Как йога влияет на ваше тело и душу — Кришна Судхир

Посмотреть урок полностью: https://ed.ted.com/lessons/what-yoga-does-to-your-body-and-brain-krishna-sudhir

В современной йоге существует много различных направлений, но большинство из них основаны на трёх базовых элементах: телесных позах, дыхательных упражнениях и духовном созерцании. Широко распространено мнение, что это сочетание физических и умственных упражнений обладает уникальным и благотворным влиянием на здоровье человека. Но верно ли, что йога полезна для здоровья? Кришна Судхир выясняет, как эта древняя традиция влияет на тело и разум.

Урок —Кришна Судхир, мультипликация — Зузанна Крайф.

Где-то между I и V веками нашей эры
индийский мудрец Патанджали

начал систематизировать
древние традиции медитации,

распространённые по всей Индии.

Под общим названием «Йога-сутры»
в 196 изречениях он описал традицию йоги,

такую же древнюю,
как и сама индийская цивилизация.

Эти тексты определяют йогу
как обуздание или удержание разума

от концентрации на внешних предметах

в стремлении достичь чистого сознания.

Со временем йога заимствовала
элементы физических упражнений

из гимнастики и единоборств.

Существует много разновидностей
современной йоги,

однако многие из них, как прежде, основаны
на трёх элементах практики Патанджали:

телесных позах, дыхательных
упражнениях и духовном созерцании.

Считается, что это сочетание упражнений,
тренирующее тело и душу,

обладает уникальной пользой для здоровья:

укрепляет мышцы и повышает гибкость,

тренирует сердце и лёгкие,
улучшает психическое здоровье.

А что показали современные исследования

в отношении пользы этого древнего занятия?

Несмотря на предпринимаемые
многими учёными попытки,

очень сложно выделить
конкретные преимущества йоги.

Из-за уникального сочетания
различных практик йоги

сложно определить, какой её элемент
несёт в себе пользу для здоровья.

Кроме того, изучение йоги обычно ведётся

на весьма небольших выборках участников,
не отличающихся разнообразием.

а если полагаться на собственные ощущения,
то результаты окажутся субъективными.

Между тем, некоторые преимущества
йоги для здоровья

получили более выраженную
поддержку со стороны учёных.

Начнём с гибкости и силы.

Совершая упражнения и принимая позы йоги,

вы растягиваете различные группы мышц.

Вначале, благодаря растяжке, может
меняться содержание воды в мышцах,

связках и сухожилиях,
отчего повышается их эластичность.

Со временем регулярное растяжение
стимулирует стволовые клетки,

которые затем дифференцируются,

превращаясь в новые
мышечные и другие клетки,

вырабатывающие эластичный коллаген.

В результате регулярных тренировок
также ослабляется рефлекс сокращения мышц,

повышается устойчивость к боли,

что позволяет демонтировать
настоящие чудеса гибкости.

Учёными не доказано,
что какой-то один вид йоги

развивает гибкость лучше остальных,

поэтому неясно, как именно влияют
на организм определённые техники йоги.

Но как и другие аэробные тренировки,

йога, несомненно, улучшает самочувствие

и развивает гибкость у тех,
кто следит за здоровьем.

Выяснилось, что это занятие также обладает
ещё и огромным лечебным потенциалом.

В ходе исследований с участием пациентов

с различными заболеваниями
опорно-двигательной системы

было обнаружено, что йога лучше других
видов аэробных упражнений

помогла снизить боль
и улучшить подвижность суставов.

Включив йогу в программу тренировок,

можно улучшить силу и гибкость
при таких трудноизлечимых болезнях,

как хронические боли в пояснице,
ревматоидный артрит и остеопороз.

Доказано, что сочетание в йоге

физических упражнений
и контроля над дыханием

также оказывает лечебное
воздействие на здоровье лёгких.

При болезнях лёгких, таких как
хронический бронхит, эмфизема и астма,

сужаются дыхательные пути,
по которым поступает кислород,

и нарушается функция базальной мембраны,
пропускающей кислород в кровь.

Однако благодаря существующим в йоге
дыхательным упражнениям

расслабляются мышцы,
сжимающие дыхательные пути,

и улучшается диффузия кислорода.

Повышение кислорода в крови
особенно полезно людям со слабым сердцем,

из-за чего в организме возникают
проблемы с кислородным обменом.

А тем, у кого здоровое сердце,

занятия йогой помогут
снизить артериальное давление

и уменьшить риск
сердечно-сосудистых заболеваний.

Сложнее всего доказать наиболее популярное
из благотворных влияний йоги —

её воздействие на психику человека.

Несмотря на давнюю взаимосвязь
между йогой и психическим здоровьем,

не существует убедительных доказательств
влияния йоги на душевное здоровье.

Согласно одному из наиболее
расхожих утверждений,

благодаря йоге снижаются симптомы
депрессии и тревожных неврозов.

Ввиду того, что весьма обширен
спектр психических расстройств,

равно как и их симптомов
и степеней тяжести,

сложно определить воздействие йоги.

Однако есть основания полагать,

что йога, как и медитация или релаксация,

помогает снизить симптомы стресса.

Изучение пользы йоги продолжается.

В будущем нам понадобятся
масштабные исследования

с привлечением
различных групп участников,

что позволит определить, как йога влияет
на профилактику сердечных приступов,

онкологических заболеваний,
на когнитивные способности и так далее.

А пока вековые традиции йоги
продолжают существовать

в упражнениях, медитации и расслаблении.