0:00:06.902,0:00:11.251
U nekom trenutku između[br]prvog i petog veka nove ere,

0:00:11.251,0:00:18.165
hinduistički mudrac Patandžali je počeo[br]kodifikovati drevne, meditativne tradicije

0:00:18.165,0:00:20.415
koje su se radile duž Indije.

0:00:20.415,0:00:25.738
Zapisao je tehnike koje su stare[br]skoro koliko i sama indijska civilizacija

0:00:25.738,0:00:30.216
u 196 priručnika koji se zovu Joga Sutre.

0:00:30.778,0:00:35.957
Ovi tekstovi su opisali jogu kao[br]"povezivanje" ili suzdržavanje uma

0:00:35.957,0:00:39.397
od fokusiranja na spoljašnje objekte

0:00:39.397,0:00:43.476
u nastojanju da se dođe[br]do stanja čiste svesnosti.

0:00:43.476,0:00:47.598
Tokom vremena,[br]joga je pripojila fizičke elemente

0:00:47.598,0:00:50.438
iz gimnastike i rvanja.

0:00:50.438,0:00:54.258
Danas, postoji mnoštvo[br]pristupa modernoj jogi,

0:00:54.258,0:01:00.967
iako većina i dalje sadrži tri osnovna[br]elementa Patandžalijevih vežbi:

0:01:00.967,0:01:06.573
držanje tela, vežbe disanja[br]i kontemplaciju.

0:01:06.573,0:01:10.073
Za ovaj spoj fizičkih i umnih vežbi

0:01:10.073,0:01:15.095
veruje se da imaju jednistvene[br]zdravstvene prednosti.

0:01:15.095,0:01:18.805
Kao što su dobijanje na snazi[br]i fleksibilnosti,

0:01:18.805,0:01:24.380
podsticanje rada srca i pluća,[br]i poboljšavanje opšteg psihičkog stanja.

0:01:24.380,0:01:29.753
A šta su savremene studije pokazale[br]o benefitima ove stare tradicije?

0:01:31.120,0:01:33.830
Uprkos pokušajima mnogih istraživača,

0:01:33.830,0:01:38.670
teško je iznositi posebne tvrdnje[br]o prednostima joge.

0:01:38.670,0:01:42.832
Njena jedinstvena kombinacija[br]aktivnosti otežava određivanje

0:01:42.832,0:01:46.832
koja komponenta proizvodi[br]zdravenstvenu korist.

0:01:46.832,0:01:50.536
Dodatno, studije joge su često[br]sastavljene od uzoraka male veličine

0:01:50.536,0:01:54.076
kojima fali raznovrsnost,[br]i koje se puno oslanjaju

0:01:54.076,0:01:58.038
na samoizveštavanje,[br]što čini rezultate subjektivnim.

0:01:58.038,0:02:00.708
Međutim, postoje neke zdravstvene koristi

0:02:00.708,0:02:05.448
koje imaju snažniju[br]naučnu podršku nego druge.

0:02:05.448,0:02:08.638
Hajde da počnemo[br]sa fleksibilnošću i snagom.

0:02:08.638,0:02:11.928
Uvijanje tela u stavove u jogi

0:02:11.928,0:02:14.168
isteže mnoštvo grupa mišića.

0:02:14.168,0:02:18.581
U kratkom roku, istezanje može[br]da promeni vodeni sadržaj

0:02:18.581,0:02:23.373
mišića, ligamenata i tetiva[br]i da ih načini elastičnijim.

0:02:23.373,0:02:28.003
Tokom vremena, redovno istezanje[br]stimuliše stem ćelije

0:02:28.003,0:02:31.023
koje se onda odvajaju i formiraju[br]novo mišićno tkivo,

0:02:31.023,0:02:34.566
i druge ćelije koje generišu[br]elastični kolagen.

0:02:34.933,0:02:38.923
Često istezanje takođe smanjuje[br]prirodni telesni refleks

0:02:38.923,0:02:40.643
da se mišići stežu.

0:02:40.643,0:02:45.077
Istezanje povećava toleranciju na bol[br]tokom podviga fleksibilnosti.

0:02:45.077,0:02:48.917
Istraživači nisu ustanovili[br]da jedan oblik joge

0:02:48.917,0:02:51.437
poboljšava fleksibilnosti[br]više od nekog drugog,

0:02:51.437,0:02:55.484
tako da je uticaj[br]posebnih stavova nejasan.

