:24.99,0:05:27.52,Default,,0000,0000,0000,,kognitivnih funkcija i više.
Dialogue: 0,0:05:27.52,0:05:31.29,Default,,0000,0000,0000,,Ali za sada, joga može da nastavi\Nsvoju drevnu tradiciju
Dialogue: 0,0:05:31.29,0:05:34.80,Default,,0000,0000,0000,,kao vid vežbanja, refleksije i opuštanja.