[Script Info]
Title: 
[Events]
Format: Layer, Start, End, Style, Name, MarginL, MarginR, MarginV, Effect, Text
Dialogue: 0,0:00:06.90,0:00:11.25,Default,,0000,0000,0000,,Где-то между I и V веками нашей эры\Nиндийский мудрец Патанджали
Dialogue: 0,0:00:11.25,0:00:18.16,Default,,0000,0000,0000,,начал систематизировать\Nдревние традиции медитации,
Dialogue: 0,0:00:18.16,0:00:20.42,Default,,0000,0000,0000,,распространённые по всей Индии.
Dialogue: 0,0:00:20.42,0:00:25.74,Default,,0000,0000,0000,,Под общим названием «Йога-сутры»\Nв 196 изречениях он описал традицию йоги,
Dialogue: 0,0:00:25.74,0:00:30.78,Default,,0000,0000,0000,,такую же древнюю,\Nкак и сама индийская цивилизация.
Dialogue: 0,0:00:30.78,0:00:35.96,Default,,0000,0000,0000,,Эти тексты определяют йогу\Nкак обуздание или удержание разума
Dialogue: 0,0:00:35.96,0:00:39.40,Default,,0000,0000,0000,,от концентрации на внешних предметах
Dialogue: 0,0:00:39.40,0:00:43.48,Default,,0000,0000,0000,,в стремлении достичь чистого сознания.
Dialogue: 0,0:00:43.48,0:00:47.60,Default,,0000,0000,0000,,Со временем йога заимствовала\Nэлементы физических упражнений
Dialogue: 0,0:00:47.60,0:00:50.44,Default,,0000,0000,0000,,из гимнастики и единоборств.
Dialogue: 0,0:00:50.44,0:00:54.26,Default,,0000,0000,0000,,Существует много разновидностей\Nсовременной йоги,
Dialogue: 0,0:00:54.26,0:01:00.97,Default,,0000,0000,0000,,однако многие из них, как прежде, основаны\Nна трёх элементах практики Патанджали:
Dialogue: 0,0:01:00.97,0:01:06.57,Default,,0000,0000,0000,,телесных позах, дыхательных\Nупражнениях и духовном созерцании.
Dialogue: 0,0:01:06.57,0:01:10.07,Default,,0000,0000,0000,,Считается, что это сочетание упражнений,\Nтренирующее тело и душу,
Dialogue: 0,0:01:10.07,0:01:15.10,Default,,0000,0000,0000,,обладает уникальной пользой для здоровья:
Dialogue: 0,0:01:15.10,0:01:18.80,Default,,0000,0000,0000,,укрепляет мышцы и повышает гибкость,
Dialogue: 0,0:01:18.80,0:01:24.38,Default,,0000,0000,0000,,тренирует сердце и лёгкие,\Nулучшает психическое здоровье.
Dialogue: 0,0:01:24.38,0:01:28.53,Default,,0000,0000,0000,,А что показали современные исследования
Dialogue: 0,0:01:28.53,0:01:31.12,Default,,0000,0000,0000,,в отношении пользы этого древнего занятия?
Dialogue: 0,0:01:31.12,0:01:33.83,Default,,0000,0000,0000,,Несмотря на предпринимаемые \Nмногими учёными попытки,
Dialogue: 0,0:01:33.83,0:01:38.67,Default,,0000,0000,0000,,очень сложно выделить \Nконкретные преимущества йоги.
Dialogue: 0,0:01:38.67,0:01:42.83,Default,,0000,0000,0000,,Из-за уникального сочетания\Nразличных практик йоги
Dialogue: 0,0:01:42.83,0:01:46.83,Default,,0000,0000,0000,,сложно определить, какой её элемент\Nнесёт в себе пользу для здоровья.
Dialogue: 0,0:01:46.83,0:01:48.100,Default,,0000,0000,0000,,Кроме того, изучение йоги обычно ведётся
Dialogue: 0,0:01:48.100,0:01:52.90,Default,,0000,0000,0000,,на весьма небольших выборках участников,\Nне отличающихся разнообразием.
Dialogue: 0,0:01:52.90,0:01:58.04,Default,,0000,0000,0000,,а если полагаться на собственные ощущения,\Nто результаты окажутся субъективными.
Dialogue: 0,0:01:58.04,0:02:01.02,Default,,0000,0000,0000,,Между тем, некоторые преимущества\Nйоги для здоровья
Dialogue: 0,0:02:01.02,0:02:05.45,Default,,0000,0000,0000,,получили более выраженную\Nподдержку со стороны учёных.