0:02:56.039,0:02:59.204
Ali kao i druge vežbe sa niskim uticajem,

0:02:59.204,0:03:05.353
joga pouzdano poboljšava sposobnost[br]i fleksibilnosti u zdravim populacijama.

0:03:05.353,0:03:11.364
Vežbanje se pokazalo da ima[br]potencijalno terapeutske prednosti.

0:03:11.364,0:03:16.995
U studijama u koje su uključeni pacijenti[br]sa raznim mišićno-koštanim poremećajima,

0:03:16.995,0:03:21.578
joga više pomaže kod smanjenja bola[br]i poboljšanja mobilnosti

0:03:21.578,0:03:24.818
nego drugi oblici vežbanja[br]sa niskim uticajem.

0:03:24.818,0:03:29.308
Dodavanje joge u postojeću rutinu vežbanja[br]može da poveća snagu i fleksibilnost

0:03:29.308,0:03:34.269
kod poremećaja koji se teže leče,[br]kao hronični bol u donjem delu leđa,

0:03:34.269,0:03:37.758
reumatoidni artritis i osteoporoza.

0:03:38.455,0:03:42.877
Mešavina fizičkog vežbanja[br]i disciplinovanog disanja u jogi

0:03:42.877,0:03:46.667
pokazali su slične terapeutske[br]pogodnosti za zdravlje pluća.

0:03:46.667,0:03:51.221
Bolesti pluća kao hronični bronhitis,[br]emfizem i astma

0:03:51.221,0:03:54.451
smanjuju prolaze koji prenose kiseonik,

0:03:54.451,0:03:58.300
dok oslabljuju membranu[br]koja dovodi kiseonik u krv.

0:03:58.582,0:04:02.072
Međutim, vežbe disanja kao one kod joge

0:04:02.072,0:04:05.049
opuštaju mišiće koji sužavaju te prolaze

0:04:05.049,0:04:07.569
i poboljšavaju difuziju kiseonika.

0:04:07.569,0:04:11.933
Povećanje količine kiseonika[br]u krvi je posebno korisno

0:04:11.933,0:04:14.483
kod osoba sa slabim mišićima srca

0:04:14.483,0:04:18.363
koji imaju poteškoće da upumpavaju[br]dovoljno kiseonika kroz telo.

0:04:18.363,0:04:20.163
A kod onih sa zdravim srcima,

0:04:20.163,0:04:24.375
ova vežba može da snizi krvni pritisak[br]i smanji rizične faktore

0:04:24.375,0:04:26.845
za kardiovaskularne bolesti.

0:04:26.845,0:04:32.713
Najproslavljenija prednost joge[br]možda je najteža za dokazati:

0:04:32.713,0:04:35.143
njeni psihološki efekti.

0:04:35.143,0:04:40.545
Uprkos dugovečnoj povezanosti[br]između joge i opšteg psihičkog stanja,

0:04:40.545,0:04:45.374
postoji malo ubedljivih dokaza o tome[br]kako vežbe utiču na mentalno zdravlje.

0:04:45.374,0:04:47.014
Najveća tvrdnja

0:04:47.014,0:04:52.634
je da joga poboljšava simptome[br]depresije i anksioznih poremećaja.

0:04:52.634,0:04:55.854
S obzirom na to da dijagnoze[br]ovih stanja variraju

0:04:55.854,0:05:02.144
kao i njihovo poreklo i ozbiljnost,[br]teško je kvantifikovati uticaj joge.

0:05:02.144,0:05:04.804
Međutim, postoje dokazi koji sugerišu

0:05:04.804,0:05:08.324
da joga može da pomogne[br]kod smanjenja simptoma stresa,

0:05:08.324,0:05:11.988
kao što mogu i meditacija ili opuštanje.

0:05:12.694,0:05:16.224
Istraživanje efekata joge[br]je i dalje u razvoju.

0:05:16.224,0:05:20.994
U budućnosti, trebaće nam veće studije,[br]koje uključuju različite učesnike,

0:05:20.994,0:05:24.994
koji mogu da izmere uticaj joge[br]na osnovu srčanih napada, stopi raka,

0:05:24.994,0:05:27.524
kognitivnih funkcija i više.

0:05:27.524,0:05:31.294
Ali za sada, joga može da nastavi[br]svoju drevnu tradiciju

0:05:31.294,0:05:34.804
kao vid vežbanja, refleksije i opuštanja.