Dialogue: 0,0:02:05.45,0:02:08.64,Default,,0000,0000,0000,,Начнём с гибкости и силы.
Dialogue: 0,0:02:08.64,0:02:11.93,Default,,0000,0000,0000,,Совершая упражнения и принимая позы йоги,
Dialogue: 0,0:02:11.93,0:02:14.17,Default,,0000,0000,0000,,вы растягиваете различные группы мышц.
Dialogue: 0,0:02:14.17,0:02:19.28,Default,,0000,0000,0000,,Вначале, благодаря растяжке, может\Nменяться содержание воды в мышцах,
Dialogue: 0,0:02:19.28,0:02:23.37,Default,,0000,0000,0000,,связках и сухожилиях,\Nотчего повышается их эластичность.
Dialogue: 0,0:02:23.37,0:02:26.82,Default,,0000,0000,0000,,Со временем регулярное растяжение\Nстимулирует стволовые клетки,
Dialogue: 0,0:02:26.82,0:02:28.75,Default,,0000,0000,0000,,которые затем дифференцируются,
Dialogue: 0,0:02:28.75,0:02:31.02,Default,,0000,0000,0000,,превращаясь в новые \Nмышечные и другие клетки,
Dialogue: 0,0:02:31.02,0:02:34.93,Default,,0000,0000,0000,,вырабатывающие эластичный коллаген.
Dialogue: 0,0:02:34.93,0:02:38.92,Default,,0000,0000,0000,,В результате регулярных тренировок\Nтакже ослабляется рефлекс сокращения мышц,
Dialogue: 0,0:02:38.92,0:02:41.44,Default,,0000,0000,0000,,повышается устойчивость к боли,
Dialogue: 0,0:02:41.44,0:02:45.08,Default,,0000,0000,0000,,что позволяет демонтировать\Nнастоящие чудеса гибкости.
Dialogue: 0,0:02:45.08,0:02:48.92,Default,,0000,0000,0000,,Учёными не доказано,\Nчто какой-то один вид йоги
Dialogue: 0,0:02:48.92,0:02:51.44,Default,,0000,0000,0000,,развивает гибкость лучше остальных,
Dialogue: 0,0:02:51.44,0:02:56.04,Default,,0000,0000,0000,,поэтому неясно, как именно влияют \Nна организм определённые техники йоги.
Dialogue: 0,0:02:56.04,0:02:59.20,Default,,0000,0000,0000,,Но как и другие аэробные тренировки,
Dialogue: 0,0:02:59.20,0:03:02.57,Default,,0000,0000,0000,,йога, несомненно, улучшает самочувствие
Dialogue: 0,0:03:02.57,0:03:05.35,Default,,0000,0000,0000,,и развивает гибкость у тех,\Nкто следит за здоровьем.
Dialogue: 0,0:03:05.35,0:03:11.36,Default,,0000,0000,0000,,Выяснилось, что это занятие также обладает\Nещё и огромным лечебным потенциалом.
Dialogue: 0,0:03:11.36,0:03:13.96,Default,,0000,0000,0000,,В ходе исследований с участием пациентов
Dialogue: 0,0:03:13.96,0:03:16.100,Default,,0000,0000,0000,,с различными заболеваниями\Nопорно-двигательной системы
Dialogue: 0,0:03:16.100,0:03:21.58,Default,,0000,0000,0000,,было обнаружено, что йога лучше других\Nвидов аэробных упражнений
Dialogue: 0,0:03:21.58,0:03:24.82,Default,,0000,0000,0000,,помогла снизить боль \Nи улучшить подвижность суставов.
Dialogue: 0,0:03:24.82,0:03:29.31,Default,,0000,0000,0000,,Включив йогу в программу тренировок,
Dialogue: 0,0:03:29.31,0:03:34.27,Default,,0000,0000,0000,,можно улучшить силу и гибкость\Nпри таких трудноизлечимых болезнях,
Dialogue: 0,0:03:34.27,0:03:38.46,Default,,0000,0000,0000,,как хронические боли в пояснице,\Nревматоидный артрит и остеопороз.
Dialogue: 0,0:03:38.46,0:03:40.53,Default,,0000,0000,0000,,Доказано, что сочетание в йоге
Dialogue: 0,0:03:40.53,0:03:42.88,Default,,0000,0000,0000,,физических упражнений\Nи контроля над дыханием
Dialogue: 0,0:03:42.88,0:03:46.67,Default,,0000,0000,0000,,также оказывает лечебное\Nвоздействие на здоровье лёгких.
Dialogue: 0,0:03:46.67,0:03:51.22,Default,,0000,0000,0000,,При болезнях лёгких, таких как\Nхронический бронхит, эмфизема и астма,
Dialogue: 0,0:03:51.22,0:03:54.45,Default,,0000,0000,0000,,сужаются дыхательные пути,\Nпо которым поступает кислород,
Dialogue: 0,0:03:54.45,0:03:58.58,Default,,0000,0000,0000,,и нарушается функция базальной мембраны,\Nпропускающей кислород в кровь.
Dialogue: 0,0:03:58.58,0:04:02.07,Default,,0000,0000,0000,,Однако благодаря существующим в йоге\Nдыхательным упражнениям
Dialogue: 0,0:04:02.07,0:04:05.05,Default,,0000,0000,0000,,расслабляются мышцы, \Nсжимающие дыхательные пути,
Dialogue: 0,0:04:05.05,0:04:07.57,Default,,0000,0000,0000,,и улучшается диффузия кислорода.
Dialogue: 0,0:04:07.57,0:04:11.93,Default,,0000,0000,0000,,Повышение кислорода в крови\Nособенно полезно людям со слабым сердцем,
Dialogue: 0,0:04:11.93,0:04:18.13,Default,,0000,0000,0000,,из-за чего в организме возникают \Nпроблемы с кислородным обменом.
Dialogue: 0,0:04:18.36,0:04:20.16,Default,,0000,0000,0000,,А тем, у кого здоровое сердце,
Dialogue: 0,0:04:20.16,0:04:24.38,Default,,0000,0000,0000,,занятия йогой помогут \Nснизить артериальное давление
Dialogue: 0,0:04:24.38,0:04:26.84,Default,,0000,0000,0000,,и уменьшить риск \Nсердечно-сосудистых заболеваний.
Dialogue: 0,0:04:26.84,0:04:32.71,Default,,0000,0000,0000,,Сложнее всего доказать наиболее популярное\Nиз благотворных влияний йоги —
Dialogue: 0,0:04:32.71,0:04:35.14,Default,,0000,0000,0000,,её воздействие на психику человека.
Dialogue: 0,0:04:35.14,0:04:40.54,Default,,0000,0000,0000,,Несмотря на давнюю взаимосвязь \Nмежду йогой и психическим здоровьем,
Dialogue: 0,0:04:40.54,0:04:45.37,Default,,0000,0000,0000,,не существует убедительных доказательств\Nвлияния йоги на душевное здоровье.
Dialogue: 0,0:04:45.37,0:04:47.88,Default,,0000,0000,0000,,Согласно одному из наиболее \Nрасхожих утверждений,
Dialogue: 0,0:04:47.88,0:04:52.63,Default,,0000,0000,0000,,благодаря йоге снижаются симптомы \Nдепрессии и тревожных неврозов.
Dialogue: 0,0:04:52.63,0:04:55.85,Default,,0000,0000,0000,,Ввиду того, что весьма обширен \Nспектр психических расстройств,
Dialogue: 0,0:04:55.85,0:04:59.26,Default,,0000,0000,0000,,равно как и их симптомов \Nи степеней тяжести,
Dialogue: 0,0:04:59.26,0:05:02.14,Default,,0000,0000,0000,,сложно определить воздействие йоги.
Dialogue: 0,0:05:02.14,0:05:04.80,Default,,0000,0000,0000,,Однако есть основания полагать,
Dialogue: 0,0:05:04.80,0:05:08.32,Default,,0000,0000,0000,,что йога, как и медитация или релаксация,
Dialogue: 0,0:05:08.32,0:05:12.69,Default,,0000,0000,0000,,помогает снизить симптомы стресса.
Dialogue: 0,0:05:12.69,0:05:16.22,Default,,0000,0000,0000,,Изучение пользы йоги продолжается.
Dialogue: 0,0:05:16.22,0:05:18.64,Default,,0000,0000,0000,,В будущем нам понадобятся\Nмасштабные исследования
Dialogue: 0,0:05:18.64,0:05:20.99,Default,,0000,0000,0000,,с привлечением \Nразличных групп участников,
Dialogue: 0,0:05:20.99,0:05:24.67,Default,,0000,0000,0000,,что позволит определить, как йога влияет\Nна профилактику сердечных приступов,
Dialogue: 0,0:05:24.67,0:05:27.86,Default,,0000,0000,0000,,онкологических заболеваний,\Nна когнитивные способности и так далее.
Dialogue: 0,0:05:27.86,0:05:31.29,Default,,0000,0000,0000,,А пока вековые традиции йоги\Nпродолжают существовать
Dialogue: 0,0:05:31.29,0:05:34.80,Default,,0000,0000,0000,,в упражнениях, медитации и расслаблении